¿Diabetes Tipo 2 nisqawanchu kanki? Chaymi yachankiñachá ejercicio ruway ancha allin kasqanmanta. Ichaqa, ¿huk chhikantachu mancharikuspa iskayrayanki gimnasioman rispa ejerciciota ruwanaykipaq piensaspayki? Tapuykuna kayhinata "¿Qonqayllamantachu azúcarniy pisiyanqa?", "Ima clase ejerciciotaq allin ñuqapaq?", "Imatataq apamunay?" yuyayman hamuy, ¿aw? Ama imatapas manchakuychu. Kunan rimasun imaynatas diabetes onqoyniyoq runa hina gimnasiopi mana imamanta manchakuspa allinta ejerciciota ruwawaq chaymanta.
¿Imanasqataq ejercicio ruwayqa ancha allin qampaq?
Pisi rimayllapi, activo kaspayki, chaymi ejerciciota ruwaspaykiqa cuerpoykiqa askha admirakuypaq allinkunata chaskikun.
Ñawpaqtaqa ejercicio ruwayqa yawarniykipi azúcar nisqatan pisiyachin . Iskay kaq, insulina nisqa hormona nisqatan yanapan, chay hormonaqa yawarpi azúcar nisqatan controlan, aswan allinta llank’ananpaq . Kayqa niyta munan cuerpoykiq células nisqakuna aswan facilta yawarniykipi kaq azúcar (glucosa) nisqataqa ch’unqayta atinku.
Sichus sapa p’unchay ejercicio ruwayta costumbreman churanki chayqa, A1c prueba ruwasqaykitapas pisiyachiwaqmi, chaymi rikuchin kinsa killakunapi yawarpi azúcar promedio nisqa kasqaykita.
Yuyariy, ima clase ejercicio ruwaypas yanapasunkimanmi. Chayqa kanmanmi puriy, bicicletapi puriy otaq gimnasioman riy.
Chaykunapi yuyaymanay manaraq gimnasioman richkaspa.
Manaraq gimnasioman rispa ejerciciota qallarishaspaqa, iskay kinsa ruwaykunatan yuyarinayki. Kay ruwaykunata allinta qatispaqa mana manchakuspan ejerciciota ruwawaq.
Ñawpaqtaqa doctorwan rimay.
Kaymi aswan importanteqa. Doctorman rispa niy gimnasiopi ejerciciota qallarinaykita. Kaykunamanta sut’ita tapuy:
- ¿Ima ejerciciokunataq allin hinaspa mana imamanta manchakuspa ruwanaykipaq?
- ¿Imakunan kanman yawarnikipi glucosa nisqa kananpaq manaraq ejercicio ruwashaspa, ejercicio ruwashaspa, ejercicio ruwasqayki qhepamanpas?
- ¿Ejercicio p’unchaykunapichu cambianayki mikhunaykita, hampikunaykitapas ?
Sichus kayta sut’ita entiendenki chayqa, ancha confianzawanmi llank’anaman uraykamuwaq.
Akllay qampaq hina gimnasiota.
Aswan allin gimnasioqa allinmi hinaspa mana imamanta manchakuspa sientekunaykipaq . Chaymi manaraq inscribikuspa llapa qolqeta pagashaspa huk otaq iskay p’unchay pruebakuy. Qaway sichus chay equipokuna (ejemplopaq, llasa maquinakuna, caminadorakuna, entrenadores elípticos), limpio hinaspa medio ambiente qampaq hina kasqanmanta.
Ancha allinmi kanman huk entrenadormanta yanapayta chaskiwaq chayqa.
Allinmi kanman huk entrenador personal certificadota tariy, payqa experienciayuqmi diabetes unquyniyuq runakunawan llamkasqanmanta. Chayna runawan huk kuti utaq iskay kutita llamk’ayqa yanapasunkimanmi mana imamanta manchakuspa ejercicio ruwayta yachanaykipaq, chaynallataqmi yanapasunkiman metaykiman hina ejercicio ruwanapaq planta ruwanaykipaq.
¿Imatan apakunayki gimnasioman rispayki?
Manan necesitankichu hatun, hatun pukllay p’achakunata. Sumaq, sudorta hurquq pachakuna, allin tupaq zapatokunapas allinmi. Hinallataqmi allin kanman kaykunata bolsaykipi waqaychay.
- Huk botella yaku: Llapa runapaqmi ancha allin ejercicio ruwachkaspa mana deshidratación nisqa kananpaq, ichaqa aswan allinmi diabetes onqoyniyuq kaspaqa.
- Huk huch’uy kit diabetes: Wakin kuti ejercicio ruwaspaqa yawarniykipi azúcar nishuta pisiyanman. Chaytaqa hipoglucemia ninchikmi. Uraypi tabla rikuchisunki ima sintomakunatachus rikunkiman chaymanta imata ruwanayki tiyan sichus kayta rikunki chayqa. Chayrayku, ancha allinmi imapas misk’i kaqta qayllaykipi waqaychay (e.g. glucosa tabletas, huk misk’i upyana, huk misk’i) chayta usqhaylla upyayta atinki yawarniykipi azúcar pisiyaptin.
- Hampiykikuna: Sichus ejercicio ruwashaspa otaq ejerciciota ruwaspa ima hampikunatapas tomanayki kanqa chayqa, ama qonqaychu apamuyta.
| Hipoglucemia - Yawarpi pisi azúcar kasqanmanta sintomakuna, ima ruwanamanta ima | |
|---|---|
| Sintoma nisqa | Imata rurana |
| Uma muyuy, uma k’anchay | Sichus mayqenpas chay sintomakunata rikunki chayqa amaña ejercicio ruwaychu . Chaylla ima miskitapas (ahinataq glucosa tabletas utaq azucarniyuq upyana) apakuy. Huk ratu samay. Sichus kay onqoy mana chinkanchu chayqa, ama hina kaspa doctorman rinayki . Ichapas hampikunata utaq mikusqaykita cambianayki kanqa. |
| Qunqayllamanta llumpay sudakuy | |
| Confusión, mana yuyayta churayta atiy | |
| Vomito, sinchi kaqtinqa manaña yuyayniyoq kay | |
¿Imayna ejerciciokunatataq gimnasiopi ruwanayki?
Asociación Americana de Diabetes nisqanman hinaqa, iskaynin clase ejercicio ruwayqa ancha importanten diabetes tipo 2 nisqawan onqoq runapaqqa.
1. Sunqupa kuyuriyninta yapachiq ejerciciokuna (Ejercicio aeróbico/cardiovascular):
Chaykunan kanku: purinapi puriy/phaway, elíptica nisqa maquinawan puriy, bicicletapi puriy ima. Ancha allinmi sichus kay laya ejercicio ruwayta atiwaq 30 minutollapas sapa p’unchay, 5 p’unchay semanapi. Tukuy kaykunataqa manam gimnasiopiqa ruwanaykichu. Hawa puriypas, bicicletapi puriypas kaymanmi yaykun.
2. Kallpa yachay: 1.1.
Kaykunaqa kanku llasakunata hoqariy, bandas de resistencia nisqawan utaq ejerciciokuna ruway kikin cuerpoykipa llasayninwan (e.g., push-ups). Semanapi iskay p’unchayllapas t’aqay kay clase ejerciciokunapaq.
Aswan allinqa: Ejerciciota ruwanaykipaq mosoq kaspaqa pisi-pisimanta qallariy. Huch’uyllamanta qallariy, 5-10 minuto hina p’unchaypi, pisi pisimantataq tiempoykita yapay kallpaykipas, allin kallpaykipas allinchakusqanman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Aseguray doctorwan rimay hinaspa consejota mañakuy manaraq ejerciciota qallarishaspa.
- Yawarnikipi azúcar kasqanmanta qaway manaraq ejercicio ruwachkaspayki hinaspa ejercicio ruwakuchkaspaykipas.
- Yawarpi qunqayllamanta pisi azúcar (hipoglucemia) kaptinqa qayllaykipi ima miski kaqtapas waqaychaypuni .
- Cuerpoykita uyariy. Sayk’usqa kaspaqa, sasachakushaspaqa samariy. Pisi pisimanta qallariy hinaspa pisi pisimanta ejercicio ruwanaykipaq tiempota yapay .
- Aswan importanteqa ejerciciota ruwashallaymi . Chayta costumbreman tukuruspaqa qawankim imaynatam yanapasunki diabetes onqoynikikita controlanaykipaq.
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Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay