Ai și tu un picior mai scurt decât celălalt? (Discrepanță de lungime a piciorului) Să vedem ce putem face în privința asta?

Ai simțit vreodată că unul dintre picioare este puțin mai scurt decât celălalt? Sau când porți o pereche de pantaloni, o parte pare mai lungă decât cealaltă? Poate simți o mică durere în spate sau în șold când mergi? Aceasta este o problemă pe care mulți oameni o au, dar nu vorbim prea mult despre asta. În termeni medicali, numim aceasta „Discrepanță de lungime a picioarelor”. Nu-ți face griji, aceasta nu este întotdeauna o problemă mare. Hai să vorbim despre asta în detaliu astăzi și să vedem ce se poate face în privința asta.

Care este exact diferența de lungime dintre aceste două picioare?

Simplu spus, asta înseamnă că unul dintre picioare este mai scurt decât celălalt. Pentru unii oameni, aceasta este o afecțiune cu care se nasc. Pentru alții, se poate dezvolta în timp din cauza unui accident, a unei fracturi sau a unei boli.

Dar cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegem aici este că este normal să existe o diferență foarte mică (mai puțin de 1-2 centimetri) . De obicei, nu cauzează o problemă majoră de sănătate. Gândiți-vă, nu totul din corpul nostru este 100% simetric. Este la fel.

Dar dacă diferența de lungime dintre aceste două picioare este de 2 centimetri sau mai mult, este un lucru de care să ne facem griji.

Deoarece, atunci când există o diferență atât de mare, greutatea corpului nostru nu este distribuită uniform pe ambele părți. La fel cum atunci când unul dintre cele patru picioare ale unei mese este ușor scurtat, masa se clatină, echilibrul corpului nostru fiind, de asemenea, perturbat. Din această cauză, în timp, se poate pune mai multă presiune asupra articulațiilor șoldului sau genunchiului. Acest lucru crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum osteoartrita . Osteoartrita este pur și simplu uzura stratului protector numit cartilaj dintre articulațiile noastre. Din această cauză, pot apărea dureri și blocări ale articulațiilor la mișcarea articulațiilor.

Ce exerciții ajută în cazul acestei afecțiuni?

Vestea bună este că unele exerciții și exerciții de întindere pot ajuta la reducerea disconfortului cauzat de această diferență de lungime a picioarelor. Dar nu uitați, orice exercițiu ar trebui să înceapă lent și să crească intensitatea treptat doar dacă este confortabil pentru corpul dumneavoastră .

Iată câteva astfel de exerciții.

1. Lovituri laterale

Acest exercițiu solicită ușor oasele picioarelor, oferindu-le un mic impuls pentru a le crește masa și densitatea osoasă. Cu utilizare continuă, este posibil să observați o mică diferență.

• Pasul 1: Mai întâi, stai cu spatele drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și cu mâinile strânse în pumni, menținând pieptul drept și corpul într-o poziție defensivă, ca un boxer.
• Pasul 2: Acum mută-ți greutatea pe piciorul lung . În timp ce inspiri adânc, îndoiește piciorul scurt la genunchi și ridică-l până când ajunge la nivelul șoldului. Ține piciorul drept în fața ta.
• Pasul 3: În timp ce expiri, dă piciorul îndoit într-o parte pentru a-l îndrepta.
• Pasul 4: Reveniți la poziția de pornire și repetați acest exercițiu. Este mai bine dacă puteți face mai multe serii pe zi.

2. Ridicarea cvadricepsului cu ajutorul unui cadru de mers

Acesta este un exercițiu deosebit de important pentru cei care se recuperează după displazie de șold și artroplastie totală de șold. Veți avea nevoie de un cadru de mers pentru asta.

• Pasul 1: Stai cu spatele drept.
• Pasul 2: Prindeți mersul din fața dumneavoastră.
• Pasul 3: Ridicați piciorul de pe partea care nu a fost operată până când genunchiul este îndoit la 90 de grade. Mențineți poziția aproximativ trei secunde, apoi coborâți piciorul înapoi.
• Pasul 4: Acum mișcați puțin camerista înainte și faceți același lucru cu piciorul de pe partea care a fost operată.
• Pasul 5: Pentru cele mai bune rezultate, repetați acest proces de 3-6 ori pe zi, de 20-30 de ori odată, în timpul recuperării.

3. Exerciții de întindere

Uneori, motivul unui picior scurt nu este lungimea osului în sine, ci încordarea mușchilor din jurul șoldului. În astfel de cazuri, întinderea corectă a acestor mușchi poate oferi o mare ușurare. Iată principalii mușchi pe care trebuie să ne concentrăm.

Cum să întinzi mușchii ischiogambieri:

• Pasul 1: Întinde-te pe podea.
• Pasul 2: Așezați piciorul lung plat pe podea. Așezați piciorul scurt drept pe un perete. Nu îndoiți genunchiul. Apropiați-vă suficient de mult de perete încât să simțiți o întindere bună în partea din spate a coapsei (ischiogambierilor).
• Pasul 3: Mențineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Apoi relaxați-vă. Faceți acest lucru de aproximativ 3 ori. Este bine să faceți acest exercițiu de aproximativ 3 zile pe săptămână.

Asigură-te că ții cont de aceste lucruri atunci când faci exerciții fizice!

Aceasta este cea mai importantă parte. Ar trebui să simți doar o întindere plăcută și confortabilă sau o ușoară tensiune în timp ce faci acest exercițiu.

Nu este niciodată bine să simți un disconfort sau o durere intensă. A simți durere înseamnă fie că faci exercițiul incorect, fie că îți depășești limitele.

• Dacă simți durere, redu numărul de repetări sau reduce intensitatea.
• Dacă, după efectuarea acestor exerciții, observați orice simptome neobișnuite, cum ar fi durere persistentă sau amorțeală, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. De asemenea, este înțelept să solicitați sfatul medicului înainte de a începe aceste exerciții, mai ales dacă aveți dureri de spate, șold sau genunchi.