"Ay, doctor, manan controlayta atiymanchu mikhuyniyta. Mikhuspapas manan saksayta atiymanchu hina. Chayraykun llasaqyashani. ¿Imatan ruwanay?" Kayqa chiqapmantaqa achka runakunapaqmi llaqtanchikpi sasachakuy. Wakin kutiqa mana reparakuspalla huch’uy pantasqanchismi kaytaqa apamun. Ama llakikuychu, kanmi wakin sasan, ichaqa ancha allin ruwaykuna kayta controlanapaq. Kunan punchaw rimarisunchik.
Pisi pisimanta mikhuymanta cientifico pakasqa
Kayqa manam musuqchu. Chayqa mamanchikkunapa uchuylla kasqanchikmantapacha niwasqanchikmi, "mikhuynikichikta allinta maskay" hinaspa "yakuta tomay" hina. Ichaqa, ¿hayk’aqllapas tapukurqankichu imarayku chayta ninku? Chaypa qipanpim kan hatun razon científica.
Pisi rimayllapi, umanchikqa manam yachanchu haykapi huntasqa kasqanchikta. Wiksanchikmanta umanchikman señalqa huk ratotam pasarun: “Allinmi, kunanqa saksasqañam kachkanki, amaña mikuychu”, nispa. Yachaysapa runakunam yacharunku normal hinaspa llañu runa kay señalta chaskinanpaq yaqa 12 minutollapi chaypas, wira runapaqqa 20 minuto utaq aswanraqmi kanman.
Piensariy, ¿imataq pasanman 5 otaq 10 minutollapi platoykita enteron mikuq runa kaspayki? Mikhuyta tukunaykipaqqa umaykiqa manaraqmi hunt’asqaña kasqaykimanta señalta chaskinchu. Chaymi piensanki: "Mmm... chayqa manam suficientechu". Chaymantataq aswan pisita willanki. Cheqaqtapuni hunt’asqaña kashanki chaypas umaykiqa manan yachanchu, chaymi necesitasqaykimanta aswan askhata mikhunki.
Chaymi hamuq kutipi mikhuspaqa tiempoykita t’aqaspa pisi-pisimanta mikhuy. Asllatapas acostumbrakunanchikmi, ichaqa ¡allinmi chay ruwasqanchikqa!
Pisi pisimanta mikhuyman yachakunaykipaq kaykunata ruway:
- Iskay kimsa simi hunt’a mikhunata mikhuspa, cucharata churaspa huk iskay ch’uspi unuta upyana.
- Sapa mikhunata 20 kutikamapas allinta maskana . Kayqa yanapallantaqmi aswan allin digestión nisqapaqpas.
- Mikhuchkaspa piwanpas pisi pisimanta rimay.
- Mikhuchkaspa mikhuypa saborninta, q’apayninwan, llimp’inwan ima kusikuy.
¡Ama hukta ruwaychu mikhushaspa! Yuyaywan mikhuy.
Kayqa huk hatun pantaymi, achka runakunapa ruwasqanmi. Mikhuy platoykuwan televisorpa ñawpaqenpi tiyayku, utaq telefonoykupi Facebook hinaspa TikTok nisqapi desplazakuspayku mikuyku. Wakin runakunaqa llamk’achkaspa computadorata qhawaspa mikhunku. Kaytaqa "Distraido Mikhuy" nispa sutichanku.
Imapas distraesqa kashaspa mikhuspaqa umanchisqa manan allintachu yachan mikhusqanchista. Atencionninchikqa televisionpi kasqanpim utaq telefononchikpi qawasqanchikpim. Chaymi, umanchikqa mana chiqaptachu registran hayka mikusqanchikta, ima mikusqanchikta, nitaq imayna mikuy sabor kasqanmanta. ¿Imamantataq lluqsimun? Mikhuspaqa manan saksasqachu sientekunchis, chaymi astawan mikhuyta munanchis.
Kaypaq aswan allin allichayqa " Yuyaywan Mikhuy " nisqa yuyaymi.
- Thak pachata paqarichiy: Ch’in, mana ch’usaq mikhunata akllay. Atikuqtinqa mesapi tiyaspa mikhuy.
- Distraeq kaqkunata horqoy: Mikhushaspaqa teleta, computadora, telefono hina kaqkunata karunchana.
- Mikhunata qhawariy: Platoykipi imakunatapas qhaway. Kusikuy colorninkuwan, rikchayninwan, asnayninwan ima. Mikhusqaykiman hina mikhuypa saborninta, q’oñi kaynintapas sientenaykipaq saqey.
Chhaynata mikhuspaqa yuyayniykiqa anchatan kusikunqa, pisillataña mikhuspapas.
Platokunawan mikhuykunawan pakasqa kasqan
Kaykunaqa iskay huch’uy toqllakunan, chaykunan yanapasunki llasaykita controlanaykipaq.
Huch’uy platoq magian
Kayqa huk psicológico truco, ñawikunata engañaq. Piensariy, hatun platopi arrozchata rakispaykiqa, piensanki: "Ay, kayqa manam suficientechu" nispa, chay platopi achka espacio kasqanrayku. Ichaqa, huk huch’uy platopi kaqlla arrozta rakinki chayqa, platoqa hunt’a hinan rikukun, chaymi ñawiykipas umaykipas kay willakuyta chaskikun: “Allinmi, kayqa suficiente”, nispa. Chayqa yanapasunkimanmi manaña aswanta yanqamanta willanaykipaq.
¿Imatataq mikhuy chawpipi mikhunki? (Trienda) .
Normalmi kimsa hatun mikhuykuna chawpipi huk chikan yarqasqa sientekuyqa. Anchatan cuidakunanchis chay tiempopi imakuna mikhusqanchismanta. Mana allinta mikhusun chayqa, p’unchayntin controlanapaq tukuy ima kallpachakusqanchispas usupunmanmi.
Uraypi kaq tablata qawaykuy.
| Mana allin T’antakuna (Ama kay T’antakuna) . | Allin, Yachaysapa Meriendas |
|---|---|
| Galletas, tortas, donuts ima, azúcarniyuq, hak’uyuq ima | Plátano, guayaba, mango, papaya hina ruru |
| Ukhupi rawk’asqa pisi mikhuykuna (paties, rollos, cutlets) . | Huk mana asukarniyuq yogur |
| Refrescokuna hinaspa frutakuna paquetepi upyanakuna achka azúcarniyuq | Huk vaso timpusqa garbanzo, verde habas, guisantes ima |
| Paquetasqa mikhuykuna achka kachiyuq, ahinataq chips, chaqrusqakuna | Iskay kimsa pepino, zanahoria, tomate ima |
¿Hayk’aqmi doctorman rikunay?
Askha runakunan llasayninkuta controlankuman rimasqanchis consejokunata kasukuspanku. Ichaqa wakin kutipiqa llasaqyayqa kanmanmi huk onqoywan.
Sichus kay sintomakuna kanki chayqa, kay kamachiykunata qatispaqa, ama qunqaychu doctorman rinayki yuyaychakunaykipaq.
- Sichus qonqayllamanta usqhaylla llasaqyapunki mana imaraykupas.
- Sichus llasaqyapunki, sinchi sayk’ukunki, sapa kuti puñunki, chiri sientekunki, chukchaykipas pisiyapunmi (kaykunaqa tiroides onqoypa señalninkunan kanman).
- Sichus llumpay ch’akisqa sientekunki hinaspa sapa kuti urinayta necesitanki chayqa, llasaynin yapakusqanwan kuska (kaykunaqa diabetes onqoypa qallariy señalninkunan kanman).
- Sichus yuyaykunki imayna mikhusqaykiqa estrés nisqawan otaq yuyayniykipi onqoywan tupasqanmanta, ahinataq llakikuywan .
Kay hina tiempopiqa doctormi necesario pruebakunata ruwanqa, tarinqa imaraykun llasaqniyki yapakurqan chayta, hinaspa allin hampikunata qosunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Ama usqhaylla mikhuychu. Umaykiman 15-20 minutollapas quy wiksayki hunt’a kasqanmanta musyakunanpaq.
- Mikhuchkaspa televisionta, telefonota huk laduman churay. Yuyaywan, allinta qhawarispa, mikhusqaykiwan kusisqa kashaspa mikhuy.
- Hatun placakunamantaqa askha huch’uy platokunatan utilizanayki.
- Mikhuy chawpipi yarqasqa kaspaqa, mikhuy qhali kaqta, fruta, yogur, utaq timpusqa garbanzos nisqakunata.
- Sichus tukuy kaykunata ruwashaspapas sasachakunki llasayniyki controlanaykipaq, otaq huk sintomakunayoq kanki chayqa, ama qonqaychu familiaykiq doctorninman rinayki.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment