¿Tutamantachu misk’i tortata mikhunki, iskay hora qhepamantaq wakmanta misk’ita munapayanki? ¿Tardewan hamuq sayk’uyta, puñuytapas chinkachinaykipaqchu chukulatata mikhunki, chaymantataq misk’i ukyanata ukyanki chaywan hamuq qhella kayta chinkachinaykipaq? Sichus qanpas chay hina misk’i mikhunata mikhuspa aswan kikin misk’i mikhunata mikhuyta munanki chayqa, manan sapallaykichu kanki. Askhanchismi chaywan tupanchis.
Miski mikhunata mikhuspaqa carbohidratos simples nisqayoqmi, chaymi mana proteína nisqayoq nitaq wirayoq, chaymi yarqayninchisqa usqhaylla chinkapun, cuerponchispas chay ratollan kallpata tarin. Ichaqa chay tiempollapitaqmi usqhaylla yarqaymanta yarqaymanta kanchis, hukmantataq misk’i mikhunata mikhuyta munanchis. Hinaptinqa, ¿imaynatataq kay asukar munakuyta, utaq ``Azucar munapayayta`` wiñaypaq chinkachisunman? Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imanasqataq misk’ikunata anchata munanchik?
Misk’ikunata anchata munakusqanchisraykun askha razonkuna kan.
Kayqa chiqaptaqa cuerponchikman naturalmente hamuqmi kanman. Doctorkunaq nisqan hina, "Misk'iqa runaq nacesqanmantapachan gustasqan ñawpaq kaq sabor". Carbohidratos nisqakunan umanchispi serotonina nisqa químico nisqa ruwayta kallpachan, chaymi kusichiwanchis qhali kanchis. Azúcarqa huk laya karbohidrato nisqapas. Ichaqa chay carbohidratos nisqakunaqa tarikuntaqmi grano enterokunapi, frutakunapi hinaspa verdurakunapipas, chaykunaqa achkam fibrayuq hinaspa nutrienteyuq. Chaykunan cheqaqtapuni cuerponchispaq allin.
Hinaspapas misk’ikunata mikhuspaqa cuerponchispin endorfina nisqa químico nisqakunata lloqsimun. Chaykunam hawkalla hinaspa hawkalla sientechiwanchik. Chayqa natural "alto" hinam.
Tukuy kaykunamanta hawa, misk’i mikhuykuna chiqamanta sumaq. Chaymi kusisqa kashaspa ima misk’itatapas mikhuspaqa, otaq ñoqanchispaq regalota hina mikhuspaqa costumbreman tukupun, astawanraqmi munapayanchis. Tukuy kaykunata qhawarispan, ¿admirakuypaqchu azúcar munapayasqanchis?
Sasachakuyqa manan sapa kutilla misk’i mikhunata mikhusqanchischu. Sasachakuyqa llumpay miski mikuykunata mikusqanchikmi.
Kunan pacha mikhusqanchis askha procesado mikhuykunapin azúcar yapasqa kashan. T’antapi, yogurpi, frutamanta upyanakunapi, salsakunapipas pakasqa azúcarpas kanmi. Asociación Americana del Corazón nisqanman hinaqa, warmikunaqa sapa p’unchaymi 6 cucharadita azúcares adicionales nisqakunata pisiyachinanku, qharikunataq 9 cucharaditas nisqallata. Ichaqa askha runakunan chaymanta aswan askhata mikhunku.
Utqaylla yuyaychaykuna azúcar munapayayta controlanapaq
Sichus qonqayllamanta misk’i munapayayniyoq kanki chayqa, kaypin kashan imayna controlanaykipaq. Chaykunaqa ancha allinmi.
| Imayna | Ima ruwanaykiqa simplem... |
|---|---|
| Asllatapas mikhuy hinaspa munapayayniykikunata controlay. | Munasqayki mikhuymanta huk huch’uy t’aqata mikhuy, ahinataq huk huch’uy galleta otaq huk chukulata. Chaynapim yuyaynikipi allinta sientekunki mana mikuymantaqa. Ichaqa kallpachakuy 150 calorías nisqayoq kanaykipaq. |
| Imapas qhali kaqwan mikhuy. | Chukulata munapayachkanki chayqa, huk plátano chukulata salsaman challpuy hinaspa mikhuy. Utaq wakin almendrakunata wakin chukulata chipswan chaqruspa mikhuy. Chhaynapin munapayasqayki hunt’akunqa, cuerpoykipas allintan mikhunqa. |
| Chaylla sayay (Riy Chiri Turkiya) . | Kay método wakin runakunapaq llamk’an, ichaqa ñawpaq 48-72 horaskunaqa huk chhika sasa kanku. Pisi p’unchaykuna qhepamanmi azúcar munapayayqa pisiyanman. |
| Huk chikuta maskay. | Sichus mana llapanpichu azúcarta mikhuyta munanki chayqa, chicleta masticay. Yachay tarisqankum qawachin chicle masticayqa manaña anchata munapayasqanmanta. |
| Huk ruruta mikhuy. | Imapas misk’i kaqta munaspaqa, qayllaykipi huk ruruta waqaychay. Misk’i kaynintapas tarinki hinallataq fibratapas, nutrientekunatapas. Pasas, dátil nisqa imakunapas allinmi. |
| Distrae | Azúcar mikhuy munasqaykita sientespaykiqa hatarispa ripuy. Hawaman lloqsispa puriq, takikunata uyariy otaq amigoykita waqyay. Chaynapim chay munapayaymanta distraesunki. |
| Calidad nisqa akllay. | Sichus chiqaptapuni imapas misk’i mikhuyta munanki chayqa, allin kaqta akllay, allin kaqta. Ejemplopaq, hatun chukulata ruwanamantaqa, allin yana chukulata akllay hinaspa kusikuy. |
| Tiempollanpi mikhuy. | Mikhuna chawpipi tiempo yapakuqtinqa, askha azúcarniyoq, wirayoq mikhuykunatan munanchis. Chaymi sapa 3-5 horas imatapas mikhuyqa yanapanman yawarpi azúcar nisqa mana cambiananpaq. Akllay mikhuykunata askha proteína nisqayoq, fibra nisqayoq ima. |
¿Tiempollanpi mikhuychu astawan mikhuchisunki?
Manan, aswan hatun mikhuyniykikunataqa aswan huch’uy t’aqakunapin t’aqawaq. Ejemplopaq, desayunoykimanta huk parteta mikhuy (t’anta phatma hina) hinaspa puchuq yogurykita mikhuy yaqa 10 a.m. Sichus almuerzoykitapas kaqllata t’aqanki chayqa, manan p’unchaypi puñuy atiwaqchu, sayk’unaykipaqpas. Chaymantapas piensay ima tomasqaykipipas. Miski upyanakuna, kukata, fruta upyanakuna ima, cuerpoykiman achka azúcarta yapan. Aswanpas yaku upyayman otaq chispiq unuman yachaykuy.
Unay pachapaq solucionkuna azucar munapayayta atipanapaq
Aswan allinqa manaraq chaykuna pasachkaptin azúcar munapayaykunata saqiymi. Chayta ruwanaykipaqqa kaypim aswan consejokuna kachkan.
1. Ama Edulcorantes Artificiales nisqawan mikhuychu: Chaykunaqa manan pisiyachinchu azúcar munakuyta. Hinaspapas manan anchatachu yanapawanchis wirayanchis controlanapaq.
2. Huk regalota qokuy: Azúcar munasqaykita allinta controlaspaykiqa, huk huch’uy regalota qokuy. Chayqa kanmanmi libro, pelicula otaq imapas. Ichaqa chay regaloqa manan misk’i mikhuychu kanan. Chaynapim allinta kallpanchasunki kayta ruwaspallapuni.
3. Allinta yuyaykuy: Huk semanan azúcar munasqaykita qelqay. Piensay ima mikusqaykipi hinaspa haykapi astawan munapayasqaykipi. Sapa kutim, impulsowan imakunatapas mikunchik, yarqasqa kachkaspanchik, mana planniyuq kaspanchik. Chaymi ñawpaqmantaraq yuyaykuy mikhunaykita.
4. Sintiypi yanapay: Askha runakunan misk’i mikhuykunaman kutinku estresado, llakisqa otaq phiñasqa sientekuspanku . Ichaqa mikhuyqa manan allichanchu sonqonchispi sasachakuyninchiskunata. Piensariy azúcar munasqaykiqa sentimientoykipi kasqanmanta. Necesario kaqtinqa confiasqayki amigoykiwan otaq familiaykiwan rimay. Utaq, ancha allinmi kaymanta hampiqniykiwan rimay hinaspa profesionalkunapa consejonta chaskiy.
5. Huk rikchaq estrategiakunam ruway: Manam huk ruwayllachu kanchu azúcar munapayayta controlanapaq. Huk semanapi imapas allinqa, qatiqnin semanapiqa manapaschá allinchu kanman. Importanteqa imaymana estrategiakunaq yuyayninpi hap’iymi kallpachakunapaq. Imachus qampaq allin kaqta mask’anayki tiyan.
Tukuchanapaqtaq, ama qan kikiykipaq sinchita rimaychu. Kayqa costumbrem. Huk costumbreta cambianapaqqa tiempon necesitakun. Manam facilchu. Chaymi pisi-pisimanta hap’iy, pacienciakuy hinaspa kay yuyaychaykunata kasukuy. ¡Kay maqanakuytaqa atipawaqmi!
Wasiman apakuy Willakuy
- Azúcar munapayayqa achka runakunapa rikusqanmi, chaymi cuerpopi químico nisqa ruwaykunawan tupan (ahinataq serotonina).
- Mikhuyta llapanta saltanaykimantaqa, huk huch’uy, allin kaq imapas munasqaykimanta kusikuy (e.g. yana chukulata).
- Sichus imapas misk’i mikhushanki chayqa, imapas qhali kaqwan tupachiy, fruta otaq nueces hina.
- Sapa 3-5 horas proteína nisqayuq, fibra nisqayuq mikhuykunata mikhuyqa yanapanmanmi mana necesario azúcar nisqa munapayayta.
- Reparay sichus azúcar mikhuyta munanki estrés otaq llakikuy hina sentimientokunarayku. Necesario kaqtinqa doctorpa consejonta maskhay.
- Artificial misk’ichiqkunaqa manan unaypaqchu kaypaq allichakun.
- Tiempotan necesitakun costumbrekunata cambianapaq, chaymi pacienciakuy qan kikiykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay