Simți multă presiune asupra minții tale? Hai să gestionăm stresul (Gestionarea stresului)

Este foarte normal să simțim presiune, povară sau ceea ce numim „ stres ”, atât pentru lucruri mici, cât și pentru lucruri mari din viața noastră. De fapt, uneori acest stres este cel care ne motivează să facem lucruri. Când are loc un eveniment dureros, cum ar fi o boală gravă, pierderea locului de muncă sau moartea unui membru al familiei, face parte și din viață să simțim o mare presiune, tristețe și anxietate. Nu este nimic în neregulă cu a simți așa pentru o vreme.

Totuși, dacă această tristețe și anxietate durează mai mult de câteva săptămâni și începe să interfereze cu treburile casnice sau cu serviciul, ar trebui neapărat să consultați medicul și să discutați despre asta . Dacă este necesar, acesta vă poate ajuta prin terapie, medicație și alte metode.

Lucruri pe care le poți face pentru a gestiona stresul înainte ca acesta să escaladeze

Există multe lucruri pe care le putem învăța pentru a gestiona stresul înainte ca acesta să devină o povară majoră. Aceste câteva sfaturi vă vor ajuta să faceți exact asta.

• Privește totul pozitiv: Mai întâi acceptă faptul că există unele lucruri pe care nu le putem controla . Când vei face asta, vei simți un mare sentiment de libertate.
• Fii asertiv: În loc să-ți strigi sentimentele și opiniile într-un mod furios și defensiv, exersează-ți exprimarea calm, clar și fermă a acestora. Nu-ți fie teamă să spui: „Așa simt și eu”.
• Gestionează-ți timpul: Când înveți să-ți organizezi munca, stresul inutil pur și simplu se oprește.
• Stabilește-ți limite: Învață să spui „nu” solicitărilor care sunt prea stresante pentru tine. Nu trebuie să suferi încercând să le mulțumești pe toată lumea.
• Fă-ți timp pentru hobby-uri: Găsește-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îți place, cum ar fi desenul, cititul unei cărți, ascultarea unui cântec sau grădinăritul.
• Nu apela la lucruri greșite: Nu apela la alcool, droguri sau alte substanțe nocive pentru a elibera stresul. De fapt, aceste lucruri nu vor face decât să adauge și mai mult stres corpului tău.
• Menține legăturile sociale : Petrece timp cu prietenii și familia care te iubesc și te înțeleg. Este o mare ușurare să ai pe cineva cu care să vorbești despre orice te preocupă.
• Solicitați ajutor profesional: Solicitarea tratamentului de la un profesionist, cum ar fi un psiholog specializat în gestionarea stresului, vă poate ajuta să învățați modalități sănătoase de a face față acestei afecțiuni.

Schimbări ale stilului de viață: soluții reale pentru stres

Pe lângă aceste lucruri, adăugarea unor mici schimbări în stilul tău de viață te poate ajuta, de asemenea, să gestionezi stresul . Să vedem care sunt acestea.

1. Exercițiile fizice sunt un medicament excelent.

În primul rând, activitatea fizică, adică exercițiile fizice, îmbunătățește calitatea somnului. Un somn bun înseamnă, de asemenea, mai ușor de gestionat stresul. Chiar și medicii au descoperit că persoanele care fac mișcare au un somn profund mai bun (somn cu unde lente), care repară creierul și corpul. Cu toate acestea, exercițiile fizice prea aproape de ora de culcare pot perturba somnul unor persoane, așa că fiți atenți și la acest aspect.

De asemenea, atunci când facem exerciții fizice, eliberăm hormoni care ne fac să ne simțim fericiți. De exemplu, sunt eliberați hormoni precum endorfinele și endocanabinoizii, care reduc durerea și îmbunătățesc somnul. Acești hormoni sunt responsabili și pentru senzația ciudată de euforie pe care o simt unii oameni după o alergare lungă („starea de euforie a alergătorului”).

Persoanele care fac mișcare tind să aibă o gândire mai pozitivă despre ele însele și, de asemenea, tind să aibă niveluri mai scăzute de anxietate. Când corpul tău se simte bine, și mintea ta se simte bine în mod natural.

2. Influența dietei

Beneficiile unei diete sănătoase nu afectează doar sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. O dietă echilibrată poate reduce efectele stresului, poate întări sistemul imunitar și poate controla tensiunea arterială.

Pe de altă parte, alimentele bogate în zahăr și grăsimi, cunoscute și sub numele de „junk food”, fac exact opusul. Este normal să poftești mai mult la aceste alimente atunci când ești stresat. Dar nu cădea în această capcană.

Pentru a rămâne sănătos, adaugă în dieta ta carbohidrați complecși, proteine ​​slabe și acizi grași care se găsesc în pește, carne, ouă și nuci.

De asemenea, alimentele bogate în antioxidanți sunt foarte importante. Aceștia ajută la protejarea celulelor noastre de daunele cauzate de stresul cronic. Îi puteți obține din fasole, fructe, fructe de pădure, legume și condimente precum ghimbirul.

3. Valoarea unui somn odihnitor

Unul dintre cele mai frecvente efecte secundare ale stresului este insomnia. Dacă nu poți dormi cel puțin trei zile pe săptămână timp de trei luni, este posibil să ai insomnie . Privarea de somn crește stresul, iar stresul îngreunează somnul. Este ca un cerc vicios.

Aceste obiceiuri te vor ajuta să dormi mai bine:

• Faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi.
• Expuneți-vă la soare în timpul zilei.
• Evitați consumul de alcool și cofeină (ceai, cafea) aproape de ora de culcare.
• Obișnuiește-te să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
• Nu mai folosi telefonul, tableta sau televizorul cu 30-60 de minute înainte de culcare.
• Încearcă meditația sau o tehnică de calmare înainte de culcare.

4. Tehnici de relaxare

Există și alte metode foarte eficiente de a controla stresul.

• Yoga: Yoga este atât un exercițiu, cât și o meditație. Metodele de yoga, în special cele care implică mișcări lente, întinderi și respirație profundă, sunt excelente pentru reducerea stresului.
• Meditație: Această metodă este folosită de oameni de mii de ani și este foarte eficientă. Stați într-un loc liniștit, într-o poziție confortabilă și concentrați-vă doar asupra respirației. Lăsați gândurile să vină și să plece, fără a le judeca.
• Respirație profundă: Când respirăm profund, se activează capacitatea naturală de calmare a corpului nostru. Acest lucru furnizează mai mult oxigen creierului și calmează sistemul nervos.
• Conectarea cu oamenii: A vorbi despre ceea ce vă preocupă cu un prieten sau un membru al familiei de încredere este o modalitate naturală de a reduce stresul.
• Terapia prin râs: Când râzi în hohote, corpul tău primește mai mult oxigen. Inima, plămânii și mușchii tăi sunt stimulați. De asemenea, se eliberează hormoni care îți aduc fericire. Vizionarea unei povești amuzante și distracția cu prietenii este un antidot excelent pentru stres.
• Terapie prin vorbire:Unii oameni consideră că terapiile prin vorbire sunt foarte utile în gestionarea stresului pe termen lung. De exemplu, o metodă numită Terapie Cognitiv-Comportamentală (TCC) vă poate ajuta să vă schimbați tiparele de gândire negative. Este important să consultați un medic sau un psiholog calificat pentru acest lucru.