Normalmi diabetes onqoyniyoq kasqaykita yachaspa huk chhikanta mancharisqa manchakuypas. "¿Manañachu hayk'aqpas misk'ikunata mikhuyta atisaq?", "Sapa p'unchawchu achka pastillakunata upyanay kanqa?" Yaqapaschá yuyayniykipi askha tapukuykuna kashan. Ichaqa cheqaq kaqmi, allinta kamachikunman chayqa, diabetes onqoyqa controlakunmanmi, qhali kusisqataqmi kawsakunmanpas. Chaypaqqa huk iskay kinsa huch’uy cambiokunatan yapanayki kawsayniykiman. Qawasun imakunam chaykuna kasqanmanta?
Cuerpota ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta
Sapa kuti ejercicio ruwayqa yanapasunkimanmi cuerpoykipipas yuyayniykipipas allinta sientekunaykipaq. Diabetes unquyniyuq runapaq aswan hatun allinninqa, ejercicio ruwaqtiykiqa, cuerpoykip insulina nisqawan sensibilidad nisqa astawan yapakun. Pisi rimayllapi, cuerpoykipi insulinaqa allinta llamk’ayta qallarikun. Chayqa yanapanmi yawarnikipi azúcar nisqa mana cambiananpaq hinaspa qhali kananpaq. Chaymantapas ejercicio ruwayqa pisiyachinmanmi estrés nisqatapas.
Piensariy unayña mana ejerciciota ruwasqaykita. Chaymi, ama huk kutillapi hatunmanta qallariychu. Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi-pisimanta tiempoykita yapay. Semanapi tawa p’unchaymanta qanchis p’unchaykamapas ejerciciota ruwanaykipaq, sapa kuti 30 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq.
Manan sapa p’unchaychu gimnasioman rinayki. Sapa punchaw ruwasqaykimanmi ejerciciota churawaq.
- Oficinapi otaq tiendapi ascensorwan rinaykimantaqa escaleraman riy .
- Sichus carrota manejashanki chayqa, aswan karuta sayachispa puriy .
- Ch’isiyaq riy 30 minuto puriyta barrioykipi.
Sichus aburrikunki chay hinata ruwaspa chayqa, kallpachakuy ejercicio ruwasqaykita cambianaykipaq. Ejercicios aeróbicos nisqakunatan ruwawaq, imaynan puriypas, phawaypas. Llasaq hoqariy hina resistencia ejerciciokunapas allinmi. Imataña ruwaspaykipas ama qunqaychu manaraq ejerciciota ruwachkaspayki hinaspa ejerciciota ruwachkaspaykipas llañuyayta.
Ancha allinmi kayta yachana, ejercicio ruwayqa yawarpi azúcar nisqatan pisiyachin. Chayrayku, sichus insulina otaq huk diabetes hampikunata tomanki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimay ejercicio ruwasqaykimanta, hampikuna dosisninta cambianayki kasqanmanta, chhaynapi yawarpi azúcar peligroso pisi kananpaq.
Allin, allin takyasqa mikhuy
Diabetes onqoyniyoq kayqa manan sumaq mikhuykunata llapanta saqepunaykichu. Importanteqa ima mikhusqaykitapas hayk’a mikhusqaykitapas reparaymi.
Allinmi kanman platoykipa kuskanninta mana almidonniyuq verdurakunawan huntachiy.
| Ima rikchaq mikhuy | Ejemplokuna |
|---|---|
| Pisi almidón nisqayuq verdurakuna (Mana almidonniyuq verdurakuna) . | Habas, brócoli, zanahoria, pepino, lechuga, calabaza, tomate, espinaca, remolacha |
| Proteína nisqa, huk mikhuykunapas | Lentejas, garbanzos, cítricos, mana wirayuq aychakuna, pisi wirayuq lechero, cacahuete, wallpa, challwa, papa misk’i, tofu |
| Cerealkuna salvadoyuq (Tukuy granukuna) . | Marrón arroz, avena, alforfón, cebada, mijo, palomitas |
Kallpanchakuy sapa punchaw kimsa hatun mikuykunata mikunaykipaq, atisqaykiman hina huk kutillapi. Hinaspapas kallpachakuy sapa mikhuypi hayk’a carbohidratos (almidón) nisqa mikhusqaykipas kaqlla kananpaq.
En general, pisi procesado mikhuykuna aswan allin kanku imaraykuchus pisi índice glucémico nisqayuq kanku. Kayqa niyta munan, mana yawarniykipi azúcar nisqa usqhayllatachu yapakun. Ejemplopaq, avena enterawan ruwasqa avenaqa aswan allinmi chaylla avena harinamantaqa.
Sichus Diabetes Tipo 2 nisqa onqoyniyoq kanki chayqa, pisiyachiwaqmi, diabetes onqoyniykitapas anchatan controlawaq, allin mikhunata ruwaspa ejerciciota ruwaspa. Wakin yachaykunaqa tarirqankun kay hinata unay pacha pisiyachiyqa pisiyachinman onqoykunata hap’iyta, ataque cerebral hinallataq demencia hina.
Estrés nisqa pisiyachiy.
Sapa kuti estresado kaspaqa aswan pisita ejerciciota ruwanki, tragota ukyanki, diabetes onqoyniykitapas mana allintachu cuidanki.
Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykiqa piensanmi hatun maqanakuypaq otaq ayqekunanpaq preparakunanta. Chaytaqa "maqanakuy icha ayqi" nisqa kutichiymi. Chaymi cuerpoqa yawarman azúcarta wiratawan yapaykun, chhaynapi necesitasqan kallpata qonanpaq. Chayraykun estresado kaspaqa yawarniykipi azúcar nisqa yapakun.
Llakisqa tarikuspaykiqa samarinaykipaq imakunatapas ruway.
- Ejercitar.
- Amistadnikikunawan tiempota pasay.
- Yuyaymanay.
- Mana allinkunapi piensanaykimantaqa allin kaqkunapi piensay.
Tukuy imamantapas, confiasqayki runawan imachus yuyayniykipi kashan chaymanta rimayqa anchatan yanapasunkiman. Necesario kaqtinqa, consejo maskhaypas anchatan yanapawanchis.
Sichus cigarrota pitanki chayqa, ¡kunanmanta saqey!
Kay costumbreqa cheqaqtapunin saqepunayki. Cigarrota saqeyqa anchatan yanapasunki yawarniykipi azúcar nisqa controlanaykipaq.
Cigarrota pitaq runaqa aswan riesgoyuqmi diabetes unquymanta hatun sasachakuykunawan, kayhina:
- Sunqu unquy, riñon unquy ima
- Chakikunaman yawar pisiyaynin. Chaywanmi k’irikuna, ulcerakuna, mayninpitaq chaki dedokuna kuchusqapas kanman.
- Retinopatía: Kay unquymi ñawita hap’in, ñawsamanraqmi apawasunman.
- Neuropatía Periférica: Makipi, chakipi nerviokuna waqllichisqa, nanay, pisi kallpa, puriy sasa ima.
Alcoholta pisiyachiy.
Sichus insulina utaq wakin diabetes hampikunata hap’inki (e.g., sulfonilureas, meglitinidas), alcohol ukyayqa yawarniykipi azúcar nisqa peligroso pisiyapunman. Alcoholta ukyaqtiykiqa, higadoykiqa yawarniykimanta alcoholta hurqunapaq llamk’ayta ñawpaqman churan, yawarniykipi azúcar nisqa kayninta kamachinanmantaqa.
Kay sintomakuna iskayninmanta kay alcohol machaymanta chanta kay hipoglucemia kaqmanta (mama muyuy, confusión, puñuy) kaqlla kanman. Chaynapim qampaq utaq muyuriqnikichikpaq mana sasachakuspalla chay iskay unquykunata pantachinkichik. Kayqa ancha peligroso unquymi, sichus manaña yuyayniyuqchu kanki chayqa, chaylla hospitalpa urgencia wasiman (ETU) rinayki tiyan.
En general, warmikuna mana aswan huk upyana sapa p’unchaw upyanankuchu tiyan, qharikuna mana aswan iskay upyanankuchu sapa p’unchaw. Huk upyanataqa 12 onza cerveza, 5 onza vino otaq 1,5 onza espiritukuna (vodka hina) nisqa.
Cuadernota waqaychay.
Sapa p’unchay diario nisqapi qelqaspaqa entiendewaqmi imakunachus yawarniykipi azúcar nisqa kananpaq. Kay diario nisqapi kaykunata qillqay:
- Chay insulina hinaspa huk hampikuna tomasqayki
- Mikhuykunata mikhuy (aswantaqa carbohidratos) .
- Aychapi ruray
- Pisipay
- Unquykuna
Huk iskay semana kayta qillqaspaykiqa huk rikchayta qawayta qallaykunki. Doctorman rispaykiqa kay librota apakuy . Chayqa ancha allinmi kanqa doctornikipaq, aswan allin hampiyta hinaspa consejokunata qusunaykipaq, chaynapi unquynikipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Diabetes unquyta atipanapaqqa sapa kuti ejercicio ruwayqa ancha allinmi. P’unchaypi 30 minuto puriy hina facil kaqpas karutan yanapanman.
- Platoykipa kuskanninta verdurakunawan huntachiy. Grano enterokunata mikhuy arroz pardo hinallataq avena hina.
- Estrés nisqa onqoyqa yawarpi azúcar nisqatan directamente afectan. Imayna samarinaykipaq maskay.
- Sichus cigarrota pitanki chayqa, kunan p’unchay saqey. Anchata yapan kay riesgota kay diabetes kaqmanta complicaciones kaqwan.
- Alcoholta pisiyachiy. Sichus tragota ukyanki chayqa, anchata cuidakuy yawarniykipi azúcar nisqa kasqanmanta.
- Sapa kuti doctorwan rimay manaraq ima hatun cambiotapas ruwashaspa imayna kawsayniykipi otaq mikhuyniykipi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay