Ruperea ciclului depresiei?

Uneori, cineva ne spune: „Ieși afară și fă mișcare și totul va fi bine”. Acesta poate fi un sfat bun. Dar cum începi să faci mișcare când nici măcar nu ai energie să te dai jos din pat dimineața și nici măcar nu vrei să te speli pe corp? Aceasta este o întrebare importantă.

Când ești supus la mult stres, adică depresiei, este greu să găsești energia necesară pentru a face orice. Mai ales lucruri precum exercițiile fizice, reluarea legăturii cu prietenii și familia și o alimentație sănătoasă. Uneori, chiar și administrarea medicamentelor prescrise de medic poate părea o corvoadă.

Dar ruperea acestui cerc vicios al stresului este singura modalitate de a prelua din nou controlul asupra vieții tale. Așadar, hai să vorbim despre ce poți face pentru a controla această situație.

Este aceasta cu adevărat depresie? (Este depresie?)

Recunoașterea faptului că suferi de depresie este primul pas către o stare de bine. Toată lumea se simte tristă și anxioasă din când în când. Este normal. Cu toate acestea, această stare de depresie durează zile sau săptămâni. Și îți poate afecta foarte mult capacitatea de a-ți îndeplini sarcinile zilnice și de a face față problemelor vieții.

Imaginează-ți cât de mult îți plăcea înainte să joci cricket cu prietenii, să te uiți la un film sau să mergi într-o scurtă excursie. Dar acum nu mai ai chef să faci niciunul dintre aceste lucruri. Te plictisești de tot. Asta e senzația pe care o ai când te plictisești.

Verifică dacă ai caracteristicile din tabelul de mai jos.

Când sunt necesare antidepresive?

Dacă te simți atât de stresat încât nici măcar nu te poți da jos din pat, nu te poți spăla sau nu poți face treburi casnice, iar chiar și ieșitul din casă ți se pare că urci un munte imens, atunci cel mai bun lucru de făcut este să folosești medicamente .

Antidepresivele te pot ajuta să reduci nivelul de stres, să te concentrezi asupra activităților zilnice și să participi la activități precum terapia. Cu alte cuvinte, te pot ajuta să ieși din acest cerc vicios.

Aceste medicamente ajută, de asemenea, la oprirea gândurilor negative care îți trec prin minte („Asta nu se va îmbunătăți niciodată”, „Voi fi mereu așa”). Este foarte dificil să ieși din această situație atâta timp cât aceste gânduri sunt prezente. Dacă factori precum „stresul psihosocial” din viața ta cauzează acest lucru, este, de asemenea, foarte util să mergi la consiliere medicală împreună cu medicația.

Rețineți următoarele lucruri atunci când utilizați medicamente:

• Răbdarea este importantă:Unele antidepresive încep cu o doză mică. Vedeți dacă aveți efecte secundare. După o săptămână sau două, dacă este necesar, doza poate fi crescută treptat. Aceste medicamente nu funcționează peste noapte. Unele își fac efectul în timp. De obicei, durează aproximativ șase săptămâni până când începeți să simțiți efectele. Așadar, aveți răbdare și păstrați legătura cu medicul dumneavoastră.
• Există opțiuni: Medicii din ziua de azi au la dispoziție multe tipuri de antidepresive. Dacă unul nu funcționează, pot modifica doza, pot trece la un alt medicament sau chiar pot adăuga un alt medicament.
• Alegerea unui medicament: Alegerea unui medicament se bazează pe principalele simptome și posibilele efecte secundare. De exemplu, unele antidepresive pot provoca somnolență. Așadar, o persoană care are probleme cu somnul noaptea ar putea beneficia de un astfel de medicament.

Cum să faci față acestei afecțiuni prin schimbări ale stilului de viață

Împreună cu medicația și consilierea, mici schimbări în stilul tău de viață te pot ajuta, de asemenea, să depășești această afecțiune. Exercițiile fizice zilnice, o dietă nutritivă și reconectarea cu prietenii și familia sunt esențiale.

E adevărat, aceste lucruri sunt mai ușor de spus decât de făcut atunci când ești stresat, dar nu sunt imposibile.

Asta nu înseamnă să te prefaci că nu există nicio problemă. Mai degrabă, înseamnă să iei măsuri cu așteptarea redresării.

Să începem cu un program scurt?

Tot ce trebuie să faci este să-ți faci un mic program.

• Ora de trezire de dimineață
• Ora de baie
• Orele de masă
• Puțin timp pentru exerciții fizice (aproximativ 15 minute)
• E timpul să merg la culcare seara.

Încearcă să lucrezi conform acestui program. Poate fi dificil la început, dar după un timp va deveni un obicei. Apoi vei simți că lucrurile vor deveni treptat mai ușoare și vei începe să te simți fericit ca înainte.

Obiceiuri sănătoase ca acestea pot ajuta, de asemenea, la prevenirea repetării acestei situații în viitor. Persoanele predispuse la depresie pot cădea din nou în această stare întunecată, odată cu problemele care vin odată cu viața.

Nu ne putem schimba genele, dar putem schimba mediul înconjurător pentru a preveni repetarea acestui lucru. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru este să vă dezvoltați reziliența personală. Asta înseamnă să nu vă izolați. Rămâneți conectați cu prietenii și familia. Aceste conexiuni sociale sunt scutul care vă va proteja de factorii de stres viitori.