Sasam tariy pitapas mana wasan nanaywan maypachapas kawsayninpi, ¿aw? Ichapas mana allinta puñusqaykirayku, llasa kaqkunata hoqarisqaykirayku otaq mana ruway atisqaykiraykulla. Chiqamanta phiñachisunkiman, sinchi phiñachiqtaq kanman, manataq sapa p’unchay ruwanaykita allinta ruwayta atiwaqchu. Chaymi kunan punchaw, rimasun kay común ichaqa nanayniyuq unquymanta, wasan nanaymanta , chaymanta imata ruwasunman chaymanta.
¿Imanasqataq kay wasan nanaywan hapichinchik?
Sasam wasan nanaymanta hukllamanta yachayqa. Mayninpiqa mana reparakuspalla huk huch’uy pantasqanchisraykun kanman. Piensariy, llasa baldeta otaq gas cilindrota hina imatapas mana allintachu hoqarinki. Chaymanta, wasan aychakunata, tullukunata ima ñit’iyqa nanayta apamunman. Wakin kutipiqa, kay unquyqa kanmantaqmi huk uchuy accidente utaq urmay.
Ichaqa llapan kaykunamanta aswantaqa, kay p’unchawkunapi askha runakuna wasan nanaypa aswan hatun razonninqa , huk posiciónllapi nishuta tiempota pasasqankuraykun. Astawanraqmi oficinapi sillapi tiyay, otaq wasimanta llamkaspaqa achka hora computadorapa ñawpaqninpi tiyay. Fisico terapeutakunapas ninku "tiyasqa kawsayninchik" aswan hatun razon kasqanmanta. Cuerponchisman necesitasqanman hina mana kuyuchispa ejerciciota qoqtinchisqa, wasanpi aychakuna pisi kallpayapun, k’iskiyapun, nanayta qallarin.
Waskhayki nanaqtin aswan importante ruway - ¡kuyuriy!
Huk kaqnin achka runakuna wasan nanaywan ruwasqankuqa, camapi puñuylla hinaspa samariy. Ichaqa chaymi huknin hatun pantasqanchis.
"Aswan definitivo yachasqayku wasan nanaymanta kay 25 watakunapi investigacionmanta, camapi samayqa mana allin yuyaychu".
Puñunapi qhepakuspaykiqa wasanpi aychakunaqa aswan k’ullu, pisi kallpa, pisi pisimantan qhaliyapun. Chaymi aswan allinqa atisqaykiman hina activo kay. Chiqamanta, wasan nanayqa sinchitaña kanman chaypas, pisillapim sinchita dañota ruwan. Chaymi ancha allin atisqaykiman hina kuyuyqa mana manchakuspa nanayta.
Puriyllapas allin qallariymi. Atispaykiqa, terapeuta físico nisqaman riy, chaypi yachanaykipaq ima ejerciciokunachus mana imamanta manchachikuq, allintaq qampaq. Payqa sut’inchasunkimanmi ima umbral de dolor nisqa kasqanmanta, ima kuyuykuna aswan allin ruwanapaq kasqanmantawan.
¡Cuidakuy posturaykita!
Imayna tiyasqanchis, sayasqanchis, purisqanchis, puñusqanchispas, imayna sayasqanchispas, wasanchispa qhali kaynintan yanapan. Allin sayayqa, columna vertebralnikipi llapa tullukuna allin tupachisqa kasqanmi. Mana allinta sayaspaqa wasanpi aychaykikuna k’iskikun, mana necesariota ñit’ispa, nanaywan ima.
Hinaptinqa, ¿imaynatataq chay posturakunata allinta waqaychanchik? Kaypin kashan wakin facil consejokuna yanapasunaykipaq.
| Posición y oportunidad | Ruwakuna hinaspa Mana Ruwanakuna |
|---|---|
| Tiyachkaspa (aswantaqa llamk'achkaspa) . |
|
| Sayaq kachkaspa |
|
¡Puñuypas ancha importanten!
Imayna puñusqaykipas wasan nanaytam afectanman. Aswan allin puñuyqa ladoykipi otaq wasanpi puñuymi . Wiksaykipi puñuyqa manam allinchu. Chaynapim tukuy tuta umaykita huk lawman tikranaykipaq obligasunki samanaykipaq. Chayqa kunka nanaymi kanman.
Sichus ladoykipi puñunki chayqa, qonqoriykikunaq chawpinpi almohada churayqa yanapasunkimanmi cadera tulluykikuna allinta tupananpaq, wasanpitaq manaña ñit’iyta atinchu.
¡Yuyata samachiypas hampi!
¿Yacharqankichu wakin kutipiqa wasan nanaypa causanqa mana cuerpopichu kasqanmanta. Chaynallataqmi kanman estrés hinaspa tensionpas. Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykipi aychakuna, astawanqa wasanpi, kunkaykipi aychakuna t’ikrakun. Chayna hinalla kaptinqa nanaytam apamunman.
Chayrayku, yuyayta samarichiypas allin hampiymi kaypaq.
- Masajeta ruwayqa yanapanmanmi k’iski aychakunata samarichinanpaq.
- Wakinpaqqa acupuntura hina kaqkunam yanapan.
- Yoga hinallataq yuyaymanay hina ruwaykunan allinta qhawarichisunkiman, aychaykikunatan llañuyachinman, yuyayniykita samarichispataq nanayta aswan allinta qhawarinaykipaq yanapasunkiman.
Huk warmim kaynata willakurqa: "Huk kutikunapim nanaywan mana allinta kuyuytapas atirqanichu. Chay tiempokunapim yuyaymanarqani. Cuerpoypa sapa centimetro qhaliyachkaqtam piensarqani. Piensarqanim huk parquepi purispay auricularkunawan tusuchkaqta! Chay yuyaymi musuq kawsayta apamuwarqa".
¿Hayk’aqmi doctorman rikunanchis?
Yaqa llapanpim wasan nanayqa pisi punchawllapi utaq iskay kimsa semanallapi chinkan. Ichaqa, kay casokunapiqa doctormanmi rinaykipuni:
- Sichus nanay mana pisiyanchu yaqa 4 semanasmanta.
- Sichus nanayqa 12 semanamanta aswan (3 killa) mana chinkanchu, sapa p’unchaw ruwaykunata mana ruwayta atispa.
- Señales de advertencia, chaykunan usqhaylla hampichikunayki: Sichus chakiykikunapi llañuyapun, chhuqriy otaq pisi kallpayakun wasan nanaywan kuska chayqa, sinchi onqoypa señalninmi kanman. Chhayna kaqtinqa ama qhepakuychu, chay ratotaq doctorwan rimay otaq aswan qaylla hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy .
Doctorqa qhawarisunki, imaraykupunichus nanasqaykita yachanqa, ima hampichikunaykipaqtaq kamachisunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ama puñunapi qhipakuychu wasan nanaptinqa. Atisqaykiman hina puriy hina facil ruwaykunata ruwaspa activo kay.
- Sapa kutim yuyaymanay imayna sayaynikipi, astawanraqmi unay tiempo tiyachkaspayki hinaspa llasa imakunatapas hoqarispaykiqa.
- Puñuspaqa waqtaykipi utaq wasanpi puñuy. Ama wiksaykipi puñuychu.
- Estrés nisqa pisiyachiyqa ancha yanapallantaqmi wasan nanayta controlanapaq.
- Sichus nanay mana pisiyanchu aswan 4 semanamanta, sichus nanay sinchitapuni kanman mana sapa p’unchaw ruwaykunata ruwayta atispa, utaq chakiykikuna llañuyasqa/pisi kallpayuq sientekuptinku, chaylla doctorman riy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay