Ceasul tău biologic este dezechilibrat? Află despre tulburările de somn legate de ritmul circadian

Uneori pur și simplu nu poți dormi noaptea, nu-i așa? Te duci la culcare și te învârți în pat, dar nu poți dormi. Alții se trezesc la trei sau patru dimineața și nu pot adormi la loc. Uneori te simți incredibil de somnoros în timpul zilei. Ai și tu aceste probleme? Motivul ar putea fi o mică problemă cu ceasul natural al corpului tău. Astăzi vorbim despre această afecțiune despre care mulți oameni nu știu, dar care afectează mulți oameni.

Ce este mai exact acest ritm circadian?

Simplu spus, acesta este ceasul intern natural al corpului nostru. La fel ca ceasul de perete de acasă, acest ceas biologic funcționează și el pe un ciclu de 24 de ore. Când adormi, când te trezești, când ți se face foame și chiar și temperatura corpului tău sunt controlate de acest mic ceas. Cuvântul „circadian” provine din latină. Înseamnă „în jurul zilei”.

Pentru majoritatea oamenilor, acest ceas biologic funcționează automat, fără nicio problemă. Dar uneori, acest ceas se deranjează. Atunci le numim tulburări de ritm circadian al somnului . Asta înseamnă că ciclul somnului și al veghei este deranjat.

Care sunt principalele tulburări ale ritmului somnului?

Această problemă nu este universal valabilă, există multe tipuri diferite. Să analizăm cele mai comune tipuri. Le-am pus într-un tabel ca acesta pentru a fi mai ușor de înțeles.

Printre acestea, problemele legate de „decalajul orar” și „munca în ture” sunt cele mai frecvente în societate. Alte afecțiuni sunt relativ rare.

Ce simptome ați putea experimenta în această situație?

Când ritmul somnului este perturbat, pot apărea o varietate de simptome. Este posibil să fi experimentat mai multe dintre acestea.

• Insomnie: Incapacitatea de a adormi în câteva ore înainte de culcare.
• Trezirea în miez de noapte sau dimineața devreme și incapacitatea de a adormi la loc.
• Dificultăți în menținerea somnului: Incapacitatea de a dormi bine noaptea.
• Trezirea devreme: A te trezi mult mai devreme decât ți-ai dori.
• Dificultate la trezire dimineața: Senzație de prea oboseală pentru a te trezi dimineața și incapacitatea de a te da jos din pat.
• Somnolență excesivă în timpul zilei:Ai senzația că ți se închid ochii când lucrezi, conduci sau vorbești.
• Nevoia de a dormi în timpul zilei: Senzația de incapacitate de a controla somnolența în timpul zilei și senzația de nevoie de a dormi.
• Oboseală.
• Durere de cap.
• Afecțiuni precum anxietatea, iritabilitatea și depresia.

De ce este ceasul nostru biologic atât de dereglat?

Există mai multe motive pentru aceasta. Există o parte a creierului nostru numită hipotalamus . În interiorul acestuia se află „ceasul principal” al corpului nostru sau Nucleul Suprachiasmatic (SCN) . Acest SCN controlează ciclul de somn al întregului nostru corp. Acestea sunt principalele motive pentru care acest ceas poate fi perturbat.

• Efecte asupra creierului: Leziunile cerebrale, infecțiile sau afecțiuni precum demența pot afecta funcționarea SCN.
• Deficiențe de vedere: Știați că ochii noștri au o legătură directă cu ceasul nostru biologic? Lumina pe care o vedem (în special lumina soarelui) îi spune acestui ceas dacă este zi sau noapte. Prin urmare, persoanele cu deficiențe de vedere, în special cele care sunt complet nevăzătoare, sunt mai predispuse la aceste probleme.
• Călătorii: Decalajul orar, despre care am vorbit mai devreme, este un bun exemplu în acest sens. Călătorim în jurul lumii atât de repede datorită tehnologiei, încât corpurile noastre nu au timp să se adapteze.
• Muncă: Lucruri precum turele de noapte te obligă să lucrezi împotriva ciclurilor naturale ale corpului tău.
• Cauze neidentificate: Uneori, nu se poate găsi o cauză clară.

Cine este cel mai expus riscului pentru acest tip de afecțiune?

Unii oameni sunt mai predispuși la probleme cu acest ritm de somn.

• Vârstă: Copiii mici și adolescenții sunt mai predispuși la DSWPD, o afecțiune în care stau treji până târziu noaptea și se trezesc târziu. De asemenea, în rândul persoanelor de peste 60 de ani, ASWPD, o afecțiune în care adorm prea devreme seara și se trezesc prea devreme dimineața, este mai frecventă.
• Genetică: Tiparele de somn pot fi uneori moștenite de la părinți. Cercetările au descoperit că anumite mutații genetice cresc riscul acestor probleme.
• Direcția de deplasare: Decalajul orar poate fi mai sever atunci când călătoriți spre est (de exemplu, Australia, Japonia) decât spre vest (de exemplu, Europa, America).
• Schimbări de dezvoltare:Persoanele cu afecțiuni precum ADHD (tulburare de deficit de atenție/hiperactivitate) sau tulburare din spectrul autist sunt, de asemenea, mai predispuse la probleme cu acest ritm de somn.

Cum diagnostichează un medic această afecțiune?

Dacă credeți că aveți această problemă, cel mai bine este să consultați un medic. De obicei, simptomele trebuie să dureze cel puțin trei luni pentru a fi diagnosticat cu o altă afecțiune decât „decalajul orar”. Medicii folosesc mai multe metode pentru a diagnostica această afecțiune.

• Discuții cu dumneavoastră: Mai întâi, medicul vă va discuta cu atenție și vă va întreba despre obiceiurile dumneavoastră de somn, simptome și impactul asupra vieții dumneavoastră de zi cu zi.
• Examen fizic: Se efectuează un examen fizic și neurologic pentru a verifica dacă există alte afecțiuni medicale.
• Teste: Uneori, se pot testa probe de sânge sau salivă pentru a verifica nivelurile hormonilor legați de somn, cum ar fi melatonina .
• Jurnal de somn: Vi se va cere să notați într-o carte orele la care vă culcați, vă treziți și vă simțiți somnoros în timpul zilei, timp de câteva zile sau două săptămâni. Acest lucru vă poate oferi o idee bună despre tiparele dumneavoastră de somn.
• Actigrafie: Acesta este un dispozitiv mic care se poartă la încheietura mâinii, ca un ceas de mână. Trebuie purtat timp de câteva zile sau săptămâni. Înregistrează automat activitatea zilnică, somnul și tiparele de veghe.

Care sunt tratamentele pentru asta? Cum putem remedia asta?

Tratamentul pentru aceasta va varia în funcție de tipul de problemă pe care o aveți și de stilul dumneavoastră de viață. Există trei opțiuni principale de tratament.

1. Folosește lumina pentru a-ți ajusta ceasul biologic

Așa cum am discutat anterior, lumina este una dintre cele mai mari influențe asupra ceasului nostru biologic. Așadar, putem controla această lumină și ne putem ajusta ceasul.

• Lumină puternică dimineața: Expune-te la lumină puternică imediat ce te trezești dimineața. Deschide ferestrele și ușile și lasă lumina soarelui să intre. Acest lucru semnalează creierului că „e zi, e timpul să te trezești”.
• Lumină slabă seara: Stingeți luminile din casă cu două-trei ore înainte de culcare. Cel mai bine este să folosiți lumini slabe.
• Evitați lumina albastră: Telefoanele, tabletele, computerele și ecranele televizoarelor emit o lumină albastră. Această lumină albastră stimulează creierul și previne somnul. Prin urmare, încetați să utilizați aceste dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

2. Medicamente și suplimente

Melatonina este un hormon pe care corpul nostru îl produce în mod natural și care ne ajută să dormim. Uneori, melatonina poate fi administrată ca supliment la recomandarea medicului.

3. Obiceiuri bune de somn (igiena somnului)

Acesta este cel mai bun și mai important lucru pe care îl poți face pentru tine. Noi numim asta „Igiena somnului”.

• Păstrează un program regulat: Pe cât posibil , mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Încearcă să respecți această rutină, chiar și în weekenduri.
• Calmează-te înainte de culcare: Fă ceva calmant cu aproximativ o oră înainte de culcare, cum ar fi o baie caldă, cititul unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare.
• Transformă -ți dormitorul într-un loc confortabil, întunecat și liniștit. Nu mai lucra, nu-ți verifica telefonul sau nu te uita la televizor în timp ce stai în pat. Antrenează-ți creierul să creadă că patul este doar pentru dormit și activitate sexuală.
• Evitați să mâncați și să beți aproape de ora de culcare: Evitați mesele copioase cu 2-3 ore înainte de culcare. De asemenea, evitați să consumați alcool și băuturi cu cofeină (ceai, cafea) după lăsarea întunericului.