Suferiți de spondilită anchilozantă sau „SA”, cum o numim noi, medicii? Dacă da, probabil că sunteți familiarizați cu durerile de spate, redoare matinală și flexibilitate scăzută. Știm cât de dificil poate fi să trăiești cu aceste disconforturi. Dar știați că există unul dintre cele mai bune și mai valoroase lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona aceste simptome? Și anume exercițiile fizice .
De ce este atât de important exercițiile fizice pentru o persoană cu AS?
Simplu spus, exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a gestiona simptomele care vin odată cu sindromul AS. Nu numai că reduc durerea, dar ajută și la menținerea unei mișcări mai ușoare și mai flexibile a corpului .
Gândiți-vă la o balama ușor ruginită. Dacă o lăsăm deoparte fără să o folosim, va deveni rigidă. Dar când o punem puțin ulei și o mișcăm, se va slăbi și va începe să funcționeze ușor. Articulațiile noastre sunt la fel. Când facem exerciții fizice, articulațiile noastre primesc mișcarea necesară, iar mușchii din jurul lor devin mai puternici. Prin urmare, sindromul angioneurotic provoacă:
- Rigiditate la nivelul spatelui și articulațiilor
- Probleme cauzate de o postură proastă
- Oboseală
- Dificultăți de respirație
Oferă ameliorare de la multe lucruri, cum ar fi:
Ce tipuri de exerciții ar trebui să facem?
În general, recomandăm patru tipuri principale de exerciții pentru persoanele cu AS. Fiecare tip ajută organismul în moduri diferite.
| Tipul de exercițiu | Obiectiv principal | Exemple |
|---|---|---|
| Exerciții de tragere și mișcare (Întindere și mișcare / Amplitudine de mișcare) | Reduce rigiditatea corpului și crește flexibilitatea, menținând mobilitatea articulațiilor. | Stretching zilnic simplu, Yoga, Tai chi |
| Exerciții de întărire (Consolidare) | Întărește mușchii, susține coloana vertebrală și articulațiile și corectează postura. | Ridicare de greutăți, flotări, Pilates, exerciții pentru abdomen |
| Exerciții cardio (Cardio / Aerobic) | Întărește inima și plămânii, crescând forța și rezistența. | Mers rapid, înot, ciclism |
| Exerciții de echilibrare a corpului (Echilibru) | Crește stabilitatea corpului și previne căderile. | Stând într-un picior, Yoga, Tai chi |
Combinarea acestor tipuri de exerciții și efectuarea lor timp de cel puțin 20 de minute pe zi va face o mare diferență în ceea ce privește durerea, rigiditatea, forța, nivelul mental și sănătatea generală.
Cel mai important lucru este să discutați cu medicul sau fizioterapeutul înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții. Aceștia vă pot sfătui cu privire la cele mai bune și mai sigure exerciții pentru afecțiunea dumneavoastră.
Există câteva exerciții care oferă beneficiile mai multor tipuri de exerciții simultan. De exemplu:
- Pilates
- Yoga
- Tai chi
- Înot
- Aerobic în apă
Dacă participați la un curs de grup, asigurați-vă că îi spuneți instructorului despre starea dumneavoastră medicală înainte de începerea cursului.
Să analizăm acum aceste tipuri de exerciții puțin mai detaliat.
1. Exerciții de întindere
Aceste exerciții întind mușchii, tendoanele și ligamentele. De asemenea, le reamintesc articulațiilor noastre întreaga lor gamă de mișcare. Este ca o încălzire înainte de a face alte exerciții. Acestea vor reduce rigiditatea corpului și riscul de accidentare.
Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu AS, deoarece unele exerciții de stretching pot ajuta la prevenirea fuziunii vertebrelor coloanei vertebrale, o complicație frecventă a AS.
Adesea suntem tentați să evităm să folosim acea articulație pentru că ne doare, dar, de fapt, contrariul este adevărat.Când nu îl folosești, devine mai încordat și mai dureros. Pentru cele mai bune rezultate, obișnuiește-te să faci câteva exerciții de stretching în fiecare zi.
2. Exerciții de întărire
Ceea ce facem aici este să ne folosim mușchii împotriva unei anumite rezistențe. Asta înseamnă ridicarea de greutăți, folosirea benzilor de rezistență sau folosirea propriei greutăți corporale (cum ar fi flotările). Acestea întăresc mușchii.
Pentru o persoană cu AS, este foarte important să întărească mușchii stomacului și ai spatelui, sau „mușchii abdominali”. Deoarece acești mușchi acționează ca un suport pentru coloana vertebrală. Atunci când aceștia sunt întăriți, presiunea asupra spatelui este redusă, iar durerile de spate pot fi chiar reduse. Acest lucru ajută, de asemenea, la corectarea posturii în timp.
Faceți acest exercițiu de două până la patru ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
3. Cardio
Doctorii numesc acest lucru exerciții aerobice. Practicarea acestora crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Aceasta înseamnă că inima și plămânii sunt antrenați corespunzător. De exemplu:
- Înot
- Ciclism
- Jogging
- Mersul rapid
În acest moment, inima pompează sânge mai rapid pentru a furniza oxigenul de care au nevoie mușchii. Plămânii adaugă, de asemenea, mai mult oxigen în sânge. Acest lucru îmbunătățește starea de spirit și crește energia. În timp, veți putea merge pe distanțe mai lungi fără să vă simțiți obosiți ca înainte.
Stabilește-ți un obiectiv de a face 30 de minute de exerciții cardio, 5 zile pe săptămână (150 de minute în total pe săptămână).
4. Exerciții de echilibrare a corpului (Echilibru)
Aceste exerciții te vor ajuta să rămâi stabil, mai ales că oasele tale devin mai fragile pe măsură ce îmbătrânești, așa că sunt importante pentru prevenirea căderilor. Activități precum yoga și tai chi pot, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea echilibrului. Poți cere medicului tău sau fizioterapeutului exerciții specifice care să te ajute. Încearcă să faci aceste exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână.
Nu uitați: exerciții de respirație
Adaugă un exercițiu simplu de respirație în rutina ta zilnică. Acest lucru te va ajuta să-ți extinzi pieptul și să crești flexibilitatea corpului. Urmează acești pași:
1. Inspiră adânc. Inspiră până când simți că pieptul este plin.
2. Acum ține-ți respirația și numără mental până la trei.
3. Apoi, expirați încet, ca și cum ați stinge o lumânare.
4. Așteptați un moment până numărați din nou până la trei, apoi repetați acești pași.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice sunt ca un medicament pentru o persoană cu AS. Sunt esențiale pentru a reduce durerea, rigiditatea și a rămâne flexibilă.
- Concentrează-te pe patru tipuri de exerciții: stretching, întărire, cardio și echilibru.
- Încearcă să faci mișcare cel puțin 20-30 de minute pe zi. Începe cu mișcări mici și mărește timpul.
- Consultați întotdeauna medicul sau fizioterapeutul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
- Exersează zilnic exerciții de respirație. Acestea îți vor crește flexibilitatea pieptului și a spatelui.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău