Te trezești dimineața cu spatele și șolduri înțepenite și simți că șchiopătezi toată ziua? Este posibil să suferi de spondilită anchilozantă, o afecțiune care afectează mulți oameni, dar are un nume complicat. Dar nu-ți face griji. Cu o înțelegere adecvată și câteva schimbări simple ale stilului de viață, poți trăi o viață fericită și activă cu această afecțiune.
Exercițiile fizice sunt ca un medicament!
Ca să fiu sinceră, lucrul care mi-a schimbat cel mai mult viața este exercițiul fizic și o dietă sănătoasă. E ca un medicament. Vorbesc din experiență, ca cineva care trăiește cu această afecțiune. La început, m-am gândit: „Ce fel de exercițiu este acesta? Ar trebui să iau o pauză.” Dar după câteva zile, mi-am dat seama că rigiditatea și durerea din corpul meu se agravează atunci când nu mă mișc .
Imaginează-ți, am plecat într-o vacanță de două săptămâni. Așa că am sărit peste antrenamente și mâncatul și băutul meu au scăpat puțin de sub control. Când m-am întors acasă, aveam simptome mai grave decât fuseseră în ultimii ani. Mă dureau spatele și articulațiile atât de tare încât nu mă puteam trezi dimineața. Corpul meu era atât de inconfortabil.
Inima mea îmi spunea de fapt: „Hai să luăm o pauză”. Dar creierul îmi spunea: „Nu, poți să te descurci, du-te și fă mișcare”. Așa că m-am dus fără tragere de inimă la sală și am început să fac mișcare. Deși la început a fost greu, a devenit mai ușor pe zi ce trece. După o săptămână sau două, am simțit că articulațiile și mușchii îmi mulțumeau.
Știu că s-ar putea să nu-ți placă ideea de a face mișcare atunci când corpul te doare și articulațiile umflate. Dar te pot asigura că, odată ce treci de partea cea mai grea, vei avea o viață mult mai ușoară, mai puțin dureroasă și mai puternică.
Cum facem mișcare corect?
Trebuie să fim puțin atenți atunci când facem exerciții fizice cu această afecțiune. Mi-am folosit cunoștințele și am dezvoltat o rutină de exerciții sigură, care mi se potrivește. Când facem același exercițiu în fiecare zi, corpul nostru se obișnuiește cu el. Așa că îmi schimb mereu rutina de exerciții. De asemenea, când continui să fac același exercițiu, uneori articulațiile mele nu mai pot suporta și pot apărea alte afecțiuni inflamatorii, cum ar fi „(tendinita)”.
Iată principalele tipuri de exerciții pe care le practic și informații importante despre acestea.
| Tipul de exercițiu | Lucruri de luat în considerare |
|---|---|
| Ridicarea de greutăți | Ridic greutăți 5-6 zile pe săptămână. Dar mă concentrez doar pe o singură parte a corpului odată. Ridic și cobor greutățile foarte încet . Acest lucru nu pune presiune inutilă asupra articulațiilor. |
| Exerciții cardio | Ca să fiu sincer, nu prea îmi place cardio. Dar cineva cu o afecțiune inflamatorie precum scleroza angioneurotică are un risc mai mare de boli de inimă. Așa că mă urc pe banda de alergare fără tragere de inimă. Dar fac o încălzire bună de 5-10 minute și cresc încet viteza. |
| Întindere | Asta îmi place. Simt cum rigiditatea din corpul meu dispare. În AS, există riscul fuziunii coloanei vertebrale și a articulațiilor. Așa că întind bine în special coloana vertebrală și pieptul . Dacă articulațiile din piept fuzionează, acest lucru poate afecta și funcția pulmonară. |
Schimbare uimitoare în dietă!
Pe lângă exerciții fizice, celălalt lucru major care mi-a schimbat viața a fost dieta. Acum aproximativ 5 ani, am decis să încerc ceva nou. Adică să urmez o dietă foarte săracă în amidon .
Deși nu există multe dovezi științifice în acest sens, există o teorie. Și anume că o bacterie numită Klebsiella pneumoniae , care trăiește în intestinele noastre, ar putea provoca inflamația asociată cu AS. Această bacterie se hrănește cu alimente bogate în amidon. Așadar, teoria este că, dacă nu mai consumăm amidon, această bacterie nu va mai putea provoca inflamație.
Am încercat asta. Rezultatele sunt cu adevărat uimitoare!
| Principalele alimente de evitat | Ce să mănânci mai mult |
|---|---|
| Pâine și tot ce se face din făină de pâine (biscuiți, prăjituri), orez, cartofi, tăiței, paste făinoase. De asemenea, am limitat alimentele bogate în amidon, cum ar fi fasolea. | Proteine slabe (pui), pește și alte fructe de mare, ouă și multe legume de orice fel. Mănânc câteva fructe, dar îmi obțin majoritatea necesarului de carbohidrați din legume. |
Vindecarea pe care am primit-o din această schimbare
Au trecut peste 5 ani de când am trecut la această dietă. Durerea din articulațiile șoldului (sacroiliită) și din articulațiile toracice (costocondrită) pe care o aveam aproape a dispărut acum. Senzația bruscă de slăbiciune și oboseală, care se simte ca o răceală, a dispărut complet. Tocmai mi-am amintit că durerea din picioare (fasciită plantară) pe care o aveam de mult timp a dispărut!
Aceste simptome revin doar dacă întrerup această dietă. E în regulă să mănânc câte o masă bogată în amidon din când în când. Dar dacă mănânc alimente nepotrivite câteva zile la rând, cum ar fi atunci când plec în vacanță, efectele sunt cu adevărat vizibile.
Această dietă trebuie urmată exact așa cum trebuie. Nu se poate face „pur și simplu”. Știu asta din experiență.
Mi-a luat ceva timp să găsesc acest stil de viață care să funcționeze pentru mine. Este o provocare uneori, dar rezultatele acestei munci asidue merită de o mie de ori.
Mesaj de luat acasă
- Spondilita anchilozantă (SA) este o afecțiune pe termen lung, dar multe dintre simptome pot fi controlate prin schimbări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și dieta.
- Chiar dacă există durere și rigiditate, este foarte important să faci mișcare. Începe cu mișcări mici și crește treptat exercițiile fizice.
- Unii oameni au reușit să reducă inflamația și durerea asociate cu AS urmând o dietă săracă în amidon.
- Cel mai important: discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră și cereți sfatul acestuia înainte de a face orice schimbări majore în dietă sau în rutina de exerciții fizice. Ceea ce funcționează pentru fiecare persoană poate varia.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău