Îți crește brusc glicemia? (Vârf ridicat al glicemiei) - Hai să vorbim despre asta!

Te simți brusc obosit în timpul zilei, ți-e sete constant sau ai nevoie să urinezi frecvent? Uneori, acestea pot fi semne ale unei creșteri bruște a nivelului de zahăr din sânge. Această afecțiune se poate întâmpla oricui, nu doar celor cu diabet. Așadar, hai să vorbim despre asta puțin mai detaliat astăzi.

Ce este această creștere bruscă a glicemiei?

Simplu spus, o creștere bruscă a glicemiei sau a glucozei este o creștere bruscă și rapidă a cantității de zahăr sau glucoză din sânge. Aceasta se întâmplă de obicei după ce mâncăm.

Când mâncăm, corpurile noastre încep să transforme alimentele în energie. Carbohidrații pe care îi consumăm sunt cei care sunt digerați rapid și transformați în glucoză. Glucoza este principalul combustibil care furnizează energie organismului nostru. Hormonul insulină este cel care preia această glucoză din sânge și o trimite în celule. Acolo, este folosită pentru energie sau stocată sub formă de celule adipoase pentru o utilizare ulterioară.

Totuși, dacă organismul dumneavoastră are mai multă glucoză în sânge decât are nevoie sau dacă organismul dumneavoastră nu produce suficientă insulină, această glucoză se acumulează în sânge, iar nivelul zahărului din sânge crește brusc. Aceasta numim hiperglicemie . Această creștere bruscă a glicemiei și apoi o scădere bruscă a glicemiei nu este bună pentru sănătate pe termen lung. Acest lucru crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum rezistența la insulină , diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare .

Principalele motive pentru creșterea bruscă a nivelului de zahăr

Multe lucruri din viața noastră de zi cu zi la care nu ne gândim pot influența acest lucru. Să analizăm principalele motive.

1. Dieta ta

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți controla nivelul zahărului din sânge este să fii atent la alimentele pe care le consumi, deoarece carbohidrații (amidonul și zaharurile) afectează direct nivelul zahărului din sânge.

Nu trebuie să renunți complet la carbohidrați, dar ar trebui să îi consumi cu moderație. Băuturile zaharoase, pâinea, orezul alb, tăițeii, pastele și alimentele prăjite și procesate pot crește nivelul zahărului din sânge. Unele fructe, cum ar fi bananele, au, de asemenea, un conținut ridicat de zahăr.

Alimentele bogate în fibre sunt ca cel mai bun prieten al tău. Nu numai că îți controlează nivelul zahărului din sânge, dar sunt bune și pentru inimă, te mențin sătul și ajută sistemul digestiv.

2. Săritul peste micul dejun

A sări peste micul dejun nu este un obicei bun. Dacă sări peste micul dejun, nivelul zahărului din sânge este mai probabil să crească brusc după prânz și cină. Dar nici a mânca ceva dulce, cum ar fi o brioșă, la micul dejun nu este bine. Un studiu a descoperit că persoanele care au mâncat un mic dejun bogat în proteine ​​(de exemplu, ouă, fasole) au avut niveluri mai bune de zahăr din sânge pe parcursul zilei decât cele care au mâncat un mic dejun bogat în carbohidrați. Deoarece proteinele sunt digerate lent , acestea nu cresc brusc nivelul zahărului din sânge.

3. Lipsa somnului

Lipsa odihnei suficiente nu te face doar să te simți obosit. De asemenea, afectează eficiența cu care organismul tău utilizează insulina. Dacă nu dormi bine chiar și pentru o singură noapte, funcția de insulină a organismului poate scădea, iar nivelul zahărului din sânge poate crește. Prin urmare, este esențial să dormi bine în fiecare noapte. Evită lucruri precum utilizarea telefonului înainte de culcare și exersează un somn odihnitor.

4. Exerciții fizice intensificate sau reduse

Chiar și un exercițiu simplu precum mersul pe jos poate reduce nivelul zahărului din sânge. Când faci exerciții fizice, mușchii au nevoie de mai multă glucoză, așa că consumă zahărul din sânge. Cercetările au arătat că mersul pe jos timp de 15 minute după cină poate reduce nivelul zahărului din sânge.

Totuși, așa cum nivelul zahărului din sânge crește atunci când nu faci deloc mișcare, exercițiile fizice excesive pot provoca, de asemenea, creșterea nivelului zahărului din sânge. În timpul exercițiilor fizice intense, cum ar fi ridicarea de greutăți sau sporturile de performanță, hormonii eliberați de organism pot provoca creșterea nivelului zahărului din sânge. Prin urmare, consultă- ți medicul despre ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să le faci.

5. Stresul

Când ești supus unui stres intens, corpul tău eliberează hormoni precum cortizolul și adrenalina . Acesta se numește răspunsul „luptă sau fugi”. În acest moment, corpul tău crede că trebuie să se pregătească pentru pericol. Așadar, începe să utilizeze sursele de energie stocate în corp, și anume glucoza și grăsimile. Dacă ai diabet, insulina ta nu poate controla acest exces de glucoză, iar nivelul zahărului din sânge crește.

De asemenea, atunci când ești stresat, lucruri precum alimentația necorespunzătoare, exercițiile fizice necorespunzătoare și administrarea medicamentelor la timp pot duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, este foarte important să-ți relaxezi mintea prin activități precum meditația și yoga.

Alte motive și lucruri de știut

• Unele medicamente: diureticele, antidepresivele și unele medicamente pentru hipertensiune arterială pot, de asemenea, provoca niveluri ridicate de zahăr din sânge. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente și observați că glicemia dumneavoastră este ridicată, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
• Sănătatea dentară și a gingiilor: Dacă aveți diabet, sunteți mai predispus la boli ale gingiilor (gingivită). Dacă aveți o boală gingivală severă, aceasta poate îngreuna controlul nivelului de zahăr din sânge. Ca orice infecție, aceasta poate crește și nivelul de zahăr din sânge. De aceea este important să vă spălați pe dinți și să folosiți ața dentară zilnic.
• Fumatul: Persoanele care fumează prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet. Dacă aveți deja diabet, fumatul poate îngreuna controlul dozei de insulină și al nivelului de zahăr din sânge.
• Deshidratare:Chiar și atunci când nu bei suficientă apă, nivelul glicemiei poate fi mai mare decât în ​​mod normal.
• Ciclul menstrual: În perioada premenstruală, modificările nivelurilor hormonale (în special ale progesteronului) pot provoca rezistență la insulină la unele femei. De asemenea, acestea pot pofti dulciuri. Acest lucru poate provoca, de asemenea, creșterea nivelului de zahăr din sânge.