De cât somn ai nevoie cu adevărat? (Nevoile de somn ale adolescenților) Hai să vorbim despre asta!

Astăzi vom vorbi despre un subiect foarte important pentru tine. Și anume somnul. Mai ales pentru cineva atât de tânăr ca tine, cât de valoros este somnul, cât de mult somn ai nevoie, de ce uneori nu poți dormi suficient și ce poți face pentru a dormi bine. Pentru că, la fel ca pregătirea pentru un examen sau gândul de a câștiga un joc, un somn bun este esențial pentru succesul tău în viață.

De ce nu dormiți suficient, tinerii?

Copiii mici se plâng adesea adulților că stau treji până târziu noaptea, se trezesc târziu pentru școală și uneori adorm în timpul orelor. Dar adevărul este că tiparele voastre de somn sunt puțin diferite de cele ale copiilor mai mici și ale adulților.

Când ești tânăr, ceasul biologic natural al corpului tău, pe care îl numim „ Ritmul circadian ”, se restabilește. Gândește-te în felul următor: ai un ceas în corpul tău care îți spune când să te culci și când să te trezești. Când ești tânăr, acest ceas se întoarce puțin înapoi. Asta înseamnă că începi să te culci mai târziu noaptea și te trezești puțin mai târziu dimineața.

Principalul motiv pentru aceasta este hormonul „(Melatonina)” produs de creier. Această „(Melatonină)” este ca un semnal care te invită la somn. Acest hormon este eliberat mai mult în organism noaptea, mai târziu decât la copii și adulți. Așadar, din această cauză, îți este puțin mai greu să adormi.

Cu această schimbare biologică, te afli într-o perioadă foarte aglomerată din viața ta.

• Există multă presiune pentru a te descurca bine la școală.
• E greu să progresezi fără să înveți.
• În plus, s-ar putea să faci sport, alte activități în aer liber și poate chiar să faci o mică slujbă pentru un venit suplimentar. Trebuie să găsești timp pentru toate acestea.

O altă mare problemă este utilizarea dispozitivelor electronice . Telefonul, tableta, computerul... lumina acestora îi spune creierului tău: „E încă zi, stai treaz”. Așadar, trimiterea de mesaje cu prietenii, jocurile, vizionarea de videoclipuri etc. până târziu în noapte face ca somnul să fie și mai târziu. Imaginează-ți, dacă stai pe telefon până la ora 23:00, cum poți adormi repede după aceea?

Cu toate acestea, există un alt motiv pentru care s-ar putea să nu dormiți suficient în primele ore ale dimineții, când începe școala. S-ar putea să fiți treziți după miezul nopții și să trebuiască să vă treziți la 6 sau 7 dimineața pentru a merge la școală. Asta înseamnă că dormiți cu 6 sau 7 ore mai puțin. Chiar dacă pierderea câtorva ore de somn pe zi poate părea o problemă, în timp, acest lucru poate duce la un deficit semnificativ de somn .

De ce este somnul atât de important?

Somnul nu este doar o modalitate de a-ți relaxa corpul și mintea. Este esențial să performezi la capacitate maximă. Ca tânăr, ai nevoie de somn din următoarele motive:

• Rămâi concentrat și învață bine la școală: Când dormi suficient, îți este mai ușor să-ți amintești lecțiile, să înveți lucruri noi și să fii atent la ore.
• Îmbunătățește-ți abilitățile atletice: Un somn bun îți crește forța, viteza și timpul de reacție. La fel cum dormi bine cu o noapte înainte de un meci de cricket, poți performa la capacitate maximă a doua zi.
• Crește și dezvoltă-te normal: Hormonii de creștere ai corpului tău sunt eliberați în cea mai mare parte în timpul somnului. Prin urmare, somnul este foarte important pentru înălțimea și creșterea corporală.
• Mențineți sănătatea: Somnul suficient întărește sistemul imunitar și reduce riscul de îmbolnăvire .

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient? S-ar putea să te confrunți cu o mulțime de probleme de neimaginat.

Să vedem câteva dintre lucrurile care se pot întâmpla dacă nu dormi suficient:

• Notele tale pot scădea în timp ce studiezi.
• Relațiile cu prietenii și familia pot fi afectate (deoarece privarea de somn te poate face iritabil și anxios).
• Condusul somnolent poate provoca accidente auto grave. Acesta este un lucru foarte periculos.
• Dacă nu dormi suficient pe o perioadă lungă de timp, adică dacă ai un deficit cronic de somn, pot apărea următoarele probleme de sănătate:
• Unele probleme de sănătate, de exemplu , bolile de inimă și obezitatea .
• Rezistența la boli scade (imunitatea scade).
• Probleme mintale, de exemplu , depresiaAstfel de situații pot apărea sau se pot intensifica.

Cum știu dacă dorm suficient?

Chiar dacă te gândești: „Oh... dorm bine”, s-ar putea să ai nevoie de mai mult somn. Vezi dacă ți se întâmplă următoarele:

• Îți este greu să te trezești dimineața? Ai chef să dormi puțin mai mult chiar și după ce sună alarma?
• Îți este greu să te concentrezi asupra unor lucruri? Simți că nu te poți concentra atunci când studiezi sau ești la ore?
• Adormi în clasă?
• Te enervezi ușor, ești mereu anxios sau te simți trist?

Dacă aceste lucruri ți se întâmplă des, s-ar putea să ai nevoie de puțin mai mult somn. În medie, o persoană tânără ca tine are nevoie între 8 și 10 ore de somn pe noapte .

Cum pot dormi mai bine?

Bine, deci cum găsim o soluție la această problemă a somnului? Iată câteva lucruri de încercat, care te vor ajuta să ai un somn bun.

Stabilește o oră constantă pentru a merge la culcare și a te trezi.

Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Chiar și în weekenduri, încearcă să nu te miști mai mult de o oră sau două de la această oră. Acest lucru te va ajuta să-ți înceapă ceasul biologic (ritmul circadian) să funcționeze corect.

Exercita.

Exercițiile fizice zilnice te pot ajuta să dormi mai bine. Totuși, nu face exerciții chiar înainte de culcare . Deoarece exercițiile fizice stimulează puțin corpul, pot îngreuna adormirea. Este o idee bună să faci exerciții fizice în jurul orei 4 sau 5 seara.

Nu luați lucruri care conțin „(Cofeină)” noaptea.

Evitați să consumați băuturi care conțin „(Cofeină)”, cum ar fi cafeaua, ceaiul și sucul, după cină. „(Cofeina)” este un stimulent și vă poate perturba somnul. De asemenea, fumatul și vapatul (care conțin „(Nicotină)”) seara, precum și consumul de alcool, vă pot perturba somnul și vă pot îngreuna adormirea.

Creează o atmosferă calmă, redu luminile.

Lumina este semnalul creierului tău că e timpul să te trezești. Așadar, stai departe de luminile puternice (inclusiv telefoane, tablete și ecrane de computer) înainte de a te culca. Acțiuni precum ascultarea de muzică liniștitoare sau meditația pot ajuta corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.

Puneți deoparte dispozitivele electronice.

Nu mai folosiți telefonul (inclusiv mesajele text), tableta, computerul și televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare . Lumina albastră emisă de acestea reduce producția hormonului „melatonină”, ceea ce înseamnă că întârzie instalarea somnului.

Nu dormi prea mult în timpul zilei.

Un pui de somn mai lung de 30 de minute în timpul zilei și un somn prea aproape de ora de culcare pot întârzia somnul noaptea. Un „siesta de somn energic” scurt (aproximativ 20 de minute) în timpul zilei este în regulă, deoarece te va ajuta să te simți odihnit.

Creați un mediu propice somnului

Cel mai bun somn se obține într-o cameră întunecată și ușor răcoroasă . Dacă există zgomote în mediul înconjurător, puteți folosi un „aparat de zgomot alb” (sau o aplicație similară) pentru a le reduce. Sau puteți asculta sunete naturale (cum ar fi sunetul unui pârâu, foșnetul frunzelor). Păstrați lenjeria de pat curată și folosiți o pernă confortabilă.

Ce trebuie să rețineți din toate acestea (Mesaj de luat în considerare)

Simplu spus, pentru cineva de vârsta ta, un somn bun nu este un lux, ci o necesitate .

Suficient somn este esențial pentru funcționarea creierului, sănătatea fizică, bunăstarea mintală și capacitatea de a îndeplini cu succes sarcinile zilnice.

• Obiectivul tău ar trebui să fie 8-10 ore de somn pe noapte.
• Stabilește un program constant de somn. Acest lucru te va ajuta să-ți menții ceasul biologic sub control.
• Stai departe de dispozitivele electronice înainte de culcare. Face o mare diferență.
• Transformă-ți dormitorul într-un loc potrivit pentru somn. Un loc întunecat, liniștit și răcoros.

Dacă adaugi aceste obiceiuri în viața ta, vei simți cât de odihnit și fericit îți poți petrece ziua. Dacă întâmpini probleme, nu uita să vorbești cu un adult de încredere sau cu un medic. O zi bună!