Uyarirqankichá cromo nisqawan hampichikusqankumanta, chay hampikunaqa diabetes onqoywan otaq pisiyananpaqmi yanapan nispa. Chiqaptaqa huk mineral esencialmi, chaytam cuerponchikqa ancha pisillapi necesitan. Ichaqa hukniray yuyaykuykuna kan huk suplemento hina hap’iymanta. Chaymi kunan punchaw rimarisunchik cromomanta, supuesto beneficionkunamanta, ima mikuykunamantam naturalmente chaskisunman, chaynallataq imakunam consciente kananchik sichus suplemento hina tomanki chayqa.
Pisi rimayllapi, ¿imataq kay Cromo?
Cromo nisqaqa huk mineralmi, cuerponchikpa necesitasqanmi pisilla, chaymi ancha pisilla. Kay laya cromo kaqmanta aswanta kay beneficios de salud kaqmanta rimasqanchikpaq relevante kay cromo trivalente kaqmanta.
Kurkunchikpi cromo nisqapa aswan ruwayninqa insulina hormona nisqapa llamkayninta aswan allinta ruwanapaqmi. Insulina nisqapi yuyaykuy huk carro hina, chaymi yawarninchismanta azúcar (glucosa) celulanchisman apan. Cromoqa "huch'uy yanapaq" hinam, chay antawata yanapan, llamk'aynintapas aswan faciltam ruwan. Chayraykun creenku cromo nisqa yawarpi azúcar nisqa controlananpaq.
¿Ima allinkunataq cromo nisqawan yanapachikun?
- Diabetes y Resistencia a la Insulina: Wakin estudios nisqapin rikukun Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq runakunaqa, Resistencia a la Insulina nisqa onqoyniyoq runakunapas, cromo nisqawan hampichikuspankuqa allintan yanapakunkuman. Insulinaman hark'akuy nisqaqa huk unquymi, maypichus kurku mana allintachu kutichin insulina ruwasqanman. Kanmi pruebakuna cromo yawarpi glucosa nisqa pisiyachiyta atisqanmanta, insulina sensibilidad nisqatapas yapasqanmanta. Ichaqa manan llapa estudiokunachu chay allin kasqanmanta cheqaqcharqanku . Aswan allin kanman cromo pisiyaq runakunapi. Cromo pisiyayqa pisillam qhali mikhunata mikhuq runakunapi.
- Síndrome de Ovario Policístico (PCOS): PCOS huk insulina resistencia kaqwan hukllachasqa kachkan, chayrayku wakin yachaykunaqa tarirqanku kay cromo wakin allinyachiyta qunman kay PCOS kaqwan warmikunaman.
- Llasaq kayta pisiyachiy hinaspa aychakuna wiñay: Wakin runakunaqa cromo nisqawanmi yanapachikunku llasaqyanankupaq, mana munasqa wirata ruphachinankupaq hinaspa aychata wiñanankupaq. Wakin estudiokunapin rikuchirqanku wakin allinninkunata, wakintaq mana. Chaymi mana llasaq kayta pisiyachinapaq magia balachu .
Aswan allinqa cromoqa manan diabetes onqoypaq hampichu, nitaqmi chaypa rantinpichu utilizana. Sichus diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, manaraq ima suplementotapas tomashaspa doctorwan rimay.
¿Hayka cromotataq sapa punchaw necesitanchik?
Yachaysapa runakunaqa manam allintachu niyta atinku hayka cromo necesitasqaykita sapa punchaw, chaymi mana kanchu Subsidio Dietético Recomendado (RDA). Aswanpas, paykunaqa sapa p’unchaw pisilla mikhunata (Ingesta Adecuada - AI) nisqawan hamurunku.
- 19-50 watayuq qharikuna: 35 microgramos (mcg) .
- 19-50 watayuq warmikuna: 25 microgramos (mcg) .
- Wiksayuq mamakuna: 30 microgramos (mcg) .
- ñuñuq mamakuna: 45 microgramos (mcg) .
Allin equilibrasqa mikhunata mikhuqqa facil-llatan kay cantidadta chaskinman. Ichaqa yuyariy, cromo nishuta ukyaypas manan allinchu . Sichus hatun dosis kaqpi hap’isqa chayqa, mana allintachu insulina sensibilidadta afectanman chanta riñon utaq higadota dañota ruwanman. Diabetes kaqmanta yachaykunapi, dosiskuna 200-1000 microgramos sapa p’unchaw, iskay utaq kimsa kuti p’unchawpi rakisqa, llamk’achirqanku. Ichaqa chaytaqa doctorkunaq qhawarisqanmi.
¿Ima natural mikhuykunataq cromo nisqayuq?
Sichus allin mikhunata mikhunki chayqa, manapaschá necesitankichu cromo nisqawan yanapachikuykunata. Cromo nisqaqa yurakunap allpamanta ch'unqasqan mineralmi, chayraykum tarikun verdurakunapi, rurukunapi, tukuy granukunapi, chay granukunata icha qurakunata mikhuq uywakunap aychakunapipas. Uraypi tabla nisqapin allinta yachanki hayk’a cromo necesitasqaykita.
| Mikhuy laya | Descripción y contenido de cromo nisqa |
|---|---|
| Mejillones nisqakuna | Sapa 100 gramospiqa 128 microgramos nisqa achkam kan. Ostras, camarón hina conchakunapas achka cromoyuqmi. |
| Brócoli nisqa | Achka verdurakunapi cromo nisqa kaptinpas, huk vaso yanusqa brócoli nisqapiqa 22 microgramos nisqa achkam kachkan. |
| Uvas Jugo | Huk vaso uvas yakupiqa yaqa 7,5 microgramos nisqa. Ichaqa yuyariy 100% uvas jugota akllayta, manataqmi azúcar yapasqachu. |
| Trigo entero | Atta hak'umanta rurasqa tukuy grano t'antakuna, rotis nisqakunapas cromo nisqayuqmi. Ejemplopaq, huk inglés muffin entero grano nisqapiqa 3,6 microgramos nisqa. |
| Aychakuna | Huk 3 onza waka aychapiqa 2 microgramos, pavopi 1,7, wallpa aychapitaq yaqa 0,5. Jamón, tocino hina procesado aychakunapipas cromo nisqa kanmi, ichaqa sapa kuti mikhuyqa huk onqoykunawanmi yapakun. |
| Brasil Nueces | Huk muhupiqa 1 microgramo cromo nisqa kan. Ichaqa askha mineral selenio nisqayoq kasqankuraykun mana allinchu sapa p’unchay 5 muhumanta aswanta mikhuyqa. |
¿Ima peligrokunataq kanman cromo nisqawan hampichikuy?
Sichus yuyaykushanki huk suplemento de cromo nisqa hap’iyta chayqa, cheqaqtapunin kay riesgokunamanta yachanayki.
| Riesgo nisqa laya | Descripción hinaspa imakuna qhawarinapaq |
|---|---|
| Efectos Secundarios nisqakuna | Sinchi efectos secundarios nisqakunaqa pisillapin rikukun, ichaqa wakin runakunaqa manan sapa kutichu sonqonku kuyurirqanku, mana puñuy atirqankuchu, uma nanaymi, sonqonku cambian, alergia onqoypas. Riñon utaq higado unquyniyuq runakunaqa aswan riesgoyuqmi kankuman kay órganos nisqakuna dañasqa kanankupaq sichus cromo nisqa hampita mana hampiqpa yuyaychasqanwan upyaptinku. |
| Huk hampikunawan tinkuykuna | Cromoqa yawarpi azúcar nisqatan afectan, chaymi peligroso kanman pipas diabetes onqoypaq hampikunata tomaq insulina hina cromo nisqawan hampichikunanpaqqa, mana doctorpa qhawarisqan kaqtinqa. Chaymantapas, hampikunawan hukllawakunman kayhina antiácidos kaqwan, corticosteroides kaqwan, beta-bloqueantes kaqwan, tiroides hampikunawan chanta kay AINE nanay hampikunawan (e.g., ibuprofeno) kay gastritis kaqpaq. |
| Riesgos Especiales nisqakuna | Wiksayuq utaq ñuñuq mamakunaqa manam hampiqpa yuyaychayninwanqa cromo nisqawan hampikunata upyanankuchu. Hinaspapas huch’uy wawakunaman qoshanki chayqa , doctortan tapukunaykipuni. Wakin yachaqkunam ninku, manam pipas 200 microgramos masnintaqa sapa punchaw tomananchu mana hampiqpa yuyaychasqanqa. |
Wasiman apakuy Willakuy
- Cromo nisqaqa huk mineralmi, chaytan cuerponchis necesitan ancha pisilla, chaymi yanapan insulina hormona nisqa llank’ananpaq.
- Mana sasachakuspallam cromo necesitasqanchikta chaskichwan allin mikuymanta (verdurakuna, frutakuna, grano entero, aycha).
- Sichus wakin allinkuna kanman kay condiciones kaqpaq kayhina kay diabetes tipo 2 kaqpaq chanta kay PCOS kaqpaq, mana huk magia hampichu.
- Ama hayk’aqpas hatun dosis cromo suplementokunata hap’iychu mana hampiqpa yuyaychayninwanqa. Aseguray doctorwan rimay manaraq cromo tomashaspa, astawanqa diabetes, riñon onqoyniyoq otaq higado onqoyniyoq kaspa otaq huk hampikunata tomashaspaykiqa.
- Ama cromo nisqawan hampikunata quychu wiksayuq warmikunaman, ñuñuq mamakunaman, uchuy wawakunamanpas mana hampiqpa yuyaychasqanwan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment