¿Qan kikiykipa imayna sientekusqaykita akllayta munankichu? ¡Kaymanta rimasun!

¿Hayk’aqllapas mana allin sonqoyoq kaspa mana chaymanta lloqsiyta atirqankichu? Icha, ¿hayk’aqllapas askha ruwanayoq kashaspa yuyaykurqanki: ‘Manan kunan p’unchay imatapas ruwayta munanichu’ nispa? Mayninpiqa yuyaykunchismi kay sonqonchiskuna hamuqkunalla kasqanpi, mana controlayta atisqanchispi. Ichaqa cheqaqpiqa manan chhaynachu. Sientesqanchistaqa cambiasunmanmi, cambiasunmantaqmi, chaymi imayna sientekusqanchistapas. Chiqamanta, juk situacionpaq aswan allin sunquta akllayqa, sunqunchikpi yachayniyuq kanchik. Allin sunquyuq kayta akllayqa yanapasunkim ima situacionpipas kasqaykita controlanaykipaq.

!

Imatapas ruwaspaqa imayna sientekusqanchismi afectan imayna allinta ruwayta atisqanchista. Hinaspapas kanmi huk imapas, chaymi yuyayninchista churanchis, chaytan sutichanchis yuyayninchista. Kunanqa yaqapaschá kaynapi piensachkanki: “¿Imapitaq mana kaqllachu imayna tarikuywan piensaywan?”, nispa. Pisi rimayllapi, estado de ánimo nisqaqa chay sientekusqanchismi. Yuyayqa chay sientekuywan kuska yuyayninchikman hamuq yuyaykunam, yuyaykunapas. Imaraykuchus yuyaywan yuyaywanqa kuska purinku, imaraykuchus yuyayninchikqa sunqunchikta afectanman. Kaypi huk utqaylla ejemplo: Piensariy kunan tarde nadador huñunakuypi atipanakusqaykipi. ¿Mayqintaq kay qatiq sunquchakuykunamanta, yuyaykunamantapas yanapasunki allin kasqaykipi atipanakunaykipaq?

• Humor A: Mana seguro sientekuy. Sapa kutim piensanki hukkuna maqasunaykipaq, ichapas mana chay grupowan tupankichu.
• Humor B: Phiñakuy, mana samayniyuq kay. Yuyanki kay nadayqa amigoykikunawan tiempoykita qechusunkiman.
• Humor C: Kusisqa hinaspa hunt’a confianzawan. Yuyanki tukuy atisqaykita kallpachakunki chayqa, equipoykiqa hatun chansayoqmi allin formapi hamunanpaq.

Chiqamanta, C nisqap sunqunwan, yuyayninwan ima, aswan allin ruwaykunata aypayta atinki, ¿icharí? Ichaqa piensariy sichus A otaq B hina sientekunki, hinaspa manchakurqanki chay sentimiento ruwayniykita afectananta? Ancha kusikunapaqmi, imayna sientekusqaykita cambiawaq.

¿Imaynatataq akllanchik ima sunqunchikta munasqanchikta?

Allinmi, chayrayku qhawarisun imaynatas kay yuyayta akllasunman otaq cambiasunman chayta. Chaypaqqa iskay kinsa ruwaykunan kan.

1 kaq phatma: Kunan imayna tarikusqaykita riqsiy.

Imayna sientekusqaykita cambianaykipaqqa ñawpaqtaraqmi yachanayki kunanpacha ima piensasqaykita, imayna sientekusqaykitapas. Chaymantataq decidiwaq imaynachus sientekusqayki chay ratopaq hinachus icha manachus chayta, hukniray sonqoykiman cambianaykichus icha allinchus icha manachus chayta. Reqsiy huk estado de ánimo, sayay hinaspa yuyaymanay ima sientekusqaykipi hinaspa imarayku chayna sientekusqaykipi. Chay sientekusqaykita simikunawan rimay. Imaynan: ‘Ay, kunanpachan sinchi llakisqa tarikuni’ otaq ‘ancha sapallaymi sientekuni’, nispa. Chaytaqa upallallam niwaq qan kikiykiman, kallpawan otaq hukmanpas.

2 kaq phatma: Imayna sientekusqaykita chaskikuy.

Sientesqaykiman huk sutita churaruspaykiqa, kallpanchakuy imanasqa chayna tarikusqaykita entiendenaykipaq. Chaypi yuyaykuy, paray sábado p’unchaypi aburrisqa sientekuy otaq llapa runakuna hawapi kashaqtin estudianayki kaqtin phiñakuy. Kaykunaqa llapanmi ancha normal sientekuykuna. Tukuy sientekuykunan allinpaq qhawarisqa, entiendenapaq hinataqmi. Ichaqa manan chaykunapichu k’askanakunayki. Qhawariy imayna sientekusqaykita, chaymantataq decidiy huk ladoman rinaykipaq.

3 kaq phatma: Yuyaymanay ima sunqu kaytaq aswan allinta tupan chaypi kasqaykiman hina.

Nadaspa atipanakuyman rispaykiqa, aswan allinqa kusisqa hinaspa mana manchakuq kaymi. Allinta estudiayta munaspaqa aswan allinmi kanman kusisqa, makilla hinaspa mana manchakuq kay. Hinaptinqa, piñasqa, mana samayniyuq, kikiykimanta hukmanyasqa kayqa manam yanapasunkichu, ¿aw? Huk minutota t’aqaspa yuyaykuy ima clase sentimientokunan yanapasunki metaykiman chayanaykipaq.

¿Imaynatataq aswan allin sunquman yaykunki?

Llamkaynikiman utaq imapi tarikusqaykiman hina ima sunquykipas aswan allin kasqanmanta yacharuspaykiqa, allin tiempopim chay sunquman yaykuy. Kay 6 imakuna ‘P’ letrawan qallariq, ‘Positivo’ niyta munan, chaypi yuyaykuy, hinaspa chaykunapi yuyaykuy. Kaykunaqa yanapasunkim ``kutichiy'' sunquykita.

• Imapaq: Sut’ita willay ima ruway munasqaykita, ima ruway munasqaykitapas. Ejemplopaq, yaqapaschá estudiasqaykita usqhaylla allinta tukuwaq, chaymantataq fiestaman riyta munanki.
• Maypi: Allin sitioman churakuy - pachamamaqa sunquykita afectan. Estudiayta munanki chayqa, aswan allinmi kanman ch’in cuartopi mesata otaq escritoriota maskhay, cafeteriaman rinaykimantaqa, chaypin amigoykikunawan tupaspa distraesunkiman.
• Runakuna: ¿Pitaq yanapasunkiman necesitasqaykiman hina sientekunaykipaq? Atencionwan estudiaq compañeronqa aswan allin estudiaqmi kanman, rimaq amigonmantaqa. Wakin kutiqa, huk runapi yuyaykuylla suficiente kanman mana manchakuspa, kallpachasqa, atiyniyuq utaq yanapasqa sientekunaykipaq.
• Lista de reproducción: Musikuqa aswan atiyniyuq kaqkunamanta hukninmi, chaymi sunqunchikta afectanman. Imaraykuchus takikunaqa rimanapaq, sientekuykunata rikhurichinapaq ima. Ruway lista de reproducción nisqakunata takikunamanta, chaykunan aswan allinta yanapasunki kawsayniykita, chaykunan allin kanman allin sonqoyoq kanaykipaq.
• Postura: 1.1.Cuerpoykita allin sunquyuqta churay. Estudiashanki chayqa, ejerciciokunata ruway, chaykunan yanapasunki cuerpoykiq imayna kasqanman hina, ahinataq yoga otaq tai chi. Sichus huk kallpachayta necesitanki chayqa, huk entrenamientota ruway sonqoykiq ritmonta yapakunanpaq. Puñunaykipaq alistakushaspaqa kallpachakuy ukhumanta samayta, llañuyayta , otaq huk ruwaykunatapas, chaykunan yuyayniykita thasnuchin.
• Promoción: Qam kikiykiwan rimanki hinaspa kallpanchakunki kikiykiwan rimaspa. Kikiykimanta rimayqa yuyaykusqaykiwanmi imayna sientekusqaykita cambianki. Sichus hayk'aqllapas qan kikiykipi nirqanki: "Allinmi, kunan serio kasun" otaq "kaytaqa ruwaymanmi!", chayqa, kikiykimanta rimaywanmi allin yuyayniykipi tarikunki. Kayqa manam yuyayllatachu paqarichimun, chaymi yanapasunki sunquykita, yanapasunkitaqmi chayta waqaychanaykipaq. Chayqa ancha allinmi deportistakunawan pep rimaykunata.

¿Imaynatan lloqsisunman mana ima yanapawasqanchismanta?

Mana allin utaq mana yanapakuq sunqumanta lluqsinanchik kaptinqa, yuyaymanay U-turn nisqapi, chaymi qallarin ‘U’ letrawan . Kay yuyaykunata tikranapaq ruwaykunata ruway:

• Deshacer: Imatapas ruway chay cadena de pensamientota p’akinaykipaq, chaymi ñawpaq sonqoykita mana chinkananpaq. Sudoku pukllay hina imawanpas distraekuy, otaq iskay kinsa minutolla ventanamanta qhaway. Kay distracciones nisqakunaqa yuyayniykita wakmanta qallariy hina kanku - huk ch'usaq kaqta ruwanku sunqukunapura.
• Unstick: Cuerpoykipa imayna kasqanmanta cambiay. Tiyachkanki chayqa, sayariy. Wakin salta jacks nisqakunata ruway. Cuerpoykita pisillata llañuyachiy. Chay cuartota puriy. Cuerpoykita kuyuchispaqa, yuyayniykipas, imayna sientekusqaykipas cambianmi.
• Samariy : Ch’inlla tiyay, pisi pisimanta samay, sapa samaypitaq yuyaykuy. Yuyayniykita manaña cambiayta munasqaykiman kutiychu, sapa samasqaykiman hinataq sonqoykipi niy: ‘Samashani’, ‘samashani’, nispa, thak sientekuypi yuyaykuy.

Ichapas mana musyakuspallaña sunquykita akllachkanki - yaqa llapan runakuna naturalmente huk sunquykita akllanku mana chaypi yuyaymanaspapas. Ichaqa imayna sientekusqaykita munaspalla akllanaykipaq ensayayqa yanapasunkimanmi chayta allinta ruwanaykipaq.Chaymi, qatiqnin kutipi sinchi sientekuyta, huk sunquta sientespaykiqa, sayay hinaspa huk sutita churay. Tapukuy: “¿Allinchu kay ruway munasqayman?’, nispa. Wakin kuti, yuyaykuy, huk runa ancha kusisqa yuyaykuspa semana tukukuy planninkunapi huk viernes tardepi clasekunayoq kaqtin - chay kusikuyqa manapaschá allinchu kanman chay pacha, ¿icharí? Chaymi, ancha allin kanman chay ocasiónman hina ima sunqu kayta akllay.

Chhaynaqa, ¿imatan yuyarinanchis tukuy chaykunamanta?

Pisi rimayllapi, imayna sientekusqanchis otaq imayna sientekusqanchisqa manan ñoqanchiswanllachu pasawanchis. Importanteqa paykunata influenciayta atisqanchismi, cambiay atisqanchismi. Chayqa imapas musuq yachay hina. Qallariypiqa sasachapaschá rikchakunman, ichaqa chayman yachasqaña kaspaqa ancha facilmi.

Sientesqaykita controlayta atisqayki, imayna kasqaykitapas cambiayta atisqayki, chaymi sinchi yuyayniyki wiñachiy , anchata yanapasunki kawsayniykipi askha ruwaykunapi allinta ruwanaykipaq.

Chaymi, ¡huk ratuta t’aqay yuyaymanay sichus listo kashanki controlanaykipaq hinaspa p’unchayniykita munasqaykiman hina pasanaykipaq! Kayqa ruway atisqaykim.

---

Simi, yuyay, yuyay, yuyay, yuyay, kikinmanta rimay, yuyay qhali kay