Cu toții mergem, alergăm și urcăm scările, nu-i așa? Mușchii picioarelor ne ajută cu toate acestea. V-ați întrebat vreodată ce mușchi sunt pe spatele coapsei și cât de importanți sunt? Acești mușchi sunt ceea ce numim „ischiogambieri”. Astăzi, vom vorbi despre asta puțin mai în detaliu.

Ce sunt acești mușchi ischiogambieri?

Simplu spus, mușchii ischiogambieri sunt trei mușchi aflați în spatele coapsei . Sunt ca niște mușchi scheletici atașați de oase. Ceea ce este special la ei este că se numesc mușchi voluntari. Asta înseamnă că funcționează așa cum vrei tu, așa cum îi controlezi tu. Îi poți activa doar gândindu-te la ei. Acești mușchi ischiogambieri sunt cei care ne ajută să mergem, să urcăm scările, să alergăm, să facem genuflexiuni și multe alte activități care necesită mișcarea picioarelor. Dar există o problemă: acești mușchi ischiogambieri sunt puțin mai predispuși la accidentări , în special în cazul alergătorilor și săriturilor. Acești mușchi sunt supuși unui stres intens atunci când te oprești brusc, încetinești sau schimbi direcția. De asemenea, pot fi suprasolicitați atunci când îți întinzi picioarele în timp ce alergi. Atunci spunem că avem o „întindere a ischiogambierilor” sau o „întindere”.

De ce avem acești mușchi ischiogambieri?

Bine, acum haideți să vedem ce beneficii ne oferă acești mușchi ischiogambieri. Ei îndeplinesc niște funcții foarte importante pentru corpul nostru. Imaginați-vă cât de limitate ar fi mișcările picioarelor noastre fără ei.

• Îndoirea genunchilor: Știi, când stai pe un scaun, alergi sau sari, trebuie să-ți îndoi genunchii, nu-i așa? La asta ajută în principal acești mușchi. Sunt esențiali pentru această acțiune numită „flexia genunchilor”.
• Extinderea șoldului: Când mergi, alergi sau te apleci înainte din poziția în picioare, îți întinzi piciorul înapoi, extinzând șoldul. Mușchii ischiogambieri oferă, de asemenea, un sprijin excelent pentru acest lucru.
• Rotirea șoldului: Acestea ajută și la rotirea șoldului dintr-o parte în alta în timpul anumitor mișcări, de exemplu atunci când rotiți piciorul spre interior sau spre exterior.

Datorită acestor lucruri putem face cu ușurință sarcini zilnice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și cățăratul.

Unde sunt localizați mușchii ischiogambieri?

Mușchii ischiogambieri sunt situați pe spatele coapsei.Mai exact, aceștia încep în partea de jos a pelvisului, trec de genunchi și se extind până la partea superioară a tibiei. Acești mușchi sunt atașați de pelvis, oasele genunchiului și oasele din partea superioară a tibiei prin țesuturi puternice, asemănătoare unor frânghii, numite tendoane ale ischiogambierilor. Aceste tendoane sunt cele care trag osul atunci când mușchiul se contractă, provocând mișcarea.

Cum se formează acești mușchi ischiogambieri? Care sunt acești trei mușchi?

Am spus deja că mușchii ischiogambieri sunt o colecție de trei mușchi. Acum să aruncăm o privire mai atentă la ce sunt, unde se află și ce fac. Toți cei trei mușchi lucrează împreună pentru a oferi funcționalitatea completă a mușchilor ischiogambieri.

1. Biceps femural: Acesta este mușchiul din spatele coapsei, situat lateral . Are, de asemenea, două părți (capul lung și capul scurt). Funcțiile sale principale sunt de a ajuta la îndoirea genunchiului, de a ajuta la extinderea coapsei la șold și de a ajuta la rotirea laterală a gambei atunci când genunchiul este îndoit. Gândește-te, acest lucru este foarte important atunci când alergi și îți retragi piciorul.

2. Semimembranos: Acest mușchi este situat pe partea medială a coapsei. Este un mușchi lat și plat. De asemenea, ajută la îndoirea genunchiului, extinderea șoldului și rotirea medială a gambei atunci când genunchiul este îndoit.

3. Semitendinos: Acest mușchi este situat deasupra semimembranosului menționat anterior, ușor în exterior și în interiorul bicepsului femural, care se află aproximativ la jumătatea distanței dintre ceilalți doi mușchi . De asemenea, îndeplinește aceleași funcții ca și semimembranosul; și anume, îndoirea genunchiului, extinderea șoldului și rotația internă a gambei.

Vezi? Acești trei mușchi lucrează împreună și se coordonează între ei pentru a oferi un sprijin excelent pentru mișcările picioarelor noastre, în special pentru îndoirea genunchilor și extensia șoldurilor.

Din ce sunt alcătuiți mușchii ischiogambieri?

În interiorul mușchilor ischiogambieri există mii de fibre musculare foarte lungi și elastice . Aceste fibre sunt cele care ajută mușchii picioarelor să se contracte sau să se întărească. Pot fi întinse ca niște benzi de cauciuc. Aceste fibre sunt grupate pentru a forma întregul mușchi. De aceea, este posibil să vedeți acești mușchi sub piele și să pară striați. Aceste fibre musculare au o bună alimentare cu sânge și nervi, ceea ce le permite să funcționeze corect.

Care sunt bolile și afecțiunile care afectează mușchii ischiogambieri?

Principalul lucru care ne poate afecta mușchii ischiogambieri sunt întinderile musculare . Acestea apar atunci când fibrele musculare sunt suprasolicitate. Acest lucru se poate întâmpla dacă alergi prea repede, te oprești brusc sau începi să faci exerciții fără să te încălzești corespunzător. Aceste întinderi ale ischiogambierilor pot fi împărțite în trei categorii principale, în funcție de severitatea lor:

• Gradul 1: Întinderea mușchiului ischiogambier: Aceasta este o întindere a fibrelor musculare, dar nu o ruptură. Pot exista rupturi microscopice . Este posibil să simțiți o oarecare durere, rigiditate sau umflare a mușchiului ischiogambier. Dar, de cele mai multe ori, veți putea folosi piciorul și merge. Vindecarea poate dura de la câteva zile la o săptămână sau două.
• Gradul 2: Ruptură parțială: Aceasta este o ruptură parțială a unuia sau mai multor mușchi ischiogambieri. Durerea este mai severă decât în ​​gradul 1, există mai multă umflare și pot exista vânătăi. Este posibil să simțiți mai multă durere atunci când vă folosiți piciorul, mai ales când îndoiți genunchiul. De asemenea, este posibil să aveți dificultăți la mers. Vindecarea poate dura de la câteva săptămâni până la o lună sau două.
• Gradul 3: Ruptură completă: Aceasta este o formă puțin mai severă. În acest caz, țesutul muscular este complet separat fie de tendon, fie de os. Uneori, când tendonul se desprinde de os, se poate desprinde cu o bucată de os. Aceasta se numește fractură prin avulsie. Dacă se întâmplă acest lucru, există multă umflare și durere și este posibil să auziți un sunet de „poc” atunci când sunteți rănit. Durerea poate fi atât de severă încât nu vă puteți folosi piciorul. În acest caz, poate fi necesară o intervenție chirurgicală.

Important: Când aveți o astfel de leziune, mai ales dacă suspectați că este o arsură de gradul doi sau trei, este important să solicitați imediat asistență medicală. Medicul dumneavoastră poate diagnostica exact ce este în neregulă și poate prescrie tratamentul necesar.

Care sunt simptomele unei leziuni la ischiogambieri? De unde știi?

Dacă aveți o leziune la ischiogambieri, este posibil să prezentați unul sau mai multe dintre aceste simptome. Vedeți dacă vi s-au întâmplat acestea:

• Observați o umflătură sau o umflătură neobișnuită pe spatele coapsei? (Ar putea fi o ruptură completă.)
• Există vânătăi sau decolorări pe partea din spate a coapsei? (Acest lucru poate apărea la câteva ore după accidentare.)
• Simțiți o durere arzătoare sau înțepătoare în partea din spate a coapsei? Uneori, aceasta poate fi legată de o afecțiune numită „sciatică gluteală”, care este durerea cauzată de un nerv ciupit în zona feselor.
• Îți este greu să porți greutatea cu picioarele pe pământ? Șchiopătezi când mergi?
• Îți simți mușchii ischiogambieri slabi ? Simți că nu ai putere când încerci să îndoi genunchiul?
• Este dificil să îndoiți genunchiul ? Sau vă provoacă dureri severe când îl îndoiți? Așadar, este posibil să trebuiască să mergeți cu piciorul drept și rigid?
• Ai auzit un sunet de „pocnitură” în spatele coapsei când te-ai accidentat? (Acesta este adesea un semn al unei rupturi severe.)
• Ai simțit vreodată o durere bruscă și ascuțită în spatele coapsei? Ca și cum te-ar înjunghia un cuțit?
• Umflătura a apărut imediat după accidentare sau a crescut în câteva ore?

Dacă se întâmplă așa ceva, ar trebui să vă faceți griji. Dacă este o durere minoră, aceasta poate fi ameliorată cu odihnă și gheață. Dar dacă durerea este severă și nu vă puteți folosi piciorul, cel mai bine este să consultați un medic.

Cine este mai predispus la probleme la mușchii ischiogambieri? (Factori de risc)

Leziunile la ischiogambieri sunt foarte frecvente la sportivii care se mișcă rapid . De exemplu, sprinterii și cei care practică sporturi precum fotbal, baschet, rugby și fotbal american sunt mai predispuși la dezvoltarea acestei afecțiuni. Acest lucru se datorează faptului că aceste sporturi le cer să accelereze, să decelereze și să își schimbe direcția rapid. De asemenea, persoanele care stau genuflexiuni cu genunchii adânc, cum ar fi schiorii, patinatorii și dansatorii, sunt expuse riscului.

În plus, este posibil să aveți riscul de a dezvolta leziuni la nivelul ischiogambierilor dacă aveți:

• Dacă sunteți încă în creștere, adică un copil mic și atletic ... Deoarece la această vârstă, mușchii și tendoanele nu cresc la fel de repede ca oasele, este posibil să existe o presiune mai mare asupra lor.
• Dacă aveți peste 40 de ani . Acest lucru se datorează faptului că flexibilitatea musculară scade odată cu înaintarea în vârstă.
• Dacă ați avut anterior o accidentare la ischiogambieri , este mai probabil să vă accidentați din nou în aceeași zonă.
• Dacă mușchii ischiogambieri sunt obosiți („oboseală”) . Când ești obosit, mușchii sunt mai puțin capabili să reziste presiunii.
• Dacă mușchii ischiogambieri sau mușchii cvadricepși din partea din față a coapsei sunt slabi sau încordați, poate exista un dezechilibru de forță între aceste două grupe musculare, ceea ce poate pune prea multă presiune pe ischiogambieri.
• Dacă nu te încălzești sau nu îți întinzi mușchii corespunzător înainte de o activitate, aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac mulți oameni.

Cum îmi mențin mușchii ischiogambieri sănătoși?

Este important să ai grijă de mușchii ischiogambieri. Iată câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a te ajuta:

• În șold, picior sau genunchi.Dacă există durere, nu o ignora și nu te forța să muncești. Durerea este un semnal de la corpul tău, ascultă-l.
• Acordă-le mușchilor ischiogambieri o pauză, fie în timpul antrenamentelor, fie după o activitate intensă. Mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera.
• Încălziți-vă și întindeți-vă mușchii ischiogambieri în mod corespunzător înainte de orice activitate fizică, în special sport. Încălzirea crește fluxul sanguin către mușchi, pregătindu-i pentru activitate. Întinderea mușchilor le crește flexibilitatea.
• Faceți exerciții care vă întăresc mușchii ischiogambieri și cvadricepși . Menținerea acestor mușchi puternici poate reduce riscul de accidentare.
• Măriți treptat intensitatea antrenamentelor . Nu vă antrenați prea tare dintr-o dată.
• Bea multă apă și adoptă o dietă echilibrată . Acest lucru te va ajuta să-ți menții mușchii sănătoși.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Uneori, durerile minore pot fi ameliorate cu remedii naturiste, cum ar fi metoda RICE (odihnă, gheață, compresie, ridicare). Cu toate acestea, în aceste cazuri, ar trebui neapărat să consultați imediat un medic:

• Dacă nu vă puteți mișca piciorul și durerea din coapsă nu dispare , nici măcar după câteva zile.
• Dacă continuați să aveți dificultăți la mers , mai ales dacă șchiopătați.
• Dacă simțiți amorțeală, furnicături sau slăbiciune în partea inferioară a spatelui, șolduri sau picioare .
• Dacă ai auzit un sunet de „poc” când ai fost rănit.
• Dacă există umflături și vânătăi severe .
• Dacă aveți febră .

Simptome ca acestea pot indica o afecțiune mai gravă. Prin urmare, începerea tratamentului din timp poate ajuta la prevenirea agravării afecțiunii și vă poate ajuta să vă recuperați mai repede.

După cum puteți vedea, mușchii ischiogambieri sunt foarte importanți pentru mers, alergare, îndoirea genunchilor și extinderea picioarelor. Cu toate acestea, acești mușchi sunt, de asemenea, foarte susceptibili la accidentări. Acest lucru este important mai ales dacă practicați sporturi precum fotbal, rugby sau alte activități care implică opriri și porniri bruște. Majoritatea leziunilor ischiogambieri pot fi tratate fără intervenție chirurgicală, dar în unele cazuri grave, poate fi necesară intervenția chirurgicală.

Cel mai important lucru de reținut (Mesaj de luat în considerare)

Poți avea grijă de mușchii ischiogambieri și poți reduce riscul de accidentare. Principalele lucruri pe care trebuie să le faci sunt:Înainte de orice activitate fizică, este important să vă încălziți și să vă întindeți mușchii. De asemenea, dacă simțiți durere sau oboseală, odihniți acești mușchi. Cel mai important lucru este să solicitați imediat sfatul medicului dacă durerile de spate persistă sau dacă dezvoltați simptome severe după o accidentare. Astfel, puteți rămâne sănătos, în formă și vă puteți continua activitățile zilnice și sporturile preferate fără întrerupere!

Mușchii ischiogambieri, ischiogambieri, afecțiuni ale picioarelor, întinderi musculare, leziuni sportive, flexia genunchiului, extensia șoldului