¿Mayninpiqa sasachakunkichu tuta puñunaykipaq? ¿Puñusqayki qhepamanchu askha horakuna kuyurinki, muyuchinki? Utaq, wakin runakunapaqqa, hukniraymi. Maynataña puñunki chaypas, tukuy punchawmi puñuywan hina tarikunki. ¿Yacharqankichu kay hina puñuypi sasachakuykuna cheqaqtapuni llakikuy onqoypa señalnin kanman? Kunan punchaw rimasun puñuywan llakikuywan imayna tupasqanmanta.

¿Imapunitaq puñuywan llakikuywan tupan?

Pisi rimayllapi, puñuypi imayna tikrakusqanqa llakikuypa hatun sintomanmi. Kayqa iskay rikchaqmi hamunman:

1. Mana puñuy atiy: Tuta mana puñuy atiy, kuskan puñuypi rikch’ariy, mana wakmanta puñuy atiy ima.

2. Hipersomnia: Normalmanta aswan puñuy, p’unchawntin puñuywan sientekuy.

Ichaqa chayta entiendenaykitaqmi. Puñuypi sasachakusqaykiraykuqa manam llakikuychu. Ichaqa, ancha importante sintoma kanman llakikuymanta.

Hinaptinqa, ¿imataq kay llakikuy?

Llakikuyqa manam llakisqallachu. Chayqa sientekuypi onqoymi, chaymi hampichikuna. Normalmi llakisqa tarikuyqa. Ichaqa llakikuypiqa, kay llakikuy, llakikuy, mana imamantapas kusikuyqa semanakuna otaq killakunallan kan. Kaywan kuskataqmi cuerpota afectaq sintomakunapas rikurin.

• Kallpa chinkachiy, sapa kuti sayk’uy
• Puñuy cambian (imaynan chayllaraq rimasqanchis hina) .
• Mikhuy munaypi tikrakuy (anorexia utaq llumpay mikhuy) .
• Sapa punchaw ruwaykunata sasa ruway

Sichus chay sintomakuna mana chinkanchu chayqa, doctormi ninman depresión clínica nisqa kasqanmanta . Wakin kutipiqa, huk unquyrayku utaq sapanpa sasachakuyninrayku mana puñuy atiyqa, kunan kaq llakikuyta astawan yapanman.

¿Ima hampikunataq kanman llakikuywan mana puñuy atiy?

Kaypi aswan allin willakuyqa kaymi: llakikuy allinta hampiptinkuqa yaqapaschá puñuy sasachakuykuna kikinmanta allinyakunqa.

Llakikuywan hampichikuyqa unquypa sinchi kayninmantam kanqa. Askha runakunapaqqa aswan allin hampiyqa psicoterapia nisqawan hampikunawanmi .

• Hampikuna: Kaykunaqa yanapanmi sintomakunata usqhaylla allinyachinanpaq.
• Psicoterapia: Kayqa ‘terapia de parla’ hina. Yanapasunkimanmi hamuq tiempopi mana llakikuypaq estrategiakunaq yachanaykipaq. Yanapasunkimanmi puñuyta hark’aq yuyaykunata kamachinaykipaq, aswan allinta puñunaykipaq yachaykunata wiñachinaykipaqpas.

Kaypaq ima laya hampikuna apaykachasqa

Yaqa llapanpim doctor llakikuywan mana puñuywan hampichiptinqa, pisi tiempollapaq hampita qusunkiman puñunaykipaq, chaynallataqmi antidepresivo hampitapas.

Chaymantapas wakin runakunaqa puñuypi sasachakuykunapaqmi melatonina nisqa hormonata servichikunku, chaytaqa farmaciakunapim mana recetayuqta rantikunmanku. Hinallataq, Ramelteon (Rozerem) sutiyuq hampipas melatonina nisqaman rikchakuqmi llamkan.

Aswan musuq clase hampikunataqa Orexina receptor antagonistas nispa sutichanku. Ejemplopaq, Suvorexant (Belsomra) nisqa hampi . Chaykunaqa llamk’anku Orexin sutiyuq neurotransmisorta hark’aspa, chaytaq cuerponchikta “rikch’asqalla kananpaq” señalan.

¿Imatawantaq ruwawaq allinta puñunaykipaq?

Hampikunamantapas, kanmi askha ruwaykuna qan kikiyki ruwanaykipaq, chhaynapi allinta puñunaykipaq. Kaykunataqa ‘Puñuy Higiene’ nispa sutichanchik.

• Yuyayniykita imayna thasnuchinaykipaq ruway: Ukhuta samay, yuyaymanay hina kaqkunan yanapasunkiman mana munasqa yuyaykuykunata pisiyachinapaq.
• Paqarinpaq ruwanaykipaq listata qillqay: Yuyayniykipi kaqkunata papelpi qillqaspaqa, mana manchakuspam tarikunki. Niy: “Paqarinmi kaykunata yuyaykusaq”, nispa.
• P’unchawpi ama unayta puñuychu: P’unchawpi puñuyta ruwanki chayqa, pisillata ruway (20-30 minutos). Ama tardeta puñuychu.
• Sapa kuti ejercicio ruway: Ichaqa amaña ejerciciota ruwaychu iskay kinsa horakuna manaraq puñushaspa .
• Ama manaraq puñuchkaspa pantallakunata qhawaychu: TV, computadora, telefono pantallakunamanta azul k’anchayqa umanchikpi melatonina nisqa químico nisqa ruwayta jark’an, chay químico nisqataq puñuyta riqsichin.
• Ama cafeína, alcohol, nicotina (cigarrillo) nisqakunataqa ch’isiyaq, tutapi ima ukyaychu.
• Ama puñunapi kuyuriychu, muyuchiychu: Mana puñuyta atispaqa puñunamanta hatarispa huk cuartoman riy, hinaspa imatapas samarinaykipaq ruway (librota leey hina). Puñuywan sientekuspaykiqa puñunaman kutiy.
• Puñunaykita puñunallapaq, warmi-qhari puñuyllapaq ima: Ama puñunapi puñuychu televisionta qhawaspa, llamk’aspa, mikhuspapas. Chaynapim umaykiman señalta apachinqa ‘cama’ puñunaykipaq kasqanmanta.

Sichus estresado otaq llakisqa tarikunki puñuyniykimanta sasachakuykunamanta chayqa, ama hina kaspa ama manchakuychu chaymanta rimayta. Doctorwan rimayqa aswan allinmi.