Askha runakunan piensanku diabetes onqoywan onqospaqa manaña hayk’aqpas misk’ikunata mikhuyta atisqankuta. Huk tortata utaq tortata rikuspaqa siminku unu, ichaqa manan mikhunkuchu onqoyta manchakuspanku. Wakin runakunaqa piensankum diabetes onqoyqa especial, aburrido mikuykunata mikunalla kasqanmanta. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chhayna? ¿Cheqaqtachu diabetes onqoyqa mikhuywan manaña llapantachu kusikunayki? Manan, aswan importanteqa allinta entiendeymi imatachus mikhunata, hayk’a mikhunata, hayk’aq mikhunata ima. Kaymanta sut’ita rimasun.
¿Hukllamantachu misk’i mikhuykuna hark’asqa?
Kayqa huknin hatun pantasqa yuyaymi diabetes nisqamanta. Ñawpaqtaqa doctorkunan niqku diabetes onqoyniyoq runakunaqa manan misk’ikunatachu mikhunankuta, ahinataq misk’ikunata, tortakunata, empanadakunata ima. Ichaqa kunanmi chay creenciaqa cambiarun. Musuq investigacionkunam qawachin, manam azúcar nisqanchiktachu piensasqanchikllachu, aswanqa almidón nisqayuq mikuykunapas, papapas tantapas, yawarpi glucosa nisqatam chaylla wicharichinman.
Pisi rimayllapi, cuerpoykiqa piensanmi azúcarwan almidónwanqa kaqlla kasqankuta. Chaykunataqa carbohidratos ninchikmi.
Aswan importanteqa controlanayki carbohidratos nisqa mikhusqaykita, aswan allin, aswan qhali kaqkunata akllay, manan azúcar nisqataqa llapanta saqepunaykichu.
Piensariy casarakuyman risqaykipi. Chaypim huk uchuy tortata mikuwaq. Ichaqa chayta ruwanki chayqa, pisiyachinaykin arrozta, papata otaq t’antata chay tiempopi mikhuyta yuyaykusqaykita. Chayqa niyta munan huk carbohidratota huk carbohidratowan cambiasqaykita.
Ichaqa misk’i kiruyoq kaspaqa akllakuwaqmi ukyanakunata, misk’ikunata, postrekunatapas, chaykunatan ruwanku artificial misk’ichiqkunawan (azúcar sustitutos) . Chaykunamanta askhan mana carbohidratos nitaq calorías nisqayoqchu. Chaymi mana anchatachu afectanqa plan de comida nisqaykitaqa.
Ichaqa huk allin kaqpas kanmi. Sichus pisi semanakunalla azúcarta, misk’i mikhuykunata ima pisiyachinki chayqa, cuerpoykipas, papilas gustativaspas chaymanmi yachasqa kanqa. Chay qhepamanmi manaña ñawpaq hinachu misk’i mikhuykunata munapayanki. Musuq rurukunata mikhuspapas misk’i, kusichiq malliyta qallarinqa.
¿Allinchu kanman aslla trago tomayqa?
Kayqa achka runakunapa tapukuyninpas. Kutichiyninqa kaymi, allinmi kanman limite ukhupi hap’iy . Ichaqa chaypaqpas kanmi condicionkuna.
Sichus tragota ukyanki chayqa, cheqaqtapunin kaykunata reparanayki:
- Yawarnikipi azúcar nisqataqa allintam controlanayki. Yawarnikipi azúcar mana controlakuq kaptin trago tomayqa peligroso kanman.
- Diabetes onqoywan nervioykikuna dañasqa kaqtinqa manan tragota ukyanaykichu.
- Aswan allinqa manaraq tragota tomashaspa doctorwan rimaspa permisota mañakuymi.
Doctorniki saqiptinqa ancha pisillatam tomawaq. Tukuypaq yuyaychasqa qullqiqa kaymi:
- Warmikunapaq: sapa punchaw huk upyana estándar
- Qharikunapaq: iskay upyanakuna estándar sapa p’unchaw
Sut'inchasun imachus "bebida estándar" nisqa kasqanmanta.
| Tipo de alcohol nisqa | Huk upyana estándar nisqapa sayaynin |
|---|---|
| Vino | 5 onza (yaqa 150 ml) . |
| Cerveza | 12 onza (yaqa 350 ml) . |
| Sinchi liqur como arak (Hard Liquor) . | 1,5 onza (yaqa 45 ml) . |
¿Chiqapchu aswan fibrata mikhuyqa yawarpi azúcar nisqa controlayta yanapan?
Arí, kay willakuyqa chiqapmi. Fibra nisqayuq mikhunata mikhuyqa (50 gramos masnin sapa p’unchaw) yawarpi azúcar nisqa pisiyananpaq yanapanman.
¿Imaynatataq chay pasakun?
Chayqa simplem. Fibrayoq mikhuykunaqa aswan unaytan cuerponchis digestinanpaq. Chaymi chay mikhuykunapi glucosa (huk laya azúcar) pisi-pisimanta ch’unqakun, manan yawarman huk kutillapichu lloqsimun. Chayqa yanapanmi yawarpi azúcar yapakuyninta controlananpaq.
Aswan fibra mikhuyqa huk allinkunan kan:
- Yanapakunmi yawarpi colesterol nisqa pisiyananpaq.
- Yanapasunki pisiyachinaykipaq.
- Mana necesariota mikhuyqa controlakunmi, pisillata mikhuspapas saksasqa sientekusqaykirayku.
- Constipación hina sasachakuykunata chinkachin.
¿Ima mikhuykunataq achka fibrayuq?
- Musuq rurukuna, verdurakuna (aswantaqa verdurakuna) .
- Granos enteros nisqamanta ruwasqa tanta, galletakuna
- Legumbrekuna ahinataq habas, garbanzos, lentejas ima
- Cebada, avena
Ichaqa cuidakuy. Wakin kutiqa "alta fibrayuq" nisqa mikhuykunapas azúcar yapasqa kanman. Chaymi manaraq mikhunata rantishaspa etiquetapi leeyqa ancha allin.
¿Peligrosochu kanman llumpay proteína nisqa mikuy?
Proteína nisqa ancha allinmi cuerponchispaq. Ichaqa wakin diabéticos nisqakunapaqqa, askha proteína nisqayoq mikhunata mikhuyqa peligropin tarikunman. Astawanraqmi riñonnikipi ima sasachakuypas kaptinqa , kaymantam anchata cuidakunayki.
Asociación Americana de Diabetes hina hatun organizacionkunapas ninku, sichus pipas riñonwan sasachakuyniyoq kanman chayqa, sapa p’unchay llapan calorías nisqamanta 15%manta 20%kamalla proteína nisqamanta chaskinan.
Ichaqa, hayk’a proteína qanpaq allin kasqanmanta allinta yachanaykipaqqa aswan allinmi kanman doctorwan rimay.
Proteína nisqamanta rimaspaqa allinta akllay. Wira kuchusqa aychamantaqa, akllay:
- Legumbrekuna ahinataq habas, guisantes ima
- Challlwa
- Mana qarayuq wallpa
Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, sapa p’unchaymi yaqa 500 calorías nisqa calorías nisqakunata pisiyachinayki, chaywanpas allin mikhunata mikhunki. Chayta ruwaspaqa yanapasunkimanmi yaqa 10% cuerpoykita pisiyachinaykipaq, mana riñonkunata peligroman churaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manan diabetes onqoyniyoq kasqaykiraykullachu misk’ikunata mikhuyta llapanta saqenayki. Ancha pisillata mikhuspa huk carbohidrato nisqawan churawaq.
- Sichus tragota ukyanki chayqa, doctorpa yuyaychasqanman hina ukyay, ancha pisillatataq. Yawarpi azúcar nisqa mana controlashaspaqa ama tragota ukyaychu.
- Mikhuyniykipi churay fibrayuq mikhuykunata, verduras, legumbres, granos enteros, nueces nisqakunata ima. Chayqa anchatam yanapanqa yawarpi azúcar nisqa controlanapaq.
- Llumpay proteína nisqa mikhuyqa peligroso kanman, astawanqa riñon unquyniyuq runakunapaq. Akllay mana wirayuq proteína nisqakuna (challwa, wallpa).
- Aswan importanteqa doctorniykiwan otaq nutricionistawan rimaymi, hinaspa qanpaq hina mikhuypaq planta ruway, manan sapallaykichu mikhuyniykimanta decidinayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay