Unquymanta, qhali kaymanta rimaspaqa, sapa kuti yuyayninchikqa cuerponchikpi imachus sientekusqanchisman rin. Fiebre, chiri, cuerpo nanay ima kaqkunamanta llakikuptinchikpas, ¿chaytachu piensanchik yuyayninchikpi, chaymi imayna sientekusqanchikpi? Aswanpas cuerponchispi qhali kay hina importanten, yaqapaschá aswan importanteqa sentimientonchispipas . Chay iskayninkupiqa hatun t’inkinakuymi kan. Ciencia médica nisqapas pruebarqanmi yuyay kusisqa thak kaqtinqa cuerponchis manaña onqosqa kasqanmanta.
Pisi rimayllapi, ¿imataq sunqunchikpi qhali kayri?
Salud emocional nisqaqa ancha allinmi llapan yuyay qhali kayninchispi. Chiqamanta rimanapaq, tukuy kawsayninchikman hamuq sientekuykunata allinta atipanapaq, kamachiy atisqanchikmanta riman, allinpas mana allinpas, kusisqapas llakisqapas. Chaywanqa manan nishanchischu kusisqapuni kananchista. Ancha normalmi llakikuy, phiñakuy, manchakuy hina sientekuykuna. Ichaqa sonqonpi qhali runaqa atinmi chay mana allin sientekuykunata atipayta mana chaykunawan atipachikuspa. Hinaspapas yachankutaqmi maypi yanapayta mañakunankuta, sasachakuptinku sapallanku chaykunata allichanankupaq.
Yuyariy, sentimientopi qhali kaypas, yuyaypi onqoypas iskaymi. Wakin uma unquykunaqa aswan ukhumantaraqmi kanman, ahinataq umanchikpi químicos nisqakuna mana equilibrasqa kayninku utaq ñawpaqpi llakikuypaq kaqkunapas. Ichaqa qhali kay emocionalqa pipas practicananpaqmi imayna sientekuyninta controlananpaq, uma onqoyniyoqña otaq manapas.
Chayqa directamente afectan cuerponchispi saludninchista. Piensariy llumpay llakisqa hinaspa llakisqa tarikuq runapi. Yaqapaschá tentasqa kankuman cigarrota pitanankupaq otaq tragota ukyanankupaq, chhaynapi chay llakikuyta chinkachinankupaq. Chay costumbrekunaqa yapanmi sinchi onqoykunawan onqoyta, imaynan cáncer onqoypas sonqo onqoypas . Huk rimaypiqa, yuyay unquyqa aycha unquymanmi apawanchik.
¿Sentimientoykipi qhali kayniyki pisiyashanchu? Kay señalkunataqa reparay
Mayninpiqa manan reparanchischu yuyayninchis sayk’usqa kasqanta, yanapanata necesitasqantapas. Sichus unayña huk utaq aswan kay urapi sintomakunata rikunki chayqa, huk rato yuyaykuy.
| Señal atención nisqapaq | Simple rimaypiqa... |
|---|---|
| Sapallan kayta munaspa | Sapallan sientekuy, amigokunamanta, familiamanta, llank’anamanta karunchakusqa. |
| Kallpa chinkachiy | Mana imatapas ruwayta atispa sientekuy, sapa kuti sayk’usqa sientekuy. |
| Puñuyqa tikrakun | Icha nishuta puñuy, otaq mana puñuypas. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Mana mikhuy munay otaq aswan mikhuy munapayay. |
| Drogakuna llamk’ay yapakuynin | Alcoholta, cigarrota ima nishuta ukyay. |
| Utqaylla yuyay | Yuyayniykipi sapa kutilla imapas phawaykachashanman hina sientekuy, mana yuyayniykita huk cheqasllapi hap’iyta atispa. |
| Llank’ay t’aqanakuy | Llamkaypi utaq yachaypi allin ruway pisiyasqa. |
| Hukkunawan ch’aqway | Sapa kutimanta hukkunawan aswan sasachakuyniyuq kay. |
| Mana allin sientekuykuna | Sapa kuti phiñasqa, huchayoq, mana suyakuyniyoq sientekuy. |
| Kikinpa limpieza nisqa mana allin qhawarisqa | P’achankuta, cuerponkuta mana allinta qhawarispa. |
Bueno, chaynaqa, ¿imaynatataq kay hawka kayta waqaychanchik?
Kayqa manam hatun ruwaychu kanan. Sapa punchaw kawsayninchikman churanapaq iskay kimsa sasan costumbrekunam anchata yanapawanchik.
Equilibrado kawsay
Llank’aywan sapan kawsaywan allinta tupachiy. Ama tukuy tiempochu llank’ay, tiempota t’aqay samarinaykipaq, kusirikunaykipaqpas. Yuyariy, mana tukuy imapas mana imamantapas aswan allin kasqanta.
Amistadnikikunawan tiempota pasay.
Sapallan kayqa manan allinchu yuyayniykipaq. Amistadnikikunawan aylluykikunawanpas hukllawasqa kay. Tiempota t’aqay semanapi huk kutillatapas qayllaykipi kaq runawan rimanaykipaq otaq tupanaykipaq.
Yuyaymanayta ruway.
Yuyaymanayqa allinmi yuyayniykita allinta qhawarinaykipaq, yuyaykusqaykitapas imayna sientekusqaykitapas reparanaykipaq. Manan religiosochu kanan. P’unchaypi 10 minutollapiña ñawiykita wisq’aspa samayniykipi yuyaykuyqa anchatan samarichisunkiman. Kaytaqa ``Yuyayniyuq kay'' nispapas sutichanku.
Yuyaymanay imaynata qan kikiykiwan rimasqaykipi.
¿Sapa kutichu ninki: “Manan kaytaqa ruwayta atiymanchu”, otaq “yanqapaqmi kani?”, nispa. Kay hina mana allin kikiykimanta rimayqa, kikiykipi confianzaykita pisiyachinqa. Aswanpas allin yuyayta practicay kay hinata: "Kallpachakushani", otaq "Allinmi mana atispaqa, hukmanta kallpachakusaq".
Allinta puñuy.
Puñuyqa ancha allinmi cuerpopaqpas yuyaypaqpas. Sapa punchaw 7-8 horas allin puñuyqa allintam yanapasunki imayna sientekusqaykita controlanaykipaq hinaspa hukkunapa imayna sientekusqankuta entiendenaykipaqpas.
Aycha kallpawan kay (Ejercicio) .
P’unchaypi 30 minutollapas ejercicio ruwayqa yanapanmi kusisqa hormonakunata lloqsinanpaq. Kaypaqqa manam gimnasioman rinaykichu. Utqaylla puriypas, wasipi tusuypas, kanchapi llamkaytapas ruwaypas allinmi kanqa.
Kawsayman ima niy munasqatapas yapay
Imatapas maskhay kawsayniykipaq imapaqpas allin kananpaq. Manan llank’anaykichu kanan. Chayqa kanmanmi huk uywata cuiday hina otaq voluntario hina huk proyecto de servicio comunitario nisqapaq, chay proyectoqa gustasunkimanmi.
¡Ama iskayrayaychu yanapayta mañakuy!
Tukuy kaykunata ruwaspapas llakisqaraq kashanki chayqa, ama sapallaykichu sientekuy. Manam pisi kallpa kaychu. Imaynan fiebreyoq kaspaqa doctorman riwaq, chay hinallataqmi allin kanman doctorman otaq mental saludmanta profesionalman riy, sichus llakisqa tarikunki chayqa. Chayqa aswan allin ruwaymi qan kikiykipaq. QampaKaymanta ayllu hampiqniykiwan (doctorwan) rimayqa allin qallariymi. Paymi yanapasunkiman necesitasqaykiman hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Sintiypi qhali kayniykipas ancha importanten, imaynan cuerpoykipas ancha allin. Iskayninkum huknin hukninwan tinkisqa kachkanku.
- Normalmi llakikuy, phiñakuy, manchakuy hina sientekuykunata sienteyqa. Importanteqa chay sentimientokunata imayna manejasqaykim , chay sentimientokuna rikurimuptin.
- Sichus sapalla kay, puñuy utaq mikhuy tikray, sapa kuti phiñakuy ima sintomakuna mana chinkanchu chayqa, huk señalmi sentimientoykipi qhali kasqaykita qhawarinaykipaq.
- Sasa ruwaykuna, imaynan allin kawsay, ejercicio ruway, allinta puñuy, amigokunawan tiempota t’aqaypas, yuyayniykipi allin kaytan yanapasunkiman.
- Llumpay llakisqa tarikuspaykiqa ama sapallaykiqa ñakariychu, ichaqa ama haykapipas iskayrayaychu doctorpa utaq mental saludmanta profesionalpa consejonta maskay. Chayqa kallpapa señalninmi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay