"Doctor, diabetes unquyniyuqmi kani... chaynaqa, ¿allinchu ñuqapaq ejerciciokuna ruway, llasakuna hoqariy hina?" Kay tapukuyqa achka diabetes unquyniyuq runakunam tapuwanchik. Ichapas kaymanta huk rato mancharisqa hinaspa iskayrayanki. Ichaqa cheqaq kaqmi, kallpawan entrenayqa diabetes onqoyniyoq kaspaqa aswan allin ruwaykunamanta hukninmi. Chayqa ancha importanten kanan qhali kawsayniykipi.
¿Imataq kay kallpata yachachiy?
`Kallpa Entrenamiento` nisqapi yuyaykuspaqa, yuyaykunkichá runakuna hatun `gimnasio` nisqakunapi llasa llasakunata hoqarisqankuta. Ichaqa manan chayllachu. Pisi rimayllapi, ima ejerciciopas aychaykikunata obligan huk carga contra llank’ananpaq, chaymi kay categoría nisqaman haykun. Kaypaq huk sutitaq `(Entrenamiento de Resistencia)`.
Kaypaqqa manan hatun gimnasiomanpas rinaykichu.
- Mancuernas nisqa
- Bandas de Resistencia nisqa
- Wakin kutipiqa, kay ejercicios ruwakunman mana ima equipoyuq, kikin cuerpoykipa llasayninwan (kayhina, tanqay, chukuy, hukkunapas).
Manam haykapipas tardechu qallarinapaqqa. Kuraqña kaspapas kay ejerciciokunata ruwaspaqa askha kallpatan qosunki sapa p’unchay ruwaykunata ruwanaykipaq, imaynan escalerakunaman seqay, mikhuykunata hoqariy otaq gas cilindro hina imapas huk chhikanta muyurichiy. Hinallataqmi ancha allin tulluykikunata kallpachanaykipaq .
¿Ima allinkunan kanman kallpawan entrenay diabetes onqoyniyoq runapaq?
Pipas diabetes kaqwan, astawanqa Tipo 2 Diabetes Mellitus kaqwan, kallpawan entrenamientoqa quri hina. Chayqa cuerpoykimanmi askha admirakuypaq allinkunata qon. Qhawarisunchis imachus kasqankuta.
| Beneficio principal | En términos simples... |
|---|---|
| Aswan allin Insulina kutichiy | Ejerciciota ruwaspaqa aychaykikunaqa esponja hinan azúcarta ch’unqan. Chaymi cuerpoykiqa mana necesitanchu askha insulinata yawarniykipi kaq azúcarta utilizananpaq. Kayta sutichanku insulina sensibilidad nisqa yapakuynin nispa. |
| Yawarpi Azúcarta allinchasqa | Aychakuna kallpachakusqanman hinan aswan kallpata (glucosa/azúcar) necesitanku llank’anankupaq. Chayraykum cuerpoykiqa yawarnikipi kaq azúcarta aswan allinta servichikuyta qallaykun. Chayqa yanapanmi yawarnikipi azúcar nisqa kananpaq. |
| Llasaq kayta pisiyachinapaq yanapaykuna | Aycha nisqaqa wiramanta aswan achka kalorikunata ruphachiq aycha . Cuerpoykipi aswan aychayoq kaspaqa aswan askha calorías nisqakunatan ruphachinki sayashaspapas. Kayqa ancha allinmi llasaynin kamachiypaq. |
| Sunqu unquypaq aswan pisi riesgoyuq | Diabetes kaqwan aswan hatun riesgoqa sunqu unquymi. Kay ejerciciokunaqa yanapanmi controlananpaq imakunatapas, imaynan presión arterial nisqatapas, mana allin colesterol nisqatapas, chhaynapin pisiyachin sonqo onqoyniyoq kayta. |
Yachay tarisqankum qawachin kallpawan entrenamientoqa ejercicio aeróbico hina allin kasqanmanta, imaynam puriy utaq kallpay hina diabetes controlanapaq. Aswanpas chay iskayninta huñuspaqa aswan allinmi kanman. Asociación Americana de Diabetes nisqapas ninmi diabetes tipo 2 nisqa onqoyniyoq runakuna kallpata kallpachanankupaq programata qallarinankupaq.
Allinmi, chaynaqa, ¿imaynatataq kayta mana imamanta manchakuspa qallarisunman?
Kaymi aswan importanteqa. Manan allinchu qonqayllamanta mana yuyaywan qallariyqa.
Ñawpaq kaq ruway: ¡Doctorwan rimay!
Sichus manaraq ejercicio ruwaqchu kanki chayqa, ama hina kaspa ñawpaqta doctorwan rimay. Paymi yuyaychasunki ima ejerciciokuna allin kasqanmanta mana allin kasqanmantawan, diabetes onqoyniyoq kasqaykita, hampikuna hap’isqaykita, huk onqoykunatapas qhawarispa (e.g., presión alta, sonqo onqoy). Kayqa ancha allinmi.
Iskay kaq ruway: Atikuqtinqa huk entrenadormanta yanapayta maskhay
Manan llapa runachu chaytaqa ruwayta atinku. Ichaqa atispaqa, qallariypiqa allinmi kanman ejercicio ruwayqa huk certificado instructor de fitness nisqapa pusasqanwan, sapa ejerciciota allin formawan ruwayta yachayqa ancha allinmi mana k’irikunaykipaq.
Aswan allinmi mana ejercicio ruwayqa mana allinta ruwaymantaqa. Ancha allinmi ñawpaqta allin métodota yachay.
Kimsa kaq: Pisi pisimanta qallariy
Semanapi iskay kinsa p’unchay kallpachakuy programaykita qallariy. Ama iskay punchaw qatiqninpi kaqlla aycha huñuta ruwaychu. Ejemplopaq, kunan p’unchay makiykita llank’arqanki chayqa, paqarin chakiykikunata ruway. Hinaspapas aychaykikunamanmi huk p’unchay samarinayki, chhaynapi allichakunanpaq, kallpachakunanpaqpas.
Qallarinapaq, huk ejerciciota ruway 10-15 kutita (kaytaqa ‘conjunto’ nispa sutichanchik) , iskay kimsa punchaw semanapi. Cuerpoyki chayman yachasqaña kaptinqa pisi-pisimantam yapawaq. Meta kanan tiyan yapanapaq 3 ‘sets’ (10-15 reps sapa juk) juk ejerciciomanta.
Ama qunqaychu: ¡Q'uñikuy hinaspa Q'uñichiy!
- Q’uñikuy: Sapa kuti 5-10 minuto q’uñikuy manaraq entrenamientoykita qallarichkaspa . Imapas kallpawan puriy hina otaq llamp’u llañuyachiy hina facilmi suficiente. Chaynapim aychaykikunatawan articulacionnikikunatapas preparanqa hamuq entrenamientopaq.
- Q’uñichiy: Entrenamientoykita tukuruspaqa yaqa 5 minuto puriy, chaymantataq wakin llañukunata ruway. Sapa llasayta yaqa 30 segundota hap’iy. Kayqa yanapanmanmi aycha nanayta pisiyachiyta hinaspa flexibilidad nisqatapas yapayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Kallpawan yachachiyqa ancha allinmi diabetes onqoyniyoq runakunapaq. Chayqa allintan yanapasunkiman yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq, cuerpoykipi llasayninpi, sonqoykipipas.
- Manaraq ima musuq ejercicio programatapas qallarichkaspa , doctorwan rimay hinaspa permisota mañakuy.
- Pisi pisimanta qallariy. Ama qonqayllamanta llasa llasakunata hoqariychu nitaq unay tiempo ejerciciota ruwaychu. Cuerpoykita uyariy.
- Allin formularioqa aswan importanten. Atikuqtinqa ñawpaqta yachaq runamanta yachay.
- Entrenamiento p’unchaykuna ukhupi aychaykikunata samachiy. Sapa kuti, mana chiriyaspa ejercicio ruwaymi aswan allinqa imapas ruwasqanchikta qawanapaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay