¿Reparankichu agradecekuy kawsayman kusikuyta thak kayta ima apamusqanmanta?

Imaynallataq? Llapanchismi munanchis kusisqa kayta, kawsaypi huch’uy kaqkunawan kusisqa kayta, ¿riki? Ichaqa mayninpiqa, mana kapuqninchiskunapin sinchita hap’ichikunchis, chaymi qonqapunchis ima valorniyoqña kasqanchispi yuyaykuyta. Chaypaq aswan allin hinaspa aswan sasa allichayqa rimananchikmi, chaymi sutichasqa "Agradecimiento". Pisi rimayllapi, imapas kapuqninchiskunapi, kawsayninchispi valorniyoq runakunapi, kusichiwaqninchis huch’uy kaqkunapipas yuyaymanaymi, chaykunatataq tukuy sonqowan chaninchananchis.

¿Imapunitaq kay agradecekuyqa?

Agradecekuyqa, otaq "agradecido kay sientekuy" nisqanchis, manan huk simillachu. Ancha atiyniyoq sientekuymi, chaytaqa practicananchismi. Yuyaymanay, pipas yanapasuqtiyki, huk huch’uy regalota chaskispayki, otaq sumaq t’ikata rikuspalla... Chayqa agradecekuypa qallariyninmi. Sumaq t’ika sach’a hinan sonqonchispi wiñan. Sichus sapa p’unchay qarpasun, munakuywantaq cuidasun chayqa, chay sach’aqa sumaqtan wiñanqa, sumaq q’apayniyoq t’ikakunawan hunt’achinqa, tukuy kawsayninchista q’apachinqa. Agradecekuyqa chaynam. Chaypi yuyaykuspa, chayta ruwaspaqa, mana yuyay atina kusikuyta, thak kayta ima kawsayninchisman yapasunman. Kaytaqmi imapas anchata kallpanchasqa ciencia psicológica nisqapipas, chaytam sutichanku `(Psicología Positiva)` nispa.

¿Maykamataq agradecekuyqa yuyayninchikpaq cuerponchikpaqpas?

Yaqapaschá piensanki: “¿Ima hatun ruwaymi kanman agradecekuylla?”, nispa. Ichaqa, ¿yacharqankichu kay simple ruwayqa askha allinkunata umanchispaq, llapan qhali kayninpaqpas kanman ? Chayllaraq umanchikpi investigasqankum qawachin agradecekuy hina allin sientekuykuna yuyayninchikpi hinaspa cuerponchikpi directo yanapakusqanmanta.

• Estrés nisqatan pisiyachin : Sapa kuti agradecekunanchispaq kaqkunata maskhaspaqa, yuyayninchispi mana necesario llasayninpas, llakikuypas pisiyapunmi. Kayqa yanapakunmi pisiyachinanpaq hormonas de estrés nisqa `( Cortisol )` hina. Piensariy, sichus sapa paqarin rikcharispa piensanki: “Kunan punchawmi samayta atirqani, chayqa ancha allinmi”, nispa, ¿hayk’a llamp’ullatataq p’unchawta qallariwaq?
• Kusikuyta yapan: Agradecekuyta ruwaptinchikqa, umanchikpi Serotonina hinaspa Dopamina ( neurotransmisores ) hina "kusisqa hormonakuna" lluqsiyninmi kallpanchasqa (kaykunaqa químicos nisqakunam sentimientonchikta kamachin ) kallpanchakun. Chaynapim yanapawanchik sapa kuti kusisqa hinaspa hawkalla tarikunapaq.
• Kallpanchaykim hukmanta kallpanchakunaykipaq:Kawsaypiqa manam tukuy imapas piensasqanchikman hinachu rin. Wakin kutiqa mana allinta ruwaspa urmaykunchik. Ichaqa, sonqonpi agradecekuyniyoq runaqa kallpatan tarin yuyaykunanpaq: "Allinmi, manan imananpaschu kay kutipi mana allinta ruwasqaypas, askha imakunaraqmi kashan, aswan kallpawanmi kallpachakuyman".
• Allinta puñuy: Llakikuynikikuna pisiyaptinqa hawka yuyaywanmi puñuwaq. Sichus manaraq puñushaspa p’unchaypi allinkuna pasasqanmanta yuyarinki hinaspa agradecekunki chayqa, aswan allintan puñunki .
• Aswan kallpasapa rimanakuykunan hatarichisqa kanku: Hukkunaman agradecekuqtinchisqa yanapawasqanchismanta, kawsayninchispi kasqankumantawan, chay rimanakuykunaqa aswan kallpayoqmi kanku.

-Aswan allinmi imapas kapuwasqanchikmanta kusisqa kay, mana kapuqninchikmanta llakisqa kaymantaqa, ¿aw?

¿Imaynatan chay agradecekuyta ruwanchis? ¿Qallarinanchischu ‘Diario de Agradecimiento’ nisqa qelqata?

Allinmi, kunanqa entiendenkiñam kay agradecekuyqa ancha valorniyuq kasqanmanta. - Ichaqa, ¿imaynatataq practicanki? yuyaykushankipaschá. Chaypaqqa ancha sasan ruwaykunan kan. Hukninmi huk libropi imakunamanta agradecekusqaykita qelqay. Kaytaqa 'agradecimiento diario' icha ``agradecimiento diario'' nispam sutichanku. Ama yuyaykuyllachu: "Ay, ancha qella kani qillqanaypaq". Imatapas qillqaptinchikqa, chay sienteyqa aswan ukhutam yuyayninchikpi qillqakun. Huk yachachikuyta yuyarinapaq qillqay hinam. Kayqa manam hatun ruwaychu. Sichus sapa p’unchay phisqa otaq chunka minutota t’aqawaq chaypaq chayqa, allinmi kanqa. Qelqasqaykikunataqa sapa kuti rikusqayki cheqaspin k’askawaq, otaq agradecekuy diarioykita sapa kutilla waqaychanki. Hinaptinmi sapa kuti qawaspaykiqa hukmanta yuyarichisunki chay kusisqa sientekusqaykita. Aswan importanteqa sapa p’unchaymi pisi tiempota t’aqaspa kawsayniykipi allin kaqkunata yuyaykunayki, chaykunata chaninchanaykipaqtaq ensayanayki.

Sapa punchaw kawsayninchikpi wakin agradecekunanchikta maskasun.

Allinmi, chaymi kunan qawasun sichus yuyaymanayta atiwaqchu imakunatan qillqawaq diario de virtudes nisqaykipi. Chaykunaqa tapukuykunallaña kaptinpas, huk chikan yanapakuyllam qam kikiykipi yuyaymananaykipaq.

1. ¿Kanchu imapas agradecekusqayki?

Yaqapaschá chaytaqa ruwashanki mana reparakuspalla. Yuyaykuylla...

• ¿Diostachu icha manaraq mikhushaspa mikhunata wakichiq runamanchu agradecekunki?
• Manaraq tuta puñuchkaspa, ¿yuyankichu: “Gracias hatun p’unchaw kasqaykimanta?”, nispa. Ichapas piensanki imapas uchuy hinaspa allin punchawpi pasasqanpi (e.g., huk amistadniki rimapayasqaykipi, huk sumaq mikuy mikusqaykipi) hinaspa kusisqa tarikunki?
• Icha, wakin mana allin sucesokuna kaptinpas, ¿ninkichu: "Allinmi, chaymantam imatapas yacharqani" nispa hinaspa chay experienciamanta agradecekunkichu?

Huch’uy ruwasqaykitapas qelqay. Admirakunkim.

2. ¿Ima saminchaykunan yanqapaq qokun, ichaqa ancha valorniyoqmi?

Kanmi wakin imakuna kapuwasqanchis, chaykunataqa manan reparanchispaschu valornintapas. Ichaqa chaykunata chinkachispallan reparanchis.

• Chaypi yuyaykuy, k’anchayniyoq kaspa. ¿Hayka sasataq kallpa wañuptin? Ichaqa llank’ashaqtinqa manan imananpaschu rikch’akun, ¿riki?
• Grifota llank’achisqayki qhepallaman ch’uya unuta hap’iy.
• QankunamanIskay makiyuq, iskay chakiyuq, allinta phawayta, saltayta atiq, iskay sinchi makiyuq, iskay chakiyuq ima, llamk’ayniykita ruwayta atiq. Ichapas sichus huk pukllayta pukllanki chayqa, chaypi yanapakuq kallpasapa aychaykikuna.
• Pisqukuna tutamanta takiq, sumaq inti lluqsimuy, llampu wayra... Hayka uchuyllataq kayhina?

Kay hina kaqkunapi yuyaykuy, chaykunatan piensanki chayllaraq chaskisqaykita, ichaqa cheqaqtapunin valorniyoq kasqankuta.

3. ¿Kawsayniykipi huk runallachu kan, agradecekunkichu pay kasqanmanta? Imanasqa?

Kanmi runakuna kawsayninchisman valorta yapaqkuna. Paykunan aswan kallpayoq, aswan kusisqa kawsachiwanchis.

• Mamayki, taytayki, wawqe panaykikuna, qusayki utaq warmiyki, wawakuna...
• Yanapasuqniki allin amistad.
• Kawsaymanta imatapas yachachisuq yachachiq.
• Ichapas mana riqsisqa runapas callepi pisillata yanaparqa.

Chay runapi yuyaykuy, agradecekuy kawsayniykipi kasqanmanta, qanpaq ima ruwasqanmantapas. Imarayku kasqanmanta qillqay.

4. ¿Kanchu ñawpaqpi imapas pasasqan, chay tiempopi mana chaninchasqayki, ichaqa kunankama agradecekusqayki?

Mayninpiqa, sasa tiempokunata, sasachakuykunata ima pasanchis. Chay tiempopiqa manan kusisqachu sientekunchis chaykunamanta. Ichaqa, huk ratomanta, qhepaman qhawarispaqa, kanmi kutikuna yuyaykunchis: "Ay... chayraykun kunan p'unchay kaypi kashani", "chaymantan hatun yachachikuyta yacharqani", ¿icharí?

• Yaqapaschá escuelapi pruebapi mana allintachu ruwarqanki, huk ñanta purispataq allinta ruwarqanki.
• Yaqapaschá manaña amigontin kasqaykirayku ima mosoqtapas qan kikiykimanta yacharqanki.

Yuyariy chayna ñawpaqpi sucedesqanmanta hinaspa agradecekuy chaymanta yachasqaykimanta hinaspa experienciamanta.

5. ¿Yuyarinkichu huk rato sonqoykimanta cheqaqtapuni agradecekusqaykita? ¿Ima huk sientekuykunan chay ratopi hamurqasunki?

Wakin kutipiqa, sunqunchikqa mana yuyaypipas agradecekuywanmi huntasqa kachkan.

• Sinchi onqoymanta qhaliyaspa sientekusqayki.
• Huk suyakuy sasachakuywan hunt’akuqtin.
• Ancha kuyasqayki runamanta qunqayllamanta admirakuy.

Chayna huk ratota yuyariy. Yuyaykuy ima huk sientekuykuna (kusikuy, musphay, munakuy, allinyachiy) chay ratopi sientesqaykipi agradecekuywan kuska. Kallpanchakuy chayna sientekusqaykita kaqmanta qawanaykipaq.

6. Willaway imaynatas pimanpas gracias nisqaykimanta, otaq imayna pimanpas gracias niyta yuyaykusqaykimanta.

Hukkunaman agradecekuyqa ancha allinmi, sunquykipipas agradecekuypas.

• ¿Pipas yanapasuqniykiman "Anchata agradecekuyki" nirqankichu? Ichapas huk tarjetachata utaq huk waytatapas quychik?
• Icha, ¿yuyaykuchkankichu pimanpas huk especialta agradecekunaykipaq?

Hukkunaman agradecekuyqa manan sonqollankutachu kusichin, aswanpas kallpachanmi qanwan paykunawan hukllachakusqaykita.

¿Imaynatan sapa p’unchay agradecekuyta ruwasunman?

Kayqa manam hatun ruwaychu. Huch’uy ruwaykunawanmi qallariwaq.

• Sapa paqarinmi rikcharispayki huk kaqninpi piensay, chaymantam agradecekuwaq. -Kunanqa musuq punchawmi, chayqa ancha hatunmi!
• Manaraq tuta puñuchkaspa, .P’unchaypi kinsa allin ruwaykunapipas yuyaykuy hinaspa agradecekuy. Huch’uy ruwaykunapas manan imananpaschu. "Kunan punchawmi sumaq mikuyta mikurqani", "huk amigaywanmi asikurqani", "huk llamkaytam ruwayta atirqani".
• Sapa punchaw Diario de Agradecimiento nisqapi qillqay. ¿Imamantataq kunan punchaw agradecekunki?
• Manaraq mikhushaspa , huk ratuta t’aqay agradecekuy chay mikhunata chaskisqaykimanta.
• Sapa kutim hukkunaman agradecekuy. Huch'uy yanapaypaqpas "gracias" niyta costumbrakuy.

Chay costumbreta hinalla ruwaspaykiqa reparankin kawsayniyki imayna allinta cambiananta.

Tukuchanapaq, huk huch’uy wasiman apakuy willakuy ñuqamanta qankunaman.

Chaymi, suyachkani ima yuyaytapas kay chaniyuq kaqmanta "Agradecimiento" sutiyuqmanta. Yuyayninchikpaq hampi hinam. Yuyayninchispi llakikuy, llakikuy, manchakuy imakunatapas hampin, kusikuy, thak kay, suyakuy hina allin kaqkunata yapan.

Yuyariy, agradecekunaykipaqqa manam hatun kaqkunatachu necesitanki. Kawsayninchikpi aswan uchuy kaqkunatapas agradecekuspam qawachwan. Espejo hinam. Chayta asirikuspaqa, kutichispa asiriwanchik.

Kunan punchawmanta qallariy. Kawsaynikipi hukllatapas maskay, chaymantam agradecekuwaq. Chaypi yuyaymanay, qillqay. Pisi pisimanta kay costumbreta yapay. Entiendenkim imayna sumaq kawsayniki kananta, sunquykipas kusisqa kananmanta. ¡Ancha kusisqa!

---

Agradecimiento, Salud Mental, Kusikuy, Kawsay Rikuy, Allin Yuyaykuna, Agradecimiento, Salud Mental, Psicología Positiva