Și ție ți-e frică să fii singur? Hai să vorbim despre această „(autofobie)”!

Te simți uneori puțin speriat sau nervos când ești singur? Poate când nu este nimeni acasă sau când trebuie să mergi undeva singur, simți ceva? Deși pentru unii oameni acest lucru este normal, pentru alții, această singurătate poate fi o frică insuportabilă. Despre asta vom vorbi astăzi.

Ce este „autofobia”? Este frica de a fi singur?

Simplu spus, „(Autofobia)” este o frică anormală, incontrolabilă de a fi singur sau de a crede că vei fi singur. Este ceva ce merge mult dincolo de simplul gând: „Oh, mi-e dor de tine”. Unii oameni pot simți această frică doar atunci când sunt cu adevărat singuri. Cu toate acestea, în mod surprinzător, unii oameni pot simți această frică din cauza „(Autofobiei)” chiar și atunci când sunt mulți oameni în jurul lor. În acel moment, simt că „sunt singuri în această mulțime”. Sau sunt constant îngrijorați de lucruri precum „Oh, mă vor părăsi?”, „Va trebui să mă duc acasă și să fiu singur?”.

Aceasta se mai numește și „(Monofobie)”, „(Eremofobie)”, „(Izolofobie)”. Dar, deocamdată, vom folosi denumirea de „(Autofobie)” pentru a fi mai ușor de înțeles.

Care este diferența dintre a-ți fi frică de singurătate și a te simți pur și simplu singur?

Acum s-ar putea să te gândești: „Deci despre asta este vorba în singurătate, nu-i așa?” Nu, e puțin diferit. Singurătatea este atunci când te simți trist sau nefericit din cauza cantității sau calității conexiunilor sociale pe care le ai în viața ta. E ca și cum ai simți: „Nu am destui prieteni”, „Nimeni nu mă înțelege”.

Totuși, o persoană cu „autofobie” simte o anxietate sau o frică intensă atunci când este singură sau când crede că va fi singură. Această frică nu se schimbă, indiferent de câți prieteni și persoane dragi are.

Ce este mai exact o fobie?

Să înțelegem puțin ce este o „(fobie)”. O fobie este o frică neobișnuită, incontrolabilă, pe care o ai de ceva care este de fapt inofensiv. Acestea sunt un tip de tulburare de anxietate foarte frecventă. „(Autofobia)” este o astfel de fobie specifică. În aceasta, ți-e frică de situațiile în care ești singur.

Cât de frecventă este această afecțiune (autofobie)?

E greu de spus exact câți oameni au o fobie specifică precum „autofobia”. Mulți oameni păstrează această frică pentru ei sau nici măcar nu își dau seama că o au. Cu toate acestea, se estimează că unul din 10 adulți și unul din 5 tineri din Statele Unite vor experimenta o fobie specifică la un moment dat în viață. Așadar, această situație poate fi mai mult sau mai puțin răspândită și în Sri Lanka. Așadar, dacă simțiți așa, să știți că nu sunteți singuri.

Cine prezintă un risc mai mare de a dezvolta „autofobie”?

Bine, acum să vedem cine este mai predispus să dezvolte această afecțiune de „autofobie”, adică care sunt factorii de risc .

• Tulburare de personalitate borderline (TPB): Persoanele cu TBP au o frică severă de a fi respinse, abandonate sau singure. Aceasta este o afecțiune mentală care le îngreunează controlul emoțiilor. Schimbările de dispoziție care apar pot afecta, de asemenea, relațiile lor. Așadar, frica de a fi singur este foarte puternică. Imaginați-vă cât de dificil este să vă fie frică în mod constant.
• Tulburare de personalitate dependentă (TDP): Când ai TDP, simți că nu poți face nimic singur, că ești neajutorat. De aceea ți-e frică să fii singur, pentru că simți că nu poți face nimic singur. Acești oameni caută mereu ajutorul celorlalți.
• Istoric familial: Dacă părinții sau cineva din familia ta are o fobie sau o tulburare de anxietate, este mai probabil să dezvolți aceeași frică sau una diferită. Acest lucru se poate datora genelor, precum și învățării din observarea modului în care se comportă.
• Sex: S-a constatat că fetele și femeile sunt mai predispuse să dezvolte aceste tipuri de fobii specifice decât bărbații.
• Genetică: Unele persoane pot fi mai predispuse la tulburări de anxietate și fobii din cauza variațiilor anumitor gene. Adică, sunt mai sensibile la aceste lucruri.
• Alte fobii: Persoanele cu „autofobie” pot avea și alte fobii, cum ar fi „agorafobia”. „Agorafobia” este frica de a merge în locuri aglomerate sau în aer liber. De asemenea, acestor persoane li se poate teama să părăsească locuința fără cineva.
• Tulburare de panică: Atacurile de panică sunt caracterizate prin ritm cardiac rapid, dureri în piept (nu un atac de cord) și alte simptome care pot imita un atac de cord. O persoană cu tulburare de panică poate avea un atac de panică atunci când este singură și se teme că nimeni nu o va putea ajuta.

De ce mi-e frică să fiu singur?

Adesea, aceste fobii încep în copilărie. Unii oameni își pot atribui frica de singurătate unei experiențe negative sau traumatizante din copilărie. Vedeți dacă aceste lucruri vă afectează:

• A fi neglijat în copilărie, a nu primi dragostea și grija de care are nevoie, a se simți abandonat.
• Divorțul părinților sau pierderea unui părinte la o vârstă fragedă.
• A fi separat de cineva drag, fie într-un loc aglomerat, fie într-un loc public. Imaginează-ți un incident similar cu cel în care ai fost separat de mama ta la piața săptămânală, când erai copil.
• Ai un atac de panică în timp ce ești singur, te-ai rănit sau te-ai confruntat cu un accident brusc, cum ar fi o spargere sau un jaf, și nimeni nu este acolo pentru a te ajuta în acel moment.
• Când ești martor la un eveniment sfâșietor, nu e nimeni prin preajmă care să-ți dea putere.

Vedeți, deci, experiențe de acest gen sunt stocate undeva în minte și pot ieși la suprafață mai târziu în acest fel.

Care sunt simptomele „autofobiei”?

Persoanele cu o fobie specifică, cum ar fi „autofobia”, știu de obicei că frica lor este irațională și nu are nicio cauză. Cu toate acestea, ele nu își pot controla reacțiile fizice , mai ales atunci când se confruntă cu o situație de care se teme.

Această afecțiune numită „autofobie” nu afectează pe toată lumea la fel. Te poți simți în siguranță atunci când ești cu alte persoane. Când ești singur, poți simți o tristețe, frică, nervozitate și anxietate insuportabile.

Dacă aveți și frică de singurătate, este posibil să experimentați și simptome precum acestea:

• Senzație de frig la nivelul corpului (frisoane).
• Amețeli și senzație de leșin.
• Transpirație excesivă (hiperhidroză).
• Senzația că inima ta bate repede (palpitații).
• Greaţă.
• Dificultăți de respirație (dispnee).
• Tremur sau zguduire.
• Stomac deranjat sau indigestie / Dispepsie.

Aceste simptome pot fi foarte dificil de simțit, dar ține minte că acestea sunt doar reacțiile corpului tău la frica pe care o ai în minte.

Cum să recunoști „(Autofobia)”?

Autofobia, cunoscută și sub numele de monofobie, nu este recunoscută oficial ca fobie în Manualul de Diagnostic și Statistică a Tulburărilor Mentale (DSM) al Asociației Americane de Psihiatrie. Cu toate acestea, un profesionist în sănătate mintală , cum ar fi un psiholog, vă poate ajuta să determinați dacă aveți o fobie pe baza simptomelor dumneavoastră.

Există mai multe criterii care sunt folosite pentru a identifica o anumită fobie:

• O frică care persistă cel puțin șase luni .
• Simți o frică sau o anxietate intensă atunci când ești singur, chiar dacă știi că nu ești în pericol.
• Simptomele apar brusc când ești singur sau când crezi că vei fi singur.
• Anxietate sau frică care duce la evitarea singurătății.
• Simptome atât de severe încât îți afectează activitățile zilnice și bucuria de a trăi.

Așadar, dacă aveți aceste simptome, cel mai bine este să consultați un medic și să cereți sfaturi.

Care sunt tratamentele pentru `(Autofobie)`?

Vestea bună este că mulți oameni pot depăși cu succes aceste fobii specifice printr-o metodă numită terapie de expunere . Medicul dumneavoastră poate utiliza, de asemenea, o metodă numită terapie cognitiv-comportamentală (TCC) .

Ambele metode de psihoterapie (psihoterapie / terapie prin vorbire) se concentrează în principal pe următoarele:

• Tehnici de relaxare pentru a ajuta la gestionarea simptomelor, de exemplu, exerciții de respirație profundă și meditație.
• Aflarea a ceea ce a cauzat această frică.
• Învață cum să contracarezi gândurile negative pe care le ai despre singurătate, astfel încât să poți înțelege treptat că a fi singur nu este periculos și că nu este ceva de care să te temi.
• Obișnuiește-te treptat cu singurătatea. Poate vei începe prin a-ți stabili obiectivul de a sta singur timp de 15 minute pe zi. Apoi, pe măsură ce trec săptămânile, poți crește treptat acest timp. La fel cum cineva care se teme de apă se obișnuiește treptat să-și pună picioarele în apă.

În timpul acestui tratament, este posibil să vi se administreze temporar medicamente anxiolitice sau medicamente pentru tensiunea arterială, cum ar fi beta-blocantele. Cu toate acestea, este posibil ca aceste medicamente să nu mai fie necesare după finalizarea cu succes a tratamentului.

Care sunt posibilele complicații ale `(Autofobiei)`?

Gândește-te, nu este practic să te aștepți ca cineva să fie cu tine tot timpul, nu-i așa? Această situație poate avea un impact mare asupra stimei tale de sine, a muncii, a relațiilor personale și a vieții sociale.

S-ar putea să fii tentat să rămâi într- o relație nesănătoasă, chiar abuzivă, din cauza fricii de a fi singur. Sau poți să-i faci presiuni pe prieteni și familie să nu te părăsească, ceea ce poate duce la relații tensionate. Alții ar putea fi tentați să-și analizeze excesiv partenerul și să se îndoiască de el din cauza fricii de a fi abandonați.

În plus, autofobia crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum:

• Depresie .
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Tulburări de consum de substanțe : Aceasta înseamnă că există un risc ridicat de a deveni dependent de lucruri precum alcoolul și drogurile.

Când ar trebui să mă duc la medic?

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste lucruri, consultați neapărat un medic :

• Dacă apar atacuri de panică .
• Dacă aveți anxietate persistentă care vă afectează viața de zi cu zi sau somnul.
• Dacă prezentați semne de depresie sau consum problematic de droguri.

Ce întrebări ar trebui să-i pun medicului?

Când te prezinți la medic, poți pune întrebări de genul:

• Ce anume îmi provoacă această frică?
• Ce metodă de tratament este cea mai potrivită pentru mine?
• Ar trebui să încerc terapia prin expunere?
• Cât timp va trebui să primesc tratament?
• Pot ajuta medicamentele?
• Ar trebui să-mi fac griji pentru complicații?

Lucruri de reținut din acest articol (Mesaj principal)

Bine, sper că ați învățat ceva important din ceea ce am discutat astăzi. Frica de a fi singur, cunoscută și sub numele de „Autofobie” sau „Monofobie”, poate avea un impact negativ asupra relațiilor și muncii dumneavoastră. Important este că fobiile sunt tratabile. Nu trebuie să trăiți cu ele. Tehnicile de psihoterapie precum „Terapia prin expunere” și „TCC” vă pot ajuta să depășiți această frică. Apoi vă puteți bucura de singurătate.

Așadar, dacă tu sau cineva cunoscut aveți o problemă de acest gen, nu vă fie rușine sau teamă să cereți sfatul medicului. Acesta este primul pas către o viață sănătoasă și fericită. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică.

Frica de singurătate, autofobie, fobii, anxietate, sănătate mintală, terapie prin expunere, terapie cognitiv-comportamentală