Manan imaynapipas kanmanchu huk otaq iskay diabetes onqoyniyoq runakuna familiayki ukhupi, familiayki ukhupi, amigoykikunapi otaq vecinoykipi, ¿riki? "Diabetes" nisqa onqoyqa kunanqa ancha comunmi, normalmanmi tukupun llaqtanchispi. Wakinqa chayta manchakunku, wakintaq mana anchatachu llakikunku. Ichaqa, ¿imaraykutaq Diabetes Tipo 2 nisqa unquyqa ancha riqsisqa ñuqanchikpi, chaymi Asia Sur nisqapi aswanta Sri Lanka runakunapi? ¿Mikhusqanchikraykullachu kayqa? Kunan punchaw rimasun kaypa qipanpi chiqap willakuymanta.
Llapa runaq yachasqan razonkuna: kawsay, mikhuy
Sichus pipas tapun: "Imaraykutaq diabetes onqoy rikhurin?", kanmi huk iskay kinsa ñawpaq kutichiykuna yuyayninchisman hamun.
- Mana allin mikhuy: Arroz mankakunata mikhuy, misk’ikunata, wirayuq mikhuykunata, hak’uyuq mikhuykunata, usqhayta mikhuykunata, azucarniyuq ukyanakunata ima.
- Mana ejercicio ruway: Yaqa llapan p’unchay tiyay, purinamantaqa maymanpas carrota manejay, pisi karutapas puriyta atispa qhella kay.
- Wira kay: Wira huñukuy, astawanqa wiksa ukhupi.
- Estrés: Llank’anapi, familiapipas sasachakuykunawan hamuq ñit’iy.
- Yawar ñit’iy, colesterol nisqa hatun.
Tukuy kaykunaqa cheqaqmi. Kay kawsay pantaykuna anchata yapan diabetes unquywan. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas tapukurqankichu imaraykun iskay runakunamanta huk runalla diabetes onqoywan hap’ichikun? Wakin runakunaqa ancha llañullañam kanku, ichaqa diabetes unquyniyuqtaqmi kanku. Chaypin haykun huk lado willakuy, chaymi genesninchiskunaq influencianqa .
Genes nisqanchiskunaqa huk huch’uy kamachikuykunan, chaykunan cuerponchispi tukuy imata controlan. Chay genes nisqakunan qaranchispa colorninta, chukchanchispa colorninta, wakin onqoykunawanpas hap’ichikusqanchistapas.
Genesninchiskunaq pakasqa kaynin: ‘Gén ahorro’ nisqamanta willakuy.
Kayqa huk chikan cientifico willakuy hinapaschá uyarikunman, ichaqa ancha facil-llatan sut’inchasqayki. Ñawpa taytanchikkuna waranqantin watakuna ñawpaqta imayna kawsasqankupi yuyaymanay. Chay tiempopiqa manan kunan hinachu tiendakuna, hatun qhatukuna ima tukuy hinantinpi karqan. Paykunaqa anchatan llank’ananku karqan mikhunata maskhanankupaq. Mayninpiqa, ch’akiypas, yarqaypas karqanmi, mikhunapas pisillan karqan.
Chaymi kay pachamamapi kawsanankupaqqa cuerponkuqa especialmente adaptasqa kanan. Chayqa, mikhunata jap’ispalla, chaymanta atisqankumanjina kallpata ch’unqayta atinanku tiyan, puchuqnintataq cuerponkupi wirajina waqaychananku tiyan . Imaraykuchus mana yachankuchu mayk’aqchus qhipa mikhuyninku chayamunanta. Chay genes nisqakunan yanapan pisi kallpata utilizanankupaq, wira hina waqaychanankupaqpas, chaykunatan sutichanchis ‘ genes ahorro ’ nispa.Pisi rimayllapi, chay tiempopi chay genes nisqakuna kasqanqa hatun bendicionmi karqan kawsanapaq.
Chhaynaqa, ¿ima sasachakuytaq kay tiempopi?
Sasachakuyqa kaymi, genesninchikkunaqa waranqantin watakuna ñawpaqta hinam llamkanku, ichaqa pachamamanchikmi tukuy imapi cambiarun.
Kay chikan kashkataka kay urapi rikuchishkamantami ashtawan mutsurin.
| Factor | Ñawpa taytanchikkunapa pachan | Kunan pachanchik |
|---|---|---|
| Mikuna | Sapa kuti pisilla hinaspa sasa tariy. | Askha calorías nisqa mikhuykunan kan. |
| Aychapi llamk’ay | Tukuy punchaw llasa (chakra llamkay, uywa hapiy, puriy). | Ancha pisi, tiyasqa. |
| Genes nisqakunaq ruwaynin | Kawsayta waqaychanapaq, pisi mikhuykunamanta aswan kallpata hurquspa, puchuqninta wira hina waqaychaspa. | Llumpay mikhuyqa usqhaylla wirata waqaychanman, wirayachiyman, insulina mana hark’akuqman ima apawasunman . |
Pisi rimayllapi, ñawpaq taytanchiskunapaq bendicion hina kaq genes nisqakunan kunan tiemponchispaq ñakayman tukupun. Imaraykuchus mikhusqanchis askha calorías nisqa mikhuykunaqa genes nisqanchiswan usqhaylla wiraman tukupun, cuerponchispitaq waqaychasqa kashan. Chaywanmi llasaqyapun, astawanqa wiksa muyuriqpi. Chayna kaptinqa, cuerponchikpi azúcarta controlaq insulina hormonaqa manam allintachu llamkan. Kay unquytaqa insulina nisqaman hark'akuy nispam sutichanku. Kaymi aswanta diabetes tipo 2 nisqa unquyta.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwasunman?
Ichapas piensawaq: “Chaynaqa, genesninchikkunalla kaptinqa manam ima ruway atisqanchikqa kanmanchu”, nispa. Ichaqa chayqa llapanpin pantasqa. Kayqa ancha allinmi yuyarinapaq.
Sichus genes cargado pistola hina kanman chayqa, imayna kawsasqanchismi gatillota aysan.
Kayqa niyta munan, genética nisqapi diabetes unquyniyuq kaspapas, allinta kawsasqaykita, mikhuyniykitapas allinta kamachinki chayqa, chay peligromanta karunchakuwaq. Otaq diabetes onqoyniyoq kayta unay tiempomanpas qhepaman churay.
Imakunatan qatikunanchis
1. Doctorman riy: Aylluykipi pipas diabetes onqoyniyoq kaqtinqa, ancha allinmi yawarniykipi azúcar nisqa (Azúcar de Ayuno, HbA1c) watapi huk kutillatapas qhawarinayki. Sichus ima peligropas kanman chayqa, doctorniykiqa yanapasunkimanmi ñawpaqmantaraq chayta yachanaykipaq, necesitasqaykiman hina ruwanaykipaqpas.
2. Arroz platota tikray: Achka arrozta, pisi challwata, verdurakunata mikhuyman yachasqaña kanchik. Muyuchiy. Chay platopi arrozta huk cuarto (1/4) pisiyachiy, kuskanninta (1/2) verdurakunawan, verdurakunawan hunt’achiy. Puchuqpaq (1/4) yapaykusun huk proteína nisqa challwa, ch’aki challwa, wallpa, uhu, lenteja utaq garbanzo.
3. Kallpanchakuy: Sapa punchaw 30 minutollapas ejerciciota ruway. Utqaylla puriy, phaway otaq bicicletapi puriypas allinmi. Manan gimnasioman rinaykichu. Atikuqtinqa escalerakunata utilizay, tiendaman puriy. Kay huch’uy ruwaykunan hatun t’ikrayta atinman.
4. Llasaq kayta controlay: Ancha allinmi wiksa wirata pisiyachiyqa, astawanqa wiksaykipi. Chaypaqqa allin mikhuywan, ejercicio ruwaywanmi ruwakunman.
5. Misk’ikunata, wirakunatapas pisiyachina: Atisqaykiman hina pisiyachina asukarta, misk’i upyanakunata, tortakunata, galletakunata, wira mikhuykunatapas. Chaykunaqa chiqanmantam diabetes unquyniyuq kanaykipaq yaparun.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sri Lanka runakuna hina, aswan riesgopi kayku kay Diabetes Tipo 2 kaqwan kay kawsayninchikrayku chaymanta factores genéticos kaqrayku.
- Ñawpa taytanchiskunamanta chaskisqanchis ‘genes ahorro’ nisqakunaraykun cuerponchisqa usqhaylla wirata waqaychan.
- Manaña genesninchista cambiayta atisunmanchu chaypas, diabetes onqoymanta hark’akusunmanmi imayna kawsasqanchista cambiaspa.
- Allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, llasaynin controlakuy, estrés pisiyachiy ima, aswan allin solucionkuna kanku.
- Sichus familiaykipi diabetes onqoyniyoq kanki chayqa, mana usqhaylla doctorman riy, hinallataq hampichikunaykipaq .
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay