Pitaq mana munanchu sumaq, q’uñi gofreta desayunopaq utaq tarde tépaq, ¿icharí? Wakin runakunaqa jarabeta yapanku, wakintaq heladowan mikhunku. Ichaqa, doctor diabetes onqoyniyoq kasqaykita nisusqaykimantapachan, llakisqachá kay sumaq mikhunata qhawashanki. Yaqapaschá yuyaykushanki: “Manan hayk’aqpas kaytaqa mikhusaqñachu”, nispa. Ichaqa, ¿cheqaqtachu chhayna? ¿Diabetes onqoyniyoq runapaqqa llapanpichu hark’asqa kanman gofres mikhuy? Allin willakuyqa kaymi: ¡Manan! Atikunki, ichaqa pisi huch’uy t’ikrakuykunawan, hinallataq qhali hina. Kunan punchaw chaymanta rimasunchik.
¿Imanasqataq tiendapi sapa kuti mikusqanchik gofres mana allinchu diabetes unquypaq?
Ñawpaqtaqa entiendesun imaraykun sapa kutilla gofres nisqakuna mana allinchu diabetes onqoyniyoq runapaq. Chaypaqqa askha razonkunan kan.
Gofres nisqataqa hak'u, azúcar, mantequilla, leche, uhu imakunawanmi ruranku . Kaykunata hukmanta hukmanta qawarisunchik.
- Tukuy imapaq hak’u: Kaymi aswan sasachakuyqa. Tukuy imapaq hak'uqa sasan karbohidrato nisqa. Pisi rimayllapi, chaywan ruwasqa mikhunata mikhuspaqa, ancha usqhayllata digerin, yawarniykimantaq azúcarta yapan. Kaytan sutichanchis ``Alta Carga Glicémica'' nispa.Manan allinchu diabetes onqoyniyoq runapaqqa yawarninpi azúcar qonqayllamanta usqhaylla yapakunanpaq.
- Azúcar: Chhaynaqa manan kaymanta imatapas ninachu. Gofres masaman yapasqa azúcar, hinallataq jarabe de arce hinallataq jarabe de chukulata hina imakuna, chaykunan yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman. ¿Yacharqankichu huk cuchara jarabe de arce aswan pisi carbohidratos kasqanmanta, huk cuchara regular yuraq azúcarmantaqa?
- Mantequilla y Huevo: Kaykunawan sasachakuyqa wira saturado, utaq ``Wira Saturado`` . Kay laya wirata nishuta mikhuspaqa yawar sirk’anchiskunapin churakunman, pisi-pisimantataq tapanman. Diabetes onqoyniyoq runaqa aswan riesgoyoqñan kashan sonqo onqoywan hap’ichikunanpaq. Chhaynaqa, manan chay riesgota yapayta munankichu kay mikhuykunata mikhuspa, ¿riki?
Yuyaykuy "wallpa y gofres" nisqa mikhuypi, wakin mikhuy wasikunapi haywasqanku. Chayman queso, tocino hina kaqkunata yapanki chayqa, chay huk mikhuyqa askha calorías nisqakunatan yapakun, mana allin wirakunatapas, sapa p’unchay calorías nisqakunatapas. Chaymi, hawapi mikhuspaqa anchata cuidakunayki.
Hinaptinqa, ¿imaynatataq kay gofreskunata qhali kananpaq ruwasunman?
Bueno, chaynaqa, ama llakikuychu. Wasiykipi gofrestaqa ruwawaqmi, imaynan sumaqpas sumaqpas, qhalitaqmi. Tukuy ruwanaykiqa, ñawpaq rimasqanchis mana qhali kaqkunamantaqa qhali sustitutokunatan utilizanayki.
Uraypi kaq tablata qawaykuy. Yanapasunkimanmi chayta mana sasachakuspalla entiendenaykipaq.
| Imataq qhali kaypaq mana allin | Saludable alternativas nisqakuna |
|---|---|
| Tukuy imapaq hak’u | Trigomanta hak'uta llamk'achiy . Achka fibrayuq kasqanraykum azúcar yawarman pisi-pisimanta yaykun. Hinallataqmi sorgo hak’utapas, garbanzo hak’utapas chaqruwaq. |
| Yuraq Azucar | Asukartaqa anchata pisiyachina. Necesario kaqtinqa Stevia hina pisilla edulcorante natural nisqawanmi yanapachikuwaq. Ichaqa chaymantapas doctorniykita tapuy. |
| Wira | Allin calidad verdura aceiteta utaq pisi chullusqa coco aceiteta servichikuna. |
| Uhukuna | Uhumantaqa lino uhutam ruwawaq. 3 cuchara lino muhu ñut’usqata 1 cuchara yakuwan chaqruspa huk ratu tiyachina jalea hina kananpaq. Kaytaqa uhupa rantinpim servichikuchwan. |
| Jarabe, Helado, Chukulata | Aswanpas chaypa hawanpiqa musuq rurukunata churana (fresa, plátano, arándano), mana misk’iyuq yogurta, pisi canela polvota, chia muhukunata utaq almendrakuna utaq anacardo kuchusqa hina nuezwan. |
¡Tamañopas ancha importanten!
Yuyariy, mana allinchu imatapas nishuta mikhuyqa, allin ruwasqaña kanman chaypas. Control de porciones nisqa ancha importanten. Huk kutillapi huk huch’uy gofres mikhuyqa allinmi.
Manan sapa p’unchay gofrestaqa mikhuyta atiwaqchu. Ichaqa sapa kuti, munasqaykiman hina, manan ima sasachakuypas kanchu kay hinata ruwanaykipaq. Chayqa qan kikiykipaq qosqayki regalo hinan.
Definitivamente doctorwan rimay.
Kay qillqasqapiqa, wakin general consejokunamantam rimarqanchik. Ichaqa diabetes onqoyniyoq kasqayki, hampikuna tomasqayki, cuerpoykiq llasaynin, llapan qhali kayniykipas hukniraymi hukkunamantaqa.
Chayraykun doctorniyki otaq nutricionistalla allinta willasunkiman ima mikhuykunachus aswan allin qanpaq kasqanmanta, hayk’a mikhunatachus mikhunaykitawan. Manaraq mikhuyniykipi chhaynata cambiashaspaqa doctorwan rimay . Chaymantataq mana ima manchakuspa, mana llakikuspa mikhuyniykiwan kusikuwaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes onqoyniyoqña kanki chaypas, manan gofres mikhuytaqa llapantachu saqenayki. Chaykunataqa wakin kutipiqa mikhuwaqmi allinta wakichisqa kaqtinqa .
- Gofres ruwaspaqa, sapa kuti t’anta hak’umantaqa, fibrayuq trigo hak’uwan .
- Azúcarniyuq jarabekuna, helado imamantaqa, qhali toppings nisqakunata akllay , musuq frutakuna, yogur, canela polvo ima .
- Restaurantepi hawapi mikhunki chayqa, iskay kutita yuyaykuy imakunachus ruwanapaq, hayk’a kasqanmantawan. Aswan allinmi wasiykipi kikiykipaq ruway.
- Manaraq ima mikhuytapas cambiashaspaqa aswan allinmi, aswan allintaqmi doctorwan rimaspa aprobacionta chaskiy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay