¿Hayk’aqllapas repararqankichu allin amigoyki otaq familiayki ñawpaqpi imayna kasqankumanta askha cambiasqanta? Manam anchatachu asirikunku, manam anchatachu rimanku, sapa kutim yuyaymanachkanku... Wakin kutiqa ancha llakisqa utaq llakisqa tarikunku. Ichaqa semanakuna otaq killakuna chayna kaptinqa manam llakikuyllachu. Yaqapaschá depresión nisqa onqoywan sasachakushanku. Chaymi, chayna pitapas yanapanapaq, kunan punchaw rimarisunchik imaynatam paywan rimananchik mana sienteyninta k’irispa.
Ñawpaqtaqa entiendesun imachus llakikuy kasqanmanta.
Llakikuyqa mana hampiy atina unquymi, chaymi especialista hampichikuna. Manan pisi p’unchaykunallapichu llakisqa sientekuylla chinkapun. Sapa kutim sasa kay unquymanta allinyayqa mana yanapasqa kaptin.
Piensariy huk amistadniki ñawpaqpi ancha kusisqa hinaspa kusisqa kasqanpi. Ichaqa kunanqa ancha ch’inllañan kashan, munantaqmi cuartonpi qhepakuyta, sapallan kayta ima. Ichapas chaypaqqa imaraykupas kanki otaq manapas. Chayqa kanmanmi kuyasqayki runa chinkachiy, llamkay chinkachiy, hukkunapas Ichaqa wakinpiqa mana imaraykupas llakikuyqa rikurimunmanmi.
Kaypin yachananchis llakikuymanta:
- Manan onqoychu, manan qella kaychu: Llakikuyqa manan qella kaychu nitaq yuyaypi pisi kallpa kaychu. Chayqa hampi unquymi, umanchikpi químicos (neurotransmisores) nisqakuna tikrakusqanwanmi. Chayraykun mana ancha kallpayoq hina sientekunku, camamanta hatarispa uyanku mayllakuy hina facilta ruwanankupaq.
- Kayqa ancha riqsisqa unquymi: achka runakunam kay unquywan ñakarinku Sri Lanka suyupi chaynallataq pachantinpipas. Chhaynaqa ama piensaychu runayki sapallan kasqanpi.
- Huk hampikunapas llakikuytam rikurichinman: Wakin aychapi unquykunapas llakikuytam rikurichinman, ahinataq hipotiroidismo .
- Hampikunawanpas kanmanmi: Llakikuyqa kanmantaqmi wakin hampikuna unquykunapaq, ahinataq presión alta nisqa unquykunapaq, huk efecto secundario hina.
- Kawsayniyki tukuchinaykipaq rimay: Kayqa ancha allinpaqmi qhawarina . Sichus pipas willasunki kawsaymanta sayk’usqa kashasqanmanta, wañunanpaq hinaña sientekusqanmanta chayqa, amapuni pisipaqchu qhawariy. Chayqa kanmanmi yanapakuy mañakuy.
¿Imaynatan yanapasunman llakisqa runata?
Sichus amigoykita otaq familiaykita yanapanaykita yuyaykunki chayqa, kaypin chay rimayta qallarinki.
Ñawpaqtaqa willay imachus yuyayniykipi kashan chayta.
Yaqa llapanpiqa manchakunchikmi kayna kaqmanta rimayta. Ichaqa kay tiempon aswan allinqa payta cuidakusqaykita munakusqaykita rikuchinaykipaq. Ancha thak, sumaq kunkawan kayhinata rimayta atinki.
"Kay punchawkunapiqa qammanta aslla llakisqa kachkani. Mana ñawpaq hinachu kasqaykita hinam tarikuni. ¿Tukuy imapas allinchu?"
Chayta tapuqtiykiqa payta qhawashasqaykita hinan sientekunqa. Chaymantataq allinta uyariy imachus nisqanta. Tapuy imaynatam yanapawaqchik. Tapuwaqtaqmi doctorman rinanpaq yanapawaqchu icha manachu .
‘Mana’ ninaykipaq, ‘arí’ ninaykipaq yanapasunaykipaq.
Kallpanchakunchikmi allin yuyaywan kallpanchanapaq, ichaqa mayninpiqa rimasqanchikmi astawanraq nanachinman. Chhaynaqa ama kay hinata rimaychu.
| Ama kayhinata niychu ❌ | Aswan allinmi kayhinata niy ✔️ |
|---|---|
| "Chaykunaqa llapa runaq sasachakuyninkunan. Kallpachakuy". | - ¿Imaynataq kunan punchaw sientekunki? |
| "Llapa runam llakikuy pachayuq". | -Chiqaptam llakikuni chayna sasachakuypi tarikusqaykimanta. |
| -Ay, ñuqawanpas chayna pasawarqa, kaytam ruwarqani.... | -Qhawachkani mayna nanaypi kasqaykita. |
| —Tukuy imapas allinmi kanqa pisi punchawllapi. | - ¿Imatataq ruwanay yanapasunaykipaq? |
Pisi rimayllapi, ama hukpa sientekusqankuta tupachiychu. Chayta ruwaspaqa llakikuyninku mana valeq hinachu sientekunqaku, normal kaqtapas. Astawanraqmi sapallanku sientekunqaku.
Pacienciakuy hinaspa agradecekuy uchuy allinchakuykunatapas.
Llakikuywan unquq runakunaqa manam sapa kutichu kaqlla kanku. Wakin punchawqa allinmi, wakin punchawqa chiqapmi mana allin. Mana rimayta munaptinkuqa ama kallpawan rimaychu. Ichapas mana rimaspalla chaypi kanaykita munanku.
-Mana rimayta munaspaqa allinmi, kaypim qamwan qipasaq.
-Waqayta munanki chayqa, waqay, manan imapas mana allinchu chaypiqa.
Hinallataq, sichus ima huch’uytapas ruwanku - ejemplopaq, unaymanta uyanku mayllakuspa p’achanku cambiaspa - ama sarcasticamente niychu. Aswanpas chay huch’uy kallpachakuyninta alabay.
| Ama kaytaqa sarcasticamente niychu ❌ | Agradecekuy kayna ✔️ |
|---|---|
| -Ah... kunan punchawmi pachasqa kachkanki, ¿aw? | "Kusikuni hatarisqaykimanta. ¿Chayta ruwasaqchu?" |
| "Wasiqa huk chhikanta pichasqamanmi rikch'akun...". | "Wasiqa sumaqmi. Yachanim anchata kallpanchakusqaykita". |
Paykunamanta huk k’arak simi lluqsimun chayqa...
Wakin kutiqa, chaymanta waqyasunkiman, qamtaq paykunap ñanninkuman yaykuyta atinki. Ama chay pachaqa sapallaykipaq hapiychu. Manan amigoykichu rimashan, aswanpas onqoyninkun. Pacienciakuy. Yuyarichiy: “Rimanayki kaptinqa kaypim kachkani”, nispa.
Llakikuywan imayna atipanapaq
Kay yuyaychaykuna ancha allinmi kanqa llakikuywan ñak’ariqkunapaqpas, llakisqa runata yanapaqkunapaqpas.
- Chaylla hampiqpa consejonta maskay: Kaymi aswan importante hinaspa punta kaq ruway. Chaypaqqa huk especialista psiquiatrawan utaq aylluykipa hampiqninwan huñunakuy hinaspa kaymanta rimay. Sapa kutim hampikuna hinaspa consejokuna necesitakun.
- Sichus wañuchikuyta yuyaykunki chayqa, ama sapallaykiqa ñak’ariychu: confiasqayki runaman chaylla willay. Hukninpiqa, Sri Lanka llaqtapa Amigos nisqaman utaq Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) nisqaman 1926 numero de emergencia nisqaman qayay yanapakuyta mañakunaykipaq. Paykunaqa listoñan kashanku uyarisunaykipaq.
- P’unchayniykita qallariy pisi ejerciciowan: Manan hatun ruwaychu kanan. Kanchapi 10-15 minuto puriypas anchatam yanapanman.
- Rutinata ruway: Atisqaykiman hina puñunaman riy hinaspa rikchariy. Allin mikhuykunata mikhuy.
- Ñawpaqpi gustasqayki ruwaykunata pisillata ruway: Peliculata qhaway otaq taki uyariy hina huch’uy ruwaypas manan imananpaschu.
- Ama machaytapas drogatapas llapantachu amachay: Chaykunaqa huk ratollapaq allinyachikuq hinaña kanman chaypas, unay tiempopiqa astawanmi llakikuytaqa yapakunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan yuyaypa pisi kallpa kayninchu, aswanpas cheqaq onqoymi, chaymi hampichikuna.
- Llakikuywan ñak’ariq runaman aswan allinqa mana ima juzgaspa uyariymi.
- "Imatataq ruwachkanki?"
- Aslla kallpachakusqankutapas chaninchay. Ancha kallpatan qon.
- Aswan allinqa profesional hampiqman apachiymi. Chaypaqqa doctorniyki aswan allin pusaqmi.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay