¿Hayk’aqllapas chayta rikurqankichu? Watapi wakin horakunapi, astawanqa p’unchaykuna p’unchaykuna tutayaq paray kaqtin, sinchi llakisqa, llakisqa, aburrisqa ima sientekunki. Manataqmi imatapas ruwayta munankichu, manataqmi kallpaykipas kanchu. Ichaqa inti lloqsimuspa chinkaykuqtinmi ancha kusisqa sientekunki, samarisqataqmi kankipas. Kayqa manam qamllapaqchu. Askha runakunan chayta rikurqanku. Hampipiqa kay unquyta sutichanchik Trastorno Afectivo Estacional (SAD) nispa. Chhaynaqa kunan p’unchay rimarisunchis imaraykun kay pasasqanmanta, imatataq ruwasunman chaymanta.
Kayqa ancha delicado equilibriom.
Pisi rimayllapi, kusisqa, llakisqa, kusikuy ima sientekusqanchisqa umanchispi askha químicos nisqakunaq ruwasqanwanmi controlakun. Chayqa balanza balanza hinan, tukuy imapas equilibriopi kanan. Kaypi iskay hatun pukllaqkunam intipa kanchaynin, melatonina, serotonina .
- Melatonina: Kayta sutichanchik ‘puñuy hormona’ nispa. Pachamama tutayaptin, tutayaptinpas, cuerponchikqa aswan achkatam kay hormonata ruwan. Chayqa puñuywan sientechiwanchismi.
- Serotonina: Chaytan sutichanchis ‘kusikuy hormona’ nispa. Yanapawanchikmi sunqunchikta hoqarinanpaq, chaymi kusikuyta, kusikuyta hinaspa kallpata quwanchik.
Kunanqa qhawarisun iskayninku imaynapi tupasqankuta. Inti tutamanta lluqsiptinqa, kurkunchikpi `Melatonina` nisqa pisiyapun, `Serotonina` nisqanchiktaq yapakun. Chayraykun tutamantanpi mosoq, makilla sientekunchis. Paray pachakunapi, hanaq pacha phuyukunawan llumpay kaptin, intipa kanchaynin pisiyaptin, contranpim pasakun. Cuerponchispi `Serotonina` nisqa nivelninqa pisiyan, hinaspan aswanta `Melatonina` nisqapa efectonkunata sienteyta qallarinchis. ¿Imamantataq lluqsimun? Qilla, puñuylla, llakisqa ima sientekunchik.
Kunan pacha aswan allin hampikunapas llakikuypaq, chaykunan kanku `Inhibidores Selectivos de Re-absorción de Serotonina (ISRS), llamk'anku kay hormona `Serotonina' umanchikpi aswan unayta qhipakuchispa.
¿Aswan allinchu k’anchay terapia hampikunamanta?
Intipa k’anchaynin pisiyasqanmi aswan hatun causa kasqanrayku, investigaqkunan huk tratamientota churarqanku ‘terapia de luz’ nispa, chay hampiqa huk solucion kananpaq. Chaypaqqa sapa p’unchaymi iskay kinsa minutokuna onqosqa runata intiq k’anchayninman rikch’akuq k’anchariq k’anchayman churana, chay k’anchayqa huk especial ruwasqa lamparawanmi lloqsimun.
Kay k’anchayqa ñawinchisnintan umanchisman purin, chaymi yanapan melatonina, serotonina nisqa hormonakunata allinta tupachinanpaq. Wakin yachaykunaqa tarirqanku kay terapia k’anchayqa aswan usqhayta kay SAD kaqpa sintomakunata pisiyachinman kay hampikunamanta. Mayninpiqa doctorkunan iskaynin hampichikuyta kuska kamachinku, yanapanakusqankurayku.
Ichaqa kayqa ancha importanten:Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, manaraq ima kikillanmanta hampikuyta qallarishaspaqa doctorwanmi rimanaykipuni. Payqa allintan yachanqa onqoyniykita, yachanqataqmi ima hampichikunaykipaqpas.
Inti pachawan para pachawan ima tupanakuynin
Askha runakuna manaña chhaynatachu yuyaykunku chaypas, kunanqa investigacionkunapin yachakun inti lloqsimuy tiempopi (verano) may chhika intiwan tupasqanchisqa paray tiempopi (invierno) killakuna qhepaman imayna sientekusqanchista afectan.
Kaypi pakasqa kaqqa Vitamina D nisqa.
Kaynata piensay. Intiman lluqsispaqa, intimanta ultravioleta (UV) rayos qaranchikman chayan. Chaymantaqa qaranchikqa `Colecalciferol` sutiyuq qumikutam ruran. Kaymi chaymanta tikrakun vitamina D nisqaman kurkunchik ukupi, higadopi hinaspa riñonkunapi.
Chaymi tutamanta intipa kanchayninwan tupachisqa kaptinchikqa kay `Colecalciferol` nisqa cuerponchikpa wira células nisqapi waqaychasqa kachkan. Chayqa bancoman qolqe churay hinan. Chaymanta, paray pachakunapi, inti chinkaptin, kurkunchik kay waqaychasqa `Colecalciferol` nisqawan yanapachikunman, chaywantaq necesitakun vitamina D. Kay vitamina D nisqa anchata yanapan cuerponchikpi `Serotonina` nisqa hatun kananpaq.
Pisi rimayllapi, inti k’anchayta mayk’a allintachus ‘waqaychanki’, chaytaq paray pachapi yuyayniyki imayna kananmanta kamachinman.
Chhaynaqa, ¿imakunatan ruwawaq?
Qatiqnin paray tiempo chayamuptinqa manam llakisqa hinaspa aburrisqa kanaykichu. Tukuy imapas kay intipa kanchayninpi ima ruwasqaykimantam kanqa. Lloqsimuspa intiwan ch’akichinaykimantaqa, kay sasan ruwaykunata ruway.
| Kunay | Ima ruwanapaq, allinninpaq |
|---|---|
| Tutamanta intiwan tupay. | Tutamanta hatarispa hawaman lluqsiy. Intiqa aswan allinmi manaraq 9 a.m. Intiqa kay pachaqa pisi kallpayuqmi, chaymi aycha qara waqlliypas pisilla. Ama intipi kachun 11 a.m.manta 2 tardekama. |
| Hawapi ejercicio ruway. | Sapa paqarin 20 minutollapas hawapi ruway, imaynan llamp’u ejercicio, puriy, yuyaymanay otaq huertapi ruway. Kayta costumbreman tukuchiy. Ejercicio ruwaypas intiq k’anchayninpas iskay kutitan sientekunki. |
| Llamkaypi ‘Inti samayta’ hapiy | Oficinapi llamkanki chayqa, té samaynikipi utaq almuerzo samaynikipi hawapi pisillata puriy. P’unchayntinpi pisillata inti k’anchayta hap’iyqa anchatan yanapanman. |
Chaykunaqa ancha facilña rikch’akunman chaypas, kay huch’uy costumbrekunaqa askha allintan yanapasunkiman yuyayniykipaq cuerpoykipaqpas unay tiempopi.
Wasiman apakuy Willakuy
- Tiempowan sunquykipa tikrakuyninqa huk sintoma kanman huk unquypa sutichasqa `Trastorno Afectivo Estacional (DAS).` Kayqa normalmi, ama llakikuychu.
- Kaypa aswan hatun razonninqa, umanchikpi `Serotonina` (kusikuy hormona) nisqapa nivelnin pisiyasqanraykum, intipa kanchaynin mana kasqanrayku.
- Intipa kanchayninqa ancha allinmi qaranchispa vitamina D nisqa kananpaq, kay vitamina D nisqataqmi yanapan serotonina nisqa allin kananpaq.
- Intipi tutamanta intiwan tupaspaqa, paray tiempopaq necesitasqayki vitamina D nisqatan ‘waqaychawaq’.
- Sichus llakisqa kashanki imayna sientekusqaykimanta, otaq sapa kutilla estresado otaq llakisqa sientekunki chayqa, ama hayk’aqpas mana kasuychu. Ama hina kaspa doctornikiwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay