Llapanchismi yachanchis mikhusqanchispas ukyasqanchispas lliw cuerponchista afectan. Ichaqa, ¿yacharqankichu umanchikpaqpas mikuypas chayna ancha allin kasqanmanta? Imaynan carropas aswan allin combustibleta necesitan, chhaynatan umanchispas necesitan wakin nutrientekunata allinta llank’ananpaq. Chaymi kunan p’unchay rimasun ima mikhuykunamanta, allin costumbrekunamantawan , chaykunan yanapanman umanchis qhali, filo, activo kananpaq.
¿Imaynatan mikhuy umanchista yanapanman?
¿Yacharqankichu umanchik cuerponchikpi llapa órganokunamanta aswan kallpata servichikusqanmanta? Tukuy ima ruwasqanchikpas, yuyaymanasqanchikpas, yachasqanchikpas kay kallpatam necesitanchik. Kay kallpaqa mikhusqanchik mikhuykunamantam hamun. Chaymantapas wakin mikhuykunaqa ancha allinmi umanchikpi célulakuna wiñananpaq, allinta llamkananpaq hinaspa sistema nervioso nisqanchikta allinta waqaychananpaq.
Pisi rimayllapi, umanchikqa ancha sasachakuyniyuq, kallpasapa makina. Mana allin mikhunata qoptinkuqa mana allintam llamkanman. Qhawarisunchis imakunas chay nutrientes esenciales nisqakuna kasqanmanta.
| Nutriente nisqa t’aqa | ¿Imanasqataq umanchikpaq ancha allin? | Pisi kallpa kasqanrayku imapas pasananpaq |
|---|---|---|
| B vitaminakuna (e.g. ácido fólico, B12) . | Yanapakunmi umanchikpi qumikukunata (neurotransmisores) ruwanapaq. Mikhunata kallpaman tikraspa umanchikman qun. | Nerviokuna dañasqa, mana kallpayuq, qunqay, llakikuy, yachay sasachakuy. |
| Vitamina E nisqa | Kurkupi natural ruwaykuna umapi células nisqakunata hark’an mana dañasqa kananpaq. | Aycha pisi kallpayay, puriy sasa, nervios sensoriales waqlliy. |
| Omega-3 nisqa wirayuq ácidos | Chayqa ancha allinmi umanchikpa célulankunapa imayna ruwakuyninta hatarichinapaq, chaynallataq sistema nervioso nisqapa llamkananpaqpas. Astawanraqmi warmakunapa umanchikpi wiñananpaqqa ancha allin. | Chayqa wiñaq wawakunaq uma wiñaynintan afectanman, mana allintataqmi yachankuman. |
| Antioxidantes nisqakuna | Umanchikta mana dañasqamanta harkan. Yanapanmanmi pisiyachiyta yuyariy chinkachiyta hinallataq umapi inflamación nisqatapas. | Umanchikpi células nisqakuna utqaylla dañasqa kananpaq peligro. |
| Colina nisqa | Huk nutriente esencial, chaymi yanapan nerviokunata amachananpaq hinaspa umanchikpi químicos nisqakunata ruwananpaq. | Yuyarinapaq sasachakuykuna kanman. |
¿Ima mikhuykunataq aswan allin umanchik qhali kananpaq?
Yuyariy, manan kanchu "magia" mikhuy uma allinchayta atiq. Importanteqa llapanpi qhali mikhuy qatisqanchismi. Yachaysapa runakunam tarirunku achka mikuykunata, chaykunaqa allinmi umanchikpaq chaynallataq sunqupaqpas.
- Mediterráneo nisqa mikhuy: Verduras, frutas, granos enteros, nueces, challwa, aceitunas aceite imayuq mikhuy.
- DASH dieta (Enfoques dietéticos para parar la hipertensión): Pisi kachiyuq, frutayuq, verdurayuq mikhuy, yawar ñit’iyta controlananpaq yanapan.
- MIND Dieta (Intervención Mediterránea-DASH para la Retraso Neurodegenerativo ): Kayqa iskay dietakuna ñawpaqpi rimasqanchikmanta huñusqa, específicamente ruwasqa uma qhali kaypaq.
Manaraq segurochu kashan kay mikhuy ruwaykuna Alzheimer onqoy hina onqoykunata llapanta hark’ananmanta chaypas, yanapanmanmi sonqo qhali kananpaq, yawarpa ñit’iynintapas. Sonqo qhali kaqtinqa umanchisman yawarta apachiq yawar ch’unchulkunapas qhalillataqmi kashan. Chayqa umanchikpa qhali kayninpaqpas hatun kallpanchakuymi.
Kay kimsa mikhuykunapiqa llapanmi kay mikhuykuna hukllachasqa kanku:
- Yana q'umir verdurakuna (espinach, col , collard greens hina) .
- Tukuy granukuna (arroz q'illu, avena, cebada) .
- Wira challwa (salmón, sardina, arenque) .
- Chiwchi
- Legumbrekuna ahinataq habas , garbanzos, lentejas
- Almendra, anacardo, nogal hina nueces
- Bayas (fresas, arándanos) .
- Aceitunas aceite
Umanchikpaq wakin allin mikhuykuna
Tukuy mikhuyqa ancha allin kaptinpas, yachasuntaqmi huk iskay kimsa aswan allin mikhuykunamanta, chaykunaqa umanchikpa necesitasqan nutrientekunawanmi huntasqa kachkan.
Wira Challwa
Salmón, caballa, arenque, sardina ima challwakunaqa achka ácidos grasos omega-3 nisqayuqmi . Kay qhali aceitekunaqa yanapanmanmi sonqo onqoyta, uma onqoytapas pisiyachiyta. Wakin runakunaqa challwamanta aceiteta ukyanku, ichaqa investigacionkunan rikuchin chay nutrientekunata mikhuymanta horqoyqa aswan allin kasqanmanta.
Lino muhukuna, Chia muhukuna
Kay nueces nisqakunaqa achka omega-3 nisqayuqmi, vitamina E nisqayuqpas, chaynallataqmi nueces nisqakunapas, nueces, almendras, pistachos nisqa hina, ancha allinmi umanchikpaq.
Aguacate
Aguacate nisqaqa huk superfruta nisqa , vitamina E, vitamina C, folato nisqawan hunt'asqa . Hinallataqmi allin kanku qhali wirakunata, omega-3s nisqakunatapas tarinapaq.
Arándanos
Kay ruruqa achka flavonoides nisqawan antioxidantes nisqawan ima , chaykunam yanapan allinta yuyariyta hinaspa umanchikpi inflamación nisqatapas controlananpaq.
Granos enteros
Arroz pardo, avena, cebada hina entero granokunaqa allinmi carbohidratos nisqakuna, chaymi umanchikta kallpata qun. Chay mikhuykunapi fibra, vitaminas nisqakunapas yanapanmi sonqo onqoykunamanta hark’akunanpaq.
Huk costumbrekuna importante uma qhali kananpaq
Mana mikhuyllachu, aswanpas kawsayninchispas ancha allinmi umanchis allin kananpaq.
- Askha azúcarniyoq, wirayoq mikhuykunamanta karunchakuy: Nishuta azúcarta mikhuspaqa umanchismi qhella, sayk’usqa sientekusunman. Chaytaqa ‘cerebro niebla’ nispapas sutichanku. Unay tiempo askha azúcarniyoq mikhuykunata mikhuspaqa umanchistan waqllichinman, chaymi umanchis machuyay, demencia nisqa onqoykunamanpas apawasunman .
- Ama tragota ukyaychu: Machayqa umanchikpa llamkaynintam cambian. Unay tiempo nishuta ukyayqa umanchistan wiñaypaq dañachinman.
- Activo kay: Ejercicio ruwayqa yanapan cuerpoq llasayninta controlananpaq, pisiyachin sonqo onqoykunata, kallpachantaqmi umanchispi allin sientekunapaq químicos nisqakuna ruwakunanpaq.
- Cigarrota saqey: Cigarrota pitayqa sonqo onqoykunata, ataque cerebral onqoyta, cáncer onqoyta ima apamun. Tukuy chaykunaqa umanchikpa qhali kaynintam chiqanmanta afectan.
- Hampiykitaqa kamachisqanman hinapuni tomanayki: Sichus huk onqoyniyoq kanki, chay onqoyqa umanchistan afectanman, ahinataq tiroides onqoy, .Ancha allinmi doctorpa kamachisqan hampikunata allin horallapi tomayqa.
- Yuyaywan ruway: Yuyaywan ruway, kunan pachapi kawsay ima, yuyayta thasnuyta yanapanman, yuyay qhali kayta allinchananpaq ima.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mana "magia" mikhuy kanchu qhali umapaq. Aswan allinqa allin yuyaywan, qhali mikhuymi.
- Mikhuyniykiman yapay omega-3 nisqayuq mikhuykunata, ahinataq wirayuq challwakunata, lino muhukunata, nogales nisqakunata ima.
- Sapa p’unchaw yana q’umir verdurakunata, llimp’iyuq rurukunata ima mikhuy. Kaykunaqa achka antioxidantes nisqayuqmi.
- Atisqaykiman hina pisiyachiy azúcar, askha wira, procesado mikhuykunata.
- Allin mikhuywan kuska, allin kawsayta qatiy, ejercicio ruway, cigarrota mana pitay, trago ima, uma qhali kananpaqqa ancha allinmi.
- Sichus ima llakikuypas kanman saludniykimanta chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimanayki consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay