Este stresul o problemă și pentru tine? (Stres) Hai să vorbim despre cum să-l controlăm!

Te simți copleșit de muncă în aceste zile? Te simți copleșit de treburile casnice? Simți uneori că te plictisești de tot? De fapt, cu toții experimentăm stres la un moment dat în viață. Face parte din viață. Important este să învățăm cum să-l gestionăm și să-l gestionăm. Așa că, nu-ți face griji, hai să vorbim despre asta în detaliu.

Ce este mai exact stresul?

Simplu spus, stresul este răspunsul corpului și minții noastre la diversele presiuni și cerințe care ne înconjoară viața. Aceste presiuni pot fi fizice, mentale, emoționale sau chimice. Cuvântul „stres” are două componente. Una este evenimentul care ne pune sub stres (stresorul), iar cealaltă este răspunsul nostru la acesta (răspunsul la stres).

Imaginează-ți că ți se dă un proiect mare la birou și trebuie să-l termini în două zile. Acest proiect este „Factorul de stres”. Presiunea, frica și creșterea ritmului cardiac pe care le simți în acel moment reprezintă „Răspunsul la stres”.

Acest stres poate fi clasificat ca pozitiv și negativ.

• Stres bun: Uneori, stresul este benefic pentru noi. De exemplu, atunci când simțim puțină presiune când se apropie un examen, învățăm din greu. Puțina nerăbdare și presiune pe care o simțim când se apropie nunta sau când așteptăm un copil este, de asemenea, un stres bun.
• Stres negativ (suferință): Acesta este ceea ce numim de obicei „stres”. Acesta include presiunea cauzată de lucruri precum probleme de muncă, dispute familiale și dificultăți financiare. Dacă acest lucru continuă, vor începe să apară probleme de sănătate.

Cum afectează stresul organismul? Reacția de „luptă sau fugi”

Când ne simțim stresați, sistemul nervos simpatic al corpului nostru, care face parte din sistemul nervos autonom, este activat. Aceasta eliberează hormoni de stres în corpul nostru. Acești hormoni pregătesc corpul nostru pentru o urgență. Numim acest lucru răspunsul de „luptă sau fugi” .

Imaginează-ți că mergi pe stradă și vezi dintr-o dată un șarpe. Ce se întâmplă? Inima îți bate mai repede, transpiri, respirația ți se accelerează, iar corpul tău devine mai energic. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău se pregătește fie să lupte cu animalul, fie să fugă. Acest lucru este excelent pentru o urgență pe termen scurt.

Dar problema este că, dacă acest stres continuă, atunci acei hormoni ai stresului vor rămâne la niveluri ridicate în organism. Acest lucru va slăbi sistemul nostru imunitar.Da. Când sistemul imunitar este slab, șansele de a dezvolta boli sunt mai mari.

Care sunt simptomele comune ale stresului?

Simptomele stresului pot varia de la o persoană la alta, dar există câteva semne comune. Verifică dacă ai vreunul dintre acestea.

6 metode simple de a gestiona stresul

Acum că știi despre stres și simptomele sale, hai să analizăm câteva modalități simple de a-l gestiona și de a te relaxa.

1. Găsiți cauza stresului.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să-ți dai seama de unde provine stresul tău. Este o problemă la locul de muncă? O problemă familială? O problemă financiară? Poate că ți-ai asumat prea multe sarcini? După ce ai identificat cauza exactă, încearcă să minimizezi aceste lucruri cât mai mult posibil.

2. Vorbește cu cineva despre ce te preocupă.

Nu-ți purta singur povara. Vorbește despre asta cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un consilier. Poate fi o mare ușurare să ai pe cineva care să-ți asculte sentimentele fără să te judece.

3. Acordă-ți puțin timp pentru tine.

Înainte să oprești din cauza a tot ce-ți trece prin cap, ia-ți puțin timp pentru tine. Departe-te de responsabilitățile lumii pentru o vreme și fii singur. Citește o carte, ascultă o melodie, plimbă-te în grădină, fă ceva ce-ți place. Asta îți va oferi minții multă liniște.

4. Stabilește limite - obișnuiește-te să spui „nu”

Nu-ți asuma mai multe responsabilități decât poți gestiona. Când cineva îți cere să faci ceva, dacă este prea dificil pentru tine să o faci, nu ezita să spui „nu”. Este deosebit de important să-ți prioritizezi munca, mai ales dacă încerci să găsești un echilibru între viața profesională și cea de familie.

5. Exersează respirația profundă.

Când ne simțim stresați, respirăm inconștient foarte superficial. Și ne ținem respirația. Acordați atenție respirației voastre, în special expirației, lente și profunde. Acest lucru poate fi incredibil de relaxant. Puteți exersa acest lucru cu o sticlă de bule de săpun cu care se joacă copiii mici. Respirați din stomac și suflați bulele de săpun încet și constant prin tub. Dacă suflați prea tare, bulele nu se vor forma. Dacă suflați prea tare, bulele nu se vor forma. O respirație uniformă și lină este cea care produce bule frumoase. Când vă simțiți stresați, folosiți acea tehnică de respirație (fără bule de săpun).

6. Faceți exerciții fizice zilnic

Când facem mișcare, creierul nostru eliberează substanțe chimice naturale numite endorfine . Acestea ne fac să ne simțim fericiți și relaxați. Studiile au arătat că exercițiile fizice zilnice cresc încrederea în sine și reduc stresul. De asemenea, atunci când mergem la plimbare sau alergăm, mintea noastră este concentrată asupra activității, iar problemele din mintea noastră sunt uitate pentru o vreme.

Când ar trebui să cer sfatul medicului?

Dacă simți că acest stres îți afectează viața de zi cu zi (somn, muncă, viață de familie) și totul pare scăpat de sub control, atunci consultă neapărat medicul. El sau ea te poate îndruma către un consilier profesionist, dacă este nevoie. Acesta îți va oferi sfaturi practice despre cum să gestionezi acest stres fără a-l transforma într-o povară pentru viața ta.