Ți-e frică și să mergi în anumite locuri? Ar putea fi vorba de (agorafobie)? Hai să vorbim despre asta în detaliu!

Ați avut vreodată una dintre aceste experiențe? Imaginează-ți că, atunci când te afli într-o piață aglomerată, mergi singur într-un centru comercial mare sau ești blocat într-un autobuz, simți brusc un val de frică și panică. Simți că ai dificultăți de respirație, pieptul îți pulsează puternic, transpiri și simți că vrei să fugi. Dacă ai aceste experiențe în mod regulat, s-ar putea să nu fie normal. Este posibil să suferi de o afecțiune numită agorafobie.

Ce este aceasta (agorafobie)?

Simplu spus, agorafobia este o tulburare de anxietate severă, o stare de frică extremă . Te poți simți neajutorat într-o situație, incapabil să scapi, incapabil să ceri ajutor sau jenat în fața altora din cauza unui atac de panică. Din cauza acestei frici intense, poți începe să eviți anumite locuri și situații.

Imaginează-ți prietena ta, Nadeesha. Îi este foarte frică să meargă la centre comerciale. Spune că, din cauza aglomerației și a marilor centre, simte că se va pierde, va ameți și nimeni nu va veni să o ajute. Așa că acum nu mai merge la cumpărături cu prietenii și nu mai merge singură în apropierea magazinelor mari. Acestea sunt lucrurile pe care le experimentează o persoană cu agorafobie.

Acestea sunt locurile și situațiile pe care persoanele cu agorafobie le evită adesea:

• Spații mari, deschise (de exemplu, câmpuri mari, poduri) sau spații mici, complet închise (de exemplu, cinematografe, lifturi).
• Locuri aglomerate (de exemplu, piețe, stații de autobuz, festivaluri).
• Locuri în afara casei lor, mai ales când sunt singuri.
• Servicii de transport public (de exemplu, autobuze, trenuri).

Care sunt simptomele Agorafobiei?

Este normal ca toată lumea să simtă frică și anxietate din când în când. Dar pentru o persoană cu agorafobie, frica este atât de extremă încât interferează cu activitățile zilnice. Dacă aveți această afecțiune, puteți experimenta simptome de atacuri de panică (cum ar fi un atac de panică) atunci când mergeți într-un loc care vă sperie sau când vă gândiți să mergeți în acel loc.

Aceste simptome pot apărea brusc și pot atinge apogeul în câteva minute. În acest moment, este posibil să simțiți:

• Durere în piept sau senzație de bătăi rapide ale inimii (asemănătoare unei senzații de arsură în piept).
• Senzația unui tremur, ca și cum corpul ar tremura, însoțită de frică.
• Nevoia de a respira rapid, ca și cum te-ai sufoca („hiperventilație”).
• Senzație de amețeală sau vertij.
• Frisoane sau înroșirea feței brusc.
• Transpirație excesivă (hiperhidroză).
• O senzație de stomac deranjat, greață, ca și cum ți se întoarce stomacul.
• Un sentiment de deconectare de realitate, de distanță față de sine.
• Frica de a pierde controlul sau de a muri.

Știm că poate fi o experiență înfricoșătoare atunci când simți astfel de simptome. Dar nu uita, nu ești singur și există ajutor disponibil pentru această situație.

Care sunt cauzele și factorii de risc pentru agorafobie?

Cercetătorii nu au descoperit încă cauza exactă a agorafobiei. Cu toate acestea, se crede că această afecțiune este adesea asociată cu o tulburare de panică preexistentă, care este o frică bruscă și intensă care apare brusc, fără niciun motiv. Aproximativ o treime dintre persoanele cu tulburare de panică dezvoltă, de asemenea, agorafobie. Cu toate acestea, uneori poate apărea fără agorafobie sau singură.

Există mai mulți factori care cresc riscul de a dezvolta agorafobie:

• Atacuri de panică frecvente, mai ales dacă sunt însoțite de frică și anxietate excesivă.
• Având alte temeri („fobii”) (de exemplu, frica de înălțime, frica de animale).
• Experimentarea unor evenimente stresante din viață, în special pierderea din copilărie, agresiune sau abuz.
• Fiind mai sensibil la anxietate sau având alte tulburări de anxietate în familie.
• O rudă apropiată are agorafobie (poate exista o influență genetică).
• Fiind un pic timid și timid din fire.

Cum îți dai seama dacă ai agorafobie?

Dacă credeți că aveți agorafobie și dacă această anxietate vă afectează viața de zi cu zi, relațiile sau munca, ar trebui neapărat să consultați un medic de familie (medic de familie) sau un specialist în sănătate mintală (de exemplu, psihiatru sau psiholog).

Poate că ți-e frică să mergi la medic. Asta poate face parte din boală. Dacă da, cu tehnologia disponibilă astăzi, poți vorbi cu medicul tău la telefon sau printr-o consultație video. Întreabă-l despre asta.

Medicul vă va pune întrebări despre simptomele dumneavoastră, evenimentele din viață și istoricul medical al familiei dumneavoastră. De exemplu:

• „Simți multă presiune și frică când te gândești să ieși din casă?”
• „Există locuri sau situații pe care le eviți pentru că ți-e frică? De ce ți-e frică de ele?”
• „Depinzi de alții pentru a face munca în atelierul tău?”

Un medic poate spune dacă aveți agorafobie pe baza simptomelor, a frecvenței lor și a severității lor. Este important să fiți deschis și sincer cu medicul dumneavoastră în legătură cu orice problemă. Există mai multe criterii propuse de asociații medicale recunoscute, cum ar fi Asociația Americană de Psihiatrie. Prin urmare, pentru a fi diagnosticată cu agorafobie, o persoană trebuie să experimenteze o frică sau o panică intensă în cel puțin două dintre următoarele situații:

• Când folosiți transportul în comun (cum ar fi autobuzele, trenurile).
• Când vă aflați într-un spațiu deschis, mare (de exemplu, un câmp mare, o parcare).
• Când vă aflați într-un spațiu închis, restrâns (de exemplu, un cinematograf, o sală de ședințe, un magazin mic).
• Indiferent dacă ești la coadă sau în mulțime.
• Când pleci singur de acasă.

De asemenea, dacă eviți acele locuri din cauza acestei frici sau dacă mergi în acele locuri doar cu cineva, acesta ar putea fi, de asemenea, un simptom al agorafobiei.

Care sunt tratamentele pentru agorafobie?

Vestea bună este că agorafobia este o afecțiune care poate fi gestionată bine cu tratament. Adesea, se utilizează o combinație de tratamente:

• Psihoterapie - adică tratament prin conversație.
• Medicament.
• Schimbări ale stilului de viață.

Cum ajută psihoterapia?

Acesta este principalul și cel mai eficient tratament pentru agorafobie. În acest caz, un terapeut calificat te ajută să-ți depășești frica și să o înfrunți.

Există un tip de terapie numită în special Terapie Cognitiv-Comportamentală (TCC) . Aceasta te ajută să identifici gândurile negative, iraționale care îți provoacă anxietate. Apoi, înveți să înlocuiești aceste gânduri cu unele mai realiste, pozitive și să schimbi modul în care gestionezi aceste temeri.

Se folosesc și tehnici de relaxare ( cum ar fi exercițiile de respirație profundă) și terapia prin expunere (sau tehnici de desensibilizare) . În acest caz, terapeutul îți cere mai întâi să-ți imaginezi o situație care te face să te temi și te ajută să-ți controlezi emoțiile. Apoi, treptat și cu atenție, ești încurajat să mergi în locuri de care te temi cu adevărat (mai întâi cu terapeutul, apoi singur). Pe măsură ce ești expus treptat temerilor tale, creierul tău învață că acele locuri nu sunt periculoase. În timp, aceste tratamente îl învață pe creier să gândească și să reacționeze diferit.

Ajutor din partea medicamentelor

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicație împreună cu psihoterapia. Aceste medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.

• Antidepresivele sunt adesea prescrise ca inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sau inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (IRSN). Acestea sunt medicamente care ajută la echilibrarea nivelurilor anumitor substanțe chimice naturale din creier (numite și neurotransmițători, care ne afectează starea de spirit și emoțiile). Aceste medicamente pot trata depresia și tulburările de anxietate. Este posibil să nu vedeți rezultate imediat ce începeți să le luați și poate dura câteva săptămâni până când simțiți efectele.
• Uneori, medicamente precum „Benzodiazepinele” pot fi administrate pentru o perioadă scurtă de timp pentru a reduce rapid anxietatea. Cu toate acestea, acestea nu sunt recomandate pentru utilizare pe termen lung din cauza riscului de dependență.

Important: Toate aceste medicamente trebuie utilizate numai sub supravegherea unui medic. Nu este niciodată o idee bună să începeți, să opriți sau să modificați doza oricărui medicament pe cont propriu.

Schimbări ale stilului de viață

Împreună cu tratamentul, efectuarea anumitor modificări ale stilului de viață vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați agorafobia:

• Evitați alcoolul, cofeina (care se găsește în ceai, cafea și unele băuturi răcoritoare) și alte substanțe nocive. Acestea pot crește anxietatea.
• Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată . Consumați mai multe fructe, legume și cereale integrale.
• Fă mișcare în mod regulat. Este minunat dacă poți face ceva precum mersul pe jos, alergarea sau înotul timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice relaxează mintea.
• Practică exerciții de respirație și meditație mindfulness . Acestea pot ajuta la calmarea minții și la controlul anxietății.
• Dormiți suficient . Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.

Cum să trăiești cu succes cu agorafobie?

A trăi cu agorafobie poate fi o provocare, dar cu tratamentul și sprijinul potrivit, poți gestiona afecțiunea și poți trăi o viață fericită și împlinită.

• Ai grijă de tine.
• Luați medicamentul exact așa cum v-a fost prescris de medic.
• Pune în practică ceea ce înveți de la terapeut.
• Cel mai important lucru este să încerci să înfrunți locurile și situațiile care te sperie puțin câte puțin, încet. Nu te apuca de lucruri mari deodată. Fă pași mici. Evitarea lor nu va face decât să-ți crească frica.
• Vorbește cu familia și prietenii tăi despre asta. Sprijinul lor va fi o mare sursă de putere pentru tine.
• Dacă te poți alătura unui grup de suport cu persoane care au experiențe similare, ar fi, de asemenea, foarte util.

Agorafobia te poate face să te simți speriat, singur și neajutorat. Dar nu uita, cu tratament, poți controla aceste simptome și poți face lucrurile care îți plac cu mai puțină frică. Dacă agorafobia sau orice altă tulburare de anxietate îți afectează viața, asigură-te că vorbești cu un medic. O conversație deschisă și sinceră te poate ajuta să obții ajutorul de care ai nevoie.

În cele din urmă, țineți minte asta.

Așadar, dacă bănuiți că dumneavoastră sau cineva cunoscut aveți afecțiunea despre care am vorbit (Agorafobie), nu intrați în panică. Aceasta este o afecțiune care poate fi foarte bine controlată cu tratament. Cel mai important lucru este să primiți sfatul medical corect și să urmați întocmai sfatul respectiv. Nu suferiți singuri.

Nu ești singur și nu te teme să ceri ajutor. Nu uita, sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică! Cu siguranță poți ieși din această situație și trăi liber.

Agorafobie , anxietate, frică, atac de panică, sănătate mintală, tratament, psihoterapie