¿Doctorniykichu nisurqanki diabetes onqoywan hap’ichikunaykipaqña kashasqaykita, chaymi ‘prediabetes’ nisqa onqoyniyoq kasqaykita? ¿Chayta uyarispa qonqayllamantachu mancharikurqanki? Icha, ¿hawkallachu yuyaykurqanki: "Ay, manaraqmi diabéticochu kani, qhepaman qhawarisun" nispa? Chiqaptaqa, manam mayqinpas chaykunamantaqa pasananchu. Kaypiqa allintan yuyaykunanchis, ichaqa manan manchakunanchischu nitaq mancharikunanchischu. Imaraykuchus, kaymi aswan allin pacha tukuy imata tikranaykipaq, qhali kanaykipaq.
Hatun metaykuqa kanan tiyan kay niveles de azúcar yawarniykipi kay ‘pre-diabético’ nisqamanta lluqsispa huk normal nisqaman. Chaytaqa sapa p’unchay ruwasqaykikunawanmi anchata t’ikrakunman. Chiqamanta, wakin kutipi kawsayta tikrayqa aswan atiyniyuq hampikuna upyaymantaqa.
Chaymi, kay kimsa sasa ruwaykunawan qallarisun.
1. Mana necesario llasayta pisiyachiyqa ancha allinmi.
Sichus cuerpoykiq llasaynin normalmanta aswan hatun kanman chayqa, pisiyachiymi aswan allin kay riesgota atipanaykipaq.
Yachay tarisqankum qawachin 5%manta 10%kama llasaq kaynikiqa anchata cambianman. Aslla llasaq kaypas yanapasunkimanmi yawarnikipi azúcar normalman kutichinanpaq hinaspa diabetes onqoy mana qallarinanpaq otaq tardananpaqpas. Piensariy 80 kg llasaq kanki chayqa, 4 otaq 8 kgllata pisiyachiyqa anchatam yanapasunkiman.
Kayman chayanapaqqa kaykunata yuyaypi hap’iy:
- Mikhusqaykita controlay: Huk plato arrozta rakinakuspaqa, wakin controlwan rakinakuy.
- Calorías nisqakunata pisiyachiy: Atisqaykiman hina pisiyachiy askha wirayoq mikhuykunata, astawanqa wira saturado, azúcar, carbohidratos nisqakunatapas.
- Allin kaqkunata mikhuy: Mikhuyniykipiqa askha frutakunata, verdurakunata, proteína magra nisqakunata challwa, wallpa, granos enteros nisqakunata churay.
Pisi rimayllapi, kallpachakuy platoykiq kuskanninta verdurakunawan frutakunawan hunt’anaykipaq.
2. Ejercicio ruway costumbreman hina ruway.
Tiyayllaqa manam imapipas allinchu. Runawan kawsakuyqa ancha allinmi. Yuyaymanasun, kallpachakuy huk actividad aeróbica ruwayta, chaymi sonqoykiq ritmonta wicharichin, ahinataq usqhaylla puriy, bicicletapi puriy otaq nadayta, sapa p’unchay 30 minutollapas, semanapi 5 p’unchay. Chayqa 150 minuto semanapi.
Chaymantapas, semanapi iskay kutitaraqmi kallpata kallpanchanapaq ejerciciokunata ruway, ahinataq llasakunata hoqariy utaq resistencia nisqa bandakunata servichikuy.
¿Imanasqataq ejercicio ruway ancha allin?
Kayna ejercicio ruwayqa aychaykikunatam kallpanchanqa. Chaynaqa:
- Yanapakunmi yawarpi azúcar nisqa controlananpaq.
- Insulina hormona nisqawan cuerponchikpa kutichiyninqa allinyapunmi.
- Cuerpoykiqa calorías nisqakunatan ruphachin, chaylla sayashaspapas.
3. Cigarrota pitanki chayqa, kunanpacha saqey.
Cigarro pitaywan diabeteswanqa ancha allintam tupan . Cigarro pitaqkuna 30%manta 40%kama aswanta diabetes tipo 2 kaqwan unqunku mana cigarrota pitaqkunamantaqa.
Mana chayllachu, sichus diabetes onqoyniyoq runa cigarrota pitashanman chayqa, aswan hatunmi kanman sonqo onqoywan ñawsa kay hina sinchi sasachakuykunaman. Chayrayku, aswan usqhayta cigarrota saqispaykiqa, aswan allin qampaq.
| Hatun ruwaykuna | Allin yuyaychay |
|---|---|
| Llasaq kayta pisiyachiy | Llapan llasayniykimanta 5%-10% pisiyachiy. Platoykiq sayayninta controlay. Aceiteta, azúcarta, hak’uyuq mikhuykunata pisiyachispa, verdurakunata, frutakunata, mana wirayuq aychakunata, challwakunatapas yapay. |
| Ejercicio ruway | Sapa punchaw 30 minuto, semanapi 5 punchaw, kallpawan puriy, bicicletapi utaq nadaspa. Semanapi iskay kutita ejerciciokunata ruway, imaynan llasakuna hoqariy hina. |
| Cigarrota pitayta saqey | Anchata pisiyachin diabetes unquyta, chaymanta sasachakuyninkunata. Aswan allinqa chaylla sayay. |
¿Hayk’aqmi hampikuna necesitakun?
Kawsay tikrayqa musphay ruwaykunata ruwanman chaypas, wakin runakunapas hampikunata hap’inanku tiyan kay ‘manaraq diabetes’ unquypaq.
Doctorniykiqa metformina sutiyuq hampitam qusunkiman, astawanraqmi huk riesgokunayuq kaspaykiqa, kayhina:
- Sichus allin colesterol (colesterol HDL) nisqa pisi kanman chayqa
- Sichus triglicéridos nisqa askha kan chayqa, yawarniykipi huk clase wira
- Tayta-mamayki otaq huk wawqeyki diabetes onqoyniyoq kaqtinqa
- Ancha llasaq kaspaqa
Yuyariy, sichus metformina hampita upyachkanki chayqa, doctorwanqa qatipanaykipunim aswan consejota chaskinaykipaq . Hinallataq, rimasqanchik qhali kawsayta waqaychaspallapuni purinayki tiyan. Hampiqa yanapayllam, sapallanqa manam tukuy imatapas hampinchu.
Kunanmantapacha imatapas ruway. Sichus yanapayta necesitanki chayqa, ama manchakuychu doctorniykimanta, nutricionistamanta otaq allin yachaq entrenador personalmanta huk yanapayta mañakuyta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Prediabetes nisqaqa manaraq diabetes unquy qallarichkaptin huk señalmi. Ama manchakuychu, kaymi aswan allin tiempo imatapas ruwanaykipaq.
- 5%manta 10%kama pisi llasaynin pisiyachiyqa hatun huknirayta ruwanman.
- Semanapi 150 minutollapas ejerciciota ruway. Utqaylla puriy hina facil kaqpas ancha allinmi kanman.
- Sichus cigarrota pitaq kanki chayqa, saqeymi aswan hatun yanapasunki.
- Sapa kuti doctorniykiwan rimay planniykimanta, astawanqa hampikunamanta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment