¿Mayninpiqa sasachakunkichu tuta puñunaykipaq? ¿Puñusqayki qhepamanchu askha horakuna kuyurinki, muyuchinki? Utaq, wakin runakunapaqqa, hukniraymi. Maynataña puñunki chaypas, tukuy punchawmi puñuywan hina tarikunki. ¿Yacharqankichu kay hina puñuypi sasachakuykuna cheqaqtapuni llakikuy onqoypa señalnin kanman? Kunan punchaw rimasun puñuywan llakikuywan imayna tupasqanmanta.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
¿Imapunitaq puñuywan llakikuywan tupan?
Pisi rimayllapi, puñuypi imayna tikrakusqanqa llakikuypa hatun sintomanmi. Kayqa iskay rikchaqmi hamunman:
1. Mana puñuy atiy: Tuta mana puñuy atiy, kuskan puñuypi rikch’ariy, mana wakmanta puñuy atiy ima.
2. Hipersomnia: Normalmanta aswan puñuy, p’unchawntin puñuywan sientekuy.
Ichaqa chayta entiendenaykitaqmi. Puñuypi sasachakusqaykiraykuqa manam llakikuychu. Ichaqa, ancha importante sintoma kanman llakikuymanta.
Hinaptinqa, ¿imataq kay llakikuy?
Llakikuyqa manam llakisqallachu. Chayqa sientekuypi onqoymi, chaymi hampichikuna. Normalmi llakisqa tarikuyqa. Ichaqa llakikuypiqa, kay llakikuy, llakikuy, mana imamantapas kusikuyqa semanakuna otaq killakunallan kan. Kaywan kuskataqmi cuerpota afectaq sintomakunapas rikurin.
- Kallpa chinkachiy, sapa kuti sayk’uy
- Puñuy cambian (imaynan chayllaraq rimasqanchis hina) .
- Mikhuy munaypi tikrakuy (anorexia utaq llumpay mikhuy) .
- Sapa punchaw ruwaykunata sasa ruway
Sichus chay sintomakuna mana chinkanchu chayqa, doctormi ninman depresión clínica nisqa kasqanmanta . Wakin kutipiqa, huk unquyrayku utaq sapanpa sasachakuyninrayku mana puñuy atiyqa, kunan kaq llakikuyta astawan yapanman.
¿Ima hampikunataq kanman llakikuywan mana puñuy atiy?
Kaypi aswan allin willakuyqa kaymi: llakikuy allinta hampiptinkuqa yaqapaschá puñuy sasachakuykuna kikinmanta allinyakunqa.
Llakikuywan hampichikuyqa unquypa sinchi kayninmantam kanqa. Askha runakunapaqqa aswan allin hampiyqa psicoterapia nisqawan hampikunawanmi .
- Hampikuna: Kaykunaqa yanapanmi sintomakunata usqhaylla allinyachinanpaq.
- Psicoterapia: Kayqa ‘terapia de parla’ hina. Yanapasunkimanmi hamuq tiempopi mana llakikuypaq estrategiakunaq yachanaykipaq. Yanapasunkimanmi puñuyta hark’aq yuyaykunata kamachinaykipaq, aswan allinta puñunaykipaq yachaykunata wiñachinaykipaqpas.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Kaypaq ima laya hampikuna apaykachasqa
Yaqa llapanpim doctor llakikuywan mana puñuywan hampichiptinqa, pisi tiempollapaq hampita qusunkiman puñunaykipaq, chaynallataqmi antidepresivo hampitapas.
Ancha importante: Kay hampikunamanta rimachkayku willakuyniykikunallapaq. Ama kaykunamanta mayqintapas llamk’achiychu mana hampiqpa yuyaychayninwan. Doctornikillam tanteanman allin hampita, dosisninta hinaspa hayka tiempopaq hampita.
| Droga categoría nisqa | Huk sasan sut’inchaynin | Ejemplokuna |
|---|---|---|
| ISRS (Inhibidores Selectivos de Reabsorción de Serotonina) nisqakuna . | Kaykunaqa huk laya antidepresivo kaqwan llamk’achisqa. Paykunaqa yanapankum sunqunchikpi hinaspa puñuypipas. Ichaqa wakin runakunapaqqa astawanmi mana puñuyta atinkuchu. Chayrayku, doctorniyki nisunkiman tutamanta upyanaykipaq. | Citalopram (Celexa) nisqa . Fluoxetina (Prozac) nisqa. Sertralina (Zoloft) nisqa. |
| SNRIs (Inhibidores de Reabsorción de Serotonina y Norepinefrina) nisqakuna . | Chaykunaqa umanchikpi iskay químicos nisqakunatam afectan. Chaykunataqa yuyaychakun sichus ISRS mana allinchu kanku utaq sichus llakikuy huk unquykunawan kuska kan, ahinataq nanay. | Duloxetina (Cymbalta) nisqa. Venlafaxina (Effexor) nisqa hampi . |
| Antidepresivos sedantes nisqakuna | Kaykunaqa chiqanmanta yanapan puñuypi, llakisqa kayta hampichkaspa. | Mirtazapina (Remeron) nisqa hampi. Trazodona (Desyrel) nisqa hampi. |
| Hipnótico nisqa | Kay hampikunaqa mana puñuy atiy hampinapaqmi. Chaykunataqa pisi tiempollapaqmi qonku. | Eszopiclone (Lunesta) sutiyuq runaqa. Zolpidem (Ambien) . |
Chaymantapas wakin runakunaqa puñuypi sasachakuykunapaqmi melatonina nisqa hormonata servichikunku, chaytaqa farmaciakunapim mana recetayuqta rantikunmanku. Hinallataq, Ramelteon (Rozerem) sutiyuq hampipas melatonina nisqaman rikchakuqmi llamkan.
Aswan musuq clase hampikunataqa Orexina receptor antagonistas nispa sutichanku. Ejemplopaq, Suvorexant (Belsomra) nisqa hampi . Chaykunaqa llamk’anku Orexin sutiyuq neurotransmisorta hark’aspa, chaytaq cuerponchikta “rikch’asqalla kananpaq” señalan.
¿Imatawantaq ruwawaq allinta puñunaykipaq?
Hampikunamantapas, kanmi askha ruwaykuna qan kikiyki ruwanaykipaq, chhaynapi allinta puñunaykipaq. Kaykunataqa ‘Puñuy Higiene’ nispa sutichanchik.
- Yuyayniykita imayna thasnuchinaykipaq ruway: Ukhuta samay, yuyaymanay hina kaqkunan yanapasunkiman mana munasqa yuyaykuykunata pisiyachinapaq.
- Paqarinpaq ruwanaykipaq listata qillqay: Yuyayniykipi kaqkunata papelpi qillqaspaqa, mana manchakuspam tarikunki. Niy: “Paqarinmi kaykunata yuyaykusaq”, nispa.
- P’unchawpi ama unayta puñuychu: P’unchawpi puñuyta ruwanki chayqa, pisillata ruway (20-30 minutos). Ama tardeta puñuychu.
- Sapa kuti ejercicio ruway: Ichaqa amaña ejerciciota ruwaychu iskay kinsa horakuna manaraq puñushaspa .
- Ama manaraq puñuchkaspa pantallakunata qhawaychu: TV, computadora, telefono pantallakunamanta azul k’anchayqa umanchikpi melatonina nisqa químico nisqa ruwayta jark’an, chay químico nisqataq puñuyta riqsichin.
- Ama cafeína, alcohol, nicotina (cigarrillo) nisqakunataqa ch’isiyaq, tutapi ima ukyaychu.
- Ama puñunapi kuyuriychu, muyuchiychu: Mana puñuyta atispaqa puñunamanta hatarispa huk cuartoman riy, hinaspa imatapas samarinaykipaq ruway (librota leey hina). Puñuywan sientekuspaykiqa puñunaman kutiy.
- Puñunaykita puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq ima: Ama puñunapi puñuychu televisionta qhawaspa, llamk’aspa, mikhuspapas. Chaynapim umaykiman señalta apachinqa ‘cama’ puñunaykipaq kasqanmanta.
Sichus estresado otaq llakisqa tarikunki puñuyniykimanta sasachakuykunamanta chayqa, ama hina kaspa ama manchakuychu chaymanta rimayta. Doctorwan rimayqa aswan allinmi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Puñuymanta sasachakuykuna (mana puñuy atiy utaq llumpay puñuy) huk hatun sintoma kanman kay llakikuymanta.
- Llakikuyqa manam llakikuyllachu, hampichikuymi.
- Aswan allin ruwaykunata ruwawaq doctorwan rimaspa, necesario kaqtintaq psicoterapia nisqawan hampikunawan ima.
- Ama ima hampitapas llamk’achiychu, astawanqa puñunapaq pastillakunata, mana hampiqpa kamachisqan.
- Sapa p’unchaw kawsayniykiman aswan allinta puñunaykipaq yanapakuq sasan costumbrekunata (puñuy higiene) churayqa hatun tikrayta ruwanman.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.