Care este relația dintre nivelul scăzut de zahăr din sânge (hipoglicemie) și anxietate?

Te simți uneori brusc speriat și anxios, fără niciun motiv? Simți cum îți bate inima mai repede, cum îți transpiră palmele și cum îți tremură corpul? Pot exista multe motive pentru aceste lucruri. Dar dacă ai diabet, motivul ascuns din spatele acestor simptome poate fi o scădere a nivelului de zahăr din sânge sau, așa cum o numesc medicii, hipoglicemie. Deci, de ce se întâmplă acest lucru? Mai important, ce putem face în privința asta? Hai să vorbim despre asta simplu.

De ce mă simt anxios când glicemia mea este scăzută?

Simplu spus, atunci când nivelul zahărului din sânge scade periculos de jos, corpul nostru încearcă din greu să îl readucă la normal. Corpul, care percepe acest lucru ca pe o urgență, eliberează mai mulți hormoni simultan.

Una dintre cele mai importante dintre acestea este epinefrina , cunoscută și sub numele de adrenalină . Acesta este hormonul care pregătește organismul pentru „luptă sau fugi”. Acest hormon semnalează ficatului nostru să producă mai multă glucoză sau zahăr și să o adauge în sânge.

Acest hormon al adrenalinei este cel care face inima să bată mai repede, palmele să transpire, corpul să tremure și te face să te simți anxios și nervos. Acestea sunt de fapt semne de avertizare ale corpului tău. Este modul în care corpul tău îți spune: „Hei, glicemia ta este foarte scăzută, fă ceva în privința asta!”

Imaginează-ți că, dacă acest nivel scăzut de zahăr continuă, organismul produce alți hormoni. Unul dintre ei este cortizolul . Este numit și „hormonul stresului”, deoarece ajută la controlul unor lucruri precum starea de spirit și frica.

De ce ne scade brusc nivelul zahărului din sânge?

Scopul principal al tratamentului diabetului este de a controla și de a reduce nivelul zahărului din sânge. Dar, uneori, acesta scade prea mult. Majoritatea oamenilor încep să prezinte aceste simptome atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub 70 mg/dl (miligrame pe decilitru). Există mai mulți factori care pot cauza acest lucru.

Chiar și o persoană fără diabet poate experimenta uneori o scădere a glicemiei. Să analizăm aceste motive într-un tabel.

Ce putem face pentru a controla această situație?

Dacă aveți diabet, cea mai bună modalitate de a vă controla anxietatea este să vă mențineți nivelul zahărului din sânge într-un interval sigur. Nu este atât de ușor pe cât pare, dar aceste sfaturi vă vor ajuta să faceți exact asta.

Fiți atenți când utilizați insulină.

Principala și cea mai frecventă cauză a glicemiei scăzute este administrarea unei cantități prea mari de insulină. Dacă luați insulină, asigurați-vă întotdeauna că o administrați de tipul și doza corecte . Când injectați, asigurați-vă că este injectată imediat sub piele. Uneori, dacă injectați într-un mușchi, insulina poate fi absorbită prea repede și își poate pierde rapid eficacitatea.

Ai grijă la ce mănânci - Alimente cu indice glicemic scăzut

Unele alimente determină creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge, apoi scăderea din nou în câteva ore. Însă alte alimente ajută la menținerea stabilității nivelului de zahăr din sânge. O măsură care ne ajută să înțelegem acest lucru este indicele glicemic (IG) .

Simplu spus, aceasta se referă la cât de repede carbohidrații dintr-un aliment pe care îl consumăm sunt transformați în zahăr și adăugați în sânge. Cu cât valoarea IG este mai mare, cu atât nivelul zahărului crește mai repede.

Asta nu înseamnă că nu poți consuma alimente cu IG ridicat. Dar dacă le consumi, consumă-le în cantități mici , echilibrate cu grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre. La fel de important ca ceea ce mănânci este cât mănânci și ce mănânci cu alimentele .

Fii inteligent când faci exerciții fizice.

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce nivelul zahărului din sânge. De asemenea, pot ajuta la reducerea stresului și a anxietății. Când facem exerciții fizice, creierul nostru eliberează substanțe chimice care ne fac să ne simțim bine, cum ar fi endorfinele.

Dar nu uitați, exercițiile fizice pot duce la scăderea prea mare a glicemiei. Așadar, înainte de a face exerciții fizice, trebuie să vă ajustați dieta și doza de insulină . Modul în care faceți acest lucru depinde de mulți factori, cum ar fi tipul de exerciții fizice pe care le faceți și greutatea dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și cereți sfaturi despre cum să faceți exerciții fizice în siguranță.

Limitați consumul de alcool.

Nivelul zahărului din sânge poate scădea până la 24 de ore după consumul de alcool. Dacă consumați alcool, limitați-l. Cel mai bine este să vă limitați la un pahar pe zi pentru femei și două pahare pe zi pentru bărbați. Nu consumați niciodată alcool pe stomacul gol.

Ce se întâmplă dacă schimbările stilului de viață nu sunt suficiente?

Chiar dacă mănânci sănătos, rămâi activ și eviți scăderea glicemiei, s-ar putea să simți totuși anxietate. Dacă da, discuția cu cineva, cum ar fi un consilier, te poate ajuta.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament dovedit pentru anxietate. Aceasta implică identificarea gândurilor negative care vă vin în minte și învățarea unor modalități noi, mai sănătoase, de a gestiona situațiile dificile. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre acest subiect pentru a afla mai multe.