Și tu te enervezi ușor? Hai să vorbim despre gestionarea furiei!

Când încerci să parchezi mașina, persoana de lângă tine se oprește pentru că nu este suficient spațiu. Acea senzație care îți vine în minte în acel moment, senzația că pieptul îți pulsează, mâinile îți tremură... Asta e furia. Uneori te uiți în oglindă la cineva prin fața căruia treci în trafic și îl cerți în gând, țipi când pierzi un meci de cricket, un copil mic mușcă o altă persoană când nu obține ceea ce își dorește, un copil mic închide ușa și merge în camera lui... Toate acestea sunt înrădăcinate în acest sentiment de furie.

Simplu spus, ce este gestionarea furiei?

Gestionarea furiei este modul în care gestionăm și gestionăm furia atunci când o simțim. Este, de asemenea, un tip de terapie prin vorbire (cunoscută sub numele de „Terapie cognitiv-comportamentală”) care se desfășoară cu un consilier în sănătate mintală , fie individual, fie în grup. Este posibil chiar să participați la un curs pe această temă.

În cadrul acestei terapii, vei fi ajutat să identifici momentele în care simți furie și să dezvolți metodele și strategiile de care ai nevoie pentru a gestiona aceste sentimente într -un mod sănătos . Vei învăța despre:

• Ce te enervează și cum își exprimă oamenii furia?
• Despre cum să rezolvi problemele și să comunici.
• Despre tehnicile de relaxare.

În unele cazuri, consilierul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un medic. Acest lucru se datorează faptului că furia persistentă poate fi cauzată de o altă problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau anxietatea . În astfel de cazuri, un medic vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta.

Ce este mai exact această furie?

Furia este o emoție puternică care apare în mintea noastră ca răspuns la o situație, motivându-ne să facem o schimbare. Când apare această emoție, o parte a sistemului nostru nervos, „Sistemul Nervos Simpatic”, este activată și pregătește corpul pentru „răspunsul de luptă sau fugi” .

În această perioadă, au loc multe schimbări în corpul nostru. Ritmul cardiac și ritmul respirator cresc. Hormonii de stres sunt eliberați și mai mult sânge circulă către mușchi. Atenția devine mai concentrată. Toate acestea îți oferă puterea de care ai nevoie pentru a supraviețui unui pericol.

Totuși, furia nu apare întotdeauna dintr-o amenințare fizică. Ne putem înfuria și în situații sociale. De exemplu:

• Când există un conflict de opinie cu un prieten sau un membru al familiei.
• Când vezi nedreptate.
• Când nevoile tale nu sunt satisfăcute.
• Când cineva își bate joc de tine.

Ce se întâmplă dacă furia nu este exprimată cum trebuie?

Dacă îți reprimi furia, aceasta îți poate afecta modul în care gândești și te comporți. De asemenea, poate provoca sau agrava o serie de boli fizice. Dacă ești constant furios, medicii numesc această afecțiune „furie cronică” . Iată câteva dintre problemele de sănătate care pot apărea din cauza acestei afecțiuni.

Deci, este furia un lucru rău?

Nu. Furia esteUn sentiment foarte normal și natural. Poate fi bun sau rău. Depinde de cum reacționezi la acel sentiment.

Gândește-te la incidentul cu parcarea menționat mai devreme. Ai putea aștepta un minut, să-ți lași furia să se domolească și apoi să mergi în altă parte. Sau ai putea să cobori din mașină, să scrii un bilet pe parbrizul celeilalte mașini și să pleci cu mașina.

În ambele cazuri, ai simțit furie. Dar în primul caz, ai recunoscut furia și ai renunțat la ea. În al doilea caz, ți-ai revărsat acea furie asupra altcuiva și este posibil să o fi purtat cu tine pe tot parcursul zilei.

Cine are nevoie de acest tratament pentru gestionarea furiei?

De fapt, învățarea tehnicilor de gestionare a furiei poate fi benefică pentru toată lumea. Mai ales dacă aveți o afecțiune mintală, acest tip de terapie poate face o mare diferență în calitatea vieții și a relațiilor dumneavoastră. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru persoanele cu următoarele afecțiuni:

Ce se întâmplă în terapie?

În cadrul acestei terapii, veți învăța tehnici care să vă ajute să înțelegeți ce vă face să fiți furioși și cum vă face să vă simțiți acea furie. Consilierul dumneavoastră vă poate pune întrebări precum:

• Ce fel de lucruri te enervează?
• Pentru ce ești cu adevărat furios? Este nivelul furiei tale adecvat incidentului?
• Există o altă emoție ascunsă în spatele furiei tale? (de exemplu, frică, anxietate, durere, rușine)
• Este acesta un răspuns pe care l-ai învățat din copilărie?
• Cum se simte corpul tău când te enervezi?

Apoi, tu și consilierul tău veți dezvolta abilități de adaptare și strategii pentru a gestiona aceste situații. Acestea sunt lucruri practice pe care le poți folosi atunci când te simți furios.

• Schimbarea modului în care gândești (restructurare cognitivă): În loc să te concentrezi asupra gândurilor negative, înveți să privești evenimentele într-un mod diferit. În loc să te gândești la lucruri de genul: „Acesta este cel mai rău lucru care mi s-a întâmplat vreodată”, înveți să gândești mai realist, cum ar fi: „Este rău și e corect să te simți trist din cauza asta, dar nu este sfârșitul lumii”.

• Bune abilități de comunicare: Vei învăța să-ți exprimi furia într-un mod sănătos. Vei învăța diferite modalități de a vorbi despre sentimentele tale și de a gândi înainte de a reacționa.

• Tehnici de relaxare: Aceste tehnici te pot ajuta să încetinești ritmul înainte de a reacționa atunci când ești furios. De asemenea, te pot ajuta să nu te mai gândești la o problemă și să nu te concentrezi asupra ei (rumegare). Acestea includ lucruri precum meditația, exercițiile de respirație profundă sau yoga .

Vei exersa aceste noi tehnici cu consilierul tău în timpul ședințelor de terapie. De asemenea, vei fi încurajat să le exersezi acasă. Este important să exersezi până când numărul de dăți în care te enervezi sau intensitatea furiei tale scade și aceste tehnici devin naturale pentru tine.

Care sunt beneficiile acestor tratamente?

Cu ajutorul terapiei pentru gestionarea furiei, veți observa că relațiile dumneavoastră de acasă și de la locul de muncă se vor îmbunătăți. Veți simți că dețineți mai mult control asupra emoțiilor dumneavoastră. Vă poate ajuta chiar să dormiți mai bine și să vă protejați de anumite boli.

Există riscuri?

S-ar putea să te simți inconfortabil să vorbești despre sentimentele tale în cadrul consilierii. Odată ce tu și consilierul ați stabilit o relație bună, puteți pune întrebări despre durerile din trecut. Cu toate acestea, gestionarea acestor gânduri și amintiri dificile este uneori un pas necesar pentru a-ți îmbunătăți viața de zi cu zi.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă simptomele se agravează sau dacă simțiți că v-ați putea face rău dumneavoastră sau altora, consultați imediat un medic .

Furia este o parte normală a ființei umane. Dar uneori poate scăpa de sub control. Dacă te enervezi tot timpul sau dacă ai rănit pe cineva drag cu cuvinte sau acțiuni dure, învățarea unor modalități de a-ți controla furia poate fi de mare ajutor.