Kunan pachakunapiqa yaqa llapa riqsisqanchik wasipim diabetes unquyniyuq runa kan. Yaqapaschá tapukunki: “¿Imaraykun llaqtanchispi askha runakuna diabetes onqoywan hap’ichikunku?”, nispa. Kayqa manam unquyllachu, aswanqa sasachakuymi, chaymi tupan imayna kawsasqanchikwan, mikuyninchikwan, costumbrenchikwan hinaspa genesninchikwanpas. Chaymi kunan punchaw, ancha sasallawan, huk amistadwan rimaspa hina, rimasun Diabetes Tipo 2 nisqapa hatun causankunamanta.
Ñawpaq kaq punto: influencia genética hinaspa cuerpopa llasaynin
Wakin kutiqa uyarinchikmi "diabetes unquyqa ayllunchikpi purin" nispa. Kay willakuypiqa kanmi ima chiqappas. Sichus mamayki, taytayki otaq qayllaykipi kaq familiayki diabetes onqoyniyoq kashan chayqa, hukkunamantaqa aswan askhan peligropi tarikunki. Chayqa genes nisqanchisraykun. Manaña diabetes onqoyta apamuq gen kanchu chaypas, wakin genes diabetes onqoyman hap’ichikuqkunaqa miraymanta miraymanmi pasanman.
Ichaqa manan genes nisqakunallachu chaymantaqa huchayoq kanman. Kaypi aswan hatun sasachakuyqa wirayaymi , chaymi niyta munan mana necesariota cuerpoq llasaynin yapakusqan.
Kaynata piensay. Cuerponchispi azúcar nisqatan controlan insulina sutiyoq hormona . Yuyaqña kasqanchisman hina, astawanqa wiksanchispi wirata huñuqtinchis, cuerponchispi células nisqakunaqa manañan kay insulinata chaskinkuchu. Pisi rimayllapi, insulina mana allintachu llamk’achkanmanjina. Kay unquyta sutichanchik insulina resistencia nispa. Kaymi aswanta diabetes tipo 2 nisqa unquyta. Chaymi, sichus familiayki diabetes onqoyman predisposición kan chayqa, ancha importanten qanpaq controlanaykipaq cuerpoykiq llasayninta.
Llaqtanchikpiqa achka runakunam sayayninkurayku llumpay llasaq kanku. Entiendenanchismi chaywan diabetes onqoyniyoq kasqanchista.
Iskay kaq punto: Razones económicas y sociales
Ichapas tapukunki: "¿Imaynatataq qullqimanta sasachakuykuna diabetes unquyta afectan?" Ichaqa hatun t’inkinakuymi kan.
Qullqimanta ñit’iy hinaspa estrés
Kunan pachakunapiqa achka runakunam ancha llakisqa tarikunku, ancha chaninniyuq kawsasqankurayku. Chay qolqemanta sasachakuykunarayku llakikuyqa mayninpiqa llakikuymanmi apawasunman. Kayna llakisqa runaqa, qhali kayninmanta pisita yuyaykun.
- Doctorman rikuyta qhipaman churay.
- Pantasqam hampiykikunata tiempollanpi mana tomayqa.
- Manataqmi piensanichu ejercicio ruwayta nitaq mikuyniyta controlanaypaqpas.
Mana allin yuyayniyuq kayqa huknin hatun harkakuymi diabetes unquyta controlanapaq.
Allin mikhuypa ancha chaninniyuq kaynin
Yuyaymanay hukniray kasqanpi, verdurakuna, frutakuna, verdurakuna hina qhali mikhunata ruwanapaq, ñan patapi puestomanta usqhaylla mikhunata wiksayki hunt’anapaq qolqewan. Sapa kutim pisi qullqiyuq runakunaqa mana sasachakuspalla hinaspa mana qullqillapaq rantiyta atinku mana allin mikuykunata, chay mikuykunaqa achka azúcar, aceite hinaspa hak’uyuqmi. Kayqa mana yachaspallataqmi diabetes unquypaq ñanta kichan.
Kimsa kaq hinaspa aswan allin kaq punto: costumbre culturalninchik hinaspa imayna kawsakuyninchik
Kaymi aswan hatun impactota ruwawanchis. Mikhuyninchik, costumbrenchik, mana yachaspalla qhali kayninchikta dañan.
Llaqtanchispi wakin runakunaq pantasqa yuyayninmi kan, "aslla wira kay, mana wira cuerpoyoq kayqa qhali kaymi". Huch'uy wawa llañulla kaptinqa "manan allintachu mikhurqanku" ninku, pisilla hatun kaptinkutaq "allin qhali kasqankuta" yuyaykunku. Ichaqa cheqaq kaqmi, mana necesario hatun kayqa askha onqoykunamanmi punkuta kicharin, astawanqa diabetes onqoykunaman.
Sichus ñawpaqmantapacha mikhusqanchis mikhunata hap’isunman chayqa, askha carbohidratos nisqayoqmi, chaymi almidón nisqa. Qawasun ima pantasqanchikkuna kasqanmanta hinaspa imayna allichanamanta.
| Sapa kuti mana allin costumbrenchikkuna | Allin ñan cambianapaq |
|---|---|
| Platoykiman arrozwan hunt’achiy: 3/4 plato arroz, hinallataq pisi verdurakuna. | Arrozta 1/4 platoykimanta limitay. Puchuq kuskanninta hunt’achiy verdurakunawan, verdurakunawan, huk 1/4tataq proteína nisqawan, aycha, challwa, uhu ima. |
| Llumpay azúcar upyay: Sapa punchaw achka taza té/café azúcarwan upyay, refrescokunaman yachasqa kay. | Mana azúcarniyuq chayta tomayta costumbrakuy. Miski upyanakuna rantipi yakuta upyana, kurumba, belimal, ranawara, shuktakkunatapash, tukuy punchami achka yakuta upyana. |
| Aceiteyuq, hak’uyuq mikhuykuna: Sapa kuti mikhuy rollos, patties, kottu, parathas nisqa mikhuykunata. | Chaykunataqa sapa kuti mikuyllapim churay. T’impusqa mikhuykunata (garbanzo, verde habas, papa misk’i), rurukunata, hukkunatapas t’anta hina mikhuy. |
| Mana ejercicio ruway:Sillapi tiyaspa ruwasqa llamkaykuna, pisi karutapas mana purispa, mana cuerponchikta kallpanchakuspa. | Huk ejercicio simpleta ruway, imaynan usqhaylla puriy hina, sapa p’unchay 30 minutollapas. Ancha allinmi kayta ruwayqa semanapi 5 p’unchawllapas. |
Pantasqa willakuy hinaspa mana qhali kaymanta yachay
Huk hatun sasachakuytaqmi , runakunaqa hukkunamanta uyarisqankupi otaq internetpi mana cheqaqchasqa willakuykunapi creesqankun, manan doctorninkuq yuyaychasqanpichu. Wakin runakunaqa manaña hampichikunkuchu hampichikuyta, "chay verde té ukyayqa diabetes unquyta tukuyninpi hampikunqa" nisqa mitokunarayku. Kayqa ancha peligroso. Ima qhali kay sasachakuypipas, astawanqa diabetes hina onqoypipas, doctorniykillapin confianayki.
Diabetes unquymanta diagnosticoqa manam kawsay tukukuychu. Lliw ayllupaqmi ancha allin, aswan qhali kawsayman tikrakunanpaq. Huk runa mikuyninta controlaptin, llapa ayllu yanapaptinqa, allinmi llapa runapa qhali kayninpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes tipo 2 nisqa onqoyqa allintan tupan imayna kawsasqanchiswan. Huk genética influencia kaptinpas, costumbrenchikta cambiayqa anchatam pisiyachinman chay peligrota.
- Cuerpoykiq llasayninta controlay. Sayayniykiman hina llasayniyki waqaychayqa ancha allinmi.
- Mikhusqaykita allinta qhawariy. Arroz, hak’u, azúcar, aceite nisqakunata pisiyachispa, verdurakuna, verdurakuna, frutakuna, proteína nisqakuna ima mikhunata hap’iy.
- Ejercicio ruwayqa hampi hinam. Sapa punchawmi kallpanchakuy. Huch’uy t’ikrakuykunawan qallariy.
- Yuyayniykipipas yuyaykuy. Imaynatachus estrés nisqamanta pisiyachinaykipaq maskhay. Necesario kaqtinqa consejota maskhay.
- Aswan allinqa, doctorpa nisqanman hinapuni ruway . Ama qhali kayniykita peligroman churaychu uyarisqakunapi utaq mana chiqaqchasqa willakuykunapi hapipakuspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay