"Qhali kay" nisqapi yuyaykuspaqa, cuerpopin yuyaykunchis, ¿icharí? Ejemplopaq, sapa kutim rimanchik yawarpi colesterol , presión arterial hinaspa yawarpi azúcar kasqanmanta. Ichaqa cheqaqpiqa kanmi huk imapas cuerponchispa qhali kayninpaq kaqlla importante. Chayqa yuyayninchispa qhali kayninmi otaq sonqonchispi allin kaynin. Chiqamanta, kunan tiempopi hampiymanta yachayqa, kusisqa, llakisqa, phiñasqa ima sientekusqanchiswan cuerponchispa qhali kayninwan allinta tupasqanta.
¿Imataq Salud Emocional?
Pisi rimayllapi, sunqunchikpi qhali kayqa huk kaqninmi llapan yuyayninchikpi. Chayqa, kawsaypi allin, mana allin sientekuykunata (kusikuy, llakikuy, manchakuy, phiñakuy) kamachiy atiy , yachay. Sintiypi qhali runaqa allintan atipayta atin sapa p’unchay kawsaypi rikhuriq estrés, llakikuy hina kaqkunata. Hinaspapas yachanmi profesionalpa yanapayninta maskhanan kasqanmanta, chaymi doctorpa yanapayninta, chaytaqa reparan sapallan chaykunata controlananpaq sasachakusqanmanta.
Yaqapaschá kay yuyaywan cuerpowan tupanakuytaqa rikurqankiña. Kaypi yuyaykuy, examen qayllaykamuqtin, otaq llank’anapi ima sasachakuypas kaqtin, wakin runakunaqa wiksa nanaywan, uma nanaywan, manaña mikhunata munankuchu. Chaykunan yuyayninchispi estrés nisqa cuerponchismanta lloqsimun.
Importanteqa allin sentimientoyoq runapas uma onqoyniyoqmi kanman. Chaymantapas normalmi wakin punchawkunapi llakisqa otaq llakisqa tarikuyqa. Salud emocionalqa manan sapa kutichu kusisqa kay. Chayqa rimashan imayna sientekusqanchista allinta qhawarinanchismanta, entiendesqanchismanta, chaykunata atipasqanchismantawan.
¿Sentimientoykipi qhali kayniyki pisiyashanchu? Kay señalkunata qhaway
Wakin kutiqa, sunqunchikpi qhali kayninchikqa mana musyakuspallam mana allinchu kanman. Sichus unayña huk utaq aswan sintomakunata kay urapi tablapi rikunki chayqa, pacha kanman aswan allinta qhawanaykipaq.
| Características nisqakunata qhawanapaq | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Aislamiento social nisqa | Sapalla kanapaq kallpanchakuy, amistadkunamanta, ayllumanta hinaspa llamkaymanta karunchakusqa. |
| Pisi kallpayuq | Sapa kutimanta aswan sayk’usqa sientekuspa mana ima ruwaytapas munaspa. |
| Puñuyqa tikrakun | Llumpay puñuy utaq mana allinta puñuy. |
| Mikhuypi tikrakuykuna | Llumpay mikhuy utaq manaña mikhuy munay. |
| Droga/alcohol nisqa astawan llamk’ay | Cigarro pitay, trago nisqa sustanciakunata nishuta utilizay, estrés nisqa pisiyachiyta suyaspa. |
| Mana harkay atina yuyaykuna | Umayki ukhupi sapa kutilla phawaykuq kallpaq yuyaykuna, mana hark’ay atina, llakichiq yuyaykuna. |
| Llank’ay t’aqanakuy | Llamkaypi utaq yachaypi allin ruway pisiyasqa. |
| Hukkunawan ch’aqway | Sapa kutimanta aswan sapa kuti hukkunawan ch’aqway, usqhaylla phiñakuy. |
| Kikinpa limpieza kayninta mana qhawarispa | Kikinpa limpio kayninta mana cuiday, ahinataq mayllakuy hinaspa chuya pachawan churakuy. |
¿Imaynatataq sunqunchikpi allin qhali kayta atisunman?
Allin willakuyqa kaymi: imaymanata ruwasunmanmi sonqonchispi qhali kayninchista amachananchispaq, allinchananchispaqpas. Chaykunaqa manan mosoqchu, ichaqa sapa p’unchay kawsayninchisman churasqa kaqtinqa hatun t’ikraytan ruwanman.
1. Allin kawsayta waqaychay
Chayqa llamkaynikiwan sapakamapa kawsaynikiwan allinta tupachiyta tariymi . Chaymantapas allinta tupachiy ruwaywan samarinaykipaqpas. Imapas llumpaytaqa manam allinchu nispam ninku.
2. Conexiones sociales nisqakunata waqaychay
Llapanchismi runa hina t’inkisqa kananchis. Familiaykiwan amigoykikunawanpas rimanakuy. Semanapi huk kutillatapas rimay, atikuqtintaq tiempota t’aqay huñunakunaykipaq. Telefonowan waqyakuypas videopi waqyakuypas ancha allinmi, ichaqa allinmi sapa kutilla uyapura tupaypas .
3. Yuyaymanay
Yuyaymanayqa wakin runakunapaqqa manchakuypaqmi kanman, ichaqa ancha facilmi. Yuyaymanayqa hawa runa hina yuyaykusqaykita, sientekusqaykitapas qhawayta yachaymi. Qallarinaykipaqqa 5 otaq 10 minutokunatan sapa p'unchay t'aqaspa samayniyki wichayman urayman risqanpi yuyaykuy hinalla .
4. Kikiykimanta imayna rimasqaykita tikray (Kikinmanta allin rimay) .
Yuyaymanay, huk huch'uy pantaspaykiqa, "mana allintachu imatapas ruwayta atiyman" nispachu ninki? Kay hina mana allin kikiykimanta rimayqa, kikiykipi confianzaykita pisiyachinqa. Aswanpas allinta yuyaymanayta practicay , "Allinmi, hamuq kutipi aswan allinta ruwasaq".
5. Drogakunata, tragokunata pisiyachina
Achka runakunam drogakuyman hinaspa tragoman rinku sasachakuyninkuta qunqanankupaq. Ichaqa cheqaqta rimaspaqa, chay hampikunaqa huk tiempollapaqmi allinyachisunkiman chaypas, unay tiempopiqa cuerpoykipi yuyayniykipipas sinchitan dañota ruwanman. Sichus sapa kutimanta aswanta chay hampikunata tomashanki chayqa, qhawariy imaraykuchus chay hampikuna yuyaypi sasachakuychu kashan icha manachu chayta.
6. Sasachakuykunaman allinta sayachiyta wiñachina
Kayqa riman kawsaypi sasachakuykunata, sasachakuykunata mana saqispa atipay atiymanta, kay atiyqa wiñachisqa kanmantaqmi imakunawanpas, imaynan ejercicio ruway, allin runakunawan allinta kawsakuy, allinta yuyaykuy ima.
7. Allinta puñuy.
Puñuyqa yuyayninchispaq, cuerponchispaqpas aswan allin samaymi. Sapa punchaw 7-8 horata mana harkasqa puñunaykipaq kallpanchakuy. Yachaysapa runakunapas yacharunkuraqmi mana allinta puñuspaqa manaña sentimientonchikta controlayta atisqanchikta .
8. Ejercicio ruway
Sapa punchaw 30 minutollapas cuerpoykita kallpanchakuy. Kayqa manan gimnasioman rinachu. Chayqa kanmanmi kallpawan puriy hina, wasipi tusuy hina otaq huertata ruway hina. Ejerciciota ruwaspaqa umanchikqa endorfinas nisqakunatam lluqsichin, chaymi allinta sientechiwachwan.
9. Kawsaypi imapaq valeq tariy
Ancha allinmi sichus llamkaynikipi satisfacción tarinki chayqa. Ichaqa manan chhaynallachu kawsayta tarisunman. Uywa uywayta qhaway hina, llaqtapaq munasqayki serviciopaq voluntario hina llamk’aypas, iglesiapi llamk’aypas, kawsayniykiman musuq propósitota yapanman.
10. Necesitakuqtinqa yanapayta mañakuy.
Kaymi aswan importanteqa. Sichus sasachakushanki sapallayki chay sientekuykunata atipanaykipaq chayqa, ancha kallpantaqmi chayta reqsikunaykipaqpas. Ama iskayrayaychu confiasqayki amigoykiwan otaq familiaykiwan rimanaykipaq. Tukuy kaykunata ruwaspa manaraq allinchu sientekunki chayqa , doctorman (hampiqman) riy consejota mañakunaykipaq. Manan imapas p’enqakunapaqchu, aswanpas normalmi cuerpo onqoypaq hampita ukyay hina.
Wasiman apakuy Willakuy
- Imaynan cuerpoykipas qhali kayniykipas, chay hinallataqmi sonqoykipi qhali kayniykipas ancha importante. Iskayninkum huknin hukninwan tinkisqa kachkanku.
- Normalmi llakisqa hinaspa llakisqa tarikuyqa. Importanteqa chay sentimientokunata imayna atipasqaykim.
- Allin mikhuy, allin puñuy, sapa p’unchay ejercicio ruwaypas ancha allinmi yuyayniykipaq.
- Familiawan amigokunawan allinta apanakuyqa anchatan yanapawanchis manaña sinchita llakikunapaq.
- Sichus unayña mayqen señalkunatapas rikushanki chayqa, ama manchakuychu chaymanta doctorwan rimayta. Yanapakuyta mañakuyqa kallpayuq kasqaykitam qawachin.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay