Faci exerciții fizice cu BPOC? Asigură-te că iei aceste măsuri de precauție! (Precauții pentru exercițiile fizice cu BPOC)

Dacă trăiți cu BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică), o afecțiune pulmonară pe termen lung, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi sfătuit să faceți exerciții fizice. De fapt, este foarte benefic pentru sănătate. Cu toate acestea, la fel ca atunci când conduceți cu prudență o mașină, există câteva lucruri la care trebuie să fim atenți atunci când facem exerciții fizice. Doar ascultându-ne corpul și exersând corespunzător putem profita la maximum de el. Așadar, astăzi, vom vorbi despre lucrurile la care trebuie să fim atenți atunci când facem exerciții fizice cu BPOC?

Lucruri generale de reținut înainte și în timpul exercițiilor fizice

Exercițiile fizice nu sunt ceva ce ar trebui să faci în grabă și dintr-o dată. Dacă ai grijă la câteva lucruri mărunte, poți face mișcare în siguranță.

Ce se întâmplă dacă există o schimbare de medicație?

Imaginează-ți că medicul ți-a prescris un medicament nou sau a modificat doza unuia vechi. Într-un astfel de caz, ar trebui neapărat să discuți cu medicul tău înainte de a începe să faci exerciții fizice ca de obicei. Deoarece noul medicament poate schimba considerabil modul în care organismul tău răspunde la exerciții fizice. S-ar putea să te simți obosit mai repede sau să resimți alte disconforturi. Prin urmare, consultă mai întâi medicul.

Ascultă oboseala.

Uneori ne simțim mai obosiți decât de obicei. Există momente când ne gândim: „Astăzi este o zi foarte grea pentru corpul meu”. Dacă te gândești: „M-am antrenat puțin prea mult ieri?”, redu nivelul de exerciții fizice din ziua respectivă. Dacă te simți insuportabil de obosit, cel mai bine este să nu faci mișcare în ziua respectivă. Păstrează un echilibru între muncă și odihnă. Nu merge mereu în același loc pentru a te antrena.

Ce se întâmplă dacă mă opresc din exerciții la mijloc?

Imaginează-ți că ai febră sau o altă boală care te împiedică să faci mișcare timp de câteva zile. Sau poate ai călătorit și ai pierdut câteva zile de exerciții. Când începi din nou, nu începe imediat la același nivel pe care îl făceai înainte. Începe la un nivel mai scăzut și crește treptat până la nivelul obișnuit pe parcursul a câteva zile, pe măsură ce corpul tău se adaptează.

Nu face mișcare când ești bolnav!

Dacă nu vă simțiți bine sau aveți febră, nu faceți exerciții fizice din niciun motiv. Așteptați două până la trei zile după ce toate simptomele au dispărut complet înainte de a începe să faceți exerciții fizice. Totuși, dacă medicul dumneavoastră vă dă orice alt sfat, urmați-l.

Stai departe de astfel de exerciții și activități.

Ca persoană cu BPOC, unele exerciții și activități zilnice pot pune o presiune inutilă asupra plămânilor, așa că fiți deosebit de atenți la aceste lucruri.

• Ridicarea și împingerea: Evitați sarcini precum mutarea unei butelii de gaz acasă, ridicarea unei găleți grele sau împingerea unei mese grele. Dacă trebuie să ridicați ceva greu, expirați în timp ce ridicați.
• Lucrări în grădină: Evitați sarcinile solicitante, cum ar fi tunderea gazonului, prășirea, greblarea frunzelor și săparea solului cu lopețile.
• Treburi casnice: Uneori, treburile casnice precum ștergerea podelei sau a pereților sunt mai obositoare decât crezi. În astfel de momente, nu este nicio rușine să ceri ajutorul unui membru al familiei.
• Câteva tipuri de exerciții: Evitați exerciții precum „flotările” și „abdomenele”. Evitați, de asemenea, „exercițiile izometrice”. Simplu spus, „exercițiile izometrice” sunt exerciții în care un mușchi este presat pe altul sau pe un obiect staționar (cum ar fi un perete). Acestea pot crește presiunea din interiorul pieptului.

Totuși, consultați medicul pentru a vă asigura că puteți face exerciții precum ridicarea de greutăți, aparatele de greutăți, mersul rapid sau joggingul și înotul.

Trebuie să te gândești și la mediul în care faci exerciții fizice?

Da, cu siguranță. Locul în care faci mișcare și vremea îți afectează direct corpul.

• Frig extrem, căldură și umiditate: Dacă faceți exerciții fizice în aer liber, evitați să faceți exerciții în zilele extrem de reci, în zilele extrem de calde și în zilele cu umiditate ridicată. Vă puteți simți obosiți foarte repede, mai ales când este foarte umed. De asemenea, temperaturile ridicate pot interfera cu circulația sângelui, provocând dificultăți de respirație și chiar dureri în piept.
• Exerciții în interior: Pentru zilele în care vremea nu este bună, faceți exerciții în interior. Sau plimbările printr-un centru comercial mare sunt, de asemenea, o opțiune bună.
• Dealuri și pante: Evitați pantele și dealurile abrupte ori de câte ori este posibil. Dacă trebuie să urcați un deal, încetiniți ritmul și faceți pași mici. Fiți atenți la ritmul cardiac.
• După exerciții fizice: Evitați să faceți un duș fierbinte sau rece imediat după exerciții fizice. De asemenea, evitați să mergeți la saună.

Cum să asculți semnalele pe care ți le dă corpul tău

Când faci mișcare, corpul tău îți transmite diferite semnale. Ne spune lucruri precum: „Sunt puțin obosit acum”, „Ar trebui să ne odihnim puțin?”, „E puțin cam greu”. Cel mai important lucru este să recunoști aceste semnale și să reacționezi la ele.

Dacă apar aceste simptome, opriți imediat exercițiile fizice!

Există anumite simptome care, dacă apar, ar trebui să întrerupeți imediat exercițiile fizice pe care le faceți și să vă odihniți fără să stați pe gânduri. Acestea sunt semnele de avertizare „lumină roșie”.

Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome și acestea nu dispar nici după odihnă, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să faceți modificări la medicamente, dietă sau restricții de lichide.