¿Manachu wawaykiqa tutapi allinta puñuchkan? ¡Rimasunchik Wawa Puñuymanta!

Huch'uy wawaykiqa kunanqa aswan kuraqñam, ¿aw? Ichapas sapa iskay hora tuta rikcharispa leche mañakunapaq punchawkuna tukusqaña. Ichaqa... ¿hatun sasachakuyraqchu qanpaq tuta puñuchinaykipaq? ¡Ay, mayna hukmanyachiqmi tayta-mamapa tuta mana allinta puñusqanqa! Ichaqa ama llakikuychu, kayqa manan sasachakuyniykillachu. Askha tayta-mamakunan imaymana sasachakuykunapi tarikunku huch’uy wawakunaq puñuyninwan kay edadpi, chaymi yaqa huk wata kuskanmanta iskay watakama. Kunan, rimarisunchik imatataq rurasunman kay uchuy millay runakunaman sumaq, allin puñuyta qunapaq.

¿Imanasqataq kay edadpi wawakunapa puñuyninku cambian?

Yaqapaschá yuyarinki imaynatas wawayki wawallaraq kashaspa askha horakuna puñuq. Ichaqa kunanqa huch’uy wawaykiqa aswan kuraqñan kashan. Paypa pachanmi aswan hatunyarun. Chaymi puñuyta afectaq imakunapas cambian.

• T’aqanakuymanta llakikuy: Kay edadpiqa, wawachakunaqa huk chhikanta mancharikunkuman tayta-mamanwan sapallanku saqesqa kanankupaq . Tutapi sapallanku puñuspankuqa tapukunkumanmi: “¿Maymanmi mamay rirqa?”, nispa.
• Wiñaq independencia hinaspa curiosidad: Huch’uy wawaykiqa kunanqa sapallan purishan, phawashan, pukllashan ima. Paykunaqa anchatan yachayta munanku kay pachamanta. Chaymi puñunankumantaqa pukllayta munanku, musuq kaqkunata maskayta munanku. Yaqapaschá piensanki: “Astawanraqmi pukllanay”, nispa.
• Yuyaypi wiñariy, manchakuy: Kay pachakunapim yuyayninkupi imakunatapas yuyaymanayta qallaykunku. Yaqapaschá tutayayta manchakunku, otaq cuartopi pukllanapas tutapiqa hukniray rikch’akunman. Ichapas ninmanku: “Mamay, chay armariopa qipanpim pipas kachkan”, nispa.
• Pruebakunaq linderonkuna: Wawakunaqa ancha allinmi pruebawanchispaq. Puñuna pachata tardayta munanku, "Huk willakuytawan willaway", "yakuta necesitasaq", hukkunapas mañakuykunata ruwaspa.
• P’unchay puñuypi cambiokuna: Wakin wawakuna kay edadpi sapa p’unchay huk kutita puñuyta atinku, utaq pisi siestallata ruwanku. Chay cambiokunaqa tuta puñuytapas afectanmanmi.
• Kiru lluqsiy: Kay edadniyuq wakin wawakunaqa tuta rikch’arinkuman, kiru lluqsisqankumanjina nanasqankurayku, mana allin kasqankurayku ima.

¿Imanasqataq warmakunapaq allin puñuyqa ancha allin?

Puñuyqa manan ñawiykita wisq’ayllachu. Chayqa ancha allinmi warmapa cuerponpi hinaspa yuyayninpi wiñananpaq .

Imaynan mikhuypas ukyaypas, allin puñuypas ancha allinmi wawa allin wiñananpaq.

• Wiñanapaq, wiñananpaq ima: Wawakunapi wiñanankupaq hormona nisqakunaqa aswan allintam llamkan puñuchkaptinku. Puñuypas ancha allinmi umanchik wiñananpaq.
• Yachanapaq, yuyarinapaq ima: P’unchawpi yachasqa imakuna, experienciakuna ima, umanchikpi waqaychasqa kachkan, yuyariytaq wiñan runa allinta puñuptin.
• Allin comportamientopaq, sonqoyoq kanankupaqpas: Wawakuna mana allintachu puñunkuman chayqa, sinchi mana samayniyoqmi kankuman, faciltan phiñakunkuman, waqankumanpas. Allinta puñuspankuqa aswan kusisqa hinaspa hawkalla kawsanku.
• Inmunes nisqa kallpata kallpachan: Puñuypas yanapanmi inmunes nisqa kallpata hap’inanpaq, chaymi yanapan onqoykunamanta hark’akunanpaq.
• Llapa familiapaq bendicion: Huch’uy wawayki tutapi allinta puñuqtinqa mamapas papapas libren puñunkuman. Hinaptinqa lliw ayllu kusisqa kawsakunman, ¿aw?

¿Imatan ruwasunman huch’uy wawanchiskunata allinta puñunankupaq?

Allinmi, kunanqa qhawarisun imaynatas kay huch’uy uywakunata allinta puñuchisunman chayta. Chaypaqqa pisi pacienciayoqmi kanqa, mana cambiaqtaqmi kananchispas .

1. Puñuna pachata, Rutinatapas mana chiriyaspa

Kaymi aswan importanteqa . Kallpanchakuy sapa punchaw huk horallapi uchuy wawaykita puñuchinaykipaq. Hinaspapas, manaraq puñuchkaspa ruwasqaykikunatapas sapa punchaw kaqllata hinaspa huk ordenpi ruway.

• Puñunapaq Rutina: Kayqa yaqa 20-30 minutos kanan tiyan. Imapas hawkayachiq hinaspa mana llakichiq kaqta akllay.
• Q’uñi yakuwan bañakuy: Kayqa wawap kurkunta allinta sientechin, puñunanpaq wakichiyta yanapan.
• Kirukunata maqchiy: Allinmi kay costumbreta huch’uychanmantapacha churay.
• Thakchikuq pukllay: Imapas huch’uy puzzle ruway hina otaq bloquekunata pilay hina. Televisorkuna, telefonokuna, tabletakuna hina pantallakunaqa manan allinchu kay horapi. Chaykunamanta k’anchaymi pisiyachin melatonina nisqa hormona nisqa hormona nisqa, chaymi puñunaykipaq yanapasunki.
• Librota ñawinchay: Huch’uy wawaykita abrazay hinaspa sumaq dibujoyoq librota leeyqa allinmi, chaywanmi yanapasunki rimay yachayninkuta, yuyayninkuta wiñachinaykipaq, hukllawakuyniykitapas kallpachanaykipaq.
• Abrazay, abrazay hinaspa allin tuta munay: Paykunawan kuyakuywan rimay hinaspa huk takichata tocay puñunankupaq.

Piensariy, Nilukapa mamanmi iskay watanpi kaq Doni ususinta pusarun 8 p.m. sapa tuta puñuchinanpaq. Ñawpaqtaqa bañakun, chaymantataq kirunkunata maqchikun, chaymantataq librota leekun, tukupaypitaq cuna takiyta takikun. Sapa punchaw kaqllata ruwaqtinmi Doniqa kikillanmanta musyakun: ‘Puñuna tiempoñam’, nispa. Payqa yachakunmi ñawpaq hina mana kuyurispa, mana kuyurispa puñunaman.

Yuyariy: Sapa punchawmi kay rutinata kaqllata ruway. Ama hatun cambiokunata ruwaychu, semana tukuypipas. Chaynapim wawaykipa cuerponpa relojninpas chayna ruwayman hina yachakunqa.

2. Allin Puñuna Pachamama Kamay

Wawaykipaq allin puñuypas anchatan yanapan puñuypi.

• Ch’inlla kay: Wawaykita atisqaykiman hina ch’in cheqaspi puñuchiy.
• Tutayaq: Ancha tutayaq cuartopi puñuyqa aswan facilmi. Wawayki tutayayta manchakun chayqa, tuta k’anchayta huch’uy k’anchaywanmi pisi k’anchayta churawaq.
• Allin q’uñi: Cuartoqa manan nishutachu nitaq chirichu kanan. Mana anchata sudankichu, manataq chirichu sientekunki, chaypi waqaychay.
• Allin cama: Wawayki cunapi puñun chayqa, allinta qhawariy allin kananpaq. Puñunapi kaspaqa, camapa rielnin hina imatapas llamk’achiy, mana urmanankupaq.
• Sumaq pachakuna:Puñunaykipaq churakusqayki p’achaqa algodón nisqaman rikch’akuq, sudorta jap’iq, sumaq kanan tiyan.
• Munasqanku pukllana: Wakin wawakunaqa munasqanku oso de peluchewan, muñecawan otaq huch’uy mantawanmi puñuyta munanku. Chaywanmi mana imamanta manchakuspa allinta sientekunku. Ichaqa mana imamanta manchakuspa, mana asnachiqmi kanan.

3. P’unchaw Ruwaykuna, Siestakuna ima

Wawa p’unchaypi ruwasqan, p’unchaypi puñusqanpas tuta puñuynintan afectan.

• Allin ruway: P’unchaypi allinta pukllay, phawaylla puriy hinaspa cuerpoykita chayman yachasqa kananpaq saqey. Chhaynapin tutakunapi allinta puñunki. Ichaqa puñuna qayllapi pukllanakunawan pukllayqa manam allinchu.
• Sapa kuti p’unchaw puñuy: Kay edadniyuq kachkaspapas siesta ruwayqa necesario. Ichaqa huk horallapi hinaspa hayka tiempollapaqmi chaykunataqa churay. P’unchaypi nishuta puñuy otaq ch’isiyaq sinchita puñuyqa tuta puñuyta hark’anman. Huk típico siestaqa yaqa 1-2 horasmi.

4. ¿Imaynatataq yachachisunman sapallankumanta puñunankupaq? (Sapallanmanta puñunankupaq yachachispa)

Kayqa achka mamakunapaq sasachakuymi. Wawaykita puñunaman churay puñuyllaña sientekuptin, chaymi ñawin wichqakunanpaqña kachkaptin. Kayqa aswan allinmi wawaykita tukuy puñuruptin puñunaman churaymantaqa.

• ¿Imanasqataq kayqa ancha allin? Wawa sapallan puñuyta yachaptinqa, chawpi tutata rikchariptinkupas sapallanmanta puñuyta atinman. Paykunaqa kikinkumanta thasnukuspa puñunkuman mana mamanta maskhaspa nitaq lecheta mañakuspa.
• Qallariypiqa sasam kanqa: Arí, qallariypiqa warmaqa waqaspan protestanman. Ichaqa hawkalla hinaspa mana kuyuriqmi kanayki . Huk rato qayllallapi kay, munakuywan rimay, wasantapas llamiy. Sapa punchaw chayta ruwanki chayqa, pisi-pisimantam chayman yachasqa kanqa.
• Amapuni wawaykita puñunapi waqaqta saqiychu. Chayqa astawanmi mancharichinman. Necesario kaqtinqa huk chhikanta qhepaman kutiy, sonqochay, kallpachakuytaq puñuchinaykipaq.

¿Imatan ruwana tuta rikch’ariymanta?

Kaypas normalmi. Wawakunaqa imaymanaraykun tuta rikch’arinkuman.

• Thaklla kay: Manchachikunki chayqa, wawaykiqa astawanraqmi mancharikunqa. Chaymi mana sasachakuspalla qaway.
• Necesario kaqllata ruway: wawaman pisi yakuta quy necesitaptinqa, pañalninta tikrana sichus maqchikuptinqa. Ichaqa ama kallpawan rimaychu, pukllaychu, nitaq llimp’itapas llank’achiychu. Chaynapim piensanqa hatarinanpaq tiempoña kasqanmanta.
• Munakuywan sunquchay: Niy: "Mamay/Papayqa kaypim kachkan, ama manchakuychu, puñuy, churi/ususi", nispam warmapa wasanpi kuyakuywan llachpay, hinaspa kallpanchakuy puñunankupaq.
• Ama wawaykita puñunaykipi churaychu (atikuqtinqa): Sichus metayki kanman wawaykita sapallan puñunanpi puñuchinaykipaq chayqa, tuta rikch’ariqtin camaykiman churayqa yanapasunkimanmi chay costumbreta saqepunaykipaq. Ichaqa kanmi mayninpi wawayki onqosqa sientekusqan, otaq sayk’usqalla kashanki, chay horapi abrazaykuspa puñuypas allinmi. Ichaqa ama costumbreman tukuchiychu.
• Puñunaykimanta hatarispaykiqa:Yaqapaschá huk huch’uy kuraq wawakuna puñunamanta hatarispa qanman hamunkuman. Chay pacha , mana imatapas rimaspa, puñunaman kutichispa puñuchiy. Chunka kutita chayta ruway, ichaqa pacienciakuy.

Sapa kuti pantaykuna hinaspa mana ruwanapaq kaqkunapas

• Mana tupaq punchawkuna hinaspa rutinakuna: kunan punchaw huk horapi puñuy, paqarin huk hora.
• Manaraq puñuchkaspa pantallakunaman churay: TV, telefono, tableta.
• Mikhuyta/upyayta sapa tuta mañakuptinku quy: Wawa mana chiqamanta yarqasqa kaptinqa, kayqa costumbreman tukunman.
• Puñunapaq tiempota maqanakuyman tukuchiy: Wawaykita qaparispa qaparispa puñuchiyta munaspaqa astawanmi mana puñuyta munanqakuchu.
• Huk wawakunawan tupachiy: Ama yuyaykuychu nitaq niychu: “Chay ladonpi kaq wawaqa aswan allintan puñushan” nispa. Sapa warmaqa hukniraymi.

¿Hayk’aqmi doctorta maskhana?

Sichus tukuy kaykunata ruwashaspapas huch’uy wawayki puñuywan sasachakushanman, otaq imamantapas iskayrayashanki chayqa, aswan allinmi kanman doctorman riy.

• Maytaña kallpachakunki chaypas, manan allinchakunchu huch’uy wawaykiq puñuyninpi.
• Sichus wawayki tutapi sinchita ronran, sasa samayniyuq hina, utaq huk rato samayta saqisqa hina sientekun (sintomas de apnea de sueño).
• Mana puñuyqa anchatam yanapan warmapa punchawninpi ruwayninpi hinaspa yachayninpipas.
• Sichus llapa ayllu puñuy sasachakuyrayku estresado kashan chayqa.
• Sichus yuyanki kanman huk razon médico.

Kay hina kutikunapiqa, wawakuna hampiqman rispa consejota maskhayqa anchatan yanapasunki.

Tukuchanapaq, iskay kimsa imakunata yuyarinapaq (Wasiyman apakuy willakuy) .

Huch’uy wawaykita allin puñuyman churayqa manan huk tutallapichu ruwakunman. Chaypaqqa tiempo, paciencia, tukuy sonqonwanmi imatapas ruwana.

• Consistencia nisqa pakasqa: kaqllata, kaq pachallapi, sapa p’unchaw imatapas ruway.
• Pacienciakuy: Iskay kinsa p’unchaykuna, yaqapaschá iskay kinsa semanakunaraq, chaywanmi rikunki.
• Munakuyta hinaspa yanapay: Wawayki kuyasqaykita hinaspa mana imamanta manchakuspayki sientespanmi hawkayarun.
• Allinta yuyaykuy: Puñunaykichista kusikunapaq hina ruway.
• Ama manchakuychu yanapakuyta mañakuyta: Qusaykimanta/warmiykimanta, aylluykimanta utaq doctormanta yanapakuyta mañakuy.

Kay puriyqa huk chhika sasa kanman, wakin kutitaq sayk’usqa sientekuwaq. Ichaqa pacienciawan munakuywanqa, cheqaqtapunin huch’uy wawaykiman allin puñuyta qoyta atiwaq. Manan sapallaykichu kashanki, askha tayta-mamakunan kay experienciata tarirqanku. ¡Allin suerte qanpaq!

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