¿Mayninpichu millakunki kikiykimanta? "Mana allintachu imatapas ruwani", "Ancha millay rikch'akuni", "Manan hayk'aqpas allinchu kasaq" nisqa yuyaykuna sapa kuti yuyayniykiman hamun? Kay hina huchachakuy, pisichakuy, hinallataq sinchi cheqnikuy, hukmanyasqa sientekuy, chaytan sutichanchis kikiykita millakuy . Kayqa kikiykita cheqnikuy hina sientekuymi.
Pisi rimayllapi, ¿imataq Kikin Millakuyri?
Kikiykimanta millakuq kaspaqa sapa kutim llumpayta criticayta qallaykunki rikchaynikimanta hinaspa ima ruwasqaykimantapas. Sapa pantay, sapa pantay ruwasqaykiqa hatunyachisqamanmi tukupun. Chay pantasqaykimantam qam kikiykita huchachakunki. Chaynapim mana valeq hinaspa mana imapaq valeq hina sientekuwaq.
Yuyayniyki sapa kuti mana allin kaqkunapi yuyaykushaqtinqa, ancha sasan allin kaqkunata, allin kaqkunata, kawsaypi qhaway.
Ichaqa manan chayraykuchu mana allin runa kasqaykita nitaq mana hayk’aqpas kusisqa kanaykitachu. Chayqa niyta munan, umaykiq imayna yuyaykusqan, chaymi umaykiq yuyaykusqan, hukniray pisilla kasqanmanta.
Allin willakuyqa kay yuyaykunata cambianapaqmi kallpachakusunman. Ichaqa mayninpiqa sasan kanman sapallan kayta ruway. Chhaynaqa, ama hayk’aqpas iskayrayaychu doctorpa yanapayninta mañakuyqa. Paykunaqa yanapasunkimanmi allin sientekunaykipaq, pusasunkimanmi kay yuyaykuykunata cambianaykipaq.
¿Imaynan sientekun, sintomakunan kanman pipas kikinmanta cheqnikuyniyoq runa?
Kay unquyqa afectanmanmi sentimientoykita hinaspa comportamientoykitapas. Yaqapaschá imapipas manaña interesakunkichu, manataqmi allin ruwaykunata ruwanaykipaqchu kallpachakunki. Ejemplopaq, yaqapaschá piensanki llamkaynikipi promocionta chaskiyta munasqaykiqa yanqapaq kasqanmanta. Otaq manapaschá piensankichu cuerpoykipi qhali kayniykipipas chhayna mana allin yuyaykusqaykirayku.
Huk sintomakuna kay unquywan rikhurinman. Chaykunata sut’ita qhawarisunchis.
| Yuyaypi, comportamientopi ima kayninkuna | Imaynatachus aychapi afectan |
|---|---|
| Sinchi llakikuy hinaspa llakikuy | Puñuy sasachakuykuna (mana puñuy, tutamanta rikch'ariy, p'akisqa puñuypi rikch'ariy) . |
| Llakikuy hinaspa kawsaypi suyakuy chinkay | Sasachakuy concentranapaq otaq allinta yuyaymanay |
| Sapa kuti kikin mana allin kaqkunapi yuyaymanay (Ruminación) . | Kurku kallpa chinkachiy, sapa kuti sayk’usqa sientekuy |
| Mana allinpaq qhawarikuspa, mana imatapas ruwayta atispa | Mana mikhuy munay utaq llumpay mikhuy |
| Llaqtamanta t’aqakuyta munaspa | Mana samayniyuq kay, huk chiqanpi mana qhipakuy atiy |
| Qunqayllamanta llumpay cambiokuna sentimientokuna |
¿Imaynatan chay yuyaykuykuna hamun?
Chay yuyaykusqankuqa sapanka runapaqqa hukniraymi sientekunman. Ichaqa en general, aswan hatun kaqkunaqa kanku mana khuyapayakuy, sinchita huchachakuy, mana confiakuy hinaspa sapa kuti estrés. Yuyayniykiman hamuq yuyaykunaqa kay hina kanman:
-Manan imayna kaqtinpas kaytaqa allintachu ruwasaq.
—Ancha millay rikchayniyuqmi kani.
-Manan kay hinataqa merecenichu.
Chay mana allin yuyaykuykuna, sientekuykuna ima, juk ciclollapi llamk’anku. Mana allin piensay yuyayniykiman hamuptinqa mana allinmi sientekunki. Chay mana allin sientekuyqa aswan mana allin yuyaykunamanmi apawanchis. Kay muyuyqa hinallam kachkan.
¿Kikinmanta millakuychu yuyaypi onqoy? ¿Imataq chayta ruwan?
Manan, kikillanmanta cheqnikuyqa manan uma onqoychu. Ichaqa huk sintoma mental salud kaqmanta kanman. Kaywan tupaq aswan riqsisqa chanta aswan riqsisqa unquyqa llakikuy .
Achka razonkunam kanman kikinchikmanta millakukunapaq. Yaqa llapanpim tiempopa risqanman hina pisi-pisimanta wiñaq imapas.
- Condición subyacente de salud mental: Huk unquyniyuq kayhina llakikuy utaq llakikuy.
- Warma kaspa mana allin experienciakuna:Sapa kutinmi tayta-mamamanta, yachachiqkunamanta otaq compañeronkunamanta k’amisqa, k’amisqa otaq sinchi llakikuypi tarikusqan.
- Social suyakuykuna hinaspa tupanachiykuna: Hukkunawan tupachiy, "manan pay hina kayta atiymanchu", "manan huk runa hina sumaqchu kani" nispa yuyaykuspa.
- Perfeccionismo: Tukuy imapas pachakmanta pachak hunt’asqa ruwana kasqanmanta iñiy, pisi pantaypas mana ruway atikusqanmanta iñiy.
- Kikinmanta pisi chaninchakuy hinaspa mana confianzayuq.
¿Imatan ruwananchis kay sasachakuymanta lloqsinanchispaq?
Kikiykimanta millakuyqa wakinpiqa sasa kanman sapallayki kamachiy. Chayraykun aswan allin kanman yuyaypi qhali kaymanta consejerowan rimay , doctorwan, chhaynapi kay sasa yuyaykuykunata, sientekuykunata atipanaykipaq.
Paykunaqa huk hampiy ruwayta yuyaychankuman kay Terapia Cognitiva Conductual (CBT) hina. Pisi rimayllapi, kayqa huk rimay terapia yanapasunki entiendenaykipaq yuyayniyki, sientekuyniyki, ruwayniyki ima tinkiyta chaymanta yanapasunki chay mana allin yuyayniykikunata tikranaykipaq.
Yuyariy, hampichikuyta maskhayqa manan hayk’aqpas pisi kallpa kay otaq atipasqa kaypa señalninchu. Chayqa qawachinmi kallpasapa kasqaykimanta hinaspa kikikimanta llakikusqaykimanta.
Imakunatachus sapallayki pruebayta atinki
Kay mana allin yuyaykunata p’akiyqa tiempotan necesitan, practicanataqmi. Kaypin yanapasunkiman wakin consejokuna:
- Kusisqa yuyarinapaq kaqkunata ruway. Mana allin piensay hamuptinqa imatapas ruway chaykunamanta distraesunaykipaq.
- Huk allin experienciata yuyariy. Imatapas ruraq rispayki: “Manan kaytaqa ruwayta atiymanchu” nispa yuyaykuspaykiqa yuyariy huk tiempota, ñawpaq tiempopi allin llank’asqaykita.
- Muyuriqniykikunata tikray. Espejoykiq qayllanpi munakusqayki runakunaq fotonta warkuy hina huch’uyllapas allintan sientechisunkiman.
- Hatun sasachakuykunata huch’uy llank’aykunaman t’aqay. Huk kutillapi hatun ruwayta ruwanaykipaq kallpachakunaykimantaqa, hukmanta hukmanta ruway.
- Kallpanchasqaykipi yuyaymanay, manataqmi imapi tukusqaykipichu. Ejemplopaq, phawaq carrerapi puntapi kanaykipaq piensanaykimantaqa carrerata tukunaykipaqmi piensanayki.
Huk allin kay situacionta atipanapaqqa umayki ukhupi "noob" nisqawan rimaymi. Piensariy umaykipa ukunpi pipas kasqanpi, paymi nisunki tukuy ima ruwasqaykipas mana allin kasqanmanta. ¿Hayk’aqllapas paykunawan rimarqankichu? Kayta ruway:
1. Yuyayniykiman hamuq mana allin yuyayta kallpawan rimay.
2. Tapukuy: "¿Kayhinatachu huknin allin amistadniyman niyman?"
3. Kutichiynin "mana" kaptinqa, .Yuyaykuy kay yuyayta aswan yanapakuq, allin ruwaq hina hukmanta rimayta atiwaqchu icha manachu chayta. ("Allin" otaq "kamaq" nisqa simitan utilizanay "constructivo" nisqa simimantaqa. Manan, chayqa huk simikunapin. "Util" otaq "positivo" nisqa simiqa aswan allinmi.) Hukmanta yuyaykusun: Kutichiyqa "manan" kaqtinqa, yuyaykuy sichus kay yuyayta aswan yanapakuqta otaq allinta rimayta atiwaq.
Chhaynata qan kikiykiwan rimaspaqa reparayta qallarinkin qan kikiykiwan mana chanin, mana sumaq sonqo kasqaykita. Kayqa ancha allinmi punkuta kicharinapaq khuyapayakuywan hampikunaykipaq.
¿Hayk’aqmi doctorman rinaykipuni?
Normalmi sapa kutilla mana allinta piensasqaykiqa. Ichaqa sichus kay yuyaykuna yuyayniykita hap’ikapushan, sapa p’unchay ruwasqaykikunatataq hark’ashan mana allintachu llank’ayta chayqa, cheqaqtapunin tiempoña doctorwan rimanaykipaq.
Kaypin kashan wakin chhayna casokuna:
- Mikhusqayki cambiaruptinqa.
- Sichus kay escuelapi otaq llank’anaykipi ruwayniykita afectashan chayqa.
- Sichus puñusqayki imayna cambiasqa kashan chayqa.
- "Mana allintachu sientekuni " llamk'ay socialmanta, responsabilidadkunamanta karunchakunaypaq ("Mana allintachu sientekuni " llamk'achinay tiyan, "Mana allinchu sientekuni" niyta munani. Manan, iskayninku pantasqa kanku. Sinhala simipi común expresionta llamk'achinay tiyan "Mana allinchu sientekuni" hina.) Hukmanta yuyaykusun: Sichus "Mana allinchu sientekuni" ninki, llamk'ay socialmanta, responsabilidadkunamanta karunchakunaykipaq, sapa kuti tarikunki kayta nispa -Manam allintachu sientekuni.
Wakin kutiqa kay kikiykimanta millakuy yuyaykuyqa astawanmi yapakunman dañota ruwanaykipaq otaq wañuchikunaykipaq . Chay yuyaykunata hap’iyta qallarinki chayqa, yuyariy mana sapallaykichu kasqaykita. Yanapakuyqa kanmi. Confiasqayki runawan chaylla rimay. Chaylla doctorman riy, otaq aswan qayllaykipi kaq hospitalpi Departamento de Emergencia (ETU) nisqaman riy. Kayqa ancha allinmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kikiykimanta millakuyqa manan pantaychu personajeykipi, aswanpas mana allin yuyaykusqaykin qan kikiykimanta.
- Kayqa huk unquypa sintomallanmi kanman, ahinataq llakikuy.
- Yanapakuyta mañakuyqa manan pisi kallpa kaypa señalninchu, aswan allin prueban kallpasapa kasqaykimanta.
- Kay yuyaykunata tikrayta yachawaqmi. Chaypaqqa tiempotan necesitanchis, kallpachakunanchistaqmi.
- Sichus chay yuyaykusqaykikuna mana aguantay atinaman tukupunman otaq dañota ruwayta munaspaykiqa, usqhaylla doctorpa yanapayninta maskhay. Manam sapallaykichu kachkanki.
👩🏽 ⚕️ Yapa tapuykuna (FAQs)
💬 ¿Imataq Pisi Samay / Disnea? ¿Kayqa normal sintomachu?
¡Normalmi huk urquman wichaspa/achka kallpaspa samay pisiyayqa! Ichaqa ‘Pisi samay’ ñawpaq kaq chanta hatun sintoma kan huk ancha wañuypaq unquymanta maypichus qunqayllamanta yakupi unupi chinkaykuq hina sientekunki (Sentimiento de asfixia / wayra yarqay) puñunapi puñuchkaspa, TV qhawaspa (Samachkaspa), utaq purichkaspalla. ¡Maytaña samaspapas, pulmonnikipiqa manam wayra kanchu, manataqmi rimaytapas atiwaqchu, ¡wañuchkankimanpas hinam tarikunki!
💬 ¿Imakunan aswan hatun causakuna qonqaylla samay pisiyay/mana imarayku wañunaykipaq hina sientekunaykipaq (Disnea)?
¡Kaymanta aswan hatun causakunaqa llapanmi sinchi onqoykuna ‘sonqowan pulmonwan’ tupaq! 1) ‘Infarto cardíaco / Insuficiencia cardíaca’ - Sunqu yawarta manaña bombeaptinqa pulmonkuna yaku huntaykuptinmi asfixianki. 2) Asma hinaspa EPOC cigarrota pitasqankurayku. 3) Hatun venapi yawar ch’unchul, pulmonman yawarta apan (Embolismo Pulmonar - kayqa wañuypaqmi). 4) Sinchi mancharikuymanta mana samay atiy.
💬 Sasa samayniyuq kaspaykiqa (samay pisiyay), ¿imakunataq ‘kawsaypaq peligro kaq sintomakuna’, chaykunam wasiykipi sinqaykita mana hapispa chaylla kallpanayki hampina wasipi departamento de emergencia nisqaman?
Sichus qonqayllamanta sasa samayniyki kan chayqa, ¡chay ratopachan hospitalman rinayki! ¡Aswan hatun peligro! Sichus, samay pisiyaywan kuska, 1) Sinqapi k’iski/nanay, 2) Simi, uya, dedo puntakuna azulman tukupun (Cyanosis), 3) Chiri sudor, uma muyuy, mana yuyayniyuq ima kanki chayqa, chaylla ambulanciata waqyanayki tiyan, manataq hospitalpi departamento de emergencia nisqaman (ICU / Oxígeno) rinayki tiyan!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment