Copilul dumneavoastră cu ADHD are probleme cu somnul? (ADHD și somnul) - Un articol important pentru părinți

Dacă copilul dumneavoastră are tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate ( ADHD ), este posibil să aveți dificultăți în a-l face să doarmă noaptea. S-ar putea să aibă dificultăți în a adormi, poate plânge, poate implora să mai doarmă etc. Este posibil să fiți familiarizați cu aceste comportamente. Nu sunteți singuri, cercetările au arătat că până la 70% dintre copiii cu ADHD , sau șapte din zece, au o formă de problemă cu somnul. Dar nu vă faceți griji, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să doarmă bine. Haideți să vorbim despre ele.

De ce au copiii cu ADHD probleme cu somnul?

Medicii încă nu știu exact ce cauzează problemele de somn la copiii cu ADHD. Ar putea fi legat de comportamentul copilului sau ar putea fi din cauza unei afecțiuni medicale subiacente care perturbă somnul.

Simplu spus, există mai multe motive principale care pot influența acest lucru:

• Stimulente pentru ADHD: Deși aceste medicamente îi ajută pe copii să rămână concentrați în timpul zilei, efectele lor pot persista uneori noaptea și pot perturba somnul. Cu toate acestea, copiii care nu iau aceste medicamente au și probleme cu somnul .
• Anxietate și probleme de comportament: Anxietatea este, de asemenea, frecventă în rândul copiilor cu ADHD. Gândul la evenimentele zilei, teama de a fi singur și teama de întuneric pot face dificilă adormirea noaptea.
• Semnalizarea creierului: Se crede că modificările sistemului de semnalizare care controlează somnul și starea de veghe din creierul nostru sunt asociate cu ADHD.
• Deficit de melatonină : Melatonina este un hormon produs în mod natural de corpul nostru, care ne ajută să dormim. Unii copii cu ADHD pot avea niveluri mai scăzute ale acestui hormon decât în ​​mod normal.

Care sunt posibilele cauze ale problemelor de somn?

Există mai multe semne că un copil cu ADHD ar putea avea probleme cu somnul. Deși unele dintre acestea sunt frecvente la copii, ele sunt mai frecvente la copiii cu ADHD. De asemenea, aceștia prezintă un risc mai mare pentru anumite afecțiuni legate de somn.

Lipsa somnului agravează ADHD-ul?

Da, absolut. Uneori este greu de spus dacă problemele de comportament ale unui copil se datorează lipsei de somn sau ADHD-ului în sine, deoarece cele două sunt legate.

Lipsa somnului suficient poate agrava aceste simptome ADHD:

• Hiperactivitate : Agitația și neliniștea copilului cresc.
• Neatenție : Capacitatea de a acorda atenție temelor sau chiar la ceea ce se spune scade.
• Dificultate în înțelegerea informațiilor: Devine dificil să înveți și să înțelegi ceva nou.

În plus, lipsa de somn pe termen lung crește riscul apariției altor probleme.

De exemplu:

• Probleme mentale precum depresia și anxietatea
• În corpCreștere în greutate (IMC mai mare)

Per total, privarea de somn poate reduce calitatea vieții unui copil. Aceștia pot lipsi de la școală, pot deveni iritabili în timpul zilei și se pot simți obosiți tot timpul. În plus, problemele de somn ale copilului dumneavoastră pot crește stresul și presiunea pe care o aveți pentru a avea grijă de el.

Cum să-ți ajuți copilul să doarmă bine?

Înainte de a consulta un medic pentru a vedea dacă există o afecțiune medicală subiacentă care cauzează problemele de somn ale copilului dumneavoastră, există câțiva pași simpli, dar foarte importanți, pe care îi puteți încerca acasă. Noi numim aceștia „practici bune de somn”.

1. Stabilește o rutină înainte de culcare.

Repetați aceeași rutină în fiecare seară, timp de o oră sau două, înainte de culcare. De exemplu, faceți lucrurile în aceeași ordine, cum ar fi spălarea corpului, îmbrăcarea, periajul dinților, citirea unei cărți, ascultarea de muzică liniștitoare și stingerea luminilor . Acest lucru va da corpului copilului dumneavoastră semnalul că „e timpul pentru culcare”.

2. Închideți ecranele

Opriți toate dispozitivele electronice precum televizoarele, smartphone-urile, jocurile video și computerele cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare. Lumina albastră de la aceste dispozitive interferează cu producerea de melatonină, hormonul care ne provoacă somnolență. În schimb, implicați-vă copilul în ceva relaxant, cum ar fi cititul unei cărți sau o activitate relaxantă.

3. Limitați băuturile care conțin cofeină.

Evitați să-i dați copilului dumneavoastră băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, în a doua jumătate a zilei, mai ales seara. Cel mai bine este să renunțați complet, dacă este posibil.

4. Încearcă Zgomot Alb

Unii copii sunt treziți chiar și de cel mai mic zgomot. Sunetul liniștitor al unei melodii monotone de la o „mașină de zgomot alb” poate ajuta un copil să doarmă profund, înecând alte sunete din mediul înconjurător.

5. Joacă-te bine și fă mișcare în timpul zilei.

Dacă un copil se implică în activități fizice și se joacă în timpul zilei, acest lucru va ajuta corpul să se antreneze bine și să doarmă bine noaptea.

Dacă, în ciuda acestor eforturi, copilul dumneavoastră continuă să aibă probleme cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru . Este posibil ca acesta să fie nevoit să verifice dacă există o afecțiune medicală preexistentă (cum ar fi apneea în somn) sau să modifice medicația copilului dumneavoastră.