Wawata suyayqa ancha allinmi kawsaypi. Ichaqa manan mana sasachakuyniyoqchu hamun. Yaqapaschá wasan nanaywan , sapa kuti urinaywan, mana puñuywan ima atipanakushankiña. Tukuy imamanta aswan hatunmi, kay punchawkunapi llaqtanchikpi intipa rupasqan, rupayninpas aswan sasatam atipanman.
Normalmi wiksayuq kachkaspa huk runakunamanta aswan rupay sientekuyqa. Chayqa kanman cuerpoykipa temperaturan naturalmente chay tiempopi pisillata wicharisqanraykum, llasaqyasqaykiraykum, hormonaykikunapas cambiasqanraykum. Chayqa huk huch’uy q’uñichiqpas cuerpoyki ukhupi llank’ashanman hinan. Chaymi qhawarisun imaynatas kay ruphay tiempopi huch’uy wawaykiwan allinta hinaspa mana imamanta manchakuspa qhepakuwaq chayta.
Wakin sasan ñankuna ruphaymanta ayqinapaq
Kay tiempopi askha sasachakuykunata tarinaykipaqqa kanmi facil, allin allichaykuna. Qawasun ima kasqankuta.
P'achawan qallarisun.
Chiqamanta juk ventaja qampaq aswan hatun, aswan suchu p’achakunata churakunaykipaq kay pachakunapi.
- Algodón: Algodón hina fibras naturales nisqamanta ruwasqa p’achakunata churakuy, chay p’achakunaqa askha sudortan ch’unqan, samaytapas atinmi. Sumaq, suchuq pachakuna, shalwars nisqakunapas allinmi kay pachapaq.
- Chakikunapaq libre kay: Iskaynin chakipi wayra kananpaqmi ancha allin. Chaymi sumaq sandaliawan otaq lonamanta ruwasqa zapatowan churakuy, chay zapatokunaqa manan nishutachu t’iqsikun. Ichaqa yuyariy, churakusqayki zapatokunaqa chakiykikunatan allinta yanapanan, purishaspataq ch’aqwayta ch’unqanan.
Chakiykipi punkiymanta cuidakuy.
Askha mamakunaq wiksayoq kashaspa huk sasachakuyqa chaki punkiymi, astawanqa tobillonkupi punkiymi. Chaypaqqa aswan hatun razonqa, uteroyki wiñasqanman hinan chakiykimanta sonqoykiman yawarta apakuq hatun venakunata ñit’in. Chaynapim yawar manaña purinchu, chaymi chakiykipi yaku huñukun.
Sichus yuyaykunki: "Ay, chakiykuna punkishan, chaymi pisi unuta ukyanay", pantanki. Chiqaptaqa huklawpim kachkan.
Achka yakutam upyanayki . Chayqa yanapanqam cuerpoykipi punkichiq yapa kachita hurqunaykipaq, chaynallataqmi yanapasunki rupay tiempopipas yakuwan huntasqa kanaykipaq. Imataq aswan, aswan hatun riesgo kan kay Infecciones de Tracto Urinario (UTI) kaqwan kay pachakunapi. Askha unuta ukyaypas yanapanmanmi chay peligrota pisiyachinanpaq.
Atikuqtinqa chakiykikunata hoqariy . Sillapi tiyashanki chayqa, chakiykikunata huk huch’uy taburetepi sayachiy. Kayqa yanapanmanmi punkiyta controlananpaq anchata.
Ejercicio ruwayqa allin amigon.
- ¿Kay sasa pachakunapi ejercicio ruwaymanchu? Arí! Chiqaptaqa ejercicio ruwayqa allinmi chaki punkisqa kananpaq. Purispa otaq ejerciciota ruwaspaqa chakiykipi aychakuna pisiyapun, chaymi yanapan chaypi hap’isqa unukunata cuerpoykiq hawanpi bombeananpaq.
- Nada: Nadayqa wiksayuq kachkaspa aswan allin ejerciciokunamanta hukninmi. Yakupa q’uñichiy ruwayninqa hatunmi. Hinaspapas unupi kashaspaqa cuerpoykipi llasa sientesqaykiqa sinchitan pisiyan. Caderaykipi, wasanpi, articulacionkunapi ima ñit’iyqa pisiyanmi, chaymi anchata allinyachin.
- Ama peligroyuq pukllaykunata ruway: Nadayqa allin kaptinpas, ukhu mama quchapi pukllaykunaqa ``Scuba diving`` hinaqa manam kay pachapiqa allinchu. Qunqayllamanta presión nisqapi tikrakuptinqa, wawap yawarninpi, tejidos nisqapi ima wayra burbujas nisqa rikhurinman, chaywantaq juk peligroso unquyta rikhurichinman, `` descompresión unquy.`` Chayrayku, aswan allin kanman doctorwan rimaspa ruwasqaykimanta ejercicios nisqamanta, chaymantataq permisota jap'iy.
| Wiksayuq kachkaspa sasachakuy | Sasa ruwaykunata ruwanaykipaq |
|---|---|
| Llumpay ruphay kasqanmanta sientekuy | Llampu, suchu, algodón pachawan churakuy. P’unchawpi intiwan pisillata tupachiy. |
| Chakikuna, tobillokuna punkiy | Achka yakuta upyana. Chakiykikunata atisqaykiman hina hoqariy. Llampu ejercicio ruway. |
| Inti ruphasqa, qarapi pecas | Intimanta hark’akuq hampita llamk’achiy, SPF 30+ nisqayuqllapas. Sombrerowan inti lenteswan churakuy. |
| Sisikunamanta sasachakuy | Sisi llikata apaykachana. Doctornikipa aprobasqan sisikuna qarquq hampillatam servichikunayki. |
Qaramanta, ch’uspikunamanta hark’akuy
Intimanta qaranchikta amachasun.
Wiksayuq kachkaspa qaraykiqa ancha sensitivo, chayrayku aswanta intiwan ruphachikunki. Hawaman lluqsispaqa, intimanta hark’akuq hampita churakunayki , SPF 30 nisqayuq utaq aswan hatun .
Chay pachakunapim wakin runakunapa uyankupi q’illu ch’iqchikuna rikurin. Kaytaqa ``Melasma'' nispapas icha "mascara de embarazo" nispapas sutichanku. Kay unquyqa intiwan tupachisqa kaspaqa aswan mana allinmanmi tukupunman. Chayrayku, intimanta hark’akuq hampimanta aswantaqa, ancho bordeyuq sombrerowan , intimanta lenteswan churakuy, chaytaq UV rayosmanta jark’akun.
¡Cuidakusun sisikunamanta!
Ruphay pachakunapiqa sisikunaqa hatun sasachakuymi. Astawanqa cuidakunanchismi wiksayoq kashaspa ch’uspikunaq apamusqan onqoykunamanta . Dengue hina, `(Zika)` viruspas ancha peligroso.
Sichus wawa kay Zika virus kaqwan unqusqa kanman chayqa, huk defecto nacemiento kaqpi rikhurinman kay ``microcefalia'' sutiyuq (huk wawap uman chanta umachan juch’uy wiñanku).
Kay riesgorayku, hampiqkuna wiksayuq warmikunata yuyaychanku mana tukuyninpi purinankupaq kay suyukunaman utaq maypichus kay Zika virus willasqa kanku chaykunaman .
Hinallataq, sichus compañeroyki huk cheqasman viajarqan kay Zika virus kaqwan chayqa, ancha allinmi condonkunata utilizay warmi-qhari puñuypi wiksayoq kay tukukunankama, imaraykuchus huk qhari kay virusta huk runaman sexualmente transmitirman.
Yaqa llapanpiqa, ch’uspikunamanta hark’akuy, ch’uspi llikakunata apaykachana, kanchaykitapas ch’uyata waqaychay. Sichus ch’uspi hark’aq hampikunata llamk’achkanki chayqa, allinmi kanman hampiqniykita tapuy mayqinkunataq wiksayuq warmikunapaq mana imamanta manchachikuq kasqanmanta.
Sichus kay huch’uy kaqkunata cuidanki chayqa, wawaykipas kay ruphay tiempopipas allintan, mana imamanta manchakuspa ima qhepakuwaqchis. Sichus kaymanta ima tapukuyniykipas kan chayqa, ama manchakuychu aylluykiq doctorninwan rimayta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi wiksayuq kachkaspa aswan rupay sientekuyqa. Llampu, algodón p’achawan churakuy.
- Chakiykipi manaña punkinanpaqqa achka unuta upyana, chakiykikunata altoman churay hinaspa llampu ejerciciota ruway.
- Nadayqa ancha allinmi, samaykachikuq ejerciciom kay pachapaq.
- Intiman lluqsispaqa, 30+ SPF nisqayuq inti hark’aqwan, sombrerowan, inti lenteswan ima.
- Sisikunamanta harkakuy. Astawanqa cuidakuy dengue hinallataq Zika onqoykunamanta. Ama hampiqpa mana aprobasqan ch’uspi hampikunataqa llamk’achiychu.
- Ima sasachakuyniyuqpas utaq iskayrayaspaykiqa hampiqnikiwan (doctorwan) rimay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay