¿P’unchaypi qonqayllachu sayk’usqa sientekunki, sapa kutichu ch’akisqa kashanki otaq sapa kutilla urinanayki? Wakin kutiqa, chaykunaqa yawarnikipi azúcar qunqayllamanta yapakusqanmanta señalkunam kanman. Kay unquyqa pimanpas pasanman, mana diabetes unquyniyuq runakunallamanchu. Chaymi kunan p’unchay aswan sut’ita kaymanta rimasun.
¿Imataq kay Yawar Azúcar Spike?
Pisi rimayllapi nisunman, yawarpi azúcar yapakusqan otaq glucosa yapakusqanqa qonqayllamanta usqhaylla yawarniykipi azúcar otaq glucosa yapakusqanmi. Chayqa yaqa llapanpim mikusqanchik qipata pasakun.
Mikhuspaqa cuerponchismi chay mikhunata kallpaman t’ikrayta qallarikun. Mikhusqanchik carbohidratos nisqakunam chaylla digerido hinaspa glucosa nisqaman tikrakuq. Kay glucosa nisqataqmi aswan hatun combustible, chaymi cuerponchisman kallpata qon. Insulina hormona nisqa kay glucosa nisqa yawarmanta hurquspa celulanchikkunaman kachan. Chaypin kallpata churanku, otaq wira células hina waqaychanku qhepaman utilizanankupaq.
Ichaqa cuerpoykipi necesitasqanmanta aswan askha glucosa kaqtin, otaq cuerpoykipi insulinata mana allintachu ruwan chayqa, chay glucosa yawarniykipi huñukun, yawarniykipitaq qonqayllamanta azúcar yapakun. Kaytam hiperglucemia ninchik. Kay qunqayllamanta yawarpi azúcar yapakusqan chaymanta qunqayllamanta yawarpi azúcar pisiyasqanqa manam allinchu qhali kayniykipaq unay pachapaq. Kayqa aswan riesgota yapan kay unquykuna wiñananpaq kayhina insulina resistencia , diabetes tipo 2 , chaymanta cardiovascular unquy .
Chhaynaqa, ¿imaynataq cuerpoyki sientekun azúcar nisqayki askha kaqtin? Sapa runamanta huknirayña sintomakuna kaptinpas, yaqa llapanpim llumpay sayk’usqa, yakunayasqa, yarqaymanta hinaspa sapa kuti urinasqa kanki.
Principal razones qunqayllamanta azúcar yapakusqanmanta
Sapa punchaw kawsayninchikpi achka imakuna mana yuyaymanasqanchikmi kayta afectanman. Qhawarisunchis imarayku hatun razonkuna kasqanmanta.
1. Mikhusqayki
Aswan importante ruwayqa yawarniykipi azúcar nisqa controlanaykipaqqa, mikhusqayki mikhuykunata qhawariymi, imaraykuchus carbohidratos (almidón y azúcares) nisqakunan directamente yawarpi azúcar nisqataqa afectan.
Manan carbohidratos nisqataqa llapantachu kuchunayki, ichaqa pisillatan mikhunayki. Azucarniyuq upyanakuna, t’anta, yuraq arroz, fideo, pasta, rawk’asqa, ancha procesado mikhuykuna ima, tukuyninku yawarniykipi azúcar nisqa yapakunman. Wakin rurukunapas, plátano hina, achka asukarniyuqmi.
| Allin Mikhuykuna Azucarta Controlananpaq Yanapakuq | Yawarpi azúcar nisqa qunqayllamanta yapachiq mikhuykuna (Foods to Limit) . |
|---|---|
| Tukuy granuyuq t’antakuna, cerealkuna ima, arroz q’illu salvadowan, cebadawan. | Azucarniyuq upyanakuna, ruru jugokuna. |
| Legumbrekuna lentejas, garbanzos, guisantes hina. | Yuraq tanta, yuraq arroz, fideo, pasta. |
| Verdurakuna, fibrayuq mikhuykuna (manzana, avena, habas, aguacate). | Mikhuykuna Procesado y Frito. |
| Nueces y muhukuna. | Miski mikhuykuna torta, galleta, caramelo hina. |
Fibrayoq mikhuykunaqa allin amigoyki hinan. Manam yawarnikipi azúcar nisqallatachu controlanku, sunquykipaqpas allinmi, saksasqa kanaykipaqmi yanapasunki, chaynallataqmi sistema digestivo nisqatapas yanapasunki.
¡Ima horapi mikhunaykipas ancha allinmi! Sichus diabetes otaq prediabetes onqoyniyoq kanki chayqa, manan mikhunata saqespaqa yawarniykipi azúcar pisiyananpaq tiempota qonqachu. Saqiy 4-5 horastapas hatun mikhuyniykikuna chawpipi. Sichus huk t’anta kan chayqa, mikhuy 2-3 horas hatun mikhuyniykimanta.
2. Desayunota saltaspa
Desayunota saltayqa manan allin costumbrechu. Desayunota saltaspaqa, yawarnikipi azúcar nisqa aswanta yapakun almuerzomanta, cenamanta ima. Ichaqa desayunopaq muffin hina misk’i mikhuypas manan allinchu. Huk yachay tarisqa kay runakuna huk desayuno alto proteína kaqwan (e.g., uhukuna, habas) aswan allin niveles de azúcar yawarninkupi karqanku tukuy p’unchawpi kay altos carbohidratos kaqwan desayuno mikhuqkunamanta. Proteína nisqa pisi pisimanta digerisqa kasqanrayku , mana huk kutillapichu yawarpi azúcar nisqa yapakun.
3. Mana puñuy
Mana allinta samarispaqa manan sayk’usqallachu sientekunki. Hinallataqmi afectan cuerpoyki insulinata allinta utilizasqanmanta. Sichus huk tutallapas mana allintachu puñunki chayqa, cuerpoykipi insulina nisqa pisiyanmanmi, yawarniykipipas azúcar nisqapas yapakunmanmi. Chayraykum sapa punchaw allin puñuyqa ancha allin. Ama imakunatapas ruwaychu, imaynan manaraq puñushaspa telefonoykita utilizay, ensayaytaq allinta puñunaykipaq.
4. Ejerciciota yapay utaq pisiyay
Puriy hina ejercicio ruwaypas yawarniykipi azúcar nisqatan pisiyachinman. Ejerciciota ruwaspaqa aychaykikunaqa aswan askha glucosa nisqatan necesitanku, chaymi yawarniykipi kaq azúcar nisqataqa tukupun. Yachay tarisqankum qawachin cenasqayki qipata 15 minuto puriyqa yawarnikipi azúcar nisqa pisiyananpaq.
Ichaqa imaynan yawarpi azúcar yapakun mana ejerciciota ruwaspaqa, chhaynatan nishuta ejercicio ruwayqa yawarpi azúcar yapakunman. Llasaq levantamiento otaq atipanakuy pukllay hina sinchi ejercicio ruwaypiqa, cuerpomanta hormonakuna lloqsimusqanmi yawarpi azúcar nisqa yapakunman. Chayrayku, doctorwan rimay ima ejerciciokunachus qampaq allin kasqanmanta, imaynatachus ruwanaykimantawan.
5. Estrés nisqa
Ancha estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykiqa cortisol , adrenalina nisqa hormonakunatan horqon . Chaytan sutichanku ‘maqanakuy-otaq-phaway’ nisqa kutichiy nispa. Kay ratopiqa cuerpoykiqa piensanmi peligropi preparakunan kasqanmanta. Chaymi, cuerpoykipi waqaychasqa kallpakunata llamk’achiyta qallarikun, chaytaq glucosa nisqawan wirawan ima. Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, insulinaykiqa manan controlayta atinchu kay glucosa nishuta, chaymi yawarniykipi azúcar nisqa yapakun.
Chaymantapas, estresado kaspaqa, mana allinta mikhuspa, mana ejerciciota ruwaspa, hampiykikunata tiempollanpi mana tomaspa ima, yawarnikipi azúcar nisqa yapakunman. Chayraykun ancha allin yuyayniykita samarichiyqa, yuyaymanaywan, yoga nisqawan ima.
Huk razonkuna hinaspa imakuna yachanapaq
- Wakin hampikuna: Diuréticos, antidepresivos, wakin presión alta hampikunapas yawarpi azúcar nisqa anchata yapakunman. Sichus mayqenpas chay hampikunata tomashanki hinaspa reparanki yawarniykipi azúcar nisqa askha kashaqta chayqa, chay ratopachan doctorwan rimay.
- Kirumanta, Encíamanta Salud: Diabetes unquyniyuq kanki chayqa, aswanta encía unquywan (gingivitis) unquyniyuq kanki. Sichus encía nisqapi sinchi onqoyniyoq kanki chayqa, sasachanmanmi yawarniykipi azúcar nisqa controlayta. Imaynan ima infecciónpas, yawarniykipi azúcar nisqatapas wicharichinmanmi. Chayraykun sapa p’unchay kiruykikunata cepillay, hilowan ch’aqchuypas ancha allin.
- Cigarrota pitay: Cigarrota pitaq runakunaqa aswan peligropin tarikunku diabetes onqoywan onqonankupaq. Sichus diabetes onqoyniyoqña kanki chayqa, cigarrota pitayqa aswan sasatan controlasunkiman insulina dosisninta, yawarpi azúcar nisqatapas.
- Deshidratación: 1.1.Manaña allintachu unuta ukyanki chaypas, glucosa nisqa onqoyniykiqa normalmanta aswan askhan kanman.
- Ciclo menstrual: Manaraq menstruación kachkaptinqa, hormona nisqakuna (aswantaqa progesterona) nisqakunap tikrakuyninqa wakin warmikunapi insulina resistencia nisqatam ruwanman. Hinaspapas misk’i mikhuykunatan munankuman. Chaywantaqmi yawarpi azúcar nisqapas yapakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mana mikhuyllachu, aswanpas puñuypas, ejercicio ruwaypas, estrés nisqa, wakin hampikunapas yawarniykipi azúcar nisqatan afectanman.
- Carbohidratos, misk’i, condimentos nisqayuq mikhuykunata pisiyachiy, chantapis fibrayuq, proteína nisqayuq ima, allinta mikhunata mikhuy.
- Ancha allinmi sapa punchaw allinta puñuy hinaspa kallpanchakuy estrés controlanapaq.
- Azúcar nisqaykitaqa controlawaqmi sapa kutilla ejerciciota ruwaspa, chaytaqa ruwawaq qanpaq hina nivelpi.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan hampikuna hap’isqaykimanta otaq azúcar nisqamanta chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay