¿Tukuy punchawchu oficinapi tiyanapi tiyachkanki? Icha, ¿askha tiempotachu telefonoykipi k’umuykukunki? Yaqapaschá allinta yachanki wasanpi, kunkaykipi nanaykunata, nanaykunatapas, chaykunaqa askha horakuna tiyasqayki qhepaman hatarispa. Askhanchismi kay nanaykunata, nanaykunata "oh... chayqa normalmi" nispa yuyaykunchis chaypas, chaypaqqa aswan hatun razonqa kanmanmi cuerponchista imayna hap'isqanchis, chaymi posturanchis. Chaymi kunan p’unchay rimasun ima postura kasqanmanta, imaraykun importante ñoqanchispaq, imaynatas posturanchista allinta ruwasunman qhali kananchispaq, mana wasan nanaywan, kunka nanaywan ima.
¿Imapunitaq Postura?
Pisi rimayllapi, postura nisqaqa cuerpoyki naturalmente hap’isqan posiciónmi, qan kikiykilla kashaqtiyki, mana imapipas yuyaykuspa. Chayqa niyta munan imayna sayasqayki, imayna tiyasqayki, imayna purisqayki, tukuy kaykunata.
Kayqa manam huk ruwayllachu. Sistema musculoesquelético nisqanchis, cuerponchispi tullukuna, aychakuna, articulacionkuna, ligamentokuna, tendones nisqakunaq hatun sisteman, chaymi kuska llank’anku imayna sayasqanchista controlanankupaq. Piensariy, ¿imaraykutaq mana sillapi tiyachkaspaykiqa lliwchakuspa urmaykunkichu? Chayqa kay sistema sapa kuti llamk'asqanraykum, mana kuyurispa, allinta kawsanaykipaq.
Hinaspapas, kay postura cambiay atiymi yanapawanchis mana huk posiciónllapi k’askarakuspa kuyuyta. Piensariy cuerpoyki huk rikchayniyuq pukllana kaptinqa, pampaman wichiykuq plumata hoqarinaykipaqqa enteron cuerpoykitam muyuchinayki kanman, ¿aw? Chayraykun posturanchisqa manan yanqallachu, aswanpas ancha importanten, chaymi sapa p’unchay ruwananchista aswan facilta ruwan.
Iskay hatun laya sayayniyuqmi.
Posturanchisqa iskay hatun clasemanmi t’aqasunman ima ruwasqanchisman hina. Chayta entiendespaykiqa allintam entiendenki imayna sayasqaykita.
| Tipo de postura nisqa | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Postura Estática nisqa | Kayqa mana kuyuchkaspa imayna sayayniyuq kasqaykimantam rimachkan. Ejemplopaq, sayashaspa, tiyashaspa otaq puñushaspa imayna sayayniyoq kasqayki. Wawa kashaspaykiqa tayta-mamaykiqa k’amiqkun: “¡Derecho tiyay ama llalliychu!”, nispa. Paña? Chaypachan nisunki posturaykita allinta ruwanaykipaq. |
| Postura Dinámica nisqa | Chaynatam cuerpoykita mana kuyurispa waqaychanki, purispapas, kallpaspapas, escaleraman seqaspapas otaq imamanpas aypaspapas. Mana piensaspanchikqa cuerponchikqa sapa kutim imayna sayayninta allichachkan. Pukllaykunata ruwaq otaq yoga ruwaq runaqa anchatan yuyaykun cuerponta imayna hap’isqanpi. Paykunaqa kallpasapa sayayninkupim astawanqa yuyaymananku. |
Chhaynaqa, ¿kanchu ‘allin’ otaq ‘allin’ postura nisqa?
Kaypiqa allin yuyarichiymi kachkan. Manan kanchu "perfecta" postura nisqa, kay pachapi llapa runapaq llank'aq. Llapa runaq cuerponqa hukniraymi. Chaymi ama llakikuychu sapa kuti allin derechota tiyanaykimantaqa. Chiqamanta, wakin yachaykunaqa tarirqanku kay "mana allin postura" nispa yuyaykusqanchisqa aswanta tupan kikinchista qhawarisqanchiswan, imayna rikch’ayniyoq kasqanchiswan ima, manan cuerponchispi qhali kayninchiswanchu. Chayqa niyta munan tiyaykuspa mana imamanta manchakuspa kuyuyta atisqaykita, ichaqa manan chaymantaqa llakikunaykichu.
Ichaqa kanmi wakin general kamachikuykunata cuerponchista yanapanapaq. Allin sayayniyuq kanapaqqa aswan allinqa , columna vertebralninchikpa kurvas naturales nisqakunatam amachananchik.
Columna vertebralninchikqa naturalmente kimsa hatun kurvayuqmi:
1. Cuello uterino
2. Sinqapa wasanpa chawpi kaqnin (`espina torácica`) .
3. Ura wasan (lumbar columna vertebral) .
Kay kimsa kurvakunam columna vertebralninchikta llampu ‘S’ nisqa rikchayta qun. Manan allinchu k’umuy otaq slouch kay hinata churan extra presión kay curvas posturaykirayku.
Allin sayaypaq iskay kimsa yuyaychaykuna
Yaqa llapanpi cuerpoyki kikillanmantaña controlan posturaykita chaypas, kanmi iskay kinsa ruwaykunata ruwanaykipaq qhali postura kanaykipaq.
- Umaykitapas hombroykitapas derechota waqaychay: Ama kunkaykita qhepaman kurkuchiychu nitaq umaykitapas ñawpaqman warkuchiychu. Kayqa pantaymi achka runakuna telefononkuta qawaspanku.
- Hombroykikunata caderaykiwan tupachiy: Piensariy caderaykimanta hombroykikama huk yuyaypi derecho chiru kasqanpi. Kay chirutaqa atisqaykiman hina chiqanllatam waqaychayta munanki. Kay chiruqa ñawpaqman utaq qhipaman k’umuykuspa (hunt’asqaykimanjina) mast’arikunqa. Tiyachkanki chayqa, kallpachakuy wasanwan caderaykiwan 90 grados ángulo kananpaq (imaynan cuadrado k’uchupi ángulo hina).
- Uray cuerpoykita allinta takyachiy: Chakiykikunata chakiykitapas imayna churasqaykiqa hukniraymi kanqa tiyasqaykiman hina otaq sayasqa kasqaykiman hina.
- Tiyachkaspa:Chakiykikunata pampaman llañullata churay, qunqurkunata 90 grados nisqapi k’umuykachispa. Chakiykikunata tobillokunapi pisillata t’aqanachiy, mana chimpaspa. Chakiykikuna mana pampaman chayaptinqa, huk uchuy chaki churanawan. Ama chakiykikunata warkuchiychu.
- Sayaq kaspa: Chakiykikunata cadera anchokama t’aqana. Cuerpoykiq llasayninta chakiykiq ñawpaqenpi hap’iy.
¿Imanasqataq allin sayayqa ancha allin ñuqanchikpaq?
Allin sayayniyuq kayqa yanapasunkimanmi mana achka comun wasan, kunka hinaspa hombro nanaykunata. Hinallataq, allin postura dinámica (aswanta ejercicio ruwaspa utaq actividades físicas ruwaspa) yanapanman mana pukllaypi k’irisqa kayta.
Allin sayayniyoq kayqa yanapasunkimanmi articulacionkunata manaña usuchinanpaq, astawanqa columna vertebral nisqapi kaq articulacionkunata. Allin sayayqa manapaschá llapantachu hark’anman artritis hina articulacionkuna onqoykunata, ichaqa cheqaqtapunin pisiyachinman articulacionniykipi estrés nisqa.
Yuyariy, allin sayayqa cuerpoykipi unaypaq qolqe churaymi. Kunan punchaw pisilla yuyaymanayqa hamuq punchawkunapim achka nanaymanta qispichisunkiman.
Chhaynaqa, ¿imaynatan allinta sayayman?
Aswan allinmi kanman hawapi yuyaychaykunata kasukuy. Ichaqa sapa kutilla imayna sayasqaykimanta llakikuyqa yuyayniykipin sayk’uchisunkiman. Chaymi, kaypi huk sasan ruwaykuna allin kananpaq posturaykita mana sapa kuti wasanmanta llakikuspa.
- Huk ratulla yuyaymanay imayna sayasqaykipi: Sapa kuti tapukunaykimantaqa: “¿Derechochu sayachkani?”, nispa, huk ratulla yuyaymanay imayna sayasqaykipi yaqa huk kutita horapi. Sichus ima k’ullutapas otaq calambretapas sientenki chayqa, sayariy, llañuyachiy, hinaspa hukmanta qallariy.
- Nucleoykita activay: Wiksaykitapas, núcleo nisqa aychaykitapas sumaqllata t’iqsispaqa naturalmenten posturaykita derechanqa, columna vertebralniykitapas allintan yanapanqa. Chaytaqa manan sapa kutichu ruwana, ichaqa yuyarispaykiqa ruway. Llasaq kaqta hoqarispa samaytapas lluqsichiypas allinmi kay aychakunata llamk’achinapaq, wasanpi ñit’iyta pisiyachinapaq.
- Allin tupaq, allin zapatokunata churakuy: Wakin clase zapatokunaqa (aswantaqa alto talonkunan) chakinchista tobillonchistapas mana natural posiciónkunaman tanqan. Chayqa lliw cuerponchikpa sayaynintam sasachanman. Chaymi zapatokuna mana allintachu allinta qhawarinayki, sayaspa otaq purishaspapas ama mana allintachu sientechinayki.
- Allin mikhunata, ejercicio ruway plantapas qatipay: Allinta llank’aspa qhali mikhuypas aychaykikunata, tulluykikunata, llapa cuerpoykitapas kallpachanqa. Sinchi cuerpoyoq kaspaqa manan sasachu allin sayayniyoq kayta.
¿Imakunan kanman ‘mana allin postura’ nisqa onqoy?
Ñawpaqta nisqanchis hina, mana allin sayayqa manan onqoychu. Chayrayku mana sapa kutichu sintomakunata rikhurichin. Ichaqa comúnmi wasan nanaywan, uma nanaywan otaq cuerpopi k’ulluyaywan, unay tiempo kaqlla posiciónpi kashaspaykiqa.
Achka runakunam llakikunku mana "perfecta" posturayuq kasqankumanta. Ichaqa estudiokunan rikuchin posturaqa manan yuyaykusqanchis hinachu directamente nanayta apamun. Sapa kutim mana allin sayayqa huk factorlla nanayman hinaspa huk sintomakunaman apawanchik. Mana allinta llañuyachiy, mana aycha kallpay hina kaqkunam kay sasachakuykunamanqa aswanta yanapanman posturamantaqa.
¿Mana allin sayayqa wasan nanaywan otaq uma nanaywanchu kanman?
Arí, atiwaqmi. Astawanraqmi unay tiempo huk posiciónllapi kaspaykiqa. Posturaqa kaykunatan afectanman:
- Waskha nanay
- Kunka nanay
- Uma nanay
- Cuerpoykipa tukuyninpi flexibilidad nisqa
- Kuyuypa alcance (hayka karuta utaq mana sasachakuspalla kuyuyta atiwaq) .
- Kurkupa allin kaynin
Sichus nanayniyki kan, mana sapallanmanta pisi semanakunallapichu chinkapun chayqa, ama qunqaychu doctorman riy. Manaña chay nanayqa kikin posturaraykuchu kanman chaypas, allinmi kanman doctorpa qhawarichikuynin ima mosoq nanaypas mana chinkaqtin, otaq aswan mana allinman tukuqtin.
Askha runakuna hinachá llakikunki: “Manan derechotachu tiyashani” otaq “huk p’unchaymi wasan p’akikunqa”, nispa. Posturaykiqa qhali kanaykipaq importanteña chaypas, semana tukuyta munasqayki televisionpi programata k’umuykuyqa manan wasankita anchatachu dañota ruwanqa.
Aswan importanteqa p’unchayntinmi imayna sayayniykipi allinta qhawarinayki. Astawanraqmi huk escritoriopi otaq sayaqpi unay tiempo llamkanki chayqa, sapa kuti pisilla samariy, llañuyachiy hinaspa posiciónta cambiay. Kunkaykipi, hombroykipi otaq wasanpi nanayniyoq kaspaqa ama mana uyarispa doctorman riy. Paymi sut’inchanman imakunachus sintomakunaykita apamun chayta, imatachus ruwawaq chaykunata allinyachinaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Postura nisqaqa imayna naturalmente cuerpoykita hap’isqaykim. Iskay laya postura nisqa kan: estática, dinámica.
- Manan kanchu huk "perfecta" postura llapa runapaq llank'aq. Aswan importanteqa columna vertebralniykiq curvas naturales nisqakunata waqaychaymi.
- Sapa kuti imayna sayasqaykimanta llakikunaykimantaqa, sapa p’unchay askha kutita yuyariy, necesario kaqtintaq sayayniykita allichay.
- Activo kay, sunquykita kallpachay, llañuyachiy, qhali kawsayta qatiyqa karuta yanapan allin sayayman.
- Sichus wasan, kunka utaq huk nanayniyuq kanki chayqa, ama mana kaqpaqpas hapiychu hinaspa doctorman rinaykipuni.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment