Mamaykipi cáncer onqoyniyoq kasqaykita yachaspayki , hampichikuyta qallarisqayki qhepamanpas, sasachakuwaqmi ejercicio ruwaypi yuyaykuypas, sayk’usqa kasqaykirayku, mana allin sientekusqaykirayku ima. Chayqa ancha normalmi. Ichaqa, kunan p’unchay rimananchista uyarispaqa, ichapas ejerciciota imayna qhawarisqaykiqa llapanpi cambianqa. ¿Imataq kanman kayta piensaptinchikqa, ñuñunchikpa cáncer unquyninpaq aswan qipa ‘hampi’ kananpaq? Qawasun imanasqa.
¿Cheqaqtachu ejercicio ruwayqa unayta kawsanaykipaq yanapasunki?
Kaymanta investigasqankuqa ancha allintam ruwarun. Ejemplopaq, huk hatun yachay ruwasqa 2021 watapi tarisqa kay warmikuna ejercicio ruwaqkuna al menos 2,5 horas semanapi , manaraq utaq qhipaman diagnosticasqa karqanku kay cáncer de mama kaqwan , aswan pisi riesgoyuq karqanku kay cáncer kutimunanpaq (doctorkuna kayta sutichanku ``kutichiy'') chayraykutaq aswan pisi riesgo wañuypaq kay pisi ejercicio ruwaqkunamanta.
Kay willakuyqa kayhina achka huk yachaykunawanmi takyachisqa. Ichaqa wakin yachaqkuna ninku aswan investigacionkuna necesitakun seguro ninapaq sichus ejercicio sapallan kay beneficiota apamun, otaq ejercicio ruwaqkunaq kawsayninpi huk allin costumbrekunapas (allin mikhuy hina) yanapanpas. Ichaqa sut’inmi kashan ejercicio ruwayqa hatun allinkuna kasqan.
¿Ejercicio yanapanchu hampichikuypa mana allinninpaq?
Kayqa achka runakunapaqmi aswan allinqa. Yachaysapa runakunaqa 100% segurom kanku ejercicio ruwayqa ancha allin kasqanmanta, chaynapi ñuñumanta cáncer unquywan hampichikuspa mana allinkunata pisiyachinapaq .
- Sayk’uy: Sinchi sayk’ukuy , chaymi hamun quimioterapia hina hampikunawanEjercicio ruwayqa yanapanmi sayk’uyta pisiyachinapaq.
- Estrés y ansiedad: Ejerciciota ruwaspaqa yuyayniyki thak kapun, estrés nisqaykipas pisiyan.
- Articulaciones nanay: Kayqa yanapallantaqmi wakin hampikunawan articulaciones nanayta controlananpaq.
Pisi rimayllapi, ejercicio ruwayqa allinta kawsanaykipaq yanapasunki. Kallpanta qusunki sapa punchaw ruwaykunata ruwanaykipaq, wasipi llamkaykunata ruwanaykipaq, mikhuykunata apanaykipaq, uchuy wawata apanaykipaqpas. Hinallataq, machuyaypa señalninkuna ( tulkuna chinkachiy hina ) ñawpaqta rikukunman cáncer unquymanta qhaliyaq runakunapi. Ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi kay onqoyta controlanaykipaq, tulluykikunatapas hark’asunkimanmi, cuerpoykipas mana pisi kallpayananpaqmi.
¿Imanasqataq ejercicio ruway ancha allin? ¿Imataq chaypa qhipanpi ciencia kachkan?
Bueno, ¿imataq cuerpo ukhupi pasakun ejerciciota ruwaspa? Chaypaqqa askha razonkunan kan.
1. Hormonakuna controlanapaq: Wakin clase cáncer de ñuñupiqa insulina hinaspa estrógeno nisqa hormonakunan afectasqa kanku. Ejerciciota ruwaspaqa cuerponchispi chay hormonakunaq kasqanmi controlakun.
2. Llasaq kayta controlanaykipaq: Ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi allin llasaq kayta. Llasaq kayta controlayqa yanapallantaqmi cáncer onqoy kutimunanpaq.
. Huk kallpachasqa inmunes sistemaqa aswan atinmi cáncer onqoyniyoq células nisqawan maqanakuyta.
Ñawpaqqa warmikunata yuyaychaq kayku ñuñumanta cáncer onqoywan samarinankupaq . Cheqaqtapuniqa chaymi aswan millay ruway atisqankuqa karqan. Tukuy hampichikusqaykipi aswan kallpayuq kaspaqa, aswan facilmi qhaliyanaykipaq.
Allinmi, chaynaqa, ¿hayka ejerciciotataq necesitanki?
Kaymanqa sasan huk kutichiyllata qoyqa. Chayqa hukniraymi cuerpoykiq qhali kayninman hina, imayna hampichikusqaykiman hina, ima ejercicio ruway munasqaykiman hinapas. Ichaqa kanmi huk recomendación general.
Sociedad Americana del Cáncer nisqa hina organizacionkunan ninku sapa semana 2,5 horallapas (150 minuto) ejerciciota ruwanaykipaq, ahinataq usqhaylla puriyta. Chaymantapas, allinmi kanman semanapi iskay punchawllapas aycha kallpanchanapaq ejerciciokunata ruway.
Uraypi tablapim kachkan wakin imakuna yuyaymananapaq manaraq ejerciciota qallarichkaspa.
| Willay | Willay |
|---|---|
| Hampiqpa yuyaychayninta maskhay. | Manaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspaqa ama hina kaspa doctorwan rimay. Tapuy ima ejerciciokuna allin qanpaq, hayk’a tiempo ruwanaykitapas. |
| Imapas gustasqaykita akllay. | Ima ruwaypas gustasusqaykita akllay. Chayqa kanman puriy, bicicletapi puriy, tusuy, naday, hukkunapas, chaymantaqa sapa kuti ruwayta munanki mana aburrikuspa. |
| Huk huñuman hukllawakuy. | Atikuqtinqa amigoykiwan otaq huk t’aqapi ejerciciota ruway. Chay yanapakuy chaskisqaykiqa hatun kallpanchakuymi kanqa. |
| Sichus ganglios linfáticos nisqakuna hurqusqaña | Operacion ruwashaqtiyki axilaspi t’urukunata horqorqanku chayqa, ancha llamp’u llasakunawan qallariy, pisi-pisimantataq llasakunata yapay pesakuna hoqariyta qallarispayki. Kaymantapas ama qunqaspa doctornikiwan tapukuy. |
Tukuchanapaqtaq, atisqaykimanjina ruway. Hampikuyqa wakin punchawkunapim anchata sayk’uchisunkiman. Chay p’unchaykunapi mana askha ejerciciota ruwayta atiwaqchu chayqa, kallpachakuy pisillatapas purinaykipaq. Aswan importanteqa huk meta churaymi sapa p’unchay 30 minutollapas activo kanaykipaq, manan yuyaykunachu imakunachus ruwakusqanpi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mamamanta cáncer hampiy pachapi, chaymanta qhipamanpas ejercicio ruwayqa ancha allinmi allinyanaykipaq.
- Ejercicio ruwayqa pisiyachinmi hampiypa efectos secundarios nisqakunata (sayk’uy, estrés, articulaciones nanay) hinallataq allin kawsayta allinchan.
- Sinchi pruebakunan kan ejercicio ruwayqa yanapan manaña cáncer onqoyta kutimunanpaq, wañunanpaqpas.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq ima programa ejerciciotapas qallarishaspa.
- Semanapi 2,5 horallapas ejercicio moderado ruwayta, iskay p’unchaytaq aycha kallpachaq ejerciciota ruwayta.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay