¿Reparankichu manaña mikhusqaykita otaq ejercicio ruwasqaykita cambiaspapas llasayki yapakushasqanmanta? Mana creenapaq hinam hukmanyachisunkiman, ichapas tapukunki imanasqa chayna kasqanmanta. Ama hina kaspa, ama mancharikuychu —cheqaqtapunin mana sapallaykichu kanki, askha runakunan chayta rikunku. Kunan, Nirogi Lankapi, t’aqwirisunchis común, mana yuyaypi razonkuna mana sut’inchasqa llasaynin yapakusqanmanta.
¿Imataq mana sut’inchasqa llasaynin yapakuy?
Pisi rimayllapi, mana sut’inchasqa llasaynin yapakun, cuerpoykiq llasaynin yapakuptin, mana ima cambiopas calorías nisqa mikhusqaykipi nitaq actividad física nisqapi. Chayqa pisi-pisimantan unay tiempopi otaq qonqayllamanta pasanman.
Cuerpopa llasayninpi pisilla fluctuacionkunaqa tukuy kawsayninpi normal kaptinpas, qunqayllamanta yapakusqanqa wakinpiqa huk unquypa kasqanmantam qawachinman. Chayrayku, sichus chayllaraq repararqanki llasayniykipi huk hatun cambio kashaqta chayqa, ancha allinmi kaymanta hampiqniykiwan rimay.
¿Imataq usqhaylla llasaq kay?
Hampiq profesionalkunaqa usqhaylla llasaynin yapakuynintan ninku pisi tiempollapi cuerpoq masan anchata yapakusqanmanta. Kay hina:
- Huk punchawllapi 1–1,5 kg yapakuy.
- Huk semanallapi 2,5 kg masnin yapakuy.
- Huk killa ukhupi 5% utaq aswan llapan llasayninmanta yapakuy.
Sichus qonqaylla chay hina llasaqyapunki chayqa, chay rato doctorman riy, chayqa kanmanmi sinchi onqoypa sintoma, chaymi cuidanayki. Sichus sinchi sintomakunata rikunki imaynachus sinchi samay pisiyay utaq qunqaylla punkiy, ama hina kaspa servicios de emergencia (911) kaqwan rimanakuy utaq aswan qaylla hampina wasiman riy.
¿Imataq kayhina llasaq kayta apamun?
Askha razonkunan kan mana munaspa llasaynin yapakunanpaq, natural machuyaymanta hinallataq hormonakunaq fluctuacionninmanta imaymana onqoykunamanta hinallataq wakin hampikunaq efectos secundariosninmanta. Kaykunata hukmanta hukmanta qawarisunchik.
1. Machuyay
Yuyaqyasqaykiman hinan metabolismo nisqa pisiyayta qallarishan, chaymi cuerpoyki mikhunata kallpaman usqhaylla t’ikrakun. Chaymantapas, aychaykipas, tullukunapa densidadninpas chinkapunmanmi, chayman hinataqmi wira waqaychaypas yapakunman. Aycha aychaqa wira aychamantaqa aswan calorías nisqakunatan necesitan, chaymi machuyasqaykiman hina calorías nisqakunata mana cambiaspaqa llasaqyawaq.
2. Hormonakuna tikray
Wakin etapakuna kawsaypi, hinallataq específicas condiciones endocrinas nisqakunapas, hormonakunaq cambionkunatan qallarichinman, chaykunan yanapan llasaynin yapakunanpaq.
- Pubertad: Pubertadpiqa cuerpoykiqa usqhayllan cambian. Normalmi kay wiñayninpi llasaynin, sayaynin, aychap masa yapakuyninta rikuyqa.
- Menstruación: Comúnmi pisilla llasaynin yapakun iskay kinsa kilokuna manaraq menstruación kashaqtinpas. Kayqa aswanta hormonales fluctuaciones kaqwan chanta huk ratulla yaku hap’iywan ima.
- Wiksayuq kay: Wiksayuq kachkaspa llasaynin yapakuyqa normalmi, ancha allinmi. Ama hina kaspa, doctorwan rimanakuy, Índice de Masa Corporal (IMC) nisqaykiman hina, allin llasaynin yapakusqanmanta rimanaykipaq.
- Menopausia: Menopausia kaqpi transición kaqpi, kay niveles de estrógeno pisiyayqa sapa kuti llasaynin yapakunman, kaytaq huk común qhaway kay etapa de vida kaqpi.
3. Kawsaypa Factores
Llapanchisña yachanchisña mikhuypi otaq cuerponchispi cambiokuna llasaq kayta cambiasqanmanta chaypas, kanmi huk ruwaykunapas kawsaywan tupaq, chaykunan anchata yanapan.
- Estrés: Estrés nisqapi tarikuspaqa cuerpoykipin Cortisol nisqa hormona lloqsimun. Kay hormonaqa yawarpi azúcar nisqatan wicharichinman, wiratataqmi waqaychanman, astawanqa wiksa ukhupi. Cortisol nisqapas yapanmanmi askha calorías nisqayoq consuelo mikhuykunata munakuyta.
- Mana puñuy: Cuerpoyki mana allintachu samarin chayqa, kallpachakunmanmi mana kallpayoq kasqaykita kutichipunanpaq, aswan askha mikhunata munaspa. Mana allin puñuyqa Ghrelina nisqawan Leptina nisqawanmi mana allintachu ruwan, chay hormonakunaqa mikhuy munasqaykitan allinta kamachin. Ghrelina nisqa yarqayta kallpachan, Leptina nisqataq umaykiman señalan hunt’asqa kasqaykita.
- Cigarrota saqey: Cigarrota saqeyqa aswan allinmi qhali kanaykipaq. Ichaqa wakin runakunaqa reparankumanmi chay qhepaman llasaynin yapakusqanmanta, nicotinaqa mikhuy munasqankuta pisiyachiq hina kasqanrayku, metabólico nisqatapas kallpachasqanrayku. Saqeruspaykiqa, naturalmenten mikhuy munasqayki yapakunman.
- Sapa kuti Moda Dieta: Sapa kuti prueba restrictiva "moda dieta" chiqamanta apakunman unay pacha llasaynin yapakuyman. Kay ciclos (sapa kuti sutichasqa llasa ciclo) contraproducente kanman chanta mana allinta afectanman unay pachapaq aychaykipi chanta yuyayniykipi allin kayniykipi.
Aswan allinqa yuyariy cuerpoq llasayninqa manan calorías nisqallachu; chayqa huk sasachakuymi, chaypin askha factorkuna hukllachasqa kashan.
4. Hampikuymanta Condiciones
Wakin hampikuykunapas mana sut’inchasqa llasaynin yapakunanpaqmi apawasunman.
- Trastornos endocrinos: Kayhina unquykuna kayhina Deficiencia de Hormonas Tiroideas (hipotiroidismo), Resistencia a la Insulina , chanta Síndrome de Ovario Policístico (PCOS) kaqwan ima, hampikuypi sapa kuti.
- Edema: Kayqa cuerpoykiq tejidos nisqapi unu hap’isqa kasqanrayku punkiymantan rimashan. Aswantaqa chakikunapi, tobillokunapi, chakikunapi ima rikukun. Askha causakuna kan chaypas, wakin kutipiqa sonqo, higado otaq riñon onqoykunamanta señalmi kanman.
- Llakikuy: Llakikuywan llasaq kaywanqa huk sasachakuymi tupan. Llakikuywan kawsaq runakunaqa aswan riesgoyuqmi kanku wirayanankupaq, chaynallataqmi viceversa. Kay ciclota pakinapaqqa sapa kutim profesionalkunapa pusayninta necesitanchik.
5. Hampikuna
Llasaq kayqa wakin hampikunapa efectonpas kanmanmi. Ejemplokunan kanku:
- Antidepresivo nisqa hampikuna
- Antipsicótico hampikuna
- Wachakuy hark’aq pastillakuna
- Yawar ñit’iypaq hampikuna
- Corticosteroides nisqakuna
Sichus reparanki huk mosoq hampita qallarisqayki qhepaman sinchita llasaynin yapakusqanmanta chayqa, ama hina kaspa kaymanta rimanayki doctorwan .
Chaylla Doctorman riy sichus Kay sintomakunata rikunki llasaq kaypa ladonpi
Sichus mana sut’inchasqa llasaqniyki yapakurqan hinaspa mayqenpas kay qatiq sintomakunata rikunki chayqa, allinmi kanman usqhaylla hampiqpa yuyaychayninta maskhay. Sichus sinchita samay pisiyashan otaq sinqa nananki chayqa, 911 nisqaman waqyay otaq qayllaykipi kaq departamento de emergencia nisqaman chaylla riy.
| Sintoma nisqa | Sintoma nisqa |
|---|---|
| Aka kichki | Llumpay Sudor |
| Chirimanta Sensibilidad yapasqa | Rupapakuy |
| Chukcha chinkachiy | Utqaylla Sunqu kuyuriynin (Palpitaciones) . |
| Pisi Samay | Rikuy Tikray |
¿Imaynatataq hampikun hinaspa harkakun? Nirogi Lanka llaqtapi Enfoqueyku
Hampichinapaq plankunaqa llapanpim kanqa llasaqnikipa sapinmanta. Doctorniykiqa cuerpoykitan qhawarinqa, IMC nisqatan yupanqa, necesario kaqtintaq yawarpi hormonaykikunata qhawananpaq kamachinqa.
Huk kuti huk causa riqsisqa kaqtin, huk plan de tratamiento personalizado qampaq ruwasaqku. Kayqa kanman hampikunata allichay, kawsayta tikray utaq yuyaywan ruwaykuna.
Sapa kuti, llasaynin yapakuyqa mana directo controlniykipichu, ichaqa sichus yuyanki factores de vida huk ruwayta, kaypi wakin ruwaykunata ruwayta atiwaq:
- Azucarta pisiyachiy.
- procesado nisqa mikhuykunata pisillata mikhuy .
- Aseguray qhali, porción controlasqa mikhuykunata mikhuyta.
- Akllay gustasqayki ejerciciota hinaspa comprometekuy sapa punchaw 30 minutollapas ruwanaykipaq.
- Yuyaypi allin kawsayniykita ñawpaqman churay yuyaymanay utaq yoga hina ruwaykunawan.
Nirogi Lankamanta wasiman apakuy willakuy
👩🏽 ⚕️ Sapa kuti tapusqa (FAQs)
💬 ¿Imataq llumpay llik’ikuy (Epiphora)?
Kayqa manan normal llik’ikuychu waqaywan otaq ñawi irritacionwan. ‘Epifora’ nisqaqa huk ñawimanta utaq iskaynin ñawimanta mana munasqa, sapa kuti waqay lluqsiymanta, mana llakisqa utaq nanayniyuq kachkaspapas. Kayqa huk hatun señal de advertencia kanman huk conducto de lágrima bloqueado kaqmanta utaq huk ocular k’irisqamanta.
💬 ¿Imakunataq aswan ñawpaqtaqa mana saqispa llik’ikuyqa?
Kimsa hatun causakuna kan: 1) Conductos lágrimas bloqueados, maypichus kay juch’uy canal de drenaje kay cavidad nasal kaqman hark’asqa kachkan (común kay machu runakunapi chanta wawakunapi). 2) Sinchi alergias oculares utaq infecciones bacterianas (kayhina, conjuntivitis). 3) Síndrome de Ñawi Ch’aki, chaypin ñawi ch’akipun, chaymi umanchis reflejo nisqa llank’ayta qallarichin, chaymi waqaykunata hunt’achin.
💬 ¿Hayk’aqmi wasiypi hampikunaymantaqa chaylla hampikuqman rinay?
Llampu casos artificial waqayman utaq q’uñi compresas kaqman kutichinkuman chaypas, usqhaylla hampichikunaykipaq mask’anayki tiyan sichus kayta rikunki: 1) Qunqayllamanta manaña rikunkichu utaq mana allintachu rikunki. 2) Sinchi, mana aguantay atina ñawi nanay utaq sinchi sensibilidad k’anchayman (chayqa rikuchinman huk úlcera corneal utaq glaucoma kaqta). 3) Rakhu q’illu utaq q’umir secreción (pus) kasqan, kayqa rikuchin huk sinchi infección kaqta mayqinchus usqhaylla hampina tiyan mana wiñaypaq daño kananpaq.
