Diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, yachankichá mikhusqayki qhepaman cuerpoyki huknirayta sientekusqanmanta. Yaqapaschá allinta yachanki mikhusqayki qhepallaman mana reqsisqa uma muyuy, sinchi sayk’uy, sapa kuti ch’akiy ima. Wakin kutiqa uma nanasunkimanmi. Chaytan sutichanchis mikhusqanchis qhepaman yawarpi azúcar otaq glucosa nisqa qonqaylla yapakusqan.
¿Imanasqataq chay qunqayllamanta azúcar yapakusqanqa peligroso?
Kay qonqaylla yawarpi azúcar yapakusqanmi manaña yuyayniyoq kayta atinki. Chayqa pisi tiempollapaqmi riesgo. Ichaqa unaypaq yawarpi azúcar nisqa askha kasqanqa aswan peligroso. Imaraykuchus anchata yapan hatun, unaypaq sasachakuykunata, sunqu unquy, riñon unquy, nervios dañas ima .
Chiqamanta, kay unquyta controlakunman doctorpa kamachisqan hampiwan, allin mikhuywan ima. (Sichus sasachakunki hampiykikunata controlanaykipaq chayqa, chaylla doctorniykiwan chaymanta rimay .) Ichaqa, manan chayllatachu ruwayku. Kunanqa, rimasunchik wakin ancha sasan, ichaqa ancha allin costumbrekunamanta, chaykunatam yapawaq kawsaynikiman.
¿Imaynatataq allinta mikuykunata planeana?
Mikhuymanta qhipaman azúcar nisqa controlanapaq aswan allinqa, ima mikhusqaykita, mayk’aqchus mikhusqaykita ima yuyayniyuq kay.
¡P’unchayta qallariy huk sumaq desayunowan!
Runakunaq pantasqankuqa desayunotan saltanku. Sichus desayunayta saqenki, chaymantataq p’unchay qhepaman otaq tuta mikhunki chayqa, yaqapaschá yawarniykipi azúcar nisqa mana controlayta atispa yapakunqa. Ichaqa ama desayunopaqqa t’anta hinachu otaq bollokunata hina askha carbohidratoyoq kaqta mikhuyllachu. Huk estudiopin yachakurqan askha proteína nisqayoq desayuno mikhuq runakunaqa p’unchayntin yawarninkupi azúcar nisqa aswan allinta controlasqankuta, carbohidratos nisqayoq desayuno mikhuq runakunamantaqa.
Pisi rimayllapi, proteína nisqaqa mikhusqanchik mikhuykunata pisiyachiqmi. Chaynapim yawarman azúcar manaña lluqsinchu. Chaymi ama qunqaychu desayunoykiman uhu, garbanzos utaq verde habas nisqa hina imatapas yapayta.
Astawanqa cuidakuy cenamanta.
Yawarpi azúcar nisqa kasqanqa aswan sasa controlanapaqmi p’unchay qhepaman. Chayraykun askha yachaqkuna ninku pisi carbohidratoyoq mikhunata otaq t’antata cenapaq akllakunaykipaq. Astawanqa carbohidratos procesados nisqakunataqa ama mikhuychu. Wirapas proteína nisqapas manan carbohidratos nisqa hinachu usqhaylla yawarniykipi azúcar nisqa yapakun. Sichus sasachakuypi tarikunki imaynatachus mikhuyniykikunata allinta ruwanaykipaq chayqa, doctorniykita mañakuy huk dietistaman, payqa diabetes onqoymanta yachaqmanmi.
Mikhunakuna chawpipi huk chikan kananpaq.
Sichus diabetes otaq prediabetes onqoyniyoq kanki chayqa, manan allinchu mikhuykunata saqeyqa. Chayqa kanman cuerpoyki tiempota necesitasqanraykun, ñawpaq mikhusqaykimanta azúcar nisqa tukunanpaq, pisiyananpaqpas. Chaymi kallpachakuy hatun mikhuykuna ukhupi 4 otaq 5 horata t'aqanakunaykipaq . Sichus t’antata mikhunayki kanqa chayqa, ñawpaq mikhusqaykimanta 2 3 horasta mikhuy.
Kaymantaqa aswan sut’i yuyayta tarinki kay urapi tablamanta.
| Willay | Ima ruwana hinaspa ancha allin kasqanmanta |
|---|---|
| Tutapay mikuna | Aswan allinta mikhuy askha proteína nisqakunata (e.g. uhu, garbanzo, verde habas). Chaynapim digestión nisqa mana allintachu mikunchik, yawarmanpas azúcar nisqatam pisi-pisimanta lluqsichin. |
| Tuta mikuna | Carbohidratos nisqakunatam pisiyachina . Astawanqa carbohidratos procesados nisqakunataqa ama mikhuychu. Kayqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa p’unchaw tukukuypi controlanapaq. |
| Mikhuy Tiempo | 4-5 horas hatun mikhuykuna chawpipi. 2-3 pachamanta t’antakuna. Chaywanmi cuerponchis tiempota qon yawarpi azúcar nisqa yapamanta pisiyachinanpaq. |
¡Imayna kawsasqaykiqa anchatam huknirayta ruwanman!
Mikhuypas, ukyaypas, sapa p’unchay ruwasqaykipas anchatan yanapan yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq.
- Cenay qhepaman pisillata puriy: Yachay tarisqankupin yachakun cena qhepaman 15 minuto puriyqa yawarpi azúcar nisqa pisiyananpaq. Imataq aswan allinqa kay huch’uy ejercicioqa chay uraykachisqa niveles nisqakunata 3 horaskama waqaychayta atin. Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykiqa aswan askha azúcartan aychaykikunaman bombean. Kayqa niyta munan yawarniykipi azúcar nisqawan llamk’achisqa kasqanmanta.
- Allin puñuyqa ancha allinmi:Huk tutallapas mana allintachu puñunki chayqa, cuerpoykiqa manan allintachu insulina nisqa hormonata utilizayta atinqa, chaymi yawarniykipi azúcar nisqa mana necesariota yapakunman.
- Kiruykiq qhali kayninpi yuyaykuy: Encía onqoyniyoq kanki (gingivitis) chayqa, yawarniykipi azúcarqa aswan askhan kanman qhali encía nisqayoq runaq azúcarninmantaqa. Kaypi yuyaykuy: encía infección nisqawan onqospaqa cuerpoyki ukhupi huk huch’uy maqanakuy hinan. Chayqa cuerpoykipi inmunológico nisqa llumpay llamk’ananpaqmi yanapanman, chaymi insulina imayna llamk’ayninta hark’anman. Chaymi sapa kutilla kiru hampiqman riy hinaspa kiruykikunata qaway.
- Askha yakuta ukyay: Cuerpoykipi deshidratado kaqtin, niyta munan mana suficiente unu kaqtin, yawarniykipi glucosa nisqa yapakun. Chayraykun ancha allin p’unchayntin askha unuta ukyayqa.
- Estrés nisqamanta kamachiy: Ancha estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykiqa cortisol nisqa hormonakunatan horqon, adrenalina nisqatapas. Chaykunataqa "maqanakuy icha ayqi" nisqa hormona nisqakunam. Chay hormonakunan cuerpoykita insulina nisqawan manaña allintachu qhawarichinman, chaymi yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman. Manaña kawsayniykimanta estrés nisqataqa llapantachu chinkachiyta atiwaq chaypas, imayna samarinaykipaq tariyqa allinmi kanman yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq, llapan qhali kayniykipaqpas.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aseguray p’unchayniykita qallariypi proteína nisqayoq desayunowan . Chayqa yanapanqam yawarpi azúcar nisqataqa tukuy punchaw controlananpaq.
- Hatun mikhuykuna ukhupi 4-5 horasta t’aqanakuy . Chaynapim cuerponchik tiempota qun azúcar nisqanchikta kaqmanta equilibrananpaq.
- Mikhusqayki qhepaman 15 minuto puriyta costumbrakuy, astawanqa cena qhepaman. Kayqa ancha allinmi yawarpi azúcar nisqa pisiyachiypi.
- Allin puñuy, estrés nisqamanta kamachiy, kiru qhali kayta qhawaypas, azúcar nisqa controlta chiqanmanta afectan.
- Tukuy imamanta aswantaqa, ama hayk’aqpas faltaychu ima hampitapas nitaq kamachikuykunatapas doctorpa qosqanta, chaykunatataq allinta hunt’ay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay