¿Kunan p’unchaypaq munasqayki mikhunata, ukyanaykita, samarisqaykitapas saqeyta munankichu, 20 otaq 30 wata qhepaman imakunachus kananta yuyaykuspa? Chiqaptam sasa, ¿aw? Llapanchismi kunan tiempopi yuyaymanayta gustanchis. Ichaqa, ¿yacharqankichu, admirakunapaq hina, hamuq tiempopi imayna kasqaykipi yuyaykuylla kunan tiempopi qhali kayniyki allin kananpaq cambianman? Kayqa manam ima laya magiachu, aswanqa ancha sumaq hamutaymi psicología nisqapi sayasqa. Kunan kaymanta rimarisunchik.
¿Imanasqataq ancha sasa ñuqanchikpaq hamuq tiemponchikpi yuyaymanay?
Kayqa ancha admirakuypaq tapukuymi. Aswanpas umanchismi hamuq tiempopi imayna kawsasqanchistaqa huk runapas kanman hinata qhawarin. Chaytan sut’ita rikuchirqan California Universidadpi yachachiq Hal Hershfield sutiyoq runaq estudiasqanpi. Payqa huk especial escaneo nisqawanmi umanchikpa ruwayninta tupuyta atin (`fMRI` - resonancia magnética funcional) hinaspam runakunata mañakurqa 10 watamanta kawsayninkupi yuyaymananankupaq.
Admirakuypaqmi, mana riqsisqa runapi piensaspankuqa cerebronkupa kaqlla partenmi activakurqa. Chayqa, umanchikqa hamuq pachanchikta mana riqsisqa runata qawachkanmanpas hinam qawan.
Kaytan psicología nisqa sutichan mana ‘hamuq pachakunapi kikinmanta puririy’ . Pisi rimayllapi, niyta munan, hamuq pachapi mana anchatachu sientekunki sentimientoykipi t’inkisqa, mana ancha qayllallapichu, ‘qanwan’. Chay ‘hamuq tiempopi’ sapaq runa hina sientekusqanraykun mana kunan kusikuyninchista chay runarayku sacrificayta munanchischu. Kaypi yuyaykuy, iskay kutitan yuyaykuwaq mana reqsisqayki runata yanapanaykipaq amigoykimantaqa, ¿riki? Chaynam kaypi pasachkan.
¿Ima allinkunan kanman ‘hamuq kikiykiwan’ t’inkinakuy?
Allinmi, chaymi kunanqa entiendenki hamuq tiempopi yuyaymanay sasachakuy kasqanmanta. Ichaqa, ¿imataq kanman kay harkakuyta atipaspa hamuq pachanchikwan allinta tinkuchiyta atispaqa? Cheqaqtapunin allinninchiskuna ancha hatun. Yachaysapa runakunam qawachin hamuq tiempopi piensaspanku hinaspa allinta qawaq runakunaqa kunan tiempopi aswan qhali hinaspa aswan allin decidisqankuta .
"Sichus sienteni huk conexión emocionalta, huk qaylla kayta, hamuq kikiyman chayqa, manan hatun ruwaychu ñoqapaq kunan p'unchay ruwaykunata ruway, chaykunan chay runaq allinninpaq hamuq pachapi", nin profesor Hershfield.
Qaway kay urapi tablata, kay relación kawsayninchikpi allin ruwaykunata apamusqanmanta.
| Sector de vida nisqa | Investigacionwan qawachisqan allinkuna |
|---|---|
| Qullqita waqaychay | Hamuq tiempopaq aswan qolqetan waqaychanku. Kallpanchakunkum kapuqninkuta yapanankupaq. |
| Mikhuy yachay | Azucarniyuq, wirayuq mikhuykunata pisiyachispa, aswan qhali mikhuykunata mikhuy, rurukunata, verdurakunata ima. |
| Cigarrota pitaspa | Austria nacionpi estudiasqankupin yachakurqan chay runakuna pisillata cigarrota pitasqankuta. |
| Tukuy qhali kay | Aswan pisi ch’ulla nanay. Escaleraman wichay hina sasan ruwaykunawan pisi sasachakuy. Hampiq citakunaman allinta riy. |
Kay yuyayqa astawanmi yanapan cuerponkuwan mana contento kaqkunaman. Yachaysapa runakunam qawachin cuerponkumanta llakisqa ichaqa hamuq tiempopi kawsaq runakunawan allinta apanakuq runakunaqa aswan allin costumbrekunata hapisqankuta , ahinataq allin mikuykunata mikuspanku ejerciciota ruwanku.
¿Imaynatataq ‘hamuq kikiykiwan’ tinkunki?
¡Kayqa allin willakuymi! Hamuq pachaykiwan tupasqaykiqa manam rumipi churasqachu. Chayqa wiñachisunman, kallpachasunman ima. Kaypi iskay sasan, investigacionwan yanapachikuy yanapasunaykipaq.
1. Kikiykiman cartakunata qillqay.
Kayqa huk chhika mana riqsisqa hina uyarikunman, ichaqa ancha atiyniyuq método. Piensariy, 20 wata qhepamanmi qan kikiykiman cartata qelqashanki. Suyakuyniykikuna, musquyniykikuna, chay pachapaqqa imayna runa kanaykita yuyanki, ima yuyaychaykunatataq quwaq chay ‘hamuq ñuqaman’... Tukuy kaykunata qillqay. Chaymanta, 20 watamanta ‘qam’ kasqaykita yuyaykuy, kunan p’unchaytaq qan kikiykipaq kutichiyta qelqay. Chayqa kanmanmi kay hina: "Gracias kunan p'unchay sacrificiokuna ruwasqaykimanta, chayraykun kunan p'unchay qhali kashani".
Kayna cartakunata cambianakuqkuna, hamuq punchawkunapiHuk estudiopin yachakurqan 43% aswan ejercicio ruwaq kasqankuta. Chayqa niyta munan sapa semana promediopi yaqa 25 minuto extra ejerciciota ruwasqankuta.
2. Machuyasqaykiman hina fotoykita qhaway.
Kaymi kunan pachakunapi aswan facil hinaspa aswan riqsisqa método. Huk app `FaceApp` utaq `Oldify` hina telefonoykipi llamk'achiy chaymanta qhaway imayna kanki kuraqña kanki. Chay fotota qhawarispaqa yuyaykunki: "Ay, kayqa ñoqan kani. Kay runa qhali kayta munaspaqa kunan p'unchaymi qhali kayniyta qhawayta qallarinay".
Huk estudiopin wayna-sipaskunata kay hina app nisqawan rikuchirqanku imayna kuraq kasqankuta, chaymi aswanta akllarqanku qhali t’antata (trigo t’anta) donut nisqamanta aswanta akllanankupaq mikhunata qoqtinku. Kayhina rikuy señalta rikuyqa yanapanmi yuyayta kallpanchanapaq.
¿Hayk’a tiempon chay ruwaykuna ruwakun? Chiqamanta sasan seguro niyta. Aswantaqa, kaykunaqa pisi pachallapaqmi. Ichaqa manan chayqa sasachakuychu. Importanteqa kay hina huch'uy kaqmi hatun tanqayta qosunki allin costumbreta qallarinaykipaq . Ichapas gimnasioman qillqakunki utaq ch’isi puriyta qallarinki. Chay qallariymi aswan importanteqa. Chay ejerciciokunataqa sapa kutillanmi pruebawaq.
Tukuyninpiqa, tukuy kaykunaqa imaynatachus yuyayninchikpi juk juch’uy tikrayqa, kawsayninchikpi jatun allin ruwaykunata ruwanman chaymanta. Chaymi, kunan punchawmantapacha hamuq pacha kikiykiwan pisillata rimay, paypi yuyaymanay. Hatun kallpan kanqa kunan p’unchay qhali kaymanta decidisqaykikunapaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hamuq pachaykipi kikiykimanta yuyaymanay chaymanta chay runawan sunquykipi tinkuchiy (hamuq pacha kikiykimanta puriy) ancha yanapakuymi kunan pacha qhali tanteayta ruwanaykipaq.
- Umanchikqa naturalmentem hamuq pachanchikta qawan mana riqsisqanchikta hina, chaymi allinta kallpanchakunanchik chay tinkuchiyta hatarichinapaq.
- Kay tinkiyta kallpachayta atikunki sasan ñankunawan imaynachus huk cartata qillqay hamuq kikiykiman utaq huk edad-progresión fotota qhaway.
- Kay ruwaykunamanta kallpachakuyqa pisi pachallapaq kaptinpas, ancha allinmi allin costumbrekunata qallarinapaq, ejercicio ruway hina, qhali mikhuy hina.
- Sichus ima llakikuyniyoqpas kanki saludniykimanta otaq manaraq ima cambiotapas ruwashaspa chayqa, ancha allinmi doctorwan rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay