Te simți și tu stresat/ă? Încearcă aceste lucruri pentru a spune „Adio” stresului (Tehnici de gestionare a stresului și relaxare)

Ești obosit de la muncă toată ziua? Sau te simți copleșit de problemele de acasă, de la serviciu sau cu banii? Cu toții experimentăm stres la un moment dat în viață. Este foarte normal. Chiar și lucruri mărunte, cum ar fi aglomerația de oameni sau ambuteiajele de pe șosea atunci când mergi în oraș să cumperi alimente, ne pot provoca stres. Dar dacă acest lucru continuă, adică dacă nu este controlat, nu este bine nici pentru sănătatea noastră fizică, nici pentru cea mentală. Așa că astăzi, hai să vorbim despre modalități simple de a reduce această povară asupra minții și de a ne relaxa.

Deci, ce este acest stres?

Simplu spus, stresul este modul în care creierul și corpul nostru răspund la provocările cu care ne confruntăm în viață. Imaginează-ți că mergi pe stradă și un câine sare brusc în sus. Pulsul tău crește, corpul transpiră, iar mușchii se încordează. Numim acest răspuns „luptă sau fugi” . Aceasta înseamnă că organismul nostru se pregătește fie să înfrunte pericolul iminent (luptă), fie să scape (fugă).

Nu este nimic în neregulă cu acest tip de stres pe termen scurt. De fapt, este esențial pentru supraviețuirea noastră. O mică provocare, puțină presiune, ne ajută să ne menținem energizați.

Prin urmare, este foarte important să știi modalități de a te relaxa atunci când simți acest tip de presiune.

Tehnici de relaxare

Cel mai bun lucru este că există multe modalități de a face acest lucru. Nu toată lumea va considera aceeași metodă potrivită pentru ei. În timp ce o metodă funcționează bine pentru unii oameni, o altă metodă poate funcționa cel mai bine pentru alții. Așadar, puteți alege o metodă care este ușoară pentru dvs. și care vă place și o puteți exersa. Să analizăm câteva dintre metodele principale.

1. Exerciții de respirație profundă

Aceasta este cea mai ușoară și rapidă metodă de a o face. Pentru că nu ai nevoie de nimic altceva, doar de respirație. Poți să o faci oriunde, oricând.

• Mai întâi, așează-te într-un loc liniștit, fie pe un scaun, fie întins în pat.
• Închide ochii.
• Acum respirați lent și adânc pe nas. Pe măsură ce inspirați, stomacul se va dilata.Imaginează-ți că se umflă.
• Apoi expirați încet fie pe gură, fie pe nas.

Există o metodă populară numită metoda 4-7-8 .

• Inspirați timp de 4 secunde.
• Ține-ți respirația timp de 7 secunde.
• Expiră încet timp de 8 secunde.

După ce faci asta de câteva ori, vei simți că mintea ta se liniștește și ritmul cardiac revine la normal.

2. Meditație mindfulness

Aceasta este o tehnică de meditație foarte veche. Implică atenția la momentul prezent . Adică, pur și simplu observarea, fără judecată, a senzațiilor din corpul tău, a gândurilor care îți vin în minte și a lucrurilor care se întâmplă în jurul tău.

Este normal ca mintea ta să rătăcească și să se gândească la lucruri. Când se întâmplă asta, în loc să te gândești: „O, nu pot medita”, adu-ți încet atenția înapoi asupra respirației. Este ca și cum ți-ai antrena creierul. Va fi puțin dificil în primele două săptămâni, dar odată ce te obișnuiești, vei putea să o faci bine.

3. Relaxare musculară progresivă

În această metodă, încordăm în mod deliberat grupele musculare din corp unul câte unul, apoi le relaxăm complet.

• Întinde-te într-un loc liniștit.
• Respiră adânc de câteva ori.
• Acum concentrează-ți atenția asupra degetelor de la picioare. Strânge-le tare și ține poziția timp de aproximativ 5 secunde.
• Apoi relaxați-vă complet și mențineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde. Simțiți bine relaxarea.
• Apoi, fă acest lucru pentru fiecare grupă musculară, urcând pe corp, cum ar fi tălpile picioarelor, fesele, coapsele, abdomenul, pieptul, brațele, gâtul și fața.

Când faci asta, vei simți cum tensiunea din corpul tău scade semnificativ.

Important: Dacă aveți întinderi musculare frecvente, leziuni grave sau dureri cronice, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest exercițiu.

4. Imagistică sau vizualizare ghidată

Aceasta este o metodă foarte frumoasă. Ceea ce se întâmplă aici este că îți calmezi mintea cu puterea minții tale.

Imaginează-ți că stai pe un scaun și privești spre o frumoasă grădină de ceai din Nuwara Eliya. O briză răcoroasă îți mângâie ușor corpul. Auzi ciripitul păsărilor. Parfumul frunzelor de ceai se răspândește în suflet. Trăiește experiența cu toate simțurile. Du-ți mintea în acel loc liniștit. Îți poți imagina orice loc liniștit îți place (o plajă frumoasă, un vârf de munte, curtea unui templu). După un timp, vei simți că stresul se diminuează.

5. Yoga și Tai Chi

Ambele sunt metode de exerciții vechi de mii de ani, care oferă atât bunăstare fizică, cât și mentală. Ele combină mișcări lente ale corpului, întinderi și respirație profundă.

• Yoga:Aceasta implică menținerea diferitelor posturi și concentrarea asupra respirației.
• Tai Chi: E ca un dans lent. Treci foarte încet de la o poziție la alta.

Ambele metode scad tensiunea arterială, cresc flexibilitatea și oferă o senzație de calm. Dacă vrei să începi yoga, cel mai bine este să înveți posturile de bază sub îndrumarea unui profesor experimentat.

Alte metode utile

Pe lângă aceste metode principale, există multe alte lucruri pe care le poți încerca. Multe dintre acestea au ca scop să te ajute să te concentrezi asupra corpului tău, să controlezi lucruri precum tensiunea arterială și să-ți îmbunătățești starea de bine.

Deși majoritatea acestor metode sunt sigure pentru persoanele sănătoase, uneori au fost raportate efecte secundare (cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, gânduri negative). Așadar, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a alege metoda potrivită pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți și alte probleme de sănătate.