¿Hayk’aqllapas wasanki huk chhikanta k’umuykachisqa hinachu sientekurqanki, otaq espejopi qhawarispa huk hombroyki huknin hombromanta aswan altoman rikch’akun? ¿Sapa kutichu wasan nanasunki otaq mana imarayku sayk’usqa sientekunki? Kaypa causanqa kanman huk unquy sutichasqa ‘ escoliosis ’, mayqintachus hampiqkuna sutichanku ‘escoliosis’. Ama manchakuychu kay sutita uyarispaqa. Askha runakunan kay onqoywan hap’ichikunkuman. Kunan punchawmi chaymanta rimasunchik pisi rimayllapi, entiendenaykipaq hina.
Pisi rimayllapi, ¿imataq escoliosis nisqa?
Escoliosis nisqaqa wasanpi mana allin kurku icha kurku kayninmi . Normalmente, columna vertebralninchikqa derecho kanan. Ichaqa kay condicionpiqa, columna vertebralqa ‘S’ utaq ‘C’ hinam huk ladoman kurkukun.
Aswanta, kay unquyqa rikhuriyta qallarikun mayk’aqchus huk wawa wayna sipas kayman yaykunanpaqña kachkan, chaytaq, 10 watamanta 15 watakama . Ichaqa mayninpiqa huk onqoykunawanmi kanman, ahinataq parálisis cerebral otaq distrofia muscular nisqa.
Aswan allinqa yuyarinapaqmi yaqa llapan runakuna llamp'u escoliosis onqoyniyoq kasqanku . Mana ancha hampiyta necesitanchu hinaspapas normal kawsayta kawsankuman. Ichaqa wakin runakunapaqqa, kurvaqa aswan sinchi kanman (chawpi utaq sinchi). Chayna runakunapaqqa doctorkunam ninmanku wasanpi llañuchata churakunankupaq utaq sinchi kaptinqa operanankupaq. Imaraykuchus chay kurva nishuta yapakuptinqa pulmonkunata ñit’inman, samaytapas sasachanman .
¿Imaynatan ejercicio ruway yanapanman chayta?
Askha runakunapaq aswan sasachakuyqa kay escoliosis kaqwanqa wasan nanay chanta sapa kuti sayk’uy ima. Chaymi kaypi ejercicio ruwayqa yanapawanchis.
Allinta ruwaspaqa ejercicio ruwayqa askha allinkunatan qowanchis:
- Nucleo kallpa: Wiksanchikpa, wasannchikpa muyuriqninpi aychakuna kallpasapa kaptinqa, wasanpi wasanpi allinta yanapan.
- Allin sayay: Ejercicio ruwayqa yanapanmi columna vertebral derecho kananpaq, chaymi yanapanman controlananpaq slouching.
- Pisi nanaywan sayk’uywan: Aychakuna aswan kallpayuq, aswan llañuyaptin, wasanpi llasa q’ipi, nanaypas anchata pisiyapun.
Ichaqa yuyariy, ejercicio ruwayqa manan llapantachu escoliosis onqoyta hampiyta atinman. Ichaqa yanapasunkimanmi chay mana allin kasqaykita allichanaykipaq hinaspa aswan allinta kawsanaykipaq .
¿Pruebasunchu kay ejerciciokunata, chaykunan yanapan escoliosis onqoywan?
Kaypi wakin sasan ejerciciokuna wasiykipi ruwanaykipaq, mana ima hatun equipoyuq. Manaraq mayqintapas kaykunamanta qallarichkaspa doctornikiwan utaq fisioterapeutawan tapukuy.
| Ejercitar | ¿Imaynatataq rurana? | ¿Imapaqtaq allin? |
|---|---|---|
| Inclinación Pélvica | 1. Patapi siriykuspa qunqurchakikunata k’umuykuy. 2. Wiksaykitapas, wasanpi aychakunata allinta t’iqsispa wasantapas pampaman ñit’iy. 3. Kay posiciónta yaqa 5 segundos hap’ina, chaymantataq pisi pisimanta samariy. 4. Kaytaqa sapa punchaw iskay kutita ruway, sapa kuti yaqa 10 kutita. | Ura wasanpi aychakunata sinchiyachin. |
| Misi-Waka pose | 1. Tawa chakiwan puriy. Makiykikunataqa hombroykiq uranpipuni churay, qonqoriykikunatataq caderasniykiq uranman. 2. Samay lluqsichiy, wiksaykita aysay, wasantapas sinchita wichayman arco (phiña misi hina). 3. Samay, wasan uraykachiy, umaykitapas, wasantapas wichayman hoqariy. 4. Kaytaqa yaqa 10 kutita pisi pisimanta ruway. | Flexibilidad espinal nisqa yapan, nanayta pisiyachin. |
| Pisqu-Allqu | 1. Tawa chakillapi qhipakuy. 2. Kunanqa, paña makiykita chiqan ñawpaqman mast’arichkaspa, lluq’i chakiykita chiqan qhipaman mast’ariy. 3. Kallpanchakuy wasanpi chiqan kananpaq. Ama saqiychu llallinakunanpaq. 4. Iskay kimsa segundota hap’ina, chaymantataq huk ladoman (ichuq maki, paña chaki) tikray. | Kurkupa equilibrionta, núcleo aychakunatapas kallpachan. |
| Tabla | 1. Uyan urayman puñuy, codoykikunata makiykitapas pampaman churay, hinaspa cuerpoykita hoqariy. 2. Umamanta talonkama chiqan chirupi cuerpoykita waqaychay. Wiksaykita aysay. 3. Ama arco nitaq wasantapas hoqariychu. 4. Kay posiciónpiqa atisqaykiman hina unayta qhepakuy (qallariypiqa qonqoriykitapas pampapi churaspapas ruwawaqmi). | Hatun ejercicio, llapan cuerpoq aychakunata kallpachaq, astawanqa wiksa, wasan ima. |
| Tiyay Muyuchiy Estiramiento | 1. Pampapi tiyay. 2. Paña chakiykita lluq’i chakiyki pataman churay, paña chakiykitataq lluq’i qunqurniyki qayllapi pampaman churay. 3. Paña makiykita qhipaykipi pampaman churaspa yanapay. 4. Kunanqa, paña qunqurniykita lluq’i codoykiwan ñit’iy hinaspa cuerpoykita paña ladoman kutichiy. 5. Paña hombroykimanta qhepaykita qhawariy. Allin llañuyasqatam sientekunki. 6. Huk ladupaqpas kaqllata ruway. | Waskha flexibilidadta yapan, nanayta pisiyachin. |
Equipokunata necesitakuq ejercicio
Hawa rimasqanchis ejerciciokunamantaqa kantaqmi huk ejerciciopas, chaypin huk llasawan ruwakun, chaytan sutichanku kettlebell nispa. Chaynapim wasanpa llañunpi kaq aychakunata kallpanchan. Kayqa huk chhika sasachakuyniyuq, chayrayku manaraq ruwachkaspa entrenadorwan utaq terapeuta físicowan rimay .
Manchachiy! Chaykunataqa ama qonqaychu
Mayna allin ejercicio kaptinpas, kanmi iskay kimsa imakuna cuidakunayki escoliosis unquyniyuq runa hina.
Aswan allinqa manaraq mayqin ejerciciotapas qallarichkaspa doctorwan rimaymi . ¡Kayqa huk ruwanapunim! Imaraykuchus, wasanpi kurvakusqaykimanjina, hayk’a grados kasqanmanjina, kanman ejerciciokuna qampaq allin kaq, mana allin kaq ima.
- Nanayta sientespaqa chaylla saqey: Ima ejerciciotapas ruwashaspa ima sinchi nanayta otaq llañuyaytapas sientenki chayqa, ama kallpawan ruwaychu. Chaylla sayarispa doctorman willay.
- Manan llapa runachu kaqlla kanku: amigoykiq nisqanman hina ejercicio ruwayqa manan allinchu kanman escoliosis onqoypaq. Llapa runaq imayna tarikusqanqa hukniraymi. Chhaynaqa ama hukkunaq ruwasqankuta ruwayllachu.
- Pisi pisimanta qallariy: Ama huk kutillapichu nishuta tanqakuy. Pisi pisimantan ejerciciota yapay cuerpoyki allin sientekusqanman hina.
Escoliosis nisqaqa huk kamachiy atiy unquymi. Allin hampiq yuyaychaykunawan , pisi kawsay tikraykunawan ima, nanayta pisiyachiyta atinki, kallpayuq kayta atinki, allintataq kawsawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Escoliosis nisqaqa wasanpi huk ladoman kurkusqanmi. Yaqa llapanpim llampu sunqulla.
- Allin ejercicio ruwayqa wasanpi wiksa muyuriqpi aychakunatan kallpachanman, allinta sayasunman, pisiyachinmantaqmi nanaytapas.
- Ancha importante: Manaraq escoliosis onqoypaq ima ejerciciotapas qallarishaspaqa doctorwan otaq fisioterapeutawan rimay.
- Ejerciciota ruwashaspa nanayta tarinki chayqa, chaylla saqey hinaspa doctorman willay. Ancha allinmi cuerpoykita uyariyqa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay