¿Unay tiempo qonqoriykita k’umuykuspa sayarispapas ‘ay qonqoriy’ nispachu sientekunki? Icha, ¿escaleraman seqaspa otaq pampapi tiyasqaykimanta hatarispa qonqoriykipa muyuriqninpi wakin mana allinchu otaq nanaytachu sientenki? Manam sapallaykichu kanki, kay unquyqa achka runakunam llaqtanchikpi tarikun. Kunan rimachkayku kay qunqur nanaymanta mayqinchus achkha runakunata hap’in, kaytaq hampiypi riqsisqa Síndrome de Dolor Patelofemoral (PFPS) .
Pisi rimayllapi, ¿imataq Síndrome de Dolor Patelofemoral (PFPS) nisqa?
Ama hatun sutiwan manchachikuychu. Ancha simplem. PFPS nisqaqa huk unquymi, chaymi qunqurpa uranpi utaq muyuriqninpi (patella) nanayta apamun. Hampiqkuna wakin kuti "phawaqpa qunqurnin" nispa sutichanku.
Yuyaymanasun, qonqorinchikpa articulacionninqa admirakuypaqmi. Kay qunqur pataqa pierna tulluykipa ñawpaqninpim kachkan (Femur). Kay gorraqa qonqorinchistan escudo hina hark’an, askha importante aychakunata, tendoneskunata, ligamentokunatawan yanapan, chaykunan yanapan chakinchis kuyunanpaq.
Normalmente, qunqurninchikta k’umuykuspa mast’ariptinchikqa, kay qunqur pataqa sumaqllatam kuyunan, mana ima sasachakuyniyuqpas, pierna tullupi surco hina sitiopi. Allin aceitewan llusisqa makina hina. Ichaqa PFPS nisqawan kaq runapiqa imapas kay sumaq kuyuytam harkan. Chayraykum nanayqa rikurin. Kay nanayqa huk qunqurpi utaq iskaynin qunqurpi huk kutillapi rikhurinman.
Aswan importanteqa kaymi sichus kay hina qonqori nanaywan kanki askha semanakuna manataq pisiyanchu chayqa, definitivamente doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
¿Imaynataq kay nanay sientekun? ¿Imakunataq chay sintomakuna?
PFPS kaqpa aswan hatun sintomanqa qunqurpa ñawpaqninpi nanaymi, rótula muyuriqpi. Wakin runakunaqa qunqurpi ‘pop’ nisqa t’uqyayta uyarinku utaq sientenku. Kay nanayqa pisi pisimanta pachawan rikhurimun, qunqayllamanta hamunanmantaqa.
Kaymanta aswan sut’ita hamut’ayta atinki kay urapi tablamanta.
| Nanayta sienteypa imayna kaynin | Nanayqa yapakunman chay pachakuna |
|---|---|
| Qunqurpa ñawpaqninpi utaq waqtanpi llañu nanay utaq nanay nanay . | Qunqurkunata k’umuykuspa pampapi tiyaspa (squat) utaq escaleraman wichaspa/uraspa. |
| Wakin ruwaykunata ruwaspa, ahinataq phaway utaq saltaspa, k’irisqa utaq k’irisqa nanay . | Unay pacha qunqurniyki k’umuykuspa kaqlla posiciónpi tiyasqaykimanta sayarispayki (e.g. autobuspi, cinepi). |
| Qunqur k’umuykuspa ‘snapping’ nisqa sientekuy utaq t’uqyay. | Ima ejerciciotapas otaq deporte ruwasqaykitapas qonqayllamanta astawan kallpata yapanki. |
| Musuq zapatota churakuspa ejercicio ruwayta qallarispayki. |
¿Imanasqataq kayna qunqur nanaywan hapichinchik? ¿Imakunataq chaykunarayku?
Chiqamanta sasan huk razonlla kaypaq allinta riqsichiy, ichaqa kanmi achka hatun factorkuna kay situacionman yanapakuq.
- Qunqurta llumpay llamk’achiyta: Sapa kuti kaqlla kuyuyta ruwachkaptiyki, ahinataq sapa kuti saltaspa utaq qunqurchakipi llamk’aspa (wasi ruwaq hina), qunqurniyki llumpay llamk’achisqa, nanayniyuq ima kanman.
- Qunqur muyuriqpi pisi kallpayuq utaq k’iski aychakuna: Qunqur muyuriqpi aychakuna, astawanqa cuadriceps aychakuna , carropi ‘choque absorbente’ hina. Chay aychakuna pisi kallpayapun chayqa, qonqoripi ñit’iyqa mana aguantay atinamanmi tukupun. Hinallataq, sichus kay aychakuna mana allintachu flexible kanku, chaymi sichus t’ikrakunku chayqa, qonqoritapas mana necesariota ñit’in.
- Ejercicio otaq llank’anapi qonqaylla yapakusqan: Piensariy qonqayllamanta gimnasioman riyta hinaspa llasa ejerciciokunata ruwayta qallaykusqaykita, otaq huk punchawkuna mana purisqaykimanta qunqayllamanta senderismoman risqaykipi. Kay laya nanayqa kanman qunqayllamanta ruwayta yapaptiyki mana cuerpoykiman tiempota quspayki chayman hina ruwakunanpaq.
- Qunqurpa posición naturalnin: Wakin runakunaqa nacenku huk chikan rikchayniyuq qunqurpa chukchanwan. Chayna kaptinqa manam allintachu pierna tullupa zócalo nisqaman yaykun. Kayqa manam qampa huchaykichu, naturalmente rikuriq unquymi.
¿Pikunataq aswan peligropi tarikunku kay unquywan unqunankupaq?
Pipas PFPS kaqwan unqunman chaypas, wakin runakunaqa aswan riesgoyuq kanku.
- Sapa kuti pukllaykunapi puriq runakuna, chaypiqa phaway, salta, qunqur k’umuy ima.
- Aychapi sasa llamkaykunapi llamkaq runakuna.
- Warmikunapaq (cuerpopa rikchayninrayku, hormonakuna tikrakusqanrayku).
- Huch’uy wawakunapaq, kuraq runakunapaqpas 20 watamanta 40 watakama.
¿Imataq kanman kayta mana hampiptinku?
Kay nanayta mana kasuspaqa, tiempowanqa astawanmi yapakunman . Mana nanayllachu yapakun, manaqa mana musyakuspalla, imayna purisqaykipas, sayasqaykipas (postura) cambiayta qallarin. Kayqa qunqurmanta aswanta cadera, tobillo, wasan ima mana necesario kaqpi ñit’iyta atinman, musuq nanayta rikhurichispa. Chayraykum qallariypiqa ancha allinpuni kayta qawayqa.
¿Imaynatataq huk doctor kayta tarin?
Doctorman rispaykiqa, ñawpaqtaqa tapusunkim sintomakunaykimanta. Paymi tapusunki imakunatapas, imaynan hayk’aqmi nanay qallarirqan, ima ruwaykunan astawan yapakun, chaymantataq cuerpota examenan .
Makinwan qunqurniykita qhawarinqa, k’umuykunaykipaq, chiqanchakunaykipaq, pampapi tiyaykunaykipaq ima nisunki. Sichus kay ratopi ima nanaytapas sientenki chayqa, ama manchakuychu doctorman willayta.
Wakin kutipiqa, qunqur tullukunapi huk sasachakuy kasqanmanta sospechaptinkuqa, radiografía utaq RM nisqawan qawanankupaqmi kamachikunman. Ichaqa manan llapa runachu chay pruebakunata necesitanku.
Kunanqa qhawarisunchis ima hampi kasqanmanta kaypaq.
Chaypaq hampikunaqa ancha sasan. Yaqa llapanpim wasiykipi imapas ruwanaykipaq kan.
Método RICE: Ñawpaq kaq, aswan importante ruway
Kay RICE ruwayta qatiwaq nanay qallariptinpacha.
| Imayna | Imata rurana |
|---|---|
| Samay | Nanayta apamuq ruwaykunata (phaway, saltay) chaylla saqiy. Qunqurnikichikta samachiy. |
| Hielo (Helado) . | Huk hielo paqueteta utaq hielo cubokunata huk telawan k’uyuspa nanayniyuq kaqman yaqa 20 minututa churana. Kayta sapa 3-4 pachamanta ruwana. Ama hayk’aqpas hielotaqa qaranmanqa churaychu. |
| Compresión nisqa | Punkiyta pisiyachinapaqqa, qunqur muyuriqpi crepe vendata allinta k’uyuna. Ama nishuta k’uyuychu. Kaymantaqa doctorwan rimanakuy. |
| Altura | Puñuchkaspaykiqa, iskay kimsa almohadakunawanmi chakiykikunata sunquykimanta aswan altoman hoqarinayki. Chaynapim punkiyqa pisiyachinqa. |
Huk hampikuna
- Terapia Física: Kayqa huk aswan allin chanta aswan importante hampikunamanta PFPS kaqpaq. Huk terapeuta físico yachachisunki ejerciciokunata, chaykunaqa kanmanmi imayna kasqaykiman hina, chaymi qonqoriykiq muyuriqninpi aychakunata kallpachanqa, flexionantaqmi, astawanqa isquiotibiales nisqakunata. Chay aychakuna kallpasapa kaptinqa, qunqurchakiman aswan allinta yanapasunki.
- Nanay hampikuna: Ibuprofeno, Naproxen utaq Paracetamol nisqa nanay hampikunata huk pisi p’unchawkuna hap’iwaq, hampiqniykipa kamachisqanman hina. Ichaqa yuyariy, ama kay hampikunataqa 10 p’unchaymanta aswanta sapa kutilla tomaychu mana doctorwan rimaspa.
- Qunqurpaq hark’akuna, ortóticos nisqakuna: Wakin kutiqa doctorniykiqa qunqurpaq llañuta churakunaykipaq utaq zapatoyki ukhuman churasqa plantillas especiales (ortóticos) nisqawan churakunaykipaq yuyaychasunkiman.
- Operación: Kayqa ancha pisillam. Sinchi nanayniyuq runakunallapaqmi, huk hampikunaman mana kutichiqkunapaqlla operayqa. Yaqa llapanpim ruwakun llavepa uchkunta operaspa, chaytam sutichanku artroscopia nispa.
¿Manachu kay nanayta hark’akunman?
Wakin kutipiqa, qunqurpa natural posiciónninrayku, kayqa mana tukuyninpi hark’akunmanchu. Ichaqa yaqa llapanpim chay peligrotaqa pisiyachichwan.
- Ejerciciota otaq pukllayta qallarispaqa pisi-pisimanta qallariy. Ama huk kutillapichu cuerpoykita nishuta llasaqyachiy.
- Pukllaypi utaq ejerciciota ruwaspaqa allin seguridad equipokunata churakuy .
- "Ama “nanaywan pukllaychu”. Qunqurniki nanaptinqa chaylla chay ruwayta saqispa samay.
- Manaraq ejerciciota ruwashaspa allinta q’oñikuy , astawanqa pierna aychakunapaq ejerciciokunata llañuyachiy.
- Entrenamientoykita tukuruspaqa q’uñikuy .
Wasiman apakuy Willakuy
- Síndrome de Dolor Patelofemoral (PFPS) nisqaqa huk común nanaymi, kayqa qunqur muyuriqpi rikukun. Kaytaqa manam manchakunachu.
- Ancha allinmi qunqurta samachiy hinaspa RICE nisqa métodota qatipay, nanay qallariptinpacha.
- Unaypaq allinyanapaqqa ancha allinmi pierna aychakunata kallpanchaq hinaspa llañuyachiq ejerciciokuna (terapeuta físico nisqapa pusasqan).
- Ama nanayta mana uyariychu. Chayta ruwaspaqa aswan mana allinmanmi tukuchinman.
- Sichus wasiykipi hampichikuspa iskay kinsa semanakuna nanay mana pisiyanchu chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki. Paymi aswan allin hampichikunaykipaq planta qosunki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay