Te trezești vreodată rătăcind brusc în depărtare în timp ce lucrezi, citești o carte sau studiezi? Te simți pierdut într-o lume a gândurilor, lăsând deoparte ceea ce faci? Aceasta este de fapt o experiență comună pentru mulți oameni. Dar există o modalitate foarte simplă și puternică de a aduce această minte dispersată într-un singur loc, de a îmbunătăți concentrarea și de a crește memoria. Aceasta este meditația, sau ceea ce numim „(Meditație)” în engleză.
Care sunt beneficiile meditației pentru sănătatea ta mintală?
Simplu spus, mintea noastră este ca un copil năzdrăvan. Este foarte dificil să o ții într-un singur loc. Potrivit cercetătorilor, în medie, 47% din zi, sau aproximativ jumătate din zi, mintea noastră nu este concentrată pe sarcina la care ne confruntăm, ci pe alte lucruri.
Meditația poate fi o modalitate excelentă de a calma această minte agitată. Atunci când medităm corect, s-a constatat că are un efect pozitiv asupra unor părți ale creierului nostru care sunt asociate cu afecțiuni precum depresia. Când mintea este calmă, poți:
- Acordă o atenție deosebită la ceea ce faci.
- Îmbunătățiți memoria .
- Să ai un somn bun.
- Reduce stresul.
- Întărește sistemul imunitar al organismului.
- Fii puternic mental.
Asta înseamnă că meditația nu este doar ceva care liniștește mintea, ci este ca un exercițiu bun pentru minte și corp.
Cum se face meditație concentrată?
Aceasta este cea mai ușoară și mai populară tehnică de meditație pentru începători. Implică concentrarea minții dispersate asupra unui singur obiect (punct focal). Poate fi respirația ta, un sunet sau o imagine pe care ți-o imaginezi.
Asta nu înseamnă că trebuie să te oprești complet din a gândi. Este vorba despre a realiza, atunci când mintea ta începe să rătăcească, „Oh, mintea mea se gândește la altceva acum” și apoi să-ți readuci ușor atenția asupra acelui lucru ales.
Să ne uităm la câteva modalități simple de a face acest lucru.
| Tehnica de meditație | Cum să o faci simplu |
|---|---|
| Atenție la respirație | Stai confortabil, dar cu spatele drept. Închide ochii. Acum concentrează-ți atenția complet asupra respirației. Simte respirația cum intră și expiră. Dacă mintea îți rătăcește, nu-ți face griji. Este normal. Concentrează-te din nou asupra respirației tale. |
| Menținerea corpului nemișcat | Este similar cu observarea respirației. Dar aici te concentrezi mai mult pe menținerea corpului nemișcat, într-o singură poziție. Ține-ți spatele drept, capul sus. Poate fi puțin dificil la început. Dar pe măsură ce corpul tău devine nemișcat, vei descoperi că și mintea ta devine nemișcată. |
| Recitarea mantrelor | O mantră este o frază simplă și pozitivă pe care o repetați iar și iar, fie mental, fie cu voce tare. De exemplu, puteți repeta ceva simplu, cum ar fi „Pe măsură ce expir, mintea mea devine liberă”. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă menține mintea concentrată. |
| Meditație pe jos | Aceasta este o metodă bună pentru cineva care are dificultăți în a sta nemișcat. În timp ce mergi, concentrează-ți atenția asupra senzațiilor pe care le provoacă picioarele când ating pământul și mișcarea picioarelor. Concentrează-te pe procesul mersului, mai degrabă decât pe lucrurile din jurul tău. |
Câteva sfaturi importante pentru cineva care începe meditația
Când începi să meditezi, nu vei putea să -ți menții mintea într-un singur loc în prima zi. Nu-ți face griji. E ca și cum ai începe un exercițiu nou. Te perfecționezi cu practica.
- Ai răbdare și acordă-i timp:Meditația este o abilitate care necesită practică. Nu încerca să fii perfect la început. Făcând asta, nu vei face decât să-ți sporești stresul. Înțelege că mintea ta este în plină desfășurare, ceea ce face parte din proces.
- Începeți cu puțin: Nu vă comparați cu cineva care meditează de ani de zile. Începeți cu 5 minute pe zi. Odată ce vă simțiți confortabil cu asta, creșteți treptat timpul la 10 sau 15 minute.
- Alege un moment potrivit pentru tine: Unii oameni consideră că meditația la începutul zilei îi ajută să obțină o mai mare claritate. Alții consideră că meditația seara îi ajută să elibereze stresul și tensiunea zilei. Alege un moment convenabil și liniștit pentru tine.
Meditația este un instrument valoros pentru a-ți limpezi mintea, a-ți spori concentrarea și a-ți întări puterea mentală. Pe măsură ce te obișnuiești cu ea și o practici zilnic, vei începe să vezi rezultatele.
Mesaj de luat acasă
- Meditația este o modalitate foarte utilă de a îmbunătăți atenția, memoria și bunăstarea mentală.
- Când începi, alocă-ți o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 5 minute pe zi. În timp, poți crește acest timp prin practică.
- Este normal să ai gânduri care îți vin în minte în timp ce meditezi. Nu-ți face griji pentru asta și adu-ți ușor atenția înapoi asupra respirației sau asupra obiectivului ales.
- Încearcă diferite metode, cum ar fi meditația prin respirație și meditația prin mers, și alege metoda care ți se potrivește cel mai bine.
- Dacă întâmpinați dificultăți în a vă controla stresul sau depresia sau dacă simțiți că este o afecțiune similară depresiei, este foarte important să vă adresați imediat medicului dumneavoastră pentru sfaturi .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău