Rikurqankichá, ¿aw? Wakin runakunaqa vasokunapin sumaq colorniyoq ukyanata ukyanku. Kayqa kunanqa ancha riqsisqam, astawanraqmi llaqtakunapi. Kayta sutichanchik ‘Smoothie’ nispa. Chayta rikuspaqa ancha qhali upyanamanmi rikchakun. Ichaqa, ¿imapunitaq kay batido? ¿Allinchu chaykuna cuerpopaq? ¿Tiendamanta rantiywan wasipi ruwaywanqa hukniraychu? Kunan punchawmi mana sasachakuspalla tukuy imamanta rimasunchik.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay Batido?
Batido nisqaqa ancha sasanmi. Chaytaqa sutichanchikmi rakhu upyana nispa, chaytaqa ruwanku frutakunata, verdurakunata hinaspa huk allin kaqkunata hukllawaspanku licuadora nisqapi allinta chaqruspa . Rakhu ruru upyana hinam.
Chay ingredientekunataqa cambiawaqmi gustoykiman hina. Yuyaymanasun, ¿imakunatataq batidoman churanchik?
- Ruru: Ima rurupas mango, plátano, aguacate, piña, fresa hina.
- Verdurakuna: Saludable verduras (espinaca, collard verdes, col), zanahoria, remolacha, pepino, hukkunapas.
- Nueces y mantequillas de nuez: almendras, cacahuetes, chia muhukuna, lino muhukuna.
- Especias: jengibre, canela, cúrcuma, cacao polvo.
- Natural misk’ichiqkuna: miel, dátil.
- Rakhu kayninta, sabortapas yapan imakuna: yogur, leche (musuq leche utaq soya leche), tofu.
Chaymantapas wakin runakunaqa huk mikhuykunawanmi chaqrukunku, ahinataq polvo proteico otaq espirulina . Chaynapim chay suplementokunata mana sasachakuspalla tomayqa.
¿Imataq "Green Smoothie" nisqa?
Kayqa ancha riqsisqa batido. Kaypa especialidadninqa achka nutrienteyuq verde verdurakuna (espinaca, col, gotukola, bok choy) yapaymi. Wakin runakunaqa piensankum qatqi malliyniyuq kananpaq, ichaqa allin rurukunata yapaptinkuqa ancha allintam saborchakun.
Aswan allinqa manan fruta jugota ruwaspa hinachu, batido ruwaspaqa, frutakunapi, verdurakunapi ancha valorniyoq fibra nisqa waqaychasqa kashan. Kayqa hukninmi huk hatun ventaja batido nisqapa.
¿Hayka mikhuyniyuqtaq chiqaptapuni huk batido?
Kaypin entiendenanchis: manan llapa batidochu kaqlla. Valor nutricionalninqa tukuy imata yapasqaykimantam kanqa.
Yuyaymanasun, hunt’a crema lechewan ruwasqa batidoqa aswan wirayoqmi, unuwan ruwasqa batidomantaqa. Hinallataq, fruta jugowan ruwasqa batidoqa aswan achka azúcarniyuqmi, lechewan utaq yakuwan ruwasqamantaqa.
Qhawarisunchis imaynatas chay nutrición hukniray kashan askha reqsisqa tiendamanta rantisqa batidokunamanta, wasipi ruwasqa sanu batidomantawan.
| Tipo de batido nisqa | Calorías nisqa | Azúcar (gramos) . | Q'aytu (gramos) . |
|---|---|---|---|
| Tiendamanta rantisqa fresa batido (e.g. Baskin-Robbins) . | 530. 530 | 85g (yaqa 21 cucharadita) . | 2g |
| Tiendamanta huk batidos (e.g. Yoplait) . | 120. 120 | 20g (yaqa 5 cucharadita) . | 0g |
| Wasipi ruwasqa Verde Batido (Espinaca, Plátano, Manzana) . | 120. 120 | 15g (azúcar natural) . | 5g |
¿Repararqankichu hukniray kasqankuta? Wakin tiendamanta rantisqa batidokunaqa mana iñiy atina azúcarniyuqmi. Chaymi tiendamanta batidota rantichkanki chayqa, ancha allinmi etiquetata leey.
Aswan allinqa wasipi ruwaymi. Chaynapim chaypi kaqkunata tupuwaq hinaspa azúcarta hinaspa calorías nisqakunata controlawaq.
¿Ima allinkunan kanman batidokunata ukyayqa cuerponchispaq?
Mikhunamantaqa batidota ukyayqa askha allinmi kanman, ichaqa allinmi kanman doctorwan rimay manaraq mikhuyniykipi hatun cambiokunata ruwashaspa.
1. Rurukunata, verdurakunatapas aswanta mikhuyta atinki
Sichus mana munankichu frutakunata verdurakunata mikhuyta chayqa, batidos nisqakunaqa allinmi. Huk vaso batido nisqa mikhunata qusunkiman iskay kimsa porción frutakuna, verdurakuna ima p’unchawpi mikhuyta. Sapa punchaw achka frutakunatawan verdurakunata mikuyqa pisiyachinmanmi mana hampiy atina unquykunata.
2. Aswan fibrata hurquy
Fibra nisqa ancha allinmi wiksanchikpa lluqsiyninpaq, allin wiksa lluqsinanpaq, huntasqa sientekunapaqpas. Batidos nisqakunaqa ancha allinmi fibra nisqayuq, chaypiqa frutakuna, verdurakuna, nueces nisqakuna ima kan. Kayqa yanapan pisiyachiyta riesgokunata kay diabetes hinallataq sunqu unquykunata, hinallataq yanapan controlar pesaje.
3. Tullukunata kallpachayta atin
Verde verduras (espinaca, col) nisqaqa vitamina K nisqayuq mikhuymi, investigacionkunam tarirunku vitamina K nisqa tullukunata kallpanchasqanmanta, chaynallataqmi pisiyachin pakikuykunata hinaspa osteoporosis nisqa unquykunatapas.
4. Inmunidadta yanapan
Verde verduras nisqakunaqa askha vitamina C nisqayoqmi, Vitamina C nisqa ancha kallpayoq nutriente nisqa, chaymi cuerponchista kallpachan cuerponchista, chaymi yanapan infecciones nisqakunata atipanapaq.
5. Mana hampiy atina unquykunata pisiyachinman
Verde verdurakunaqa achka antioxidantes nisqayuqmi. Pisi rimayllapi nisunman, antioxidantes nisqakunaqa radicales libres nisqamanta hark’awanchis, chaykunan cuerponchispi células nisqakunata dañan. Kay hark’akuyqa pisiyachinman kay riesgota kay ch’uju unquykunata kayhinata kay sunqu unquy chanta kay cáncer kaqwan.
Batidota upyaspa imakuna yuyaypi hap’inapaq
Batidokuna askha allinña kanman chaypas, kantaqmi iskay kinsa aspectokunamanta cuidakunanchis.
Alta azúcar nisqa, yawarpi askha azúcar nisqa ima
Kaymi aswan hatun peligro. Wasiykipi ruwasqa batidoykiman manaña azúcarta yapankichu chaypas, frutakunapiqa naturalmenten azúcar kan. Batidoman achka rurukunata yapayqa huk kutillapim cuerpoykiman achka azúcarta yapanman.
Astawanraqmi Diabetes Mellitus hina unquyniyuq kaspaqa, batidokunata upyaspaqa anchatam cuidakunayki. Allinmi kanman aswan pisi azúcarniyuq rurukunata (aguacate hina) hinaspa verde verdurakunata yapayqa.
Llasaq kay
Sichus pisiyachinaykipaq batidota ukyanki chayqa, iskay kutita yuyaykuy imatachus chayman yapanki chaypi. Imatapas llumpay yapayqa, leche desnatada, azúcar, miel utaq mantequilla de maní hina, qhali upyanataqa "bomba calorías" nisqamanmi tikranman. Chaynapim mana munaspalla llasaqyarunman. Aswan allinmi kanman hatun mikhuypa rantinpi batidota upyay, mikhuymanta yapaspa batidota ukyanamantaqa .
Wakin hampikunawan sasachakuykuna
Verde verduras nisqakunaqa askha vitamina K nisqayoqmi , sichus Warfarina hina yawar ch’akichiq hampikunata hap’inki chayqa,, Vitamina K nishuta ukyayqa chay hampikunaq allin kaynintan pisiyachinman. Chayrayku, sichus chhayna hampita tomashanki chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimaspa consejota maskhay manaraq verde batidokunata mikhuyniykiman yapashaspa.
Wasiman apakuy Willakuy
- Batidos nisqakunaqa allinmi frutakunata, verdurakunata, fibrakunata, vitaminakunatapas mana sasachakuspalla tarinapaq. Wasipi ruwasqa kaqtinqa aswan allin batido nisqa aswan allinmi.
- Tiendamanta rantisqa batidokunaqa askha azúcarniyoqmi kanman, calorías nisqayoqtaqmi kanmanpas. Importantemi manaraq rantichkaspa etiquetata leey.
- Diabetes onqoyniyoq kaspaqa allintan qhawarikunayki frutakunapi askha azúcar natural kasqanmanta.
- Sichus huk batidota upyashanki llasaq kayta pisiyachinaykipaq chayqa, ama yapanaykichu askha calorías nisqayoq ingredientekunata (azúcar, miel, leche desnatada). Aswan allinqa mikhuypa rantinpi upyaymi.
- Yawar mana lluqsinanpaq hampikunata upyachkanki chayqa, manaraq verde verdurayuq batidota upyachkaspa doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay